Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Mint mindannyian tudjuk, a futás fontos képesség, amellyel bárkinek rendelkeznie kell. Ez egy nagyszerű módja a fogyásnak és a szív egészségének megőrzésének. A futás néhány vészhelyzetben is remek: soha nem lehet tudni, mikor kell futnia, hogy megszabaduljon egy vadállattól vagy otthoni marketingesektől. A futás hátránya, hogy nehéz tartani a futási tempót! Néha fáradtnak érzi magát, mintha a teste csak szét akarna esni, és szembe kellene néznie a földdel. Ez a cikk javítja futáskészségét általában, és ha jó futó vagy, tudod, hogyan kell gyorsabban futni!

Lépések

4. rész 1. része: Futás előtt

1. 

   Vigyázzon. Szerezzen sok kalciumot és vitamint az elfogyasztott ételekből. A futáshoz egészségesnek és jó állapotban kell lennie. Korlátozza az alacsony tápanyagtartalmú ételeket; csak sovány tejet vagy 2% tejszínt használjon; igyál sok vizet; Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Az ésszerű étrend segít abban, hogy egészséges és formában maradjon.

2. 

   
   
   Alternatív gyakorlat. A futás mellett próbáljon meg más formában tartani, például sétálni, úszni és kerékpározni. A mindennapi testmozgás révén egészségessé válik és növeli az állóképességet.
   • Vegyen részt olyan sportokban, mint foci, tollaslabda vagy kosárlabda. Minden, ami az aerob gyakorlatokkal kapcsolatos, segít.

3. 

   
   
   Indítás. Mielőtt bármilyen testmozgást vagy kocogást kezdene, mindig bemelegítsen. Ez tudatja az agyaddal, hogy komoly gyakorlásra készülsz, és kinyújtod az izmaidat, hogy a legjobbak lehessenek. A futáshoz való felkészülés érdekében a nyújtás, a láb nyújtásával végzett bemelegítés a leghatékonyabb. hirdetés

4. rész 2: Futás közben

1. 

   
   
   Lélegezzen rendesen. Lélegezzen be a lehető legmélyebben az orrán keresztül, és légzéssel lélegezzen ki a száján keresztül.
   • Használja a légzését a futási tempó megtartásához. Vegyen például két rövid lélegzetet két rövid lélegzetvételre. Próbálja tartani a tempót azáltal, hogy megáll a kikapcsolódás érdekében.

2. 

   Igyon annyi vizet. A testének vízre van szüksége az élet fenntartásához, és a napi vízmennyiség körülbelül 8 pohár. Mielőtt elkezdené a futást, igyon ezekből legalább egyet, és ha van vizes palackja, töltse fel újra és vigye magával, hogy futás közben is megihassa.

3. 

   Ne csak a legjobban fusson a célig. Amikor még csak elindulsz, fuss lassan. Keresse meg futási tempóját, és fokozatosan növelje, amíg el nem éri a kívánt pulzusszámot. Ha mégis megteszi, könnyedén lefuthat 400 métert fáradtság nélkül. Ha légszomjat érez, lassítson, hogy ismét lassítson, amíg a teste jobban nem érzi magát. Vegyen egy hosszú italt hűvös vízzel a kikapcsolódáshoz, és ne álljon meg, amíg el nem ér célját. Ha lassan tud fáradni fáradság nélkül, adjon hozzá még egy kis sebességet. De ne szaladj túl gyorsan.

4. 

   Kérlek, fuss tovább. Ha fáradtnak érzed magad, ne hagyd, hogy ez megállítson. Ha azonban egy bizonyos időpontban úgy érzi kimerültAzonnal lassítson, és váltson gyors járásra. Ha úgy érzed sért, tudod, hogy túledzett.
   • Összpontosítson az állóképesség javítására; Ez segít a továbbjutásban.
   hirdetés

3/4 rész: A motiváció megtalálása

1. 

   Kövesse a zenét. A zene táncolni akar, nem? A ritmus izgatni fogja a futást, ezért használja ki előnyére. Keressen olyan ritmusokat és ritmusokat, amelyek extra energiát adnak, tegye be a telefonba, csatlakoztassa a fejhallgatót, és kezdje el.
   • Hallgasson rendszeres ritmikus zenét, hogy egyenletes tempóban futhasson.
   • Képzelje el, hogy részt vesz egy filmben, és fut a világ megmentéséért; Testreszabhatja a zenéjét, hogy megfeleljen ennek az érzésnek, és remekül érzi magát, és még jobban érezheti magát!

2. 

   Fókusz és motiváció fenntartása. Mondd el magadnak, hogy meg tudod csinálni, és a végéig megcsinálod.
   • Az elért végeredményre gondolva képzelje el azokat az embereket, akikre büszke lesz, ha megvalósítja céljait.
   • Felosztott futótáv. Ha 10 km-es szakaszt fut, akkor ossza fel két 5 km-es szakaszra, amikor az első szakaszt befejezte, gondolja, hogy „még egyszer futnom kell”.
   • Emlékezve a jó futásokra, emlékezzen arra, hogy érezte magát, amikor teljesítette őket; használja ezt a memóriát arra, hogy motiválja Önt az úticélhoz való futásra.
   • Számolja össze a kilométerek számát. Csak 1 km-t futott? Tehát kevesebb, mint 1 km futni.

3. 

   Kérd meg egy barátodat, hogy fusson veled. Még egy társ nagyszerű és inspiráló motivációs lehet. Biztathatja egymást, és összehasonlíthatja a jegyzetek eredményeit minden egyes futtatás után. hirdetés

4. rész 4: Futás után

1. 

   Pihenjen. Lassítás közben az utolsó 10-15 percet fordítsa lassításra, lassan lassítson és járjon. Ha vége a futásnak, végezzen egy kis kikapcsolódást és mozgást. Ez megakadályozza a tested fáradását.

2. 

   Pihent. Ne szaladj minden nap, különben viseld magad, fizikailag és szellemileg. Vegyen egy szabadnapot a kikapcsolódáshoz, vagy gyakorolja a hasizmait. hirdetés

Tanács

• Ha hosszú távot fog futni, ne kezdjen túl gyorsan futni, mert az nagyon gyorsan fáraszt.Ehelyett próbálja fenntartani az egyenletes tempót, amíg jól nem érzi magát. Ezután lassan növelheti a sebességet apránként.
• Használja a mellékhelyiséget, mielőtt futni kezdene. Ettől könnyebbnek érzed magad.
• Körülbelül hetente próbáld felgyorsítani a kocogást, ha futópadon futsz vagy kocogsz egy területen.
• Ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára. Lásd a futást szórakozásként!
• Ne vigyük túlzásba. A tested azt fogja mondani, hogy valamilyen oknál fogva hagyd abba. Elég hallgatás és gyakorlás segít abban, hogy jobban érezze magát és büszke legyen rá.
• Csatlakozzon egy sportcsoporthoz. Az edző sok információt fog adni, és professzionális módon képezhetik.
• Futtatás előtt feltérképezze saját útját; Amikor elér egy bizonyos pontot, tudni fogja, milyen messze van a vége.
• Futás után mindig igyon cukros energiaitalokat.
• Győződjön meg arról, hogy futás közben is kitart az edzések intenzitása mellett. Ha kitartó és betartja ezt az edzéstervet, és a lehető legjobban edzi, akkor javulni fog, és végül sokkal jobb formába kerül, és futás közben sem fog fáradni. újra.
• Ha futni megy, tartsa egyenesen a hátát és a kilincseket félig. Ne lazítsa meg az öklét, és ne tartsa őket túl szorosan, mert ettől könnyen elfárad.

Figyelem

• Mindig melegítsen és lazítson. Ha nem, akkor sokkolja testét. Legalábbis a tested elmondja, hogy nem értékelte, hogy csak ugrottál a testmozgásba, de felkészületlenül.
• Ha bármilyen légzési problémája van, például asztma, akkor valóban meg kell győződnie arról, hogy a megtett távolság és sebesség biztonságos az Ön számára. Ha túlzásba kényszeríti magát, az asztmás rohama felébreszti vagy súlyos asztmás rohama lesz. Futtatása során mindenképpen vigye magával az asztma inhalátort vagy bármely más szükséges orvosi felszerelést.
• Légy óvatos. Forró időben kocogva hőguta lehet!
• Ha túl fáradtnak érzi magát, tartson egy kis szünetet, igyon vizet, és folytassa ezt követően.