Tartalom

• Lépések
• Tanács

Számos tényező befolyásolja az éjszakai alvás minőségét, és a párna, amelyen fekszik, szintén ezek közé tartozik. A nem megfelelő párna növelheti a fejfájást, valamint a nyak és a váll megerőltetését. Szánjon egy kis időt arra, hogy alvási szokásai és egyéni igényei alapján meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb párnát, hogy egészséges és készen álljon a napra.

Lépések

1/3 rész: Megtalálja kedvenc alvási helyzetét

1. 

   Gondold át, melyik pozícióban szeretsz a legjobban aludni. Sokan a hátukon alszanak, mások hajlamosak az oldalukon feküdni, és vannak, akik hason szeretnek aludni. A megfelelő párna kiválasztásakor fontos dolog tudni, hogy milyen helyzetben szokott aludni.

2. 

   
   
   Töltsön el néhány éjszakát kedvenc alvási helyzetének kitalálásával. Valószínűleg már tudja, milyen helyzetben szeretne aludni, de annál jobb, ha néhány éjszakát néz, hogy biztosan tudjon róla.
   • Amikor készen áll az alvásra, próbáljon néhány percig a hátán, az oldalán és a hasán feküdni, hogy megnézze, melyik helyzet a legkényelmesebb. Ha már fél órája feküdt a hasán, és még nem aludt el, akkor valószínűleg nem ez a kedvenc alvási pozíciója.
   • Figyeljen a fekvő helyzetére, amikor reggel felébred. Jegyezze fel ébrenléti pozícióit néhány napra összehasonlítás céljából.

3. 

   
   
   Válassza ki a kedvenc pozícióját. Miután időt szánt arra, hogy gondolkodjon és felfedezze a kívánt alvási helyzetet, itt az ideje dönteni. Ez egy fontos döntés, mivel segít kiválasztani a tökéletes párnát.
   • Ha szereted a hasán alszikSzüksége lesz egy puha, viszonylag vékony párnára, vagy nem kell párna. Egy puha párna tartja jobban a nyakát a gerincével.
   • Ha általában feküdj a hátadon alvás közbenKeressen közepes vastagságú párnát. Ne használjon túl vastag párnát, különben túlságosan előre nyomja a fejét. A választott párna nem lehet túl puha, hogy megakadályozza, hogy a feje mélyen belemerüljön a matracba. Ebben az esetben szüksége lehet egy vastagabb és szilárdabb alsó párnára, amely segít kissé megemelni a nyakát.
   • Emberek feküdj az oldaladon alvás közben vastagabb, merevebb párnára lesz szükség a nyak támogatásához.
   • Ha magadra gondolsz aludjon sok helyzetben és jól érezze magát, amikor különböző helyzetben fekszik, válasszon közepes vastagságú és kissé lágyabb párnát, hogy kényelmesen feküdhessen sok helyzetben.
   hirdetés

3 rész 2: A térd kiválasztása

1. 

   
   
   Tudja meg, milyen típusú párnabélek vannak a piacon. Sokféle párna létezik, és mindegyiknek különféle párnázási anyagai vannak.
   • Vegye figyelembe az egészségi állapotát. Ha asztmája, allergiája vagy krónikus nyaki fájdalma van, szüksége lehet speciális párnára vagy poratka párnára.
   • Gondoljon az árra. Egyes párnák drágábbak, mint mások.

2. 

   Fontolja meg a tollpárna használatát. Ezek a párnák általában egy liba vagy kacsa belső tollából készülnek, és a felhasználó preferenciája szerint betölthetők a párnába.
   • Az erősebb párnák jól fekszenek a fekvő emberek számára, a lazább párnák pedig a hátukon vagy a gyomrán.
   • Ezek a párnák akár 10 évig is eltarthatók, természetes anyaguknak köszönhetően nagy rugalmassággal és szellőzéssel.
   • Ne feledje, hogy van különbség a lefelé és a párnák között. A pihe nagyon könnyű és puha, általában a szilárdabb, merevebb tollak alatt van, amely megvédi a madarat az időjárás elemeitől. A tollpárnák általában keményebbek, és néhány toll behatolhat a párnahuzatokba, különösen az olcsó párnákba.
   • Bár nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a lefelé és lefelé tartó párnák növelnék az allergia vagy az asztma súlyosságát, néhány ember mégis el akarja kerülni őket.
   • Érdemes elkerülni a tollpárnák használatát humanitárius okokból, vagy asztma vagy allergia miatt. Ebben az esetben választhat mesterséges tollpárnákat.

3. 

   Fontolja meg a gyapjú párna vagy a pamut párna választását. A gyapjú párna vagy a pamut párna különösen alkalmas lehet, ha súlyos allergiája van, mivel ezek a párnák nem érzékenyek a poratkákra vagy a penészre.
   • Ne feledje, hogy ezek a párnák általában meglehetősen merevek, ezért nem biztos, hogy alkalmasak olyan emberek számára, akik hajlamosak a hasukon aludni.
   • Ha gyakran alszik hasra, de mégis hipoallergén párnát szeretne használni, nagyon vékony gyapjú- vagy pamutpárnát kereshet.

4. 

   Fontolja meg a latex gumipárna használatát. Ez a párna gumifa gyantából készül, ezért rugalmas és rugalmas.
   • Ezek a párnák jók az atópiás emberek számára, mert penészálló tulajdonságokkal rendelkeznek.
   • Általában hűvösebbek, mint egy aktív habpárna, és a fej és a nyak íve körül alakíthatók.
   • A latex párnák sokféle formában és méretben kaphatók. Ezeknek a párnáknak az ereje is eltérő, egyesek aprított anyagot használnak, mások szilárd maggal rendelkeznek.
   • Ezek a párnák nem annyira „süllyednek”, mint egy aktív habpárnák, meglehetősen nehézek és drágák lehetnek.

5. 

   Fontolja meg egy aktív habpárna vásárlását. Ezek a párnák poliuretánból készülnek, vegyi adalékokkal keverve.
   • A habpárnák sokféle formában és méretben kaphatók, beleértve az S alakúakat is.
   • Ezek a párnák nagy támogatást nyújtanak, különösen, ha nyaki, állkapocs- vagy vállproblémái vannak.
   • A habpárnák tartósak és képesek a fej és a nyak ívének alakítására.
   • Ideális esetben olyan párnákat kell választania, amelyek elég szorosak ahhoz, hogy ne essenek szét.
   • Vegye figyelembe, hogy ez a párna hőt okozhat, mivel nincs jól szellőzve.
   • Ha sokat mozogsz, ezek a párnák nagyon kellemetlenek lehetnek, mert eltartanak egy ideig, amíg különböző formákra hajlanak.
   • Amikor egy párna első, kellemetlen szagú lehet, de gyorsan eloszlik.

6. 

   Fontolja meg egy speciális párna vásárlását. Bizonyos egészségi állapotok és alvási szokások miatt a "normál" párna nem biztos, hogy a legjobb megoldás. Ne feledje azonban, hogy egy párnát szentelnek lehet Ez jó neked, de nincs sok kutatás a gyártói állítások alátámasztására, és meglehetősen drágák is lehetnek.
   • U alakú párnákat hirdetnek, amelyek segítik az alvási apnoében szenvedőket a legjobb testtartásban. Úgy gondolják, hogy ezek a párnák segítenek csökkenteni a test gördülését az éjszaka folyamán.
   • A nyakpárnákat merevebb aljjal tervezték, hogy támogassák a nyakat. Ezeket a párnákat a nyaki feszültség és a fejfájás enyhítésére segítik, de ennek megerősítésére nincs elég tanulmány.
   • A horkolásgátló párnák állítólag segítik a fej helyzetét a légutak nyitva tartásában azáltal, hogy az állát a mellkasától távol emelik.
   • A hűtőpárnát olyan párnamaggal tervezték, amelynek hőelnyelési tulajdonságai vannak a hűtés fenntartása érdekében. Minden ember, aki alvás közben hűvös akar maradni, használhatja ezt a párnát, de különösen hasznos azok számára, akiknek gyakran vannak hőhullámai.
   • Az oxigénpárnákat úgy tervezték, hogy növeljék a légkeringést, így alvás közben könnyebben lélegezhetnek és mélyebben lélegezhetnek. Bár egyesek úgy vélik, hogy ezek a párnák segíthetnek a fájdalom enyhítésében, az orvosok nem biztosak abban, hogy a technológia hogyan működik vagy hogyan működik.
   hirdetés

3. rész, 3: Tesztelje a különböző csapágyakat

1. 

   Olvassa el az online értékeléseket, mielőtt párnákat vásárolna. Miután megállapította, hogy melyik párna megfelelő az Ön számára, vásárlás előtt online kell keresnie és elolvasnia a különböző párnák véleményét, különösen, ha olyan párnát tervez vásárolni, mint egy horkoló párna vagy egy hűtő párna. Mivel ezek a párnák meglehetősen drágák lehetnek, és nem biztos, hogy olyan hatékonyak, mint a hirdetések.

2. 

   Értsd meg, hogy az ár nem minden. A legjobb párna nem biztos, hogy a legdrágább. Meg kell próbálnia a különféle párnákat, amelyeknek különböző árai vannak.

3. 

   Feküdj térdre. Sok párnát árusító üzlet matracot is árusít. Ha teheti, válasszon ki egy párnát, és próbáljon néhány percig feküdni a párnán. Ez reálisabb érzetet ad, ha megtudja, hogy a párna megfelel-e Önnek.

4. 

   Állj a fal mellett. Ha nem tudsz lefeküdni, hogy kipróbáld, akkor a fal mellett állhatsz kedvenc alvási helyzeteddel, és a párnát a falhoz nyomhatod. Ha ez a megfelelő párna, akkor a nyakának összhangban kell lennie a gerincével.
   • Nehéz megmondani, hogy a nyakad igazodik-e a gerincedhez, ezért menj valakivel, aki segít a párna kiválasztásában.

5. 

   Érdeklődjön a próbaidőszakról és a visszatérítésekről. Egyes üzletekben, például az Ikea-ban visszaküldési politika van, ha nem elégedett a termékkel. Mielőtt párnákat vásárolna, érdeklődjön a visszatérési politikájukról. hirdetés

Tanács

• Fontolja meg egynél több párna használatát. Vannak napok, amikor úgy érzi, hogy több fejtámlára van szüksége, mint másoknak, így jó, ha különböző párnatípusok közül választhat.
• Rendszeresen mossa meg a párnákat a gyártó utasításainak megfelelően, vagy használjon párnavédőt a párna élettartamának meghosszabbításához. A habpárna nem mosható, de egy védőeszköz segít a párna tisztán tartásában.
• Cserélje a párnákat, ha a párnák romlanak, vagy már nem tartják meg az alakjukat. Hajtsa félbe a párnát hosszában, és tartsa kb. 30 másodpercig. Ha a párna nem tér vissza eredeti formájához, amikor elengedi a karját, akkor új párnára lesz szüksége.