Tartalom

• Lépések
• Tanács

A bizalom minden ember nélkülözhetetlen része. Valaki, aki magabiztos, nárcisztikus, hajlandó kockázatot vállalni személyes vagy szakmai céljának elérése érdekében, és pozitívan gondolkodik a jövőről. Éppen ellenkezőleg, az önbizalom nélküli ember gyakran nehezen érezheti úgy, hogy el tudja érni céljait, és negatívan szemléli önmagát és azt, amit szeretne az életben. És nagyon jó, hogy elmondhatom, hogy a magabiztosságra építhetünk teljesen magunkat! A bizalom megteremtéséhez meg kell erősíteni a pozitív magatartást és a társas interakciókat, és meg kell tanulnia kezelni a negatív érzelmeket és jobban vigyáznia magára. Célokat kell kitűznie és kockáztatnia is, mivel a kihívásokkal való szembenézés tovább növelheti a bizalmát.

Lépések

1/4 rész: Pozitív hozzáállás ápolása

1. 

   
   
   Határozza meg negatív gondolatait. A negatív gondolatok a következőképpen nyilvánulhatnak meg: "Nem tudom megtenni", "Biztosan nem leszek sikeres", "Senki sem akarja hallani, mit kell mondanom". Az ilyen belső hang negatív és haszontalan, és ez is távolabb tolja a bizalom fejlesztésétől.

2. 

   
   
   Fordítsa a negatív gondolatokat pozitív gondolatokká. Ha negatív gondolatokat vesz észre, próbáljon pozitívvá tenni azokat. Ehhez használhat pozitív ellenőrzést, például: „Megpróbálom”, „Sikeres lehetek, ha ezt megteszem” vagy „Az emberek hallják, amit mondok”. Kezdje azzal, hogy minden egyes nap pozitívan gondolkodik.

3. 

   
   
   Ne hagyja, hogy a negatív gondolatok nagyobb arányban jelenjenek meg, mint a pozitívak. Idővel a pozitív gondolatok legyőzik a negatívakat, és átveszik az agyadban a hatalmat. A pozitív gondolat természetesen akkor jön létre, ha folyamatosan azon dolgozik, hogy gondolataiban negatívról pozitívra váltson.

4. 

   Fenntartani a pozitív kapcsolatokat. Tartsa a kapcsolatot szeretteivel, legyen az családtag vagy barát, hogy mindig felemelje nézőpontját. Kerülje az olyan embereket is, amelyek kényelmetlenül érzik magukat.
   • Valaki, akit figyelembe vesz, rosszul érezheti magát, amikor folyamatosan előhozza hibáit vagy folyamatosan kritizál.
   • Még a családtagok véleményét is figyelembe kell vennie arról, hogy ki legyen, mivel károsíthatja az önbizalmát.
   • Amint ápolja pozitív hozzáállását és közelebb kerül a céljaihoz, annál valószínűbb, hogy felismeri az ilyen konzervatív pesszimistákat. Tehát próbálja meg minél jobban elkerülni őket, miközben önbizalma van.
   • Szánjon időt arra, hogy elgondolkodjon azokról az emberekről, akik nagyszerű érzéssel tölt el, és a támogatókkal való találkozást tűzte ki célul.

5. 

   Szabaduljon meg a gyengeségeinek emlékeztetőitől. Ne töltsön időt olyan dolgokkal, amelyek miatt ismét rosszul érzi magát. Ezek lehetnek a múltat ​​idéző ​​tárgyak, már nem illő ruhák vagy olyan helyek, amelyek nem felelnek meg az önbizalom céljának. Bár mindezt nem lehet elkerülni, mindenképpen elgondolkodhat azon, hogy elengedje. Ez jó lesz a bizalomépítés folyamatában.
   • Szánjon időt arra, hogy üljön és gondolkodjon olyan dolgokon, amelyek boldogtalannak érzik magukat, mint önző barátok, a karrier, amely nem tetszik, vagy olyan helyzet, amelyet nem tud elviselni.

6. 

   Határozza meg tehetségét. Mindenkinek egyedülálló ereje van, ezért tanulja meg és határozza meg, mik az erősségei, és erre koncentráljon. Engedje meg, hogy büszke legyen azokra a dolgokra, amelyeket jól csinál. Fejezze ki magát festészet, zene, írás vagy tánc révén. Tudja meg, mi tetszik, és művelje tehetségét hobbiként.
   • Nem csak az, hogy rengeteg érdeklődéssel egészíti ki életét, magabiztosnak érzi magát, hanem növeli annak esélyét is, hogy hasonló gondolkodású barátokkal lépjen kapcsolatba.
   • Amikor a szenvedélyedet követed, ez a szenvedély nemcsak terápiaként működik, de ennek köszönhetően sikeresnek és egyedülállónak is érzed magad, és mindez sokat segíthet a folyamatban. bizalomépítő.

7. 

   Büszke vagyok magamra. Tehetségein és képességein túl gondoljon arra is, mi teszi nagyszerűvé azt, aki vagy. Ez lehet humor, szeretet, hallgatás vagy a nyomás elviselésének képessége. Lehet, hogy nem gondolja, hogy Önnek is van mire büszkének lennie, de ha jobban megnézi, rájön, hogy csodálatra méltó értékei is vannak. Ha felírod őket, akkor a jó dolgokra koncentrálhatsz.

8. 

   Kap bókokat. Sok alacsony önértékelésű ember gyakran nehezen fogadja a bókokat; szerintük a bókok, amelyeket tévedés nélkül kaptak, szintén hazugság voltak. Ha azt tapasztalja, hogy vonakodva reagál olyan bókokra, mint a szemforgatás, az „Igen” kimondása vagy a váll megvonása, akkor át kell gondolnia a reakciót.
   • Kérem, fogadja el teljes szívéből, és pozitívan reagáljon. Köszönni és mosolyogni mindig helyes út. Tedd érezni, hogy a hálát adó ember hálás legyen, és gyakorold eljutni egy olyan ponthoz, ahol valóban elfogadhatod a dicséretet a szívedből.
   • Dicséreteket tehet a rólad szóló pozitív pontok listájára, és mozgatórugóként szolgálhat magad iránti bizalom megszerzéséhez.

9. 

   Nézz a tükörbe és mosolyogj. Az "arc-visszacsatolási elmélet" körüli tanulmányok azt sugallják, hogy az arckifejezések pozitívan befolyásolhatják az agyad bizonyos kifejezések kifejezése vagy fokozása érdekében. valahogy. Tehát a tükörbe nézve és minden nap mosolyogva boldogabbnak érezheti magát, és hosszú távon magabiztosabb lesz. Ez örömmel fogadja a megjelenését is.
   • Mások pozitív visszajelzéseket fognak kapni, amikor rámosolyogsz, így amellett, hogy boldogabbá teszel, a mások pozitív visszajelzéseinek köszönhetően növelheted az önbizalmadat is.
   hirdetés

4. rész: Érzelmek kezelése

1. 

   Nyugodtan nézzen szembe a félelmével. Azt gondolhatja, hogy a magabiztos emberek soha nem éreznek félelmet. Ez egyszerűen nem igaz. A félelem azt jelenti, hogy a változás küszöbén állsz. Félelmed lehet nyilvános beszéd, idegenekkel való bemutatkozás vagy emelés kérése.
   • Amikor szembenézhet a félelmével, a bizalma megnő, és pillanatok alatt érezni fogja!
   • Képzelje el, amikor a baba megtanul járni.Amikor sokkal több lehetőség van, akkor a baba megijedhet, mert nem tudja, hogy elesik-e az első lépések megtételekor. Amikor a baba képes legyőzni ezt a félelmet és elindulni, nagyon fényes mosolyt fog látni az arcán! Ez lesz a mosolyod is, amikor legyőzöd a félelmedet.

2. 

   Legyen türelmes önmagához. Néha vissza kell lépnie a továbblépéshez. A bizalom megszerzése nem egyik napról a másikra jön létre. Lehet, hogy új módon próbálkozik, és nem éri el céljait. Ha lehetséges, tanuljon tőlük. Ha nem teljesíti először a célját, akkor lehetősége van többet megtudni önmagáról. A bizalmat apránként kell ápolni és növelni.
   • Tegyük fel például, hogy a főnökétől kér emelést, és elutasítják. Milyen tanulságot vonhat le ebből? Hasonlítsa össze azt, ahogyan megkérdezi a főnökét, hogy van-e még valami, amit akkor tehetne?

3. 

   Haladjunk az egyensúly felé. Mint minden életprobléma esetében, a bizalom kiépítése az egyensúly megőrzéséről szól. A bizalom hiánya megakadályozhatja céljainak elérését, vagy úgy érezheti, hogy nincs jól. Másrészt reálisnak is kell lenned - nem akarod lebecsülni a célok eléréséhez szükséges időt és erőfeszítést.

4. 

   Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal. Ha magabiztos akar lenni, koncentráljon az életének pozitív módon történő javítására, és ne tegye úgy az életét, mint egy legjobb barát, testvér vagy bármilyen híresség. látod a televízióban. Ha önbizalmát szeretné növelni, akkor meg kell értenie, hogy mindig lesznek emberek, akik szebbek, okosabbak és gazdagabbak, mint Ön, és vannak olyanok is, akik kevésbé vonzóak, kevésbé intelligensek és kevésbé tehetősek. mint te; mindegyik nem releváns, ami megfelelő, ha törődik céljaival és álmaival.
   • Hiányozhat a bizalom, mert meg van győződve arról, hogy mindenki más jobb nálad. Végső soron azonban számít, hogy elégedett vagy-e a normáiddal. Ha nem tudja, mi a saját mércéje, akkor itt az ideje, hogy belelásson a lelkébe, mielőtt tovább megy.
   • Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a közösségi médiában rendszeresen eltöltött idő hajlamosabbá teszi az embereket arra, hogy összehasonlítsák magukat másokkal. Mivel az emberek általában csak a közösségi médiában teszik közzé elért eredményeiket, és nem azt, hogy mi történt valójában az élettel, és ez arra késztetheti Önt, hogy jobban megtalálja az életét, mint a tiéd. Ez nem igaz! Mindenkinek vannak hullámvölgyei az életben.

5. 

   Azonosítsa saját bizonytalanságát. Mi a baj az elméddel? Mi okoz kényelmetlenséget vagy zavart? Ez bármi lehet, pattanás, megbánás, iskolai barátok, múltbeli trauma vagy rossz tapasztalat. Találj meg mindent, ami miatt értéktelennek, kínosnak vagy alsóbbrendűnek érzed magad, adj nekik nevet és sorold fel őket. Elszakíthatja vagy megégetheti ezeket a papírdarabokat, és pozitívabban fogja érezni őket.
   • Ennek nem az a célja, hogy szomorú legyen. Ez azt jelenti, hogy jobban megismeri a problémákat, amelyekkel szembesül, és több erőt ad arra, hogy ezeket a múltba helyezze.

6. 

   Álljon ki a hibáktól. Ne feledje, hogy senki sem tökéletes. A legbiztosabb embereknek is vannak bizonytalan pillanatai. Az élet egy pontján mindenki érzi, hogy valami hiányzik. Az az igazság. Valld be, hogy az élet tele van "hullámvölgyekkel", akkor ezek a nyugtalanító érzések elmúlnak, attól függően, hogy hol vagy, kivel, milyen érzéseid vannak és mit érzel. Más szóval, ezek a bizonytalanságok nem tartanak örökké. Ha valamit rosszul tettél, akkor a legjobb módszer a hiba felismerése, sajnálat érzése és egy olyan terv készítése, hogy ne tedd meg másodszor.

7. 

   Kerülje a perfekcionizmust. A perfekcionizmus téveszmévé tesz téged, és nem segít elérni céljaidat. Ha úgy érzi, hogy mindent tökéletesen kell elvégezni, soha nem fogja magát igazán boldognak érezni önmagával és az életével. Tanuljon meg büszkén lenni arra, ami jól sikerült, ahelyett, hogy minden tökéletesre vágyna. Ha perfekcionista vagy, akkor eltévelyedsz a magabiztosabbá válás útján.

8. 

   Mindig mutasson hálát. A bizonytalanság és a bizalomhiány kiváltó oka gyakran hiányérzet érzése, legyen az érzelmi, testi, szerencsés vagy pénzügyi. Ha hálás és megbecsüli azt, ami van, megbirkózhat a szükség és az elégedetlenség érzésével. Ha hálával találja meg a lelki békét, akkor önbizalmával csodákat tesz. Szánjon időt arra, hogy dőljön hátra, és gondolkodjon mindenről, ami jó barátainak vagy egészségének van.
   • Dőljön hátra, és állítson össze egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálásak. Olvassa el újra, amit írt, és minden héten legalább egy új pontot vegyen fel a listába, és pozitívabbnak és szellemileg ellenállóbbnak találja magát.
   hirdetés

4. rész 3: Gyakorold, hogy vigyázz magadra

1. 

   Vigyázz magadra. Ehhez apró lépéseket kell tennie, például rendszeres fürdőzéssel, fogtisztítással, finom és egészséges ételek fogyasztásával megőrizni a jó megjelenést. A magaddal való törődés azt is jelenti, hogy időt tölts magaddal, még akkor is, ha rendkívül elfoglalt vagy, és túl sok időt töltesz másokkal.
   • Elsőre nem biztos, hogy jól hangzik, de amikor az alapoktól kezdve vigyázol magadra, ez azt is jelenti, hogy bebizonyítod, hogy érdemes időt és erőfeszítést igényelni magadra. saját magad.
   • Amikor elkezd hinni önmagában, jó úton jár a bizalom megszerzéséhez.

2. 

   Vigyázzon a megjelenésére. Nem kell Brad Pitt-re hasonlítania, hogy elkezdhesse önbizalmát. Ha boldogabbá akarod tenni magad azzal, hogy ki vagy és hogy nézel ki, vigyázz rá úgy, hogy mindennap fürdesz, fogat mosol, testtípusodnak megfelelő ruhát viselsz, és ügyelj arra, hogy időt szakíts rá. megjelenésük. Ez nem azt jelenti, hogy a megjelenés és a stílus magabiztosabbá teszi, de ha törekszel a megjelenéseddel törődni, az azt mutatja, hogy te magad is megérdemled, hogy törődjenek veled.

3. 

   Rendszeres testmozgás. A magadról való gondoskodás része a testmozgás. Számodra a gyakorlat szabadtéri kocogás lehet, egy másik számára 80 km hosszú biciklizés. Kezdje el most, ezen a ponton. Nem kell komplex gyakorlatokat is gyakorolnia.
   • Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás elengedhetetlen a pozitív életszemlélethez, és a pozitív hozzáállás is hozzájárul az ember bizalmához.

4. 

   Jó éjszakát és elegendő alvást. Minden este 7–9 óra alvás segíthet abban, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki. Az elegendő alvás nemcsak pozitívabb hozzáálláshoz, hanem több energiához is hozzájárul. A sok alvás segít kezelni érzelmeit és jobban kezelni a stresszt. hirdetés

4/4-es rész: Célok kitűzése és kockázatvállalás

1. 

   Állítson be kicsi, megvalósítható célokat. Az emberek gyakran irreális és megvalósíthatatlan célokat tűznek ki maguk elé, így megtanulják, hogy túlterheltnek érezzék magukat, vagy soha nem kezdenek dolgozni. Ez valóban elkeserítő dolog, amikor az önbizalom kialakításáról van szó.
   • Fokozatosan állítsa be a kis célokat, hogy elérjen egy nagyobb célt, amelyet el tud érni.
   • Képzelje el, hogy szeretne maratont futni, de attól tart, hogy nem fogja tudni elérni ezt a célt. Az első napon ne próbáljon 40 km-nél többet futni. Adja meg magának az erejét, ha még soha nem futott hosszú távokat, tűzze ki a kezdeti célt, csaknem 2 km-t. Ha 8 km-t képes minden nehézség nélkül lefutni, akkor emelje fel a célpontját 9 vagy 10 km-re.
   • Például, ha az asztala rendetlen, nehéz lehet mindent rendbe tenni rajta. Tehát kezdje azzal, hogy visszahelyezi könyveit a könyvespolcba, sőt tűzi össze papírjait, hogy később átrendezze őket, ami pozitív lépés az egész íróasztal tisztításához.

2. 

   Nyissa ki a szívét az ismeretlenek előtt. Azok az emberek, akiknek nincs bizalmuk, gyakran attól tartanak, hogy soha nem fognak sikerülni, ha váratlan helyzetekbe kerülnek. Itt az ideje, hogy abbahagyd a kételkedést önmagadban, és teljesen új, más és ismeretlen dolgokat próbálj ki veled. Ez lehet egy országba utazni egy barátjával, vagy vállalni az unokatestvéred által rendezett randit, gyakorolni az új dolgok elfogadásának szokását, amelyek segíthetnek abban, hogy kényelmesebbé válj. magadnak és érezheted, hogy irányítod az életedet - különben teljesen rendben találhatod magad olyan helyzetekben, amelyekre nem számítottál. Amikor rájössz, hogy sikeres lehetsz olyan helyzetekben is, amelyekre még soha nem gondoltál, akkor magabiztosságod a csúcson van.
   • Töltsön több időt kalandos és rögtönzött emberekkel. Hamarosan csodálatos dolgokat fog elérni, és jobban érzi magát ezzel.

3. 

   Határozza meg azokat a területeket, ahol javításra szorul. Vannak olyan dolgok, amelyekkel elégedetlen vagy, de nem tud változtatni, például a magasság vagy a textúra, de sok olyan dolog van, amelyet hátránynak tartasz, és amely egy kis erőfeszítéssel kezelhető.
   • Akár elérhetővé akar válni, akár jobban teljesíteni az iskolában, kidolgozhat egy tervet erre, és elkezdheti a terv végrehajtását. Lehet, hogy nem te vagy a legegyszerűbb ember az iskolában lenni, vagy az, aki az egész iskola előtt beszédet mond, mégis nagy előrelépéseket tehet a bizalomépítés útján, ha egyszerűen átalakítást tervez. jobb irányba.
   • Ne légy túl kemény magaddal. Ne próbálj meg mindent megváltoztatni. Kezdjen egy vagy két dologgal, amelyet meg akar változtatni önmagában, és kezdje el ezeket a változtatásokat.
   • Készíthet egy gólhódító táblát, és látni fogja a különbséget onnan. Ez a nyomkövető lap segít felismerni, hogy a terve működik-e, és büszke lehet arra is, amit tett.

4. 

   Kezdeményezz másokat. Amikor azt látja, hogy kedves a környezete iránt, és pozitív hatást gyakorol az életükre (még akkor is, ha csak udvariasabban viselkedik azzal a személlyel szemben, aki elhozta a reggeli csésze kávéját), akkor azt tapasztalja, hogy hasznos ember a földön - ez növeli az önbizalmát. Keressen módokat arra, hogy segítsen a környezetében élőknek, és mindennapos tevékenységnek tekinti, önként jelentkezhet a könyvtárban, vagy segíthet kishúgának megtanulni olvasni. Segítő cselekedete nemcsak másoknak kedvez, hanem önbizalmát is növeli, mivel rájön, hogy sokat kell adnia.
   • Nem kell segíteni valakinek a közösségben, hogy lássa a mások segítésének előnyeit. Néha még a körülötted élő embereknek is, például az anyádnak vagy a legjobb barátodnak is szükségük van segítségre, mint bárki másnak.
   hirdetés

Tanács

• Ne ijedjen meg, ha arra kényszeríti magát, hogy túllépje magát testi vagy szellemi határain. Ezek a nyomások segíthetnek abban, hogy könnyen el lehessen érni eredményeket, és ezzel csiszolni tudja képességeit. Lépjen ki a komfortzónájából.
• Növelheti az önbizalmát, ha az „1. ​​számú vagyok” önhipnózis-módszerrel próbálja megtapasztalni a hosszú távú cél elérésének érzését, ezáltal csökkentve a nyomást, amely alatt jelenleg van. .
• Ne koncentráljon túlságosan a hibáira és gyengeségeire. Ezek a hiányosságok a jó pontjaid pozitív visszaverődésévé válhatnak, vagy segíthetnek abban, hogy felismerd, mit kell fejlesztened. Az az érzés, mintha valami jól tettél volna, amit a múltban nem, összehasonlíthatatlan érzés.