Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Korunktól függetlenül néha úgy tűnik, hogy az emlékezési hibák csalódást okoznak nekünk. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek segítenek fenntartani az éles elmét, hogy a kedved is pozitívabbá válhasson. Az elméje éles megtartása szintén elősegítheti a helyzetek hatékonyabb előrejelzését és az öregedéssel jobb döntéseket hozhat.

Lépések

1/4 rész: Gyakorold a kognitív képességeket

1. 

   Eddz minden nap. A testmozgás csodálatos előnyökkel jár mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából, eloszlatja a depressziót és fokozza az immunitást. Ráadásul a fizikailag egészséges állapotról az is kiderült, hogy az emberek öregedésével hozzájárul az elmék élesítéséhez.
   • Különösen 40 éves kor után a napi testmozgás elősegíti a prefrontális kéreg agilitásának fenntartását. Egy tanulmány megállapította, hogy az idős emberek, akik gyakoroltak, nagyobb valószínűséggel teljesítették a döntési feladatokat, mint azok, akik nem.

2. 

   
   
   Egészségesen fogyasszon. Az agy és a szív- és érrendszeri egészség kulcsfontosságú tényező a memória megőrzésének fenntartásában az idősebb korban, sőt hozzájárul a demencia megelőzéséhez. Kerülje az agyi ereket károsító transz-zsírokat és telített zsírokat, ügyeljen arra, hogy étrendje tartalmazzon:
   • Az olyan egészséges zsírok, mint az olívaolaj és az omega-3 zsírsavak, megtalálhatók a halakban, például a lazacban.
   • Az antioxidánsok hozzájárulnak az optimális agyműködéshez; még étcsokoládét is tartalmaz!
   • Sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona; Ezek az ételek csökkenthetik a stroke kockázatát.
   • Mérsékelt mennyiségű alkohol. Az embereknek igazuk van: kis mennyiségű alkohol segíthet visszafordítani a demenciát azáltal, hogy fenntartja a vér jó koleszterin- és inzulinszintjét. Legyen óvatos: a túl sok alkoholnak ellentétes hatása van, ami akár átmeneti demenciához is vezet.

3. 

   
   
   Eleget aludni. A fáradtság csökkenti a mentális képességeket; éppen ellenkezőleg, a jól kipihent agy képes az optimális működésre.
   • Az agy minden nap tárolja az emlékeket, amikor alszunk, ezért szünetre van szüksége ahhoz, hogy emlékezhessen a mindennapi élet legkisebb részleteire is.
   • Fontoljon meg egy szundítást, miután megtudott valami újat vagy fontosat, ami segít az agyának megőrizni a memóriát.

4. 

   
   
   Használd az agyadat számítógép helyett. A matematika segít a logikai gondolkodás és a problémamegoldó képességek megerősítésében. Ezt könnyen gyakorolhatja, különösen olyan egyszerű feladatokkal, mint a számítás a fejében vagy a papíron. Sokan már régóta abbahagyták a felosztás számítását középiskola óta; egyszer megpróbálja újra kiszámolni.
   • Élelmiszer vásárlásakor próbáld meg összeadni a kosárban lévő termékek költségeit. Nincs szükség pontos összeg hozzáadására; Az árat a legközelebbi értékre kerekítheti. Amikor kijelentkezik, pontosan megtalálja, hogyan!

5. 

   Non-stop tanulás. Egy Harvard-tanulmány kimutatta, hogy a tanulmányi teljesítmény javítása a memória javulásával jár együtt. Még akkor is, ha korábban nem járt egyetemre, egész életében folytathatja önálló tanulmányait.
   • Menjen a könyvtárba, hogy tudást adjon hozzá. A könyvtár remek hely a kikapcsolódásra, gondolkodásra és a kutatásra való összpontosításra. Ha van szabadideje, vigyen magával egy könyvet a parkba vagy egy kávézóba.Mindezek segíthetnek fenntartani az éles elmét és javítani az optimizmuson.
   • Iratkozzon be egy közösségi főiskola osztályába. A legjobb tanfolyamok mentális és társas tevékenységet igényelnek, mint például fényképezés vagy a bojtos művészet. További előnye, hogy új embereket ismer meg és új barátokat szerez!

6. 

   Rugalmassá teszi a "mentális izmokat". Fejlesztheti memóriakapacitását olyan területeken, mint a logikus gondolkodás, a problémamegoldás, az irányítási képesség és a gondolatkorrekció, rejtvények megoldásával és nehéz gyakorlatok elvégzésével. Az agyad kihívása segíthet a logikai gondolkodási képességek fejlesztésében és az önbizalom megszerzésében a problémamegoldásban egy adott helyzetben.
   • Próbálja meg megoldani a rejtvényeket. A keresztrejtvényt játszó idősebb emberek általában magasabb eredményeket értek el a kognitív teszteken, mint a nem keresztrejtvények. Bár a kutatók nem állítják, hogy a rejtvények javíthatják az intelligenciát, vagy a magasabb intelligenciájú emberek gyakran játszanak inkább rejtvényeket, mert képesek rá, csak próbálják meg. Mert ez nem fog ártani!
   • Számítógépes játék. Egy Harvard-tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy a NeuroRacer nevű játék javítja a játékban részt vevő idősebb emberek multitasking képességét, fenntartja a memória aktivitását és koncentrációját. .

7. 

   Koncentráljon az összes érzékre. A tudósok azt találták, hogy minden érzékszervünk felhasználásával az agy számos különböző régiója aktiválódhat, ezáltal elősegítve a memória fenntartását. Egy tanulmányban a résztvevőknek illatos és szagtalan képeket mutattak, és megállapították, hogy a játékosok inkább illatos képeket hívnak fel, mint illatú képeket. jó illata van.
   • A gyakorlatban alkalmazva ez hasonlít az éberségi módszerek alkalmazásához egy meghatározott helyzetben körülöttünk lévő képek, illatok, érzések és hangok észleléséhez, későbbi felidézésre. események egyértelműbben.
   • Kipróbálhatja a borsmenta cukorkát is. A borsmentaolajról kimutatták, hogy segíti a memóriát és az éberséget. Szívhat egy borsmenta cukorkát, miközben valami újat olvas, vagy megtanulhat valamit, amire később emlékeztetnie kell.

8. 

   Próbáljon nem domináns kezét használni a mindennapi rutinban. Ez nagy kihívást jelenthet, különösen akkor, ha írni vagy gépelni próbálunk, de ez nagyszerű lehetőség arra, hogy mindkét féltekére koncentráljon.
   • Üljön le, és próbáljon bal kézzel írni egy darab papírra. Az írásod valószínűleg elsőre firkás lesz, de fokozatosan képes leszel irányítani feszült válladat, és megkönnyíteni az irányítást. Ezt a gyakorlatot gyakran használják epilepsziás betegek kezelésére.
   hirdetés

2. rész a 4-ből: Tartson pozitív hozzáállást

1. 

   Keressen különleges képességeket. Nem számít életünk melyik szakaszában vagyunk, mindannyian új dolgokat tanulhatunk, és fejleszthetjük tehetségünket vagy képességeinket. Az új készségek fejlesztése elősegíti a bizalom növelését.
   • Próbáljon ki olyan sportokat, mint görkorcsolyázás vagy tenisz, csatlakozás kórushoz vagy amatőr vígjáték klubhoz. Alacsonyabb elvárások és ne légy túl perfekcionista; Jó szórakozást, ismerkedjen meg emberekkel és tegyen meg mindent.
   • Bizonyos készségek, például egy idegen nyelv vagy a számítógép megtanulása, szintén nagyon hasznosak abban, hogy éles tudatában maradjon.

2. 

   Mutassa meg kreativitását. A kreativitás nemcsak a tiszta elme és az optimista hozzáállás fenntartása szempontjából előnyös: gondolkodásra kényszeríti és rugalmasabbá teszi a „mentális izmokat”. A pozitív tevékenység eredményei megerősítik önbizalmát és segítenek élvezni az életet.
   • Próbáljon verset írni, varrni, hangszeren játszani, kertészkedni vagy rajzolni. Ha nincs művészi vagy kreatív inspirációja, a sütés vagy a naplóírás is nagyszerű módja annak, hogy kifejezze magát különösebb hozzáértés nélkül.
   • Próbáljon kreatív megoldásokat alkalmazni a mindennapi feladatokra, például korlátozott mennyiségben vásároljon, vagy hozzon létre egy új ételt, amely megfelel az étrendjének vagy korlátozott összetevő választékkal. Tartson pozitív hozzáállást a mindennapi helyzetekben történő megoldások megtalálásához való képességével kapcsolatban.

3. 

   Szolgálja a közösséget. Különösen az idősebb korban adva vissza a közösségnek, több értelmet és személyiséget ad az életének. Pozitív életszemlélete és pozitív hozzáállása lesz az életkorhoz.
   • Próbáljon hajléktalan étkezést adni a hajléktalanoknak, önkénteskedni az idősebb központokban vagy dolgozni a fiatalokkal a helyi szervezetekben. A rendszeresen beosztott önkéntes munka segíthet barátkozásban és másokban.

4. 

   Állítsa be a kilátásokat. Igen, amikor öregszünk, nem tehetünk olyan dolgokat, mint fiatalabb korunkban. De ahelyett, hogy kudarcról gondolnád, vedd természetesnek és koncentrálj arra, amit tehetsz.
   • Az attitűd-kiigazítás a jelenlegi helyzet új perspektívával történő értékelését is jelenti. Sok szempontból a hozzáállás minden: megfordíthat egy negatív gondolatot vagy tapasztalatot, és pozitívvá alakíthatja azt. Például nem emlékszik olyan jól, mint korábban, de ahelyett, hogy kudarcként vagy szégyenként tekintene rá, ismerje el a jó élet természetes eredményének.

5. 

   Hálás. A tudósok több száz vizsgálatot végeztek a hála előnyeiről, ideértve a boldogság és az élet elégedettségének fokozásának előnyeit is. A hálát sokféle módszerrel próbálhatja meg ápolni:
   • Írj egy levelet, amelyben köszönetet mondasz valakinek az életed változásáért, és küldj neki ajándékot.
   • Szánjon időt a hála szavainak megírására. Rendeljen minden héten egy napot (vagy többet), hogy felírjon legalább három dolgot, amelyet átélt és milyen szerencsésnek érzi magát. Lehetnek nagyok vagy kicsik. Írja le, hogyan éreztette Önt. Ezt mindennap megteheti, például lefekvés előtt minden este felírhatja a hála ápolására.
   hirdetés

3. rész a 4-ből: A memória támogatása

1. 

   Írd le papírra a szükséges feladatokat. Nem emlékszel (és nem is kell) mindenre, ezért előtérbe kell állítanod, hogy helyet hagyj az agyadban, és "parancsikonokkal" emlékezz olyan dolgokra, amelyeket nem kell szem előtt tartani. A leírás elengedhetetlen megoldás annak biztosítására, hogy ne hagyja ki a megbeszéléseket, ne felejtse el bevenni a tablettákat, vagy ne felejtsen el más fontos dolgokat megtenni, amelyek hiánya nem kockáztathatja meg.
   • Próbálja meg használni az öntapadó jegyzeteket vagy az irodai jelölőket emlékeztetők vagy napi feladatok feljegyzéséhez.
   • Használjon naptárt vagy tervezőt, hogy nyomon kövesse a közelgő fontos eseményeket és a munka határidejét. Készítsen egy listát is arról, mit vásároljon, ha elmegy az élelmiszerboltba.

2. 

   Ismételje meg a fontos részleteket. Ha megismétli, amit mások mondanak neked, az elmélyítheti az agyadat, és megkönnyítheti a későbbi emlékezéseket.
   • Amikor új emberrel találkozik, és meghallja az utalásaikat, a beszélgetés végén azonnal és újra ismételje meg a nevét. Ezt természetesen megteheti: amikor beszélgetést indít, mondja: "Örülök, hogy megismertelek, Lan". Ezután, mielőtt elbúcsúzna, ismételje meg ismét: "Nagyon szórakoztató veled beszélni, Lan."
   • Ismételje meg orvosának utasításait, és ha szükséges, írja le őket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen emlékszik az információkra.

3. 

   Gyakorold a meditációt vagy a jógát. Az elméd megnyugtatására és a figyelem összpontosítására szolgáló technikák elsajátításával javíthatja az érthetőségét, ami pozitív hatással van a memóriára és a figyelem időtartamára.
   • Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik napi 20-30 percet gyakoroltak koncentrációs gyakorlatokat, magasabb eredményeket értek el a szokásos memória teszteken, mint azok, akik táplálkozási osztályokat vettek részt.
   • Az éberség a meditáció egy olyan formája, amelyben a gyakorló lassan ül és lélegzik, miközben egyidejűleg koncentrálja az érzékszerveket, például a be-és leheletet.Próbáljon naponta kétszer meditálni, minden alkalommal 10-20 percig.
   hirdetés

4. rész 4: Segítség kérése

1. 

   Tudomásul veszi, hogy vannak olyan esetek, amikor mások segítségére van szüksége. Ahogy öregszünk, mentális erőnk csökken, bármennyire is egyértelműen próbáljuk megőrizni az elménk: ez az élet valósága. Fontos, hogy együtt legyél azokkal az emberekkel, akikben megbízol, hogy idősebb korunkban számíthassunk rájuk fontos döntésekre, amikor helyzet alakul ki.
   • Az emberek öregedésével az emberek gyakran tévesen emlékeznek olyan eseményekre, amelyek valójában nem történtek meg. Egy fiatalabb emberrel, például egy felnőttel való együttlét támogathatja emlékezetét, ha fel kell idéznie egy sok évvel ezelőtt történt eseményt.

2. 

   Meghatalmazott gyám. Mielőtt gondviselőre lenne szüksége, határozza meg, hogy ki jár el gondviselőként, ha szellemi képességei valamikor csökkennek. Ha időre van szüksége, ügyvédet kell felvennie jogi dokumentumok készítéséhez.
   • Ha valaki nem engedélyezi a gyámságot, a bíróság általában kinevezi egyik legközelebbi rokonát, legyen az testvére, házastársa vagy gyermeke. Ha gondjai vannak szeretteivel kapcsolatban (ez nagyon gyakran előfordul), akkor maga jelöljön ki gyámot, ne hagyja ezt a fontos döntést a bíróságra.
   • Írjon végrendeletet, amelyben felvázolja a vagyon és az élet vége ápolásával kapcsolatos kívánságait. Ha valaha elveszíti memóriakapacitását, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy senki sem hozhat döntéseket az Ön kívánságaival ellentétben, és nem vezethet.

3. 

   Egészségügyi döntéseket hozzon most. Fontos egészségügyi döntéseket hozhat most és a jövőben, és írásban írhatja meg gondviselőjét, hogy emlékezzen kívánságaira.
   • Ha az Egyesült Államokban él, egy ügyvéd segít nyomon követni az előrehaladást, de általában felajánlják egy előzetes irányelv elkészítését, amely tartalmazza a megélhetési akaratot, meghatalmazást ( Meghatalmazás vagy meghatalmazás) (általában gyámot is tartalmaz, de nem szükséges), valamint az újraélesztési és intubációs kívánságait (pl. Nincs újraélesztési végzés).

4. 

   Segítség. Ha úgy gondolja, hogy mentális betegsége van, például Alzheimer-kór vagy demencia, forduljon szeretteihez és kérjen segítséget. Választhat kezelési és wellness-terveket arra az esetre, ha ezekkel a betegségekkel küzdene.
   • Az Alzheimer-kór tünetei bármely életkorban megkezdődhetnek, és ha 65 éves kor előtt jelentkeznek, akkor "korán megjelenő Alzheimer-kórnak" hívják.
   • Természetes, hogy szorongást és félelmet érez, ha a memóriája tovább csökken. De mostantól gyermekeivel vagy szeretteivel folytatott beszélgetés elősegíti a jövőjét. A diagnózis után is boldog és eredményes életet élhet.
   hirdetés

Tanács

• Olvasson könyveket és cikkeket az ismeretek kiegészítése érdekében.
• Ossza meg nézeteit és ötleteit másokkal. Segítsen az embereknek megoldani problémáikat, és gazdag tapasztalatokkal gazdagodhat.
• Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyekre emlékeznie kell azzal, hogy képek vannak a fejében.
• Csatlakozz egy új klubhoz. Új és különböző dolgok kipróbálása sokféle módon segíti az agy működését, aminek eredményeként fürge gondolkodású emberré válik.
• Egy új nyelv elsajátítását sok ember számára nagyszerű agyi gyakorlatnak tartják. Ezenkívül egy új nyelv ismerete megnyitja karrierlehetőségeit a jövőben.
• Fontos, hogy minden nap új dolgokra koncentráljon, és jól aludjon. A meditáció, a jóga és a jó táplálkozás segít ellazulni, egészséges maradni és optimista maradni.
• Olvassa rendszeresen. Ez segít javítani kognitív képességeit.
• Rajzoljon egy piros pontot a falra, és erre koncentráljon. Ez segít javítani a koncentrációt.
• Aludjon napi 7-8 órát az igényeitől függően. Az alváshoz szükséges órák maximális száma az életkor függvényében változik.
• Legyen magabiztos és gondoljon jól magára.

Figyelem

• Óvakodjon attól, hogy megpróbáljon helyetted gondolkodni. Ugyanakkor nyitottnak kell lennie hasznos tanácsokra is. Ha éles elméd van, tudni fogod, melyik tanács a jó.
• Ne örülj mindenkinek, mert vannak emberek, akik kihasználnak téged. Ha tiszta elméd van, kevésbé valószínű, hogy ez megtörténik.
• Koncentráljon arra, hogy mit szeretne csinálni, és ne csak arra, amit az emberek akarnak.