Tartalom

• Lépések
• Figyelem

A prosztata egy kis mirigy a férfiaknál, és a hólyag közelében helyezkedik el. A prosztata betegség meglehetősen gyakori, és ha férfi vagy, fontos figyelni a prosztatarák jeleit, különösen annak valószínűségét, hogy az életkor előrehaladtával megnő. Az American Cancer Society szerint 7 férfiből 1-nél életük bizonyos szakaszában prosztatarákot diagnosztizálnak. Az Egyesült Államokban ez a második legtöbb férfi rákos haláleset. 2015-ben becslések szerint 27 540 ember halt meg prosztatarákban. Számos megelőző stratégiát alkalmazhatunk azonban a betegség kialakulásának kockázatának csökkentésére, ideértve az étrend és az életmód megváltoztatását, a családtörténet ismeretét.

Lépések

3 módszer 1: Az étrend megváltoztatása

1. 

   
   
   Egyél teljes kiőrlésű gabonát, sok gyümölcsöt és zöldséget. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát a fehér kenyér és a tészta helyett. Fogyasszon naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget, beleértve a likopinban és antioxidánsokban gazdag mezőgazdasági termékeket, például a pirospaprikát és a paradicsomot. A likopin az az anyag, amely vörös színt kölcsönöz a gyümölcsnek, és rákellenes hatást mutattak rá. Általában minél sötétebb és fényesebb a termék, annál jobb.
   • Jelenleg nincsenek irányelvek arra vonatkozóan, hogy mennyi likopinra van szüksége naponta, de a kutatások azt mutatják, hogy a likopin működéséhez egész nap likopint tartalmazó ételeket kell fogyasztania ahhoz, hogy elegendő mennyiségű legyen ez a minőség.
   • A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a karfiol, a káposzta, a kelbimbó, a bok choy és a kelkáposzta szintén jó rákellenes ételek. Számos ellenőrzött tanulmány kimutatta, hogy a keresztesvirágú zöldségek fokozott fogyasztásával csökken a prosztatarák kockázata, bár a bizonyítékok jelenleg csak következtetések.

2. 

   
   
   Válasszon olyan ételeket, amelyek fehérjét biztosítanak. Csökkentse a vörös húsokat, beleértve a marhahúst, sertéshúst, bárányt és kecskét, és korlátozza a feldolgozott húsokat, például a szendvicset és a hot dogot.
   • Vörös hús helyett válasszon olyan omega-3-savat tartalmazó halat, mint a lazac és a tonhal. Ezek az ételek nemcsak a prosztata egészségére, hanem a szívre és az immunrendszerre is hasznosak. A halfogyasztás és a prosztatarák megelőzésének képessége közötti összefüggés kutatása főként összefüggő adatokon alapul, például azon a tényen, hogy a japánok nagyon kevés prosztatarákkal rendelkeznek, míg ott sok halat esznek. Még ma is vitatják ezt az ok-okozati összefüggést.
   • A bab, a bőr nélküli baromfi és a tojás szintén jó fehérje választás.

3. 

   
   
   Adjon további szójababot az étkezéshez. A szója számos vegetáriánus étel összetevője, és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A szójabab forrásai a tofu, a szójabab, a szójaliszt és a nyers szójaliszt. A tehéntej helyettesítése szójatejjel gabona- vagy kávéfogyasztás során szintén módja a szója hozzáadásának.
   • A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a szójabab és egyes termékei, például a tofu, megelőzhetik a prosztatarákot. Ezt az állítást azonban nem terjeszthetjük ki az összes szójatermékre, beleértve a szójatejet is.Jelenleg nincsenek útmutatások arra vonatkozóan, hogy mennyi szóját kell fogyasztania, legyen szó szóbeli vagy bizonyítékokon alapuló irányelvekről.

4. 

   Korlátozza az alkohol, a koffein és a cukor fogyasztását. Bár nem kell teljesen kiesnie a koffeint az étrendből, próbálja csökkenteni a bevitt mennyiséget. Például csak egy-két csésze (120 ml / csésze) kávét kell inni naponta, mint a sörnél. Gondoljon arra, hogy kényeztesse magát, és csak néhány kis italt igyon meg hetente.
   • Kerülje a cukros (néha koffeintartalmú) italokat, például a szódavizet és a gyümölcsleveket. Ezeknek az italoknak gyakorlatilag nincs táplálkozási előnyük.

5. 

   Korlátozza a sóbevitelt. A nátrium-bevitel csökkentésének legjobb módja a friss termékek, tejtermékek és húsok fogyasztása, valamint a csomagolt, konzerv és fagyasztott ételek kerülése. A sót tartósítószerként használják, így bőségesen előrecsomagolt élelmiszerekben van.
   • A piacra indulva a szupermarket külső peremén kell lustálkodnia, mivel a legtöbb friss élelmiszert ott értékesítik, míg a konzerv és csomagolt ételek a folyosó polcain gyűlnek össze.
   • Töltsön el időt a márkák olvasásával és összehasonlításával. A legtöbb élelmiszer-címkén fel kell tüntetni a termékben lévő nátrium mennyiségét és az ajánlott napi nátrium-bevitel százalékos arányát.
   • Az American Heart Association azt ajánlja, hogy az amerikaiak kevesebb, mint 1500 mg nátriumot fogyasszanak naponta.

6. 

   Fenntartja az egészséges zsírokat és megszünteti a káros zsírokat. Korlátozza az állatok telített zsírbevitelét, és váltson inkább az olívaolajban, a dióban és az avokádóban található egészséges zsírokra. A zsíros állati termékek, mint a hús, vaj és zsír, a prosztatarák fokozott kockázatához kapcsolódnak.
   • Kerülje a gyorsételeket és a legtöbb feldolgozott ételt, mivel ezek gyakran részben hidrogénezett zsírokat (transzzsírokat) tartalmaznak, amelyek nagyon káros zsírok.
   hirdetés

3/2-es módszer: Az élet egyéb szokásainak megváltoztatása

1. 

   Vegyünk kiegészítőket. Sok rákkutatás hangsúlyozza annak fontosságát, hogy a tápanyagokat táplálékon keresztül juttassák el ahelyett, hogy vitamin-kiegészítőket szednének, amikor csak lehetséges. Vannak azonban olyan esetek, amikor a kiegészítők jobb választás. Az Ön által szedett vagy használni tervezett étrend-kiegészítőkről konzultálnia kell orvosával.
   • Vegyünk egy cink-kiegészítőt. A legtöbb férfi nem kap elegendő cinket az étkezés során, ezért a prosztata egészségének fenntartása érdekében kiegészítőt kell szednie. Kutatások kimutatták, hogy a cinkhiány a prosztata megnagyobbodásához vezethet, és a cink szerepet játszik a prosztata sejtjeinek rosszindulatú daganatokká való fejlődésében is. Naponta 50-100 (akár 200) mg cinket is szedhet a prosztata megnagyobbodásának csökkentésére.
   • Igyon egy törpepálma kivonatot, amely a törpe pálmafa (Saw Palmetto) bogyóiból készült. Mind az orvosi közösség, mind a felhasználók vegyes visszajelzéseket kaptak a kiegészítő előnyeiről, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt bevenné. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a törpepálma gyümölcs kivonat segíthet elnyomni a prosztatarák sejtjeinek növekedését és szétválását.
   • Más tanulmányok megerősítik, hogy bizonyos kiegészítők, például E-vitamin-kiegészítők vagy folsav (B-vitamin) szedése növelheti a prosztatarák kockázatát. Vannak olyan kutatások is, amelyek bizonyítják, hogy ha különféle (több mint 7) étrend-kiegészítőket szed, köztük a prosztatarák kockázatának növelését ismert módon, akkor felgyorsítja a rákot bázis.

2. 

   Leszokni a dohányzásról. Bár még mindig sok vita folyik a prosztatarák és a dohányzás kapcsolatáról, úgy gondolják, hogy a dohány szabad gyökök révén sejtkárosodást okozhat, ami összekapcsolódáshoz vezethet a rák és a dohányzás között. a gyógyszer egyre megbízhatóbb. 24 vizsgálat metaanalízisében kiderült, hogy a dohányzás a prosztatarák valódi kockázatát jelentette.

3. 

   Fenntartani az egészséges súlyt. Ha túlsúlyos, akkor fogyókúrázzon és tornázzon, hogy a testtömege egészséges határértéket érjen el. Testtömeg-index A BMI-t annak megállapítására használják, hogy túlsúlyos-e vagy elhízott-e, ez az a paraméter, amely megmutatja a kövérségét. A BMI kiszámítása úgy történik, hogy a testtömeg kilogrammban (kg) elosztva osztjuk magasságának négyzetméterével (m). A 25-29 közötti BMI-értékek túlsúlyosnak számítanak, és ha 30 évesnél idősebb, akkor az elhízott csoportba tartozik.
   • Csökkentse a kalóriabevitelt és növelje a testmozgást, ez a kulcs a fogyáshoz.
   • Figyelje az adagok méretét, próbálja lassítani, jól rágja meg és élvezze az ételeket, és végül hagyja abba az evést, ha jóllakottnak érzi magát. Ne felejtsen el enni csak eleget, nem a nyakig.

4. 

   Rendszeres testmozgás. A rendszeres testmozgás nemcsak csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, hanem segít megelőzni más egészségügyi problémákat is, beleértve a depressziót, a szívbetegségeket és a stroke-ot. Bár a testmozgás és a prosztata egészségi állapota közötti oksági összefüggést nem erősítették meg, számos tanulmány eddig bizonyította, hogy a testmozgás nagyon előnyös a prosztata egészségének fenntartásában.
   • 30 percet kell gyakorolnia mérsékelt intenzitástól a gyors intenzitásig, és a hét sok napján gyakoroljon. Még akkor is, ha csak lassú vagy mérsékelt tempóban edz, például gyors gyaloglás mellett, ez nagyon előnyös a prosztata számára. Ha egy ideje nem sportoltál, kezdd el a munkahelyi gyaloglással, a lift helyett lépcsőn járással és az éjszakai sétával. Ezután fokozatosan növelje intenzitását olyan gyakorlatokkal, amelyek növelik a pulzusát, például kerékpározás, úszás vagy kocogás.

5. 

   Végezzen egy Kegel-gyakorlatot. A kegels úgy működik, hogy összehúzza a medencefenék izmait (mintha félúton próbálná abbahagyni a vizelést), megpróbálná rövid ideig megtartani, majd elengedni. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése elősegíti a medencefenék izmainak tónusát. Bárhol gyakorolhatja a Kegel gyakorlatokat, mivel nem igényel különösebb felszerelést!
   • Húzza meg néhány másodpercre a herezacskó és a végbélnyílás körüli izmokat, majd engedje el, ismételje meg 10-szer, és tegyen naponta három-négy alkalommal a prosztata egészségének javítása érdekében. Próbálja meg 10 másodperccel növelni az egyes préselési időket.
   • Gyakorolhatod Kegels-t is úgy, hogy laposan fekszel a padlón, a medencédet leemelve a földről, feszes fenekével. Tartsa 30 másodpercig, majd engedje el. Gyakoroljon minden alkalommal öt percig, és naponta háromszor.

6. 

   Rendszeresen ejakulál. Sok kutató sokáig úgy vélte, hogy a szex, a maszturbáció vagy akár az álom közbeni gyakori magömlés növeli a prosztatarák kockázatát. De a későbbi tanulmányok szerint a rendszeres magömlés valóban lehetséges véd Prosztata. Véleményük szerint az ejakuláció elősegíti a prosztata mirigyben található rákkeltő anyagok eltávolítását, valamint a mirigyben lévő folyadék gyorsabb megújulását és a rák kockázatának csökkentését. Ezenkívül a rendszeres magömlés csökkenti a pszichés stresszt is, ami viszont lelassítja a rákos sejtek növekedését.
   • Ennek ellenére a kutatás ebben a kérdésben még csak gyerekcipőben jár, a tudósok azt is állítják, hogy túl korai hivatalos ajánlást tenni a férfiak szexuális szokásairól. Például nem tudják, hogy a férfiaknak milyen gyakran kell ejakulálniuk, hogy megkapják a vizsgálat eredményét. Gyanítják azonban, hogy a rendszeresen ejakuláló embereknek más mutatói is vannak az egészséges életmódra, beleértve az egészséges étrendet és a rendszeres testmozgást.
   hirdetés

3/3 módszer: Megelőzés gyógyszerekkel

1. 

   A családtörténet ismerete. Ha egy prosztatarákban szenvedő férfi családtag (pl. Apa vagy testvér) van egy következő generációban, jelentősen nagyobb valószínűséggel kapja meg a betegséget. Valójában a kockázat kétszer akkora! Fontos, hogy elmondja orvosának a prosztatarák családi kórtörténetét, hogy együtt dolgozzon ki egy átfogó megelőzési programot.
   • Ne feledje, hogy ha testvérének prosztatarákja van, akkor nagyobb a kockázata, mint ha ebben a betegségben szenved.Megnövekedett kockázat azok számára is, akiknek egynél több családtagja van a betegségben, különösen akkor, ha a közeli hozzátartozók korán (pl. 40 éves kor előtt) fedezik fel a betegséget.
   • Kérje meg orvosát, hogy tesztelje, van-e BRCA1 vagy BRCA2 génmutációja, amely a prosztatarák megnövekedett kockázati tényezője.

2. 

   Ismerje fel a prosztata betegség tüneteit. Ezek a tünetek magukban foglalják a merevedési zavarokat, a vizeletben lévő vért, a vizelés vagy a szexuális fájdalmat, a csípő vagy a deréktáji fájdalmat vagy a gyakori vizelés érzését.
   • A prosztataráknak azonban általában nincsenek tünetei, amíg el nem terjed a test más részein, például metasztázis a csontokban. Az ebben a betegségben szenvedő betegek ritkán számolnak be olyan tünetekről, mint például a vizelet, a vér vizeletben való tartásának képtelensége, impotencia vagy a fent említett tünetek.

3. 

   Időszakos orvosi vizsgálat. Az American Cancer Society javasolja a prosztatarák szűrését 50 éves kortól (vagy 45 éves korban, ha fennáll a veszélye). A szűréshez prosztata-specifikus antigén (PSA) teszt szükséges. A PSA mind a normál sejtekből, mind a prosztatarák sejtjeiből kis mennyiségben termelődik a vérben. A legtöbb férfi PSA szintje 4 nanogramm / milliliter (ng / ml) vér, minél magasabb a PSA szint, annál nagyobb a rák kockázata. A szűrőviziták közötti idő a teszt eredményeitől függ. Azokat a férfiakat, akiknek a PSA-szintje 2,5 ng / ml alatt van, 2 évente újra kell vizsgálni, de a magasabb PSA-szinttel rendelkezőket évente meg kell vizsgálni.
   • A szűrővizsgák tartalmazhatnak egy ujj végbélvizsgálatot (DRE) is. Az orvos az ujjával felismer egy kis csomót a prosztata mögött.
   • Sem a PSA-teszt, sem a DRE nem tud végleges következtetést levonni. További biopsziára van szükség a prosztatarák megerősítéséhez.
   • Az American Cancer Society jelenleg azt javasolja, hogy a férfiak hozzanak döntéseket a prosztatarák szűrésével kapcsolatban, miután teljes körűen konzultáltak orvosukkal. A szűrés korán felismerheti a rákot, de nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek megerősítenék, hogy a korai felismerés megmentheti-e a beteg életét. Ennek ellenére a rák korai felismerése nagyobb eséllyel sikeresen meggyógyul.
   hirdetés

Figyelem

• A prosztata problémákat nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha nem gyógyítja meg a prosztata megnagyobbodását, más súlyosabb betegségekké alakulhat, mint például húgyúti fertőzések, vesekő és hólyag, egyéb vese- és hólyagproblémák.
• Ha Ön az Orange ügynök veteránja, akkor fokozott a prosztatarák kockázata.