Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Bár teste jó gondozásával magasabb lehet, magasságunk nagymértékben függ a genetikánktól. Ha a növekedési porcok összeolvadnak, akkor nem lesz magasabb. Ez általában 14 és 20 éves kor között történik. Ha még mindig növekszik a magassága, a helyes táplálkozás és az egészséges életmód megszokása segíthet abban, hogy magasabbra nőjön. Ezenkívül kb. 1,5 - 5 cm-rel magasabbra is nőhet, ha mindennap gerinc nyújtó gyakorlatokat végez.

Lépések

1/3 módszer: Az étrend beállítása

1. 

   Fogyasszon egészséges és tápláló étrendet hogy elősegítse a test növekedését. A jó táplálkozás elengedhetetlen a potenciális magasság eléréséhez, amely a testének legmagasabb szintje. Készítsen diétát friss zöldségek és sovány fehérje alapján. Az étkezésnek fél zöldségből, ¼ sovány fehérjéből és komplex szénhidrátokból kell állnia. A harapnivalók lehetnek gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tej.
   • A sovány fehérjék közé tartozik a csirke, pulyka, hal, bab, dió, tofu és alacsony zsírtartalmú tej.
   • A komplex szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák és a keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya.

2. 

   
   
   Vegyen be több fehérjét az étrendbe. A fehérje segít az egészséges testtömegek, például az izmok felépítésében. Ez segíthet a maximális magasság elérésében. Minden étkezéskor meg kell ennie a fehérjét, és tartalmaznia kell a fehérjét az összes snackhez.
   • Például reggelire joghurtot, ebédre tonhalat, vacsorára csirkét és sajtos snacket fogyaszthat.

3. 

   
   
   Fogyasszon minden nap tojást, ha nem allergiás a tojásra. Azok a gyermekek, akik naponta több tojást esznek, magasabbak lehetnek, mint azok, akik nem. A tojások fehérjében és vitaminokban gazdagok, hogy elősegítsék a magasság fejlődését, olcsók és könnyen feldolgozhatók. Naponta egy tojást kell hozzáadnia az étkezéshez, hogy magasabb legyen.
   • Kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e az ilyen tojás fogyasztása.

4. 

   
   
   Fogyasszon egy adag tejet naponta, hogy támogassa a magasság fejlődését. A tej fehérjét, kalciumot és vitaminokat tartalmaz a test táplálásához. A tej remek választás, de a joghurt és a sajt is nagyszerű tejforrás. Vegyen bele 1 adag tejterméket a napi étrendbe.
   • Például ihat 240 ml tejet, ehet 180 ml joghurtot vagy 30 g sajtszeletet.

5. 

   Vegyen be kalcium- és vitamin-kiegészítőket, ha orvosa beleegyezik. A táplálékkiegészítők segíthetnek abban, hogy magasabbra nőj, mert megfelelnek a szervezet táplálkozási igényeinek. A kalcium, valamint az A- és D-vitamin különösen fontos, mivel segítenek a csontok erősségében. Forduljon orvosához, hogy megtalálja a megfelelő kiegészítést.
   • Például bevehet napi multivitamin- és kalcium-kiegészítőt.
   • Ne feledje, hogy a vitaminok szintén nem segítenek abban, hogy magasabbak legyenek, ahogyan azt a genetikája meghatározza.
   hirdetés

2/3 módszer: Állítsa be az életmódot

1. 

   Tartsa jó testtartását, hogy magasabbnak tűnjön. Bár valójában nem tesz magasabbra, a jó testtartás segíthet abban, hogy magasabbnak tűnj. Séta közben nyúljon magasra, és tartsa egyenesen a hátát, a mellkasát emelje és állát emelje. Üléskor tartsa a hátát egyenesen, a vállát háttal, arccal előre.
   • Ellenőrizze megjelenését a tükör előtt, vagy filmezze le magát, hogy újra lássa. Gyakorolja a járást, az állást és az ülést a jó testtartás fenntartása érdekében.

2. 

   Gyakoroljon napi 30 percet az izmok és a csontok erősségének kiképzéséhez. Valószínűleg már tudja, hogy a napi testmozgás segíti az egészség megőrzését, de ezen felül a magasságának növelésében is segíthet. A mozgás elősegíti az izmok és a csontok felépítését, így a test képes a maximális magasság elérésére. Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, és amely könnyedén kialakítja a napi rutint.
   • Például sportolhat, táncórát vehet igénybe, kirándulhat, futhat a környéken vagy görkorcsolyázhat.

3. 

   Minden este aludjon jól, hogy teste helyreálljon. Az izmok tönkremennek a nappali tevékenységek során, és a test javításra szorul, hogy megerősödjön. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvás van-e ahhoz, hogy teste helyreállítsa és feltöltse magát. Az alvási idők az egyes korosztályok számára a következők:
   • 2 éves vagy annál fiatalabb gyermekek: 13-22 óra (a csecsemőknek 18 órás alvásra van szükségük).
   • 3-5 éves gyermekek: 11-13 óra éjszakánként.
   • 6-7 éves gyermekek: 9-10 óra.
   • 8-14 éves tinédzserek: 8-9 óra.
   • 15-17 éves tinédzserek: 7,5 - 8 óra.
   • 18 éves és idősebb felnőttek: 7-9 óra.

4. 

   Kezelje betegségét, amint rosszul van, mert a betegség késlelteti a magasság növekedését. Ha súlyos betegségben szenved, teste a gyógyulásra összpontosítja energiáját, és ez azt jelenti, hogy a magassága visszafogható. Ne aggódjon túl sokat, mert meggyógyulva magasabb lesz. Keresse fel orvosát a diagnózis és a kezelés érdekében.
   • Még akkor is, ha betegség miatt késik egy időre, a megfelelő táplálkozás és gondozás alkalmazásával mégis felzárkózhat és elérheti a maximális magasságot.

5. 

   Forduljon orvoshoz, ha aggódik amiatt, hogy alacsonyabb az átlagnál. Kis termete tulajdonság lehet, ami szintén jó dolog! Aggódhat azonban, ha úgy érzi, hogy mindenki magasabb nálad. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, szerény magasságát olyan kezelés okozza-e, amely kezelést igényel.
   • Például olyan állapotok, mint a hypothyreosis, a növekedési hormon hiánya, a Turne-szindróma és más súlyos betegségek gátolhatják a magasság növekedését.

   Tanács: Ha olyan állapota van, amely lassíthatja a magasság növekedését, orvosa felírhat növekedési hormon-kiegészítőket. Ez segíthet legyőzni a kábítást, bár nem vezet magasabbra, mint amennyit a genetikai génjei megengednek.

   hirdetés

3/3 módszer: nyújtás a maximális magasság érdekében

1. 

   Feküdj le és emeld mindkét kezed a fejed fölé. Feküdj a hátadon az edzőteremben vagy a padlón. Emelje fel a kezét a feje fölé, és nyújtson olyan messzire, amennyire csak tud, miközben a lábát nyújtja, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd lazítson.
   • Ez kinyújtja a gerincet, hogy ne szoruljon össze. Bár ez nem segíti a csontváz növekedését, a gerinc nyújtásával segíthet a 2,5–7,5 centiméter magas növekedésben. Naponta végezze ezt a gyakorlatot az eredmények fenntartása érdekében.

2. 

   Fordítsa el a felsőtestet, ha a hátán fekszik. Feküdj a hátadon a padlón vagy a tornaszőnyegen. Nyújtsd ki a tested, majd emeld karjaidat derékszögben a mellkasodhoz. Tegye össze a tenyerét, majd lassan engedje le karjait balra 45 fokos szögben a felsőtest elfordulásához. Tartsa 2-3 másodpercig, majd forduljon a másik oldalra. Folytassa ezt ötször mindkét oldalon.
   • Tegye ezt minden nap a gerinc megnyúlásának fenntartása érdekében.

3. 

   Feküdjön le, emelje fel a kezét a feje fölött, és emelje fel a csípőjét a földről. Feküdjön a padlón vagy a testgyakorlaton, karjaival a feje fölé, tenyerét összenyomva. Ezután hajlítsa meg a térdeit, és nyomja össze a lábát. Ezután nyomja meg a lábát és a hát felső részét a padlóhoz, hogy a csípőjét leemelje a padlóról és kinyújtja a gerincét. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd engedje le a padlóra.
   • Naponta végezze ezt a gyakorlatot a maximális magasság fenntartása érdekében.
   • Ez a nyújtás elősegíti a gerinc meghosszabbítását azáltal, hogy csökkenti a gerincben lévő nyomást.

4. 

   Feküdjön hasra, és nyújtsa ki a kezét és a lábát. Fordítsa meg a gyomrán, majd nyújtja mindkét karját és lábát, amennyire csak tudja. Lassan emelje fel mindkét karját és lábát, hogy meghajlítsa a hátát. Tartsa 10 másodpercig, majd lélegezze ki és az alsó végtagokat a padlóig.
   • Tegye ezt minden nap az eredmények megőrzése érdekében.
   • A többi szakaszhoz hasonlóan ez nyújtja a gerincét, így elérheti a maximális magasságot.
   hirdetés

Tanács

• Nézze meg szülei magasságát, hogy kitalálja, milyen magas lesz. Magasságát nagyrészt a genetikája határozza meg, tehát hozzávetőlegesen ugyanolyan magasságú lesz, mint a szülei.
• A legtöbb ember a pubertás után abbahagyja a magasság kialakulását, amely általában 14 és 18 éves kor között következik be.
• Miután a növekedés leállt, a test már nem lesz magas.

Figyelem

• Ne kérjen másokat, hogy segítsenek nyújtani a testet a magasabb növekedés érdekében kitűzött céljaival. Ez nincs hatással a növekedésre, és általában fájdalmat okoz a nyakon, a karokban és a vállakban.
• Beszéljen orvosával, ha aggódik a magassági problémák miatt.