Tartalom

• Tanács
• Figyelem

Zuhany. Öblítse le a nyakát meleg vízzel legalább 4-5 percig. Tartsa a nyakát egyenesen, és ne forgassa el a nyakát, amikor a vizet leöblítik.

Áztassa fürdősóban. A fürdősók elősegítik a keringést, csökkentik az izomfeszültséget és enyhítik a stresszt. Használjon különböző fürdősókat a fokozott fájdalomcsillapításhoz.

• Epsom sókat lehet használni, ha meleg fürdőt veszünk. Az epsom-sók magnéziumból és szulfátból készülnek, amelyek számos egészségügyi probléma orvoslására szolgálnak, és segítenek ellazítani az elmét. A magnézium segít számos enzim aktivitásának szabályozásában, valamint növeli az agy szerotoninszintjét.

Helyezzen be egy forró csomagot. Helyezzen néhány percre egy melegítő betétet a nyakára, hogy stimulálja a nyak vérkeringését.

Tegyen egy hideg csomagot. Tegyen egy hideg csomagot, vagy csomagoljon valamit a hűtőszekrénybe egy törülközővel, és tegye a fájó nyakrészre. A hideg borogatások hatékonyabban enyhítik a fájdalmat, mint a forró borogatások.

Kenjen balzsamolajat a nyakára. A balzsam különböző formákban kapható: növényi, fájdalomcsillapító (fájdalomcsillapító) vagy rubefacient (elősegíti a vérkeringést). Pontosan tudnia kell, hogy milyen balzsamot használ.

• Az olyan balzsamok, mint az IcyHot vagy a Namman (Thaiföldről származó gyógynövényolajok) segítenek a hő megteremtésében vagy a hő melegítésében. Az IcyHot olaj megfázás előidézésével segít enyhíteni a fájdalmat, majd felmelegíti, hogy eloszlassa a fájdalmat. A balzsamolajokkal végzett masszázs vagy dörzsölés hasonló a nyaki fájdalom enyhítéséhez.

Ha a nyaki fájdalom túl súlyos, elengedhetetlen a nyakmerevítő. Csak akkor használjon merevítőt, ha a nyakad instabil és a fájdalom súlyos. Az otthoni nyakmerevítéshez tekerje be egy törölközőt, és tekerje a nyakába úgy, hogy a koponya alsó része a törülköző mellett üljön. Üljön kényelmes helyzetben.

• Ha a fájdalom túl súlyos, Kaphat segítséget. Ha balesetet szenvedett, beteg vagy azt gondolja, hogy hirtelen nyaki rándulást szenvedett, keresse fel orvosát a megfelelő orvosi nyakmerevítésért.

Masszázs. Ha tartós nyaki fájdalmat tapasztal, bármilyen masszázs elvégzése előtt konzultáljon orvosával. Mehet a legközelebbi fürdőbe masszázsra. Míg a szalonmasszázs drága, hatékonyabb lesz.

• Akupunktúra Segíthet a krónikus nyaki fájdalmak kezelésében. Ennek ellenére az elmúlt évtizedben végzett kísérletek azt mutatták, hogy az akupunktúra nem olyan hatékony, mint a placebo-kezelés. Az akupunktúra és a masszázs egyaránt erős nyomást gyakorol az izmokra, de ha nagyobb nyomást akar gyakorolni az izmokra, az akupunktúra alkalmasabb lehet.
• Hidroterápia, vagy a vízkezelések is nagyon hatékonyak. A vízterápiát otthon is elvégezhetjük a zuhany alatt, és a masszázsok egyik formájának is tekintik. Öblítse le a fájó területet meleg vízzel 3-4 percig. Kapcsolja a vizet hideg üzemmódba, majd folytassa a nyak öblítését 30 másodperc és 1 perc között. Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges.
• Masszázs sokféle olaj vagy alkoholt dörzsölni. Az illóolajok, például a levendula, a zöld tea vagy a citromfűolaj a szaglás serkentése mellett gyógyhatásúak is.A balzsamolajhoz hasonlóan az alkohol dörzsölése fájdalomcsillapítást nyújt hideg és meleg mechanizmus segítségével.

hirdetés

2. rész 2: A nyaki fájdalom megelőzése

1. 

   
   
   Aludj rendesen. Sokan diszlokációt vagy nyaki fájdalmat tapasztalnak a nem megfelelő alvási helyzet miatt. A következő tippek segítenek elkerülni a göndörödést.
   • Csukja be az ajtót lefekvés előtt, hogy melegedjen. Különösen nyáron sok embernek szokása, hogy alvás közben kinyitja a hálószoba ablakait. Az ajtó kinyitásakor az éjszakai hirtelen hőmérséklet-csökkenés miatt a hideg levegő túlcsordul, ami a nyaki izmok megmerevedését és görcsét okozza. Tehát, ha fázni akar, kapcsolja be a ventilátort az ablakok kinyitása helyett.
   • Aludj a fejeddel, de ne érj túl magasra. Azoknak, akik szeretnek a hátukon aludni, legalább egy párnát kell használniuk, hogy elkerüljék a diszlokációt, amikor 90 fokkal elfordítják a fejüket, hogy levegőt kapjanak.
     • A hátán alvó személynek nem szabad túl magasan lennie a párnán, mivel ez éles szögeket hoz létre, és a nyak és a vállak kényelmetlenné válnak egész éjszaka.
   • Tegyen óvintézkedéseket olyan dolgok elvégzése után, amelyeket általában nem. Sokan beszámolnak arról, hogy gyakran tapasztalnak nyaki fájdalmat, miután valami szokatlan dolgot végeztek, például kertészkedtek, új gyakorlatokat végeztek, hordoztak és mozogtak. Ha olyat tett, ami veszélyezteti a nyakát, masszírozzon és végezzen különféle mozdulatokat, hogy a nyaka rugalmasabb legyen. Ezen felül lefekvés előtt forró zuhanyt is kell vennie.

2. 

   Győződjön meg arról, hogy munkahelye tudományosan szervezett-e. Ha órákat kell az íróasztalnál dolgoznia, győződjön meg arról, hogy a munkakörnyezetet a pihenést szem előtt tartva tervezték. Ha időt ütemez az inak ellazítására, soha nem fogja elveszíteni a nyakát.
   • Helyezze a lábát egyenesen a padlóra. Ez általában az ülés magasságától függ. Tehát kérjük, állítsa be ennek megfelelően a szék magasságát a nyaki fájdalom elkerülése érdekében.
   • Folyamatosan változtassa a testtartását. Túl sokáig ugyanabban a helyzetben ülni nem egészséges. Tehát változtassa meg a testtartását egyenesen ülve, majd váltson hátradőlésre, és néha talán háttal ülésre.
   • Időnként kelj fel. Tegyen egy 5 perces sétát óránként. Felnézni az égre, beszélgetni a kollégákkal, dúdolni egy kedvenc dallamot, vagy bármit megtenni, hogy órákig ülve felkelj.
     • Fontolja meg egy álló asztal használatát. Fontolja meg egy álló asztal vagy egy asztal kombinációját a futópaddal.

3. 

   Elmélkedik. Próbáljon meditálni, felejtse el elfoglalt mindennapjait, és forduljon belső gondolataihoz. A meditáció segít felszabadítani az érzelmi stresszt, amely hasznos lehet a nyaki fájdalom megelőzésében. Az alábbi gyakorlat csak 3 percet vesz igénybe, és minden tantárgy számára alkalmas.
   • Koncentráljon arra, hogy 1 percig tudatában legyen annak, ami körülötted zajlik. Ismerje el gondolatait és érzéseit, és szemlélje azokat.
   • A következő 1 percben koncentráljon a légzésre. Figyelje meg, melyik testrész érzi leginkább a lélegzetét.
   • Az utolsó pillanatban szemlélje azokat a dolgokat, amelyek meghaladják a közvetlen észlelését: a fejtől az ujjig, a lábujjakig, a hajig, és ha lehetséges, akár a testen kívül is.

4. 

   Enyhítse a fáradtságot és a stresszt az életben. A stressznek sok köze van az egészségéhez, sőt a testének is árt. Tehát keressen természetes és egészséges módszereket a stressz enyhítésére az életében:
   • Rendszeres testmozgás. Próbálja ki az úszást, a futást, a kerékpározást, a sziklamászást vagy mindenféle sportot, amely izgatja és újjáéleszt. Így a test erősebb lesz, az elme pedig lazább.
   • Nem lehetnek negatív szokások. Ne kínozza magát, hanem ismerje el, mi történik, és vegye át az irányítást, és keressen okokat arra, hogy jobban szeresse magát.
   hirdetés

Tanács

• A nyaki fájdalom megelőzése érdekében alvás közben tartsa jobbra a fejét. A nyaki fájdalmat gyakran a rossz helyzetben alvás okozza, és sok párna feszültséget okoz a nyaki izmokban.
• Kérd meg, hogy valaki más dörzsölje a nyakad, hogy eloszlassa a fájdalmat.
• Ha kézi eszközt, például iPhone-t használ, tartsa az eszközt arcszinten és kissé döntse meg a fejét a válla mögött.
• Döntse meg a fejét, hogy az álla 30 másodpercig érjen a mellkasához, hogy megnyújtsa a nyaki izmokat.
• A párnák megfelelő méretűek az alváshoz.
• Amikor olvas vagy számítógépen dolgozik, tartsa egyenesen a fejét, és tartózkodjon a meghajlástól.
• Ha a fentiek egyike sem működik, keresse fel orvosát, hogy megtudja, mi a problémája.
• Görgesse a nyakát a helyreállító hengeren az izomfeszültség enyhítésére.
• Vegyen be egy NSAID-ot (nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert), mint például az lbuprofent a fájdalomcsillapítás érdekében.
• Konzultáljon olyan szakemberekkel, mint például a csontkovács, a csontkovács, a gyógytornász és a gyógytornász.
• Korlátozza a nyak forgását, mivel a túl sok forgatás súlyosbíthatja a fájdalmat.

Figyelem

• Ne hajoljon le apró tárgyak olvasása vagy nézése közben, mert ez nyaki és hátfájást okoz.
• Kerülje a kanapén, a széken vagy más nem megfelelő helyen történő alvást, hogy ellazítsa a nyakát.
• Ne rázza és ne nyomja a nyakát, mert ezek eleinte enyhíthetik a fájdalmat, de később súlyosbítják.