Tartalom

• Lépések
• Tanács

A stressz néha egész nap meglepő, elsöprő és dezorientáló lehet. Szerencsére van néhány egyszerű módszer a súlyos stresszes helyzetek kezelésére. Ezek a stratégiák nagyon gyorsan megnyugtathatják a stresszorokat, és lehetővé teszik a nap folytatását. Ha rendszeresen gyakorolják, akkor ezek a hosszú távú stresszoldás hasznos forrásai is lehetnek.

Lépések

3/1-es módszer: Bátorítsa az érzékeket

1. 

   Alkalmazzon aromaterápiát. Az agyban az aroma-feldolgozó egység az érzelmi kontroll terület közelében helyezkedik el. Ezért a kedvenc illatának illata gyorsan és egyszerűen elérheti a hangulatát.
   • Vigyen fel néhány csepp illóolajat a csuklójára. A levendula illata segít megnyugtatni, míg a citrom és a narancs illata ideális a gyors energia fellendüléshez.
   • Használhat diffúzort otthon vagy a munkahelyen is.

2. 

   
   
   Teát inni. Kimutatták, hogy a fekete tea csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét, és elősegíti a relaxáció és a jólét érzését. Még egy csésze tea elkészítésének rituáléja is segíthet megnyugtatni az elméd. Ezenkívül a tea segít visszatartani a vizet a test számára, ami kiváló mind testnek, mind elmének.

3. 

   
   
   Rágógumi. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a rágógumi csökkentheti a szorongást és növelheti az éberséget. Ez a legegyszerűbb megoldás! Tartson egy kis gumit a hátizsákjában vagy az íróasztalánál. Amikor stresszesnek érzi magát, vegyen elő néhány rágógumit, és addig rágja őket, amíg meg nem érzi a hangulat emelkedését.
   • Válasszon alacsony cukortartalmú gumit, mivel ez jobb a fogak számára.

4. 

   
   
   Hallgassa meg a természetes hangokat. A természetes hangok (például patak morajlása, recsegő tűz, vagy az erdőben csicsergő rovarok és madarak nyikorgása) szinte azonnal csökkenthetik a stressz szintjét.
   • Keressen CD-ket, alkalmazásokat, valamint audio- és videoadatokat kedvenc természetes hang podcastjain. Figyeljen rájuk, hogy megállítsák a stresszt, vagy játsszanak természetes hangokat, amikor túlterheltnek érzi magát.

5. 

   Zenét hallgatni. A zene segíthet a stressz enyhítésében, a fájdalom enyhítésében és az életminőség javításában. Próbáljon zenét hallgatni, amikor stresszesnek érzi magát az azonnali és könnyű hangulatváltozás miatt.
   • Készítsen stresszmentes lejátszási listákat kedvenc játékos dalainak kiválasztásával.
   • Valahányszor érzi a stresszt, nyissa meg a lejátszási listát, és válassza a zenelejátszást.
   hirdetés

2/3 módszer: Stimulálja a testet

1. 

   Lezuhanyozni. A zuhanyozás remek módszer a szorongás helyreállítására, megelőzésére és a stressz csökkentésére. Különösen, ha elakadt az érdeklődés elvesztése, akkor a zuhanyzás egyszerű élvezete ideális módszer arra, hogy gyakoroljon vigyázni magára és növelje önértékelését. Ráadásul a zuhany alatt érzett testi érzés (forró víz, kedvenc illat, önmagad megérintése) olyan élvezetes a stressz enyhítésére.

2. 

   Feküdj úgy, hogy a lábad a falra támaszkodik. A "lábak a falon" vagy a "viparita karani" az ideális jóga testtartás a stressz enyhítésére. Ez a póz javítja a fej és a felső test keringését. Pihenést indukál a központi idegrendszerben is.
   • Üljön le a földre, és tegye a fenekét a lehető legközelebb a falhoz.
   • Lazítson, óvatosan engedje le felsőtestét a padlóra.
   • Emelje fel a lábát, hogy a falnak támaszkodjon.
   • Tartsa ebben a helyzetben 10 percig.

3. 

   Tánc. A tánc kétféle módon nagyon hatékonyan oldja a stresszt: elmerül a szórakoztató zenében, és biztosítja a testmozgás előnyeit. Ezekből az előnyökből néhány perc alatt elérhető. Valahányszor stresszesnek érzed magad, kelj fel és táncolj egy dallam alapján. Akár egy ütemtervet is létrehozhat, amely szüneteket tartalmaz a munkanapos minitánc gyakorlatokhoz, hogy rendszeresen megkönnyebbüljön.

4. 

   Séta. Minden aerob edzésről kiderült, hogy megnyugtatja az idegállapotot és javítja a hangulatot. A gyaloglás valószínűleg gyors és egyszerű módja ezeknek az előnyöknek a megszerzésében. Egy tanulmány megállapította, hogy a gyors 30 perces séta ugyanolyan hatékony lehet, mint a fájdalomcsillapítók szedése. De még egy 5 vagy 10 perces séta is csodákra képes a stressz enyhítésére.
   • Valahányszor stresszel érzed magad, sétálj egy kicsit.
   • Próbáljon egyszerre körülbelül 30 percet járni.
   • Hajtsa végre ezt a gyakorlatot hetente néhányszor (vagy akár naponta) a stressz csökkentése és a kényelmes érzés érdekében.

5. 

   Masszírozza magát. A masszázs kimutatta, hogy enyhíti a stresszt és elősegíti az egészséget. De nem kell szakemberhez fordulnia! Ezeket az előnyöket úgy érheti el, hogy masszírozza magát. Kezdje a szeme gyengéd masszírozásával.(Ez ideális, ha régóta nézi az asztalt.)
   • Csukd be a szemed.
   • Helyezze a hüvelykujját a homlok alá.
   • Használjon erőt, és mozgassa a hüvelykujját kis körökben, mozduljon ki a homlokából.
   • Folytassa ezt a mozgást a szem körül.
   hirdetés

3/3-as módszer: Vonzza az elmét

1. 

   Élj a jelenért. Szorongás gyakran akkor merül fel, ha a jövő vagy a múlt miatt aggódunk. Szánjon néhány percet arra, hogy aktívan koncentráljon a jelenre. Válasszon egy egyszerű feladatot, például mosogasson vagy készítsen egy csésze teát. Töltsön el 5 percet komolyan egy feladatra összpontosítva, és dolgozzon ki minél több részletet. Az 5 perc múlásával nyugodtabbnak találja magát.

2. 

   Mély lélegzetet. Mély lélegzetvétel és kilégzés nagyszerű módja annak, hogy a jelen pillanatban koncentrálva maradjon. Továbbá, a koncentrált légzés csökkentette a pulzusszámot és az alacsonyabb vérnyomást, mindkettő erőteljesen befolyásolja a stressz szintjét.
   • Vegyen egy mély, lassú lélegzetet 5-10 alkalommal.
   • A belégzésre összpontosítson mindaddig, amíg a kilégzés.
   • Lélegezzen be az orrán keresztül, és az orrán vagy a száján keresztül.

3. 

   Mondj egy igenlő mondatot. Az állítások pozitív kijelentések önmagáról. Az állítások leírhatók vagy átgondolhatók, de a legerősebbek, ha kimondják őket.
   • Készítsen előre néhány megerősítést. Szorongást tapasztal, amikor megpróbál írni? Jó lehetőség lehet, hogy "jó író vagyok".
   • Amikor a szorongás és a stressz fokozódik, nyugodtan erősítse meg.
   • Hasznos lehet a tükörbe nézni, amikor mégis.
   • Néhány igenlő gondolat magában foglalja: jó ember vagyok; Megérdemlem, hogy boldog legyek; Jól dolgozom; és gyönyörű vagyok.

4. 

   Mosoly. A nevetésről kiderült, hogy stimulálja a béta-endorfin kémiai vegyület termelését az agyban. Valójában még Találd ki A mosolyok fokozhatják ezt a produkciót. Ha stresszes pillanatot talál magának, szánjon időt valami vicces dolog azonosítására. Még ha nem is nevet hangosan, a várakozás valószínűleg elegendő!
   • Találjon vicces videókat.
   • Emlékezzen egy szórakoztató élményre a barátaival.
   • Hallgassa meg vígjáték-podcastokat.

5. 

   Végezzen egy "testolvasást". A testvizsgálat egy egyszerű meditációs gyakorlat, amely enyhítheti a stresszt és elősegítheti a való élet érzését. Ez akár 30 perc alatt is teljesíthető. Az ötlet az, hogy felhívják a figyelmet a test egyes részeire; nem értékelni vagy akár megváltoztatni.
   • Ha van hely, feküdjön le a földre. (Ha nincs hely, akkor rendben van. Testszkennelést végezhetsz egy széken ülve.)
   • Csukja be a szemét, és kezdje azzal, hogy észreveszi, hogy testének bármely része érinti a padlót (vagy széket).
   • Pihentesse a test bármely részét, amely feszültség alatt áll (általában az áll, a nyak és a váll).
   • Kezdve a lábujjaktól, a test átvizsgálása részről részre.
   • Képzelje el, hogy élvezi a teljes testvizsgálatot, nem ítélkezik, hanem csak figyel.
   • Fejezze be az eljárást a fej tetején.
   hirdetés

Tanács

• Ügyeljen arra, hogy ne váltson ki stresszt / haragot a barátokra vagy munkatársakra.
• Ezek a tippek a stressz vagy a szorongás bármely forrását enyhítik, de rendszeres gyakorlásuk mindegyike csökkentheti a stresszt vagy az általános szorongást.