Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A mentális ellenálló képesség fontos szerepet játszik mind a mentális, mind a testi egészség megőrzésében. A pozitív gondolkodás segít minimalizálni a stressz testre gyakorolt ​​negatív hatásait és megelőzni a depressziót. Az optimizmus jótékony magatartást is eredményez azáltal, hogy javítja az erőforrások azonosításának képességét a nehézségek leküzdésére. Számos olyan rugalmassági edzési technika létezik, amelyek segítségével megtalálhatja az Ön számára megfelelőt.

Lépések

1. módszer 3-ból: Fókuszáljon a pozitív oldalra

1. 

   Nézze meg a kérdést a megfelelő szögből. Ami ma fontos, az a jövőben nem biztos, hogy fontos. Amikor a körülmények megváltoznak, a helyzet értékelésének hozzáállása már nem ugyanaz, mint korábban.
   • Próbáljon minden helyzetben megtalálni a humor elemét, hogy azonnal javítsa hangulatát és szemléletét.

2. 

   
   
   Szánjon időt az Ön által kedvelt tevékenységekre. A hobbi hatékony módja annak, hogy kihúzza magát a gondjaiból, és a jó tapasztalatok elkényeztetése javíthatja a hangulatát. Merüljön el megnyugtató pillanatokban, és engedje el a negatív gondolatokat.
   • A hobbiknak, köztük a fizikai aktivitásnak és a társas interakciónak meglehetősen jelentős hatása van. Mindkettő javíthatja a mentális stabilitást és növelheti az ellenálló képességet, ezért amennyire csak lehetséges, építse be őket a rutinjába.

3. 

   
   
   Fontolja meg a helyzetet pozitívabb perspektívában. Választhat, hogy elmondja a történetet, kiemelve az energiával és boldog pillanatokkal járó helyzeteket.
   • Ha nem tudja pozitívabban elmondani a történetet, akkor kipróbálhatja valaki más szemszögéből. Vállalja a megfigyelő szerepét, hogy adott körülmények között kedvező eredményeket találjon.

4. 

   
   
   Rendszeresen mutasson hálát. Ha azokra az emberekre és dolgokra koncentrál, amelyekért hálás vagy, akkor nincs eszed aggódni, megbánni és neheztelni. Ez annak a személynek a hangulatán is javít, akivel megosztja háláját, ezzel létrehozva a jóakarat körét. Légy hálás minden nap legalább három embernek.
   • Amellett, hogy megmutatja háláját a jelen pillanatban, időt szánhat arra, hogy átgondolja azokat a dolgokat, amelyekért minden nap hálás vagy, vagy hála naplót vezet.
   hirdetés

3/2-es módszer: Higgy magadban és a körülötted lévő világban

1. 

   Bízz magadban. Életed ezen szakaszához érkeztél, ezért megérdemled a tiszteletet és a bizalmat. Leküzdötte mindazt, ami ebben a pillanatban történt veled. Itt van a bizonyíték arra, hogy bármivel megbirkózhat.
   • Készítsen listát az összes legyőzött nehézségről, és ismerje el erejét és rugalmasságát. A következő kihívás csak egy olyan eredmény lesz, amelyet hozzáad a névsorához.

2. 

   Nyissa meg mások támogatását. Nehéz lehet megosztani másokkal a problémáját, mert nem bízik bennük, hogy gondoskodnak és támogatják Önt. Ez a legtöbb ember tévhit. Lehetőséget kell adnia másoknak arra, hogy megmutassák lelkiismeretességüket. A problémák megosztása kevésbé érzi magát magányosnak, és a másik ember reakciói felfedezhetetlen források lehetnek.
   • Ha valóban úgy gondolja, hogy a társas kapcsolataiban senki sem tudja megérteni és támogatni, keressen egy újat egy csatlakozással egy támogató csoporthoz vagy egy közösségi szervezethez.

3. 

   Higgy a világban. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell látogatnia a templomokat, bár a spiritualitás értelmet és reményt kelthet. A világ legjobbjainak meglátása nemcsak a vallásról szól.
   • Ha nehezen talál példákat arra, hogy az emberek legyőzték a nehézségeket, megnézhet néhány reménytörténetet az interneten. Talál olyan embereket, akik sikereket érnek el, amikor hasonló helyzetbe kerülnek.
   hirdetés

3/3-as módszer: Bocsásson meg magának és másoknak

1. 

   Koncentráljon arra, hogyan változott, és dolgozzon keményen a változás változása érdekében. Elismerni a hibáit nem könnyű, de nem kell túlságosan rájuk koncentrálni. Miután észlelt egy hibát, keresse meg a viselkedésének kijavítását vagy az eredmények javítását a jövőben. A hibákat a siker felé vezető lépésnek tekintik.
   • Reális speciális célok. Nem lehet mindent megváltoztatni egyik napról a másikra, ezért célszerű néhány egyszerű célt kitűzni, amelyek a fő cél felé visznek. E kis célok elérése növeli a bizalmat és megakadályozza a kilátástalanságot, ha a változás nem azonnal következik be.

2. 

   Fogadd el másokat olyannak, amilyenek. Nem változtathatsz meg egy embert, így időveszteséget jelent a hibáira való összpontosítás. Ha minden energiáját arra fordítja, hogy megváltoztassa a többieket, akkor csak kényelmetlenül és neheztelve érzi magát. Fordulhat a jóhoz, ami tetszik bennük.
   • Ha nehéz megtalálni valaki mást, gondolja át a kapcsolatát ezzel a személlyel. Energiát kell költenie az új kapcsolatára.
   • Ha nem találja értelmét a kapcsolatában, értékelje újra az elvárásait.

3. 

   Légy hasznos. Mások segítése lehetőséget ad nekik, hogy megmutassák háládat. Ez segít megtalálni az értelmét és a célját. Ha másoknak segít, akkor kevésbé figyel oda a saját problémáira, ehelyett mások körülményeire összpontosít, segít felismerni erősségeit, és nem nagyon figyel a saját problémáira. .
   • Ha részt vesz egy érdeklődési körében működő szervezetben, vagy önkénteskedik a közösségben, akkor másokat segíthet.
   • Mások segítése egyben alkalom a másokkal való társasági életre is.

4. 

   Készüljön fel a kudarcra. Az élet általában nem úgy működik, ahogy szeretné, ezért készülj fel a kihívásra. Tervezd meg, hogy szerinted melyik lesz a leghatékonyabb stratégia, amikor kényelmetlenül érzed magad a váratlan események miatt. Ez segít önuralmában, akkor is, ha rosszul mennek a dolgok.
   • Tervezze meg, hogy megbirkózzon a kudarccal, és tegye le a kapcsolatot gyakran felmerülő helyeken, például hűtőszekrényben vagy az íróasztalon. Ez segít abban, hogy tudatosan cselekedj olyan helyzetekben, amikor frusztráltnak érzed magad, és gyorsan belevágsz a tervbe.
   hirdetés

Tanács

• Az egészséges életmód segít fenntartani az érzelmi stabilitást és ellenálló képességet.
• Az ellenálló képesség idővel kialakul, ezért legyen türelmes és rendszeresen gyakoroljon.

Figyelem

• A drogok és az alkohol csak fokozzák a negatív érzelmeket és nem megfelelő gondolkodáshoz vezetnek.
• Ha nem élvezi ezeket a tevékenységeket, és reménytelennek érzi magát, forduljon pszichiáterhez. Ezek a depresszió jelei lehetnek.