Tartalom

• Lépések
• Tanács

Az attitűd egy személy, dolog vagy esemény megítélésén alapuló értékelés. Az attitűd gyakran valakinek korábbi tapasztalataiból, hiedelmeiből vagy érzéseiből fakad. Például nem szereti a pizzát, mert korábban ételmérgezést szenvedett pizza elfogyasztása után. A hozzáállás megváltoztatása magában foglalja a körülötted lévő világ értékelésének megváltoztatását. Ahhoz, hogy megváltoztassa vagy javítsa hozzáállását, értékelnie kell, mi befolyásolta megítélését. Ezután keressen olyan információt, amely átalakíthatja, és onnan hasznosabb perspektívát képezhet.

Lépések

1. módszer 3-ból: Hozzáállás beállítása

1. 

   Határozza meg a változtatáshoz szükséges attitűdöket. Meg kell értenie, mit kell változtatnia. A célok meghatározása minden siker kulcsa. Őszintén és mélyen kell megítélnie önmagát. Ez a módszer segít meghatározni azt a tulajdonságot, amely javításra vagy változtatásra szorul.

2. 

   
   
   Értékelje, miért szeretné javítani hozzáállását. Motivációja közvetlen hatással van a változás képességére. Tehát nagyon akarnia kell, hogy javítsa hozzáállását, és fel kell készülnie arra, hogy aktív szerepet vállaljon ebben a folyamatban.
   • Kérdezd meg magadtól, miért akarja javítani az egyénekhez, dolgokhoz vagy eseményekhez való hozzáállását. Döntését külső tényezők befolyásolták? Például a főnöke megkérte, hogy változtassa meg a hozzáállását? Vagy egy barát azt mondta, hogy hozzáállása felkavarja őket? Ezért fontos a motiváció a hozzáállás javítására. A belső motiváció felhasználása több izgalmat és kreativitást eredményez, ami jobb eredményeket eredményez.

3. 

   
   
   Próbálja meg naplózni az önreflexió megkönnyítése érdekében. Amikor megpróbálja javítani az emberhez, dologhoz, helyzethez vagy eseményhez való hozzáállását, meg kell fontolnia, hogy mi befolyásolja a hozzáállását. Milyen tényezőkön alapszik az értékelési kritériumaid? Mit remél, hogy elérheti ezt a hozzáállási kiigazítási folyamatot. A naplóírás nagyon fontos az önreflexió szempontjából. Ez segít megérteni önmagát, erősebb és konzervatívabb döntéseket hozni, és segít öngondoskodási folyamatában. Mélyen összefügg a mentális egészség és a hangulat javításával. Íme néhány kérdés, amelyet feltesz magának az önreflexiós folyamat során:
   • A hozzáállásom javításával jobban érzem magam az illetőnél vagy az eseménynél? Segít csökkenteni a kellemetlen érzelmeket?
   • A hozzáállás javítása biztosítja a jobb kommunikációt másokkal? Vagy mások jobban fognak látni? Lehetővé teszi, hogy hatékonyabban működhessek ezzel az embercsoporttal vagy ezzel a személlyel?
   • A hozzáállásom javítása segít elérni a célomat, vagy valamit megváltoztatni az eseményen?
   • Milyen tényezők befolyásolják a képességemet, hogy megítéljem ezt a személyt, eseményt vagy dolgot?
   • Tapasztaltam már hasonlót a múltban? Mi az? Mi van a negatív tapasztalatokkal?
   • Milyen érzelmek övezik az ítéletemet? Dühös vagyok, mérges, féltékeny stb. Mi okozza ezeket az érzéseket?
   • Befolyásolja-e valamilyen sajátos meggyőződés a hozzáállásomat (megítélésemet)? Kik ők? Hogyan társítja ez a meggyőződés hozzáállásunkat az adott személyhez, eseményhez vagy dologhoz? Tele vannak a hiedelmeim kihívásokkal? Megnyitja-e az értékelési vagy fejlesztési folyamatot?

4. 

   
   
   Képzelje el, hogyan befolyásolhatja javult hozzáállása az életét. A vizualizáció a cél elképzelésének vagy felismerésének módja. Ez segíteni fogja e célok iránti elkötelezettségét. A sportolók, például Usain Bolt, a legjobb üzletember és a karrier-oktatók megerősítették ennek a technikának az előnyeit. Aktiválja a kreatív tudatalattiját. Ez segítséget nyújt a stratégia kidolgozásában a cél elérése érdekében. Ezenkívül fenntartja a figyelmet, a motivációt és beprogramozta az agyadat, hogy érzékelje a sikerhez szükséges forrást. Tehát, ha javítani akar a hozzáállásán, akkor gondoljon a jövőre, amikor sikeres lesz. Mi van, ha kezd pozitívan viszonyulni valakihez? Vagy amikor jobban értékeli a munkáját?
   • Ehhez kényelmesen üljön és csukja be a szemét. Ezután képzeld el, mit szeretnél látni, ha a lehető legrészletesebben sikerül a szemléletváltás (mint egy élő álom). Képzelje el, hogy a saját szemével látja az eredményeket.
   • Talán ennek a technikának az elvégzése közben azon kapja magát, hogy barátságossá válik, sőt ebédel valakivel, akinek korábban negatív hozzáállása volt. Vagy talán azt látja, hogy előléptetést kap, ha egyszer pozitívabban kezd gondolkodni a munkájáról, és keresi a hatékonyabb munkavégzés lehetőségeit.
   • Hozzáadhat néhány pozitív állítást is a megjelenítés támogatásához. Ez az idézet felidézi az élményt, amikor megkapja, amit akar, de a jelenben. Például: "Felébredek, és várom a munkaidőt. Izgatott vagyok az új projekt iránt, amelyen a főnököm segítségével dolgoztam." Ismételje meg ezeket az állításokat naponta néhányszor, és célorientáltabbnak és motiváltabbnak érzi magát.

5. 

   Információ gyűjtése. A hozzáállás javítása érdekében meg kell támadnia az egyén, esemény vagy tárgy jelenlegi megítélését. Ehhez további információkra lesz szüksége. A hozzáállás javítása megköveteli, hogy olyan alternatív információkat keressen, amelyek képesek hatékonyan befolyásolni megítélését. Az Ön által gyűjtött információk tartalmazhatnak csevegést más emberekkel, visszatekintést valamire, amit már részletesebben ismernek, vagy további kutatásokat végezhet.
   • Például, ha üzleti vacsorát kell tartania, és megértette, hogy csalódott vagy, mert el kell hagynia a fia baseballjátékát, további információt találhat arról a vacsoráról. . Gondoljon arra, hogy miért fontos, és a vállalat milyen tényezőnek tartja, hogy átvészelik ezt a kötelező vacsorát.
   • Az információk összegyűjtése érdekében beszélgethet kollégáival vagy vezetőivel, kutatást folytathat a vállalatáról, felhasználhat információforrásokat, például vacsoraüzeneteket. Ilyen új információk megtalálása segít megtanulni, hogy a vacsora mentori programként szolgál a fiatalok számára, és előrelépést és előmenetelt jelenthet. Az információk ismerete segíthet abban, hogy pozitívabban érezze magát a vacsora iránt.

6. 

   Fontolja meg, mit hagyott figyelmen kívül. A bejárási folyamat másik szempontja minden olyan elem figyelembevétele, amelyet a múltban elmulasztott vagy kihagyott. Néha megtapasztaljuk, milyen érzés "alagút-látás", és csak egyetlen dologra összpontosítunk, amit látunk, vagy esetleg valamilyen különleges választ ébresztünk tőlünk. Lépnie kell azonban egy lépéssel hátrébb, és nagyobb tartományt kell megfigyelnie. Ez a módszer segít megtalálni az új információkat, amelyeket hiányolt, és segít kijavítani hozzáállását.
   • Például, ha negatívan viszonyul valakihez, mert az első találkozója nem sikerült jól, akkor információk keresésével javíthatja az illető szemléletét azelőtt nem érdekelt. Ha jobban megértjük őket, akkor objektívebb képet kap a természetükről, és megváltoztathatja velük szembeni negatív megítélésünket, ami viszont hozzáállásunk változásához és javulásához vezethet. hatékonyan.

7. 

   Higgy a változásban. A hozzáállás megváltoztatásának egyik legfontosabb tényezője abban bízni, hogy valóban meg tudja valósítani a szükséges változtatásokat. Általában csak azt feltételezzük, hogy a hozzáállásunk természetes és fontos része annak, aki vagyunk, ezért nem változtathatja meg őket. Ha azonban nem hiszed, hogy megváltoztathatod szokásaidat, soha nem fogsz képes rá. Lehet, hogy nem kezdi el csinálni, nem adja fel gyorsan, vagy csak félszegény erőfeszítéseket tesz.
   • Az egyik módja annak, hogy higgyünk a változásban és a fejlődésben való képességében, felidézni számos más helyzetet, amelyekben javított az életén. Lehet, hogy iskolás korában úgy döntött, hogy jobb hozzáállást alakít ki a tanulással kapcsolatban, és nagyobb erőfeszítéseket tesz. Ennek eredményeként javul a GPA. Próbáljon átgondolni a sok tapasztalatot vagy alkalmat, amikor megvalósítja változó céljait. Ez a legjobb módja annak, hogy hitet teremtsen önmagában.
   hirdetés

3/2-es módszer: Értékelje a pozitív hozzáállást

1. 

   Mindent figyelmen kívül hagy. A ragaszkodás, a szorongás és a frusztráció hozzájárulhat a negatív hozzáálláshoz és negatívan befolyásolhatja mentális egészségét. Ehelyett nyugtázza, hogy nincs minden felett ellenőrzése. Nem te irányíthatod, hogy valaki előléptetést kapjon, nem te. Amit irányíthat, az az, hogy az események hogyan befolyásolják a hozzáállását és hogyan reagál. Az ellenőrzésen kívül eső tényezők figyelmen kívül hagyásával minimalizálhatja a negativitást. Folytasd, és próbáld meg nem engedni, hogy ezek negatívan befolyásolják az általános életfelfogást.
   • A dolgok elengedésének az a módja, ha nem gondolja, hogy önállóan fogja elviselni a szenvedéseket, bajokat, szomorúságot stb. Gyakran az élet eseményeinek és helyzeteinek semmi köze hozzánk. Kerülje magát áldozatként. Ez csak arra fog gondolni, hogy milyen negatív érzelmeket tapasztaltál.
   • Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy az élet arról szól, hogy tovább tudunk menni, és nem aggódunk valami miatt.

2. 

   Határozza meg a legerősebb tulajdonságait és eredményeit. Az erőre való összpontosítás segít több érzelmileg pozitív tapasztalat és attitűd kialakításában.Ugyanakkor ez a pozitivitás forrása abban a pillanatban is, amikor negatív hozzáállást tapasztal. Innentől kezdve könnyebben tud megbirkózni a nehézségekkel.
   • Fontolja meg, hogy naplóba vagy jegyzetbe írja az eredményeit és a pozitív tulajdonságokat. Írhat szabadon, vagy listákat sorolhat fel különböző kategóriákban. Úgy kell kezelned, mint egy gyakorlatot, amelynek nincs vége. Ne felejtsd el felvenni a listába minden alkalommal, amikor valami újat teszel, például diplomás vagy kiskutyát mentesz, vagy amikor megszerzed az első állást.

3. 

   Csináld amit szeretsz. A pozitív tapasztalatok építésének másik módja az, ha időt töltesz olyan tevékenységgel, ami boldoggá tesz. Ha szereted a zenét, meghallgathatod a szeretett albumot. Néhány ember élvezi az olvasást minden este, pihentető környezetben. Ön is végezhet olyan tevékenységet, amelyet élvez, legyen az esti séta, jóga vagy csapat sport.
   • Aktívan végezzen olyan tevékenységeket, amelyek szórakoztatóak az Ön számára. Ez nagyszerű módja a pozitív és egészséges hozzáállás fenntartásának.

4. 

   Szánjon egy pillanatot, és vessen egy pillantást a jó dolgokra. Szánjon minden nap 10 percet, hogy naplózhasson a pozitív tapasztalatokról. Ez a megközelítés lehetőséget ad arra, hogy visszatekintsen és visszatekinthessen a napjára, és keresse a pozitívumokat, még akkor is, ha ez csak a triviális dolog. Ide tartozhatnak olyan dolgok, amelyek boldoggá, büszkévé, meglepetté, hálásá, nyugodtá, tartalmassá vagy tartalmassá tesznek. A pozitív érzelmek újbóli átélése segít kijavítani nézeteit a negatív pillanatokkal szemben.
   • Tekintse át például a reggeli rutinját, hogy megállapítsa, vannak-e olyan pillanatok, amikor rendkívül boldognak érzi magát. Talán szereti azt a pillanatot, amikor felkel a nap, barátságos interakciót tapasztal egy buszsofőrrel, vagy azt a pillanatot, amikor elfogyasztja az első korty kávét.

5. 

   Mutasd meg a hálát. Szánjon rá időt, hogy kifejezze a hálát mindazért, ami az életében van. A hála szorosan összefügg az objektivitással. Lehet, hogy valaki szép tettet tett veled, például fizetett egy csésze kávéért vagy megtisztította az ágyadat. Büszke is lehetsz, mintha küldetést teljesítettél volna.
   • Akár "hálanaplót" is írhat. Ez egy napló azoknak a tényezőknek szentelt, amelyek miatt minden nap boldognak és hálásnak érzi magát. Ha felírod őket, akkor jobban belevésheted őket a tudatalattidba. A papírra történő jegyzetelés azt jelenti, hogy minden alkalommal rendelkeznie kell egy vizuális elemmel, amelyre hivatkoznia kell, ha háláját szeretné növelni!

6. 

   Állítsa be újra a negatív pillanatokat és hozzáállást. Vizsgálja meg negatív gondolatait vagy tapasztalatait. Ezután próbáld meg úgy beállítani őket, hogy pozitív (vagy legalábbis semleges) érzelmeket tudj kialakítani. Ez az intézkedés a pozitív hozzáállás egyik alapja.
   • Például egy munkatárs véletlenül önti a kávét rád. Ahelyett, hogy mérges lenne és ítéletet mondana arról, hogy az illető esetlen vagy hülye, gondoljon az ő szemszögéből a helyzetre. Ez csak baleset volt, és az illetőnek bizonyára nagyon zavarban is van. Ahelyett, hogy negatívan viszonyulna hozzájuk, inkább úgy kezelje ezt az esetet, mintha ritka lenne. Még viccelődhet is, így ez egy nagyszerű "ismerkedés" az illető első munkanapjára.
   • Gondolataid és tapasztalataid újbóli beállítása nem azt jelenti, hogy feltételezzük, hogy minden rendben van. Ehelyett arról van szó, hogy nem engedi, hogy a negativitás vezéreljen. Ez segít abban, hogy pozitívabb megközelítést találjon általános életéhez.

7. 

   Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Az emberek versenyképessége gyakran arra késztet bennünket, hogy összehasonlítsuk magunkat másokkal. Talán összehasonlítja másokkal a kinézetét, életmódját vagy hozzáállását. Amikor ezt megtesszük, hajlamosak vagyunk csak önmagunk negatív jellegét látni a másik félhez képest. Az erősségeinek felismerése egészségesebb és reálisabb lesz. A legfontosabb az, hogy ne hasonlítsd össze és csak fogadd el magad. Ha elfogadja önmagát, általánosabb ellenőrzést kap a gondolatai, a hozzáállása és az élete felett. Ez segít abban, hogy kevésbé szubjektív következtetéseket vonjon le a másik ember viselkedéséről.
   • Mindenki más. Tehát nincs ok arra, hogy valaki mércéje alapján ítélje meg önmagát. Talán imádni fogod azt, amit más emberek nem szeretnek, és a kettőnek más az életútja.

8. 

   Vedd körül pozitív emberekkel. Ha javítani akar a hozzáállásán, akkor valakivel körül kell vennie magát, aki ösztönözhet egy pozitívabb hozzáállás kialakítására. Azok az emberek, akikkel időt töltesz - család, barátok, házastárs és munkatársak - befolyásolni fogják a mindennapi életben bekövetkező eseményekről alkotott véleményedet. Ezért győződjön meg róla, hogy pozitív érzései vannak benned, mint te, és emelj fel, ahelyett, hogy lehúznál. A szociális támogatás segít, ha negatív hozzáállást tapasztal.
   • Kutatások kimutatták, hogy az életben nagy stresszt szenvedő emberek könnyebben képesek megbirkózni a kihívásokkal azáltal, hogy olyan baráti és családi hálózattal rendelkeznek, amelyre támaszkodhatnak. Töltsön időt pozitív emberekkel. Körülveszi magát valakivel, aki úgy érzi, hogy értékelik, megbecsülik és magabiztos. Engedje meg nekik, hogy bátorítsanak benneteket a legjobbakra.
   • Tartson távol a negatív emberektől, akik motiválják negatív gondolatait és ítélőképességét. Ne feledje, hogy a negativitás negativitáshoz vezet. Próbáld korlátozni az ilyen típusú emberekkel folytatott interakcióidat az életedben. Ez olyasmi, ami segít ápolni az általános pozitív hozzáállást.
   hirdetés

3/3 módszer: Végezzen fizikai beállításokat a hozzáállás javítása érdekében

1. 

   Értékelje jelenlegi fizikai állapotát. Fizikai állapota hatással van mentális állapotára és érzelmi hozzáállására. Vessen egy pillantást a napi rutinjára. Döntse el, hogy a napi alvás, a fizikai aktivitás vagy az étkezési szokások módosítása elősegítheti-e szemléletének javítását.

2. 

   Minden reggel gyakoroljon. A testmozgás és a testmozgás minden reggel kimeríti a felesleges energiát. Innentől kezdve kevésbé lesz ingerlékenyebb és kellemesebb a nap folyamán. A testmozgás felszabadítja az endorfinokat a jó közérzet és az általános jólét érzése érdekében. Ezenkívül a napi testmozgás elősegíti a test külső megjelenésének javítását, ami magasabb önértékeléshez vezet.
   • A séta, a reggeli lassú vagy gyors kocogás nagyszerű módja a fizikai aktivitásnak és általában a stressz csökkentésének.

3. 

   Növelje a társas interakciót. A legkisebb vagy leghétköznapibb interakció is pozitív hatással van az ember mentális egészségére. Csatlakozzon más emberekhez aznap. Ez elősegíti a mentális hozzáállás és perspektíva javítását.
   • A társas interakciók természetesen befolyásolják a szerotonin felszabadulását az agyba. A szerotonin befolyásolja a hangulat és az általános közérzet javulását.

4. 

   Több napsugárzás. A napsugárzás segít a szervezet D-vitaminnal való ellátásában. Néhány ember számára a D-vitamin-hiány kimerültséget, negativitást és rossz mentális hozzáállást okozhat. Csak a napnak vagy az ultraibolya fénynek a napi 15 percen keresztüli "expozíciója" is pozitív hatással lesz mentális állapotára.

5. 

   Javítsa az étkezési szokásokat. Nehéz lehet pozitív és pozitív temperamentumot fenntartani, ha nem eszel jól. Számos tanulmány kimutatta, hogy az egészséges táplálkozási szokásokkal rendelkező emberek gyakran észreveszik mentális hozzáállásuk javulását. Ezzel szemben az egészségtelen étkezők inkább haragudnak, nehezen boldogulnak és könnyebben irritálódnak. Próbáljon egészségesebb étrendet kialakítani, hogy lássa, befolyásolja-e mentális vagy érzelmi hozzáállását.
   • Feltétlenül vegyen be étrendjébe a megfelelő élelmiszercsoportokból származó különféle ételeket, beleértve a húst, halat, zöldséget, tejterméket és a búzát.
   • Kimutatták, hogy a sok vörös húsban és zöld leveles zöldségben található B-12 pozitív összefüggést mutat az általános jólléttel és a mentális egészséggel.

6. 

   Töltsön sok időt állatokkal. Számos tanulmány megerősítette, hogy az állatokkal töltött idő csökkenti a stressz szintjét. Ez a módszer javítani fogja mentális és érzelmi állapotát. Még az állatokkal való rövid távú interakciók is javítják hozzáállását.

7. 

   Meditáljon vagy gyakoroljon relaxációs technikákat. A stressz napközben kialakulhat, negatívan befolyásolva a körülötted lévő világhoz való mentális hozzáállást. Tehát minden este meditáció vagy relaxációs technikák gyakorlása segít.

8. 

   Aludjon eleget az előírás szerint. A túl sok alvás vagy az alváshiány negatívan befolyásolhatja mentális állapotát és érzelmi kilátásait. Ki kell alakítania a napi alvási rutint, és ragaszkodnia kell ehhez. Szinte minden kutató egyetért abban, hogy az átlagos felnőttnek minden este 7 és 8 óra közötti alvást kell aludnia. Pozitív javulást fog észrevenni hozzáállásában, ha minden este stabil és egészséges alvási rutint tart. hirdetés

Tanács

• Ne feledje, hogy időbe telik hozzáállásának javítása, csakúgy, mint bármely más önfejlesztési terv, legyen szó karcsúbb próbálkozásokról vagy szellemi ellenálló képesség fejlesztéséről. .
• A pozitívabb hozzáállás nagyon előnyös az egészségi állapotának szempontjából. Számos pszichológus kimutatta, hogy a pozitívakra összpontosító emberek (optimisták) és a negativitásra koncentráló emberek (pesszimisták) gyakran hasonló akadályokkal és kihívásokkal néznek szembe, de azok, akik Az optimisták egészségesebb módon foglalkoznak velük.