Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A lábgörcsök bárkivel előfordulhatnak alvás közben. Bár a terhes nők és az idősek különösen fogékonyak a görcsökre, ez különféle okokból történhet. Íme néhány tipp és információ, amelyek segítenek elkerülni, hogy éjszakai görcsök ébresszék fel.

Lépések

1/4 módszer: Lábgörcsök (bevált) kezelés

1. 

   Fontolja meg a kininnel kevert ásványvíz, más néven tonikus víz fogyasztását. A tonikus víz régóta bizonyítottan hatékony az éjszakai lábgörcsök megelőzésében. Másrészt az FDA nemrégiben azt javasolta, hogy a kinint nem szabad a görcsök kezelésére használni, amelyek a qualaquin összetevői. A kininnal végzett (nyilvános és nem nyilvános) vizsgálatok 1997-es Cohrane-áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy bár javulás volt tapasztalható a kinint használó betegeknél a placebót kapó betegeknél. , de a mellékhatás, különösen a fülzúgás, gyakoribb volt a kinin csoportban. A szerzők arra a következtetésre jutottak: "A kinin mellékhatásai miatt a nem farmakológiai terápiák, például a passzív izomlazítók az elsődleges kezelési módszerek, de a kinint minden bizonnyal alkalmazni fogják, ha hatástalan." . Az orvos szorosan figyelemmel kíséri az egyes betegek kockázatait és előnyeit ".

2. 

   
   
   Melegítsen a lábára. A forró vizes palack vagy a fűtőpárna segíthet az izmok ellazításában és a görcsök okozta fájdalom enyhítésében. Ha fűtőbetétet használ, próbálja elkerülni az elalvást, miközben felhelyezi.
   • Ha nincs fűtőpárnája, próbáljon meg masszírozni sok VapoRub olajat a görcsös helyre. A hűsítő hatás mélyen belemerül az izmokba, és enyhíti a görcsök okozta fájdalmat.

3. 

   
   
   Adjon káliumot a testhez. Lehetséges, hogy a kálium hiánya okozza a végtagokban (általában a lábakban) jelentkező görcsöket. Ha nem kap elegendő káliumot, fogyasszon több káliumtartalmú ételt (az alábbiakban felsorolva), vagy vegyen be kálium-kiegészítőt az étkezéshez. Az élelmiszer káliumforrásai a következők:
   • Gyümölcsök, például banán, nektarin, datolya, kajszibarack, mazsola vagy szőlő.
   • Káposzta vagy brokkoli.
   • Narancs és grapefruit.
   • Tengeri hal, sertés és bárány.

4. 

   
   
   Terhes nőknek szedjen magnézium-kiegészítőt. A fiatal terhes nők könnyebben felszívják a magnéziumot az étrend-kiegészítőkből, a magnézium fontos a test megfelelő működéséhez. Míg az idősek és az emberek, akik már nem szülnek, a tanulmányok szerint a magnézium-kiegészítők sokkal kisebb szerepet játszanak.

5. 

   Fogyasszon sok folyadékot, és kerülje a kiszáradást. Az éjszakai görcsök néha annak a következménye, hogy nem fogyasztunk elegendő mennyiségű vizet. Eleget kell inni H-t₂O napközben az éjszakai görcsök megelőzése érdekében.
   • Mennyi vizet kell inni a nap folyamán? A Mayo Klinika szerint a nőknek körülbelül 2,2 liter vizet kell inniuk naponta, míg a férfiaknak 3 liter vizet.
   • Honnan tudhatja, hogy ivott-e elegendő vizet vagy sem? Figyelje a vizelet tisztaságát. A tiszta vizelet megfelelő testvizet, míg a sárga vizelet a vízhiányt jelzi.
   • Tartson távol az alkoholtól. A túl sok alkoholfogyasztás kiszárítja a testet, növelve a rosszabb görcsök esélyét. Az alkoholfogyasztás csökkentése nagyon jó általános egészségre.

6. 

   Használjon kalciumcsatorna-blokkolókat. A kalciumcsatorna-blokkolók megakadályozzák a kalcium bejutását sokféle sejtbe és az erek falába. Ezt a gyógyszert elsősorban a magas vérnyomás kezelésére használják, de éjszakai görcsök kezelésére is használható. Meg kell keresnie orvosát, hogy felírjon egy meghatározott adag gyógyszert.

7. 

   Ne feküdjön túl feszített ágynemű alatt. A lepedők vagy takarók nyújtása azt eredményezheti, hogy alvás közben akaratlanul is meghajlítja a lábujjait. Ez a helyzet izomösszehúzódásokat okoz. Használjon laza lepedőket, hogy minimalizálja a lábujjak hajlításának képességét; Húzza vissza a lábujjait a test felé, ha a láb váratlanul görcsbe rándul.

8. 

   Nyújtsa ki a borjait lefekvés előtt. A borjúizmok nyújtása éjszakai lefekvés előtt csökkentheti az izmok feszültségét. A borjúszakaszokat lásd alább. hirdetés

4/2-es módszer: nyújtás a görcsök leküzdésére

1. 

   Nyújtsa ki a borjait egy törülközővel. Tegye a lábát egy vízszintesen kinyújtott törülközőre vagy ágyra. Hajtsa félbe a törülközőt, hogy körbetekerje a görcsös lábát. Fogja meg a törülköző mindkét végét, és húzza határozottan maga felé. Ez összenyomja a lábát és hatékony masszázst biztosít.

2. 

   Nyújtsd az arcod a borjakba. Ülő helyzetben egyenesítse ki az egyik lábát, és hajlítsa meg a másik lábát (a nyújtandó borjú) úgy, hogy a térd közelebb legyen a mellkashoz. Fogja meg a hajlított láb ujjainak tövét, és húzza, amennyire csak lehetséges.

3. 

   Nyújtsa ki a láb izmait a fal támogatásával. Feküdj az oldaladra az oldaladon görcsök nélkül, a fal felé fordulva. Egyenesítse ki a görcsös lábat úgy, hogy merőleges legyen a testére, teljesen egyenes és megérintse a falat. Tartsa ezt a helyzetet 10-20 másodpercig, mielőtt leengedné a lábát, ez megnyújtja a comb hátsó részén található izmokat.

4. 

   Achilles-ín nyújtásai összekapcsolják a sarkot a borjúval. Ülő helyzetben egyenesítse ki az egyik lábát, és hajlítsa meg a másik lábát. Tolja a hajlított lábak sarkát a fenékhez. Tartsa a sarkát a földön, de emelje fel a lábujjait, tartsa ezt a helyzetet, amíg a feszültség meglazítja az izmokat. hirdetés

3/4 módszer: Lábgörcsös terápia otthon

1. 

   Helyezzen egy közepes méretű szappant a szűk láb alá. Egy másik módszer egy hipoallergén folyékony szappan felvitele a görcsös terület közepére. Várjon néhány másodpercet, és a görcs fájdalma elmúlik vagy szinte teljesen elmúlik!
   • Miért nyugtatja a szappan az éjszakai görcsöket? Bár ez a módszer nem tűnik minden esetben hatékonynak, a szappan borjúra helyezése valószínűleg a szappanmolekula diffundálódását és hosszabb kellemes érzetet nyújt. Ennek valószínűleg az az oka, hogy a szappanmolekula diffundálhat a levegőben, vagy mert közvetlenül érintkeznie kell a szűk területtel.

2. 

   Próbálja ki a tehéntejet. Ez a tej alapú megközelítés elősegítheti a kalcium egyensúly helyreállítását, ezáltal csökkentve az éjszakai görcsök kockázatát. A tej azonban több foszfort tartalmaz, ami súlyosbíthatja a görcsöket. Próbálja ki ezt a gyógymódot, hogy lássa, működik-e; Sokan nagyon hisznek a tehéntejben.

3. 

   Használjon kankalinolajat. A ligetszépeolajat különféle állapotok kezelésére használják, a pattanásoktól és az ekcémától a magas koleszterinszintig vagy a szívbetegségekig. Valószínű, hogy a ligetszépeolaj hasznos volt az eldugult erek okozta lábgörcsök és lábfájdalmak esetén, bár a mai napig nincs elegendő bizonyíték. Használjon 3-4 gramm kankalinolajat lefekvés előtt.

4. 

   Használjon élesztőt az alkohol főzéséhez. A sörélesztő javíthatja a lábak vérkeringését azáltal, hogy extra B-vitamint biztosít. Néhány orvos javasolja ennek alkalmazását, de a klinikai vizsgálatok nem hoztak eredményt. Egyél egy evőkanál sörélesztőt minden nap.

5. 

   Használjon valerian és royal pálmákat. Az áfonya egy olyan gyógynövény, amely a szorongást és az álmatlanságot kezeli, és főleg a valeriannal együtt alkalmazzák, hogy nyugtató hatása is legyen. Bár a klinikai vizsgálatok összefüggést mutattak a makula és a májkárosodás között, ez általában csak akkor fordul elő, ha a makulát más növényekkel együtt használják.
   • Kövesse a csomagoláson található utasításokat valerian és a királyi hárem használatakor, vagy áztassa mindkettőt. Ne feledje, hogy a valeriannak jellegzetes szaga van, és eltarthat egy ideig, amíg megszokja.
   hirdetés

4/4-es módszer: görcsöket okozó gyógyszerek

1. 

   Vigyázzon a rövid hatású hurok diuretikumokkal. A rövid hatású hurok diuretikumok eltávolítják a felesleges vizet a testből, a felesleges vizet a hólyagba viszik és vizeletté alakítják. Talán kitalálhatja, hogy ezek a gyógyszerek miért okozhatnak problémákat azoknak az embereknek, akik gyakran görcsöket tapasztalnak. Néha a görcsöket a test vízhiánya okozza. Ha ezen gyógyszerek egyikét szedi, és éjszakai görcsöket tapasztal, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy hosszú hatású hurok diuretikumot vagy más megoldást szed.

2. 

   Legyen óvatos a tiazid diuretikumokkal. A tiazid diuretikumok, valamint a rövid hatású hurok diuretikumok eltávolítják a test elektrolitjait, ami görcsök kockázatát idézi elő. A tiazid diuretikumokat különféle állapotok kezelésére használják, beleértve a magas vérnyomást és a szívelégtelenséget.
   • Egy másik magas vérnyomású gyógyszer, az úgynevezett béta-blokkoló szintén görcsöket okozhat. A béta-blokkolók gátolják az adrenalin hormon aktivitását, ezáltal csökkentve a pulzusszámot. Bár a tudósok nem értik teljesen, miért okoz görcsöt ez a gyógyszer, úgy vélik, hogy ez összefügg az artériás görcsökkel.

3. 

   A statinok és a fibrátok szintén görcsöket okozhatnak. Ezt a két gyógyszert a magas koleszterinszint kezelésére használják, ami zavarhatja az izomnövekedést és csökkentheti az izomenergiát. Kérdezze meg orvosát, hogy helyénvaló-e a B12-vitamin, a folsav és a B6-vitamin helyett sztatinokat és fibrátumokat használni.

4. 

   Legyen óvatos az angiotenzin konvertáló enzim inhibitorokkal. Az ACE-gátlók (más néven ACE-gátlók) olyan magas vérnyomású gyógyszerek, amelyek gátolják az angiotenzin II - az artériák összehúzódását okozó hormon - hatását. Az ACE-gátlók néha kálium-elektrolit-egyensúlyhiányt okozhatnak, ami görcsökhöz vezethet.

5. 

   Értékelje, hogy az antipszichotikus szerek görcsöt okoznak-e. A skizofrénia, a bipoláris rendellenesség és más betegségek gyógyszert igényelhetnek a depresszió, a hallucinációk és a szorongás kezelésére. Ez a gyógyszer (beleértve az Abilify-t, a Thorazine-t és a Risperdal-t) fáradtságot, letargiát és gyengeséget okozhat, néha görcsökhöz vezethet. Mondja el orvosának, ha úgy gondolja, hogy a görcsöket antipszichotikumok okozzák. hirdetés

Tanács

• Az éjszakai lábgörcsök leggyakoribb oka a magnézium hiánya. Próbáljon egy darabig napi 200 mg magnéziumot bevenni.
• Igyon egy korty gyümölcsöt áztatott vízzel, hogy megszabaduljon a görcsöktől.

Figyelem

• Ha a lábgörcsök gyakran fordulnak elő (éjszakánként 2-4 vagy többször), ez egészségügyi problémát jelenthet. Fontolja meg orvoshoz való fordulást, ha szükségesnek érzi.