Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Függetlenül attól, hogy valaki feldühít, haragszik önmagára, vagy éppen rossz napja volt, a haragenergia egészséges átalakulásának egyik legjobb módja a testmozgás. Ez a dühös energia felhalmozódhat benned, és a testmozgás hatékony módja annak, hogy a dühöt cselekvéssé alakítsd, amely tested izzadást okoz, endorfinokat termel és segít jobban érezni magad (és kinézni). . Ha haragját testmozgással akarja megtéríteni, jó hír, hogy rengeteg hasznos gyakorlat segíti ezt.

Lépések

1/2 módszer: Gyakoroljon a harag enyhítésére

1. 

   Végezzen carido vagy aerob gyakorlatokat, hogy a teste endorfint termeljen. A kardió edzés növeli a pulzusszámot, az aerob testmozgás pedig az oxigén mennyiségét a testben. Ez a két tényező kéz a kézben jár, és együttvéve a test endorfint termel, ami egy olyan anyag, amely az aggyal reagálva pozitivitás érzetet kelt és csökkenti a fájdalom érzékelését. Ha dühösnek érzed magad, akkor ennek az energiának a hatékony átalakítása az, ha felhasználod egy kihívást jelentő carido / aerob edzés elvégzéséhez.
   • Mindig beszéljen orvosával, mielőtt olyan gyakorlatokat végezne, amelyek szívét és tüdejét keményen megdolgoztatják.

2. 

   
   
   Kövesse nyomon a pulzusát intenzív testmozgás közben. Mivel amikor mérges vagy, a pulzusod megnövekedhet, a kardio gyakorlással kombinálva figyelned kell a biztonságodat. A testmozgás a szív- és érrendszer munkájától függ. Szünetében célszerű ellenőrizni a pulzusát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy pulzusa nem haladja-e meg a maximális értéket.
   • A maximális pulzusszám meghatározásához vonja le az életkorát 220-ból.

3. 

   
   
   Kerülje a súlyemelést, ha mérges. A rendkívüli düh pillanatában azt gondolhatja, hogy a nehéz súlyok néhányszor fel és le emelése enyhítheti haragját. Veszélyes lehet azonban a súlyemelés, miközben mérges vagy rosszul gondolkodik. A harag elvonja a figyelmét attól, amit csinál, és súlyos sérülésekhez vezethet.
   • Ha haraggal megy az edzőterembe, még egy kis csalódottság is meggyújthatja dühét.
   • Ha megsérül, még dühösebb lesz!

4. 

   
   
   Próbáljon ki új gyakorlatokat a harag átalakítására. Ha testedzéssel szeretne „hűsölni”, ez remek alkalom arra, hogy kipróbáljon egy gyakorlatot, vagy csatlakozzon egy olyan osztályhoz, amelyet mindig is szeretett volna kipróbálni, de még nem végzett. Hagyja, hogy haragja kipróbálja valami újat. Így nagyszerű kampányot fog folytatni, és talán új szenvedélyre lel.
   • Fordítsd a dühöt motivációvá, hogy megbirkózz a gyakorlattal, és ne az osztályteremben vagy az edzőteremben tartózkodó emberekkel.

5. 

   Hallgassa meg kedvenc zenéjét, hogy enyhítse haragját. A zene javítja a koncentrációt és csökkenti a fáradtság érzését, éreztetve, hogy az edzés könnyebb és élvezetesebb. A zene által keltett gondolatok zavarása és a hosszabb testmozgással eltöltött energia segít enyhíteni a haragot. Megnyugtató zenét hallgathat, ha ez segít eloszlatni a haragot, vagy választhat rock vagy rock zenét a harag elengedésére.

   Figyelem: Ha a szabadban, vagy olyan területen áll, ahol akadályok vagy veszélyek vannak kitéve, ne hallgasson túl hangos zenét, nehogy figyelmeztetéseket vagy riasztásokat halljon a veszély elkerülése érdekében. Ez rendkívül fontos megjegyzés, ha utcán vagy vasúti pályán kocogsz!

6. 

   Feszítse meg izmait edzés előtt, különösen, ha mérges. Érdemes azonnal beugrani az edzésbe, és kihagyni a bemelegítéseket és a szakaszokat. A harag türelmetlenné és elégedetlenné teheti, ha időt szán az izmok felmelegedésére és felkészíti magát a nehéz gyakorlatra. Ha azonban nyújtás és bemelegítés nélkül sportolsz, sérülést tapasztalhatsz, vagyis egy ideig nem tudsz edzeni, miközben a sérülés gyógyulására vársz, és még jobban mérges leszel!
   • Használjon bemelegítéseket és nyújtásokat, hogy összpontosítson és energiává alakítsa a dühöt, hogy segítsen teljesíteni a készülő gyakorlatot.
   hirdetés

2/2 módszer: Próbáljon ki más gyakorlatokat

1. 

   Próbáld megfékezni a haragot futással. A kocogás hatékony technika, amellyel átalakíthatja a haragot és az elégedetlenséget. A futtatáshoz szükséges fókusz és a test által a testmozgás során előállított endorfinok segítenek abban, hogy ne gondolkodjon azon, hogy mitől érzi magát idegesebben és kényelmesebbnek. Ne felejtsen el rendesen felmelegedni és nyújtózkodni futás előtt!
   • Futás az úton, gyönyörű táj. Növelheti a futás előnyeit, ha csendes környéken fut, sok zavaró tényező nélkül, például a tóparton vagy a város egyik csendes részén futva.
   • Használjon futópadot a harag elengedésére. A futópad lehetővé teszi, hogy a szabadba járás nélkül futhasson, és az időjárási körülményektől függetlenül gyakorolhat.
   • Figyelje a közlekedési vagy közúti veszélyeket. Mindig vigyázzon, nehogy embereket vagy járműveket mozgasson vezetés közben.

   Tanács: Szerezzen be egy jó futócipőt. Mivel mérges vagy, most kényelemre van szükséged. A jó futócipő jól érzi magát a lábában, és segít a légzésre és a mozgásra összpontosítani.

2. 

   Próbáljon intervall gyakorlatokat végezni, hogy összpontosítson a düh egészséges módon történő felszabadítására. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) kiválóan alkalmas a harag visszafordítására, mert ezt a lehető legnagyobb mértékben meg kell tennie rövid sorozatban. Az edzés során az erejének 100% -át fel fogja használni, majd néhány másodpercig pihenjen. Így dühös energiát használ arra, hogy erővé alakítsa a gyakorlathoz.
   • Próbálja ki a tabata gyakorlatokat a harag kezelésére. A Tabata edzések tartalmazzák az intenzív koncentrációt igénylő rövid sorozatokat, majd a folytatás előtt rövid szünetet.

3. 

   Gyakorold a jógát, hogy lecsillapítsd dühödet. A kihívásokkal teli jógagyakorlat módja a harag energiájának kiaknázása a nehézségek leküzdésére. Lehet, hogy annyira dühös és elégedetlen, hogy úgy érzi, hogy a jóga gyakorlása lehetetlen. A jógaórák felvétele segít eloszlatni ezeket a gondolatokat, hogy összpontosítson arra, hogy a dühös energiát átalakítsa az egyes mozdulatokba. Ezenkívül könnyebb átalakítani a dühös energiákat, ha van egy támogató csoportja.
   • Próbáljon mélyeket lélegezni, hogy eloszlassa a haragot. A mély légzés a jóga gyakorlásának fontos része, és segíthet a harag átalakításában.
   • Végezzen el egy sor harcos mozdulatot a harag kihívására. A harcos mozdulatai kihívják testének fizikai oldalát, és nagyszerű célt fognak adni a harag átalakítására.
   • Csatlakozzon egy forró jógaórához, hogy enyhítse haragját.
   • Ha nem akar csatlakozni egy csoporthoz, akkor bérelhet egy privát edzőtermet a jóga stúdiókban, amikor nincsenek óráik.

4. 

   Csatlakozzon a boksz boksz osztályhoz. A boksz és a kickbox mind a testmozgás olyan formája, amely segít átalakítani a dühöt, a kombinált órák pedig lehetőséget adnak arra, hogy dühös energiáit a kalóriaégetés mellett a homokzsákok lyukasztására összpontosítsa. Ezek az órák gyakran nagyon nagy kihívást jelentenek, így a gyakorlat során haraggal küzdhetsz a kihívásokon. Koncentráljon a lélegzetére, a technikára, és használja a dühös energiákat erőteljes ütések végrehajtására.
   • Keresse meg az otthona közelében lévő edzőtermet, ahol kezdő órák vannak, ha még nem ismeri a bokszot.
   • Válassza ki a megfelelő bokszkesztyűt a mérettáblázaton a súlya és a domináns kéz körének megfelelően.
   • Használja a haragot az egyes ütések erejének és erejének növelésére azáltal, hogy a homokzsákot megjeleníti haragjának okaként.
   • Ha nem szeretnél csoporttal gyakorolni, akkor a bokszstúdióknak is megvan a saját edzőosztályuk.

5. 

   Kerékpározzon a frusztráció enyhítésére. A kerékpározás szintén a kardió egyik formája, és a haraggal leküzdheti a fáradtság érzését. Mehet a kerékpározásra a szabadban, vagy részt vehet egy fedett kerékpáros osztályon. Ha a szabadba megy, a biztonságos vezetéshez szükséges koncentráció segít elfelejteni haragját. A fedett kerékpáros osztály előnye, hogy edző vezeti, hogy segítsen összpontosítani a kihívások leküzdésére.
   • Ha a szabadban utazik, feltétlenül tartsa be a szabályokat és viseljen sisakot.
   hirdetés

Figyelem

• Mindig beszéljen orvosával, mielőtt különböző típusú erőteljes testmozgást próbálna ki.