Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor azt hatékonyan és biztonságosan kell tennie, függetlenül attól, hogy miért szeretne fogyni. Megszüntetheti a víz és a test hulladékának súlyát, hogy egy nap alatt 2,3 kg-ot vagy annál többet fogyjon. Meg kell azonban jegyezni, hogy ez a folyamat nem ismételhető meg egy napnál tovább, és továbbra is biztonságos (vagyis nem fogyhat 7 kg-ot három nap alatt), és az egy nap alatt lefogyott súlya visszatérhet. gyorsan. Okosabb fenntartani az egészséges testsúlyt, és a fogyást kombinálni kell hosszú távú életmódbeli változásokkal, például egészséges táplálkozással és testmozgással.

Lépések

1/3 rész: Csökkentse a víz súlyát

1. 

   
   
   Igyál sok vizet. A testének vízre van szüksége a zavartalan működéshez, és ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet minden nap, akkor a test több vizet tart vissza a hiány pótlására. Ha jelenleg nem iszik 1,8 liter vizet naponta, akkor ezt a szintet tűzze ki célul.
   • Legfeljebb 4 liter vizet ihat.
   • Növelje napi 2-3 pohár vízfogyasztását, ha 1,8 litert fogyasztott.
   • Ne feledje, hogy a vízfogyasztás káros szintre növelése megzavarhatja az alvási szokásokat, felboríthatja a mindennapi életmódot vagy kényelmetlenséget okozhat.
   • A napi vízfogyasztásba beviheti a gyümölcslevet és a teát.

2. 

   
   
   Növelje a fizikai aktivitást. Több kalóriát égethet el, és több víztömeget és hulladékot távolíthat el a gyakorlatból.
   • Séta 30 percig ebédnél és vacsora után.
   • Kerülje az esti nassolást; Az éjszaka elfogyasztott ételek hozzáadják azt a súlyt, amelyet testének nincs ideje egy napon belül megégetni.
   • A házimunka elvégzése több testmozgást igényel. A ház seprése csupán porszívózás helyett; mozgassa az összes bútorokat az alatta lévő tisztításhoz, a lépcsőkorlátok tisztításához stb.

3. 

   
   
   Csökkentse a nátrium bevitelét. A magas nátriumfogyasztás vízvisszatartáshoz vezet a testben, puffadást és ingerlékenységet okozva. Meg kell próbálnia kevesebb, mint 1500 mg sót enni naponta.
   • A sóbevitel csökkentésének legegyszerűbb módja az összes feldolgozott élelmiszer megszüntetése. Ide tartoznak a reggeli müzlik, a pékáruk, a sajt, a deli húsok, a fagyasztott zöldségek, a konzerv levesek, a konzerv zöldségek vagy babok és a szeletelt kenyér. A só tartósítószer (és fűszer is), a feldolgozott élelmiszerek pedig sok sót tartalmaznak.
   • Fogyasszon feldolgozatlan vagy kevésbé feldolgozott ételeket, például tojást, vad rizst, quinoát, friss zöldségeket, friss gyümölcsöket, fokhagymát, salátákat, friss tenger gyümölcseit, sózatlan diót és magot.

4. 

   Csökkentse a szénhidrátot. A nátriumhoz hasonlóan a keményítő a szervezetben visszatartja a vizet. Ha ma kivágja a szénhidrátot az étrendjéből, akkor kevesebb lesz a testben megtartott vízmennyiség. A szénhidrát csökkentése érdekében kerülje az olyan ételeket, mint:
   • Tészta, tészta és chips
   • Kenyerek, sütik és piték
   • Rizs és sült burgonya
   hirdetés

2. rész: 3: A víz súlyának eltávolítása

1. 

   Sportolni reggel. Az anyagcsere és az emésztőrendszer hatékonyabban indul el, és gyorsabban távolítja el a hulladékot a szervezetből. Különösen a kardio gyakorlatokra összpontosítson (szemben az erőnléti edzéssel); Az olyan tevékenységek, mint a futás vagy a kocogás, növelik a pulzusszámot és segítenek a kalóriák elégetésében.
   • Gyalogoljon, fusson vagy végezzen kardio gyakorlatokat 20-30 percig reggel, amikor felébred.
   • Munka után munka előtt menjen az edzőterembe.
   • Vigyázzon, ne merüljön ki és ne vigyék túlzásba egy napig. Csak enyhe vagy mérsékelt testmozgásra van szüksége az emésztőrendszer felmelegedéséhez.

2. 

   Egyél magas rosttartalmú reggelit. A rost segít az ételnek az emésztőrendszerben történő mozgásában, és kiszorítja a hulladékot a vastagbélből. Válasszon zabpelyhet, quinoát, alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, sózatlan diót, tojástekercset vagy gyümölcsöt.
   • Egyél reggelit az ébredéstől számított 90 percen belül.
   • Számolja ki, hogy a reggeli kalóriája 300-600 kalória között van-e.
   • Naponta 25-30 g rostot kell fogyasztania, ezért növelje a rostbevitelt, hogy elérje ezt a szintet.
   • Egészséges reggelihez próbálja ki a következő receptet: keverje össze a zabpehelyet, a joghurtot és a gyümölcsöt egy turmixban. Adjon hozzá egy kis zöld zöldséget a turmixhoz, hogy extra tápanyagokat kapjon.

3. 

   Igyon reggel egy csésze kávét vagy teát. Ezek a természetes vízhajtók (a vizelet és a széklet termelését növelő ételek) segíthetnek a bélmozgásban.

4. 

   Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget természetes vízhajtókkal. A napi étkezés olyan ételekkel, amelyek segíthetnek a víz és a pazarlás csökkentésében.
   • Egyél olyan gyümölcsöket, mint a dinnye, az áfonya és a paradicsom.
   • Fogyasszon olyan zöldségféléket, mint spárga, zeller, petrezselyem, uborka, kapor, saláta, kelbimbó, sárgarépa és cékla.
   • Kortyolgasson teát pitypanglevéllel, zöld teával és csalánnal.
   hirdetés

3/3 rész: A napi étrend megváltoztatása

1. 

   Egyél probiotikumokat tartalmazó ételeket. A probiotikumok élő enzimek és baktériumok, amelyek természetesen jelen vannak a testünkben. A probiotikumokban gazdag ételek elősegíthetik az egészséges bél fenntartását, és az emésztett ételeket a gyomorban és a belekben keresztül tolhatják.
   • Egy kis adag görög joghurt nagyon jól néz ki. Győződjön meg arról, hogy a joghurt nyers élesztőt tartalmaz és kevés nátriumot tartalmaz.
   • A joghurt helyett kefirt választhat. A kefir olyan ital, amely a legtöbb élelmiszerboltban megtalálható.

2. 

   A fogyás napján szüntesse meg a szénhidrátokat. Lehet, hogy ellentmondásosnak hangzik, de valójában a szénhidrátok növelik a szervezetben visszatartott víz mennyiségét. Segíthet csökkenteni a víz súlyát azáltal, hogy megszünteti az összes szénhidrátot aznapra.
   • Egyél salátákat szendvicsek helyett.
   • Ne egyen kenyeret, tésztát vagy finomított gabonaterméket.
   • Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta fenntartása csak a hét 3 napján segíthet néhány kiló fogyásban és a testsúly jobb megtartásában.

3. 

   Egyél kevesebbet a nap végén. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy több kalóriát éget el, ha a nap elején, és nem később fogyasztja el, ezért a napi kalória nagy részét reggel vagy kora délután fogyassza el.
   • Próbáld megfelezni az elfogyasztott ételek mennyiségét, vagy legalábbis csökkenteni az aznapi késői étkezést.
   hirdetés

Tanács

• Ha nem tudja eltávolítani az összes 2,3 kg víztömeget a testéből, megpróbálhatja izzadni. 20 percig üljön a szaunában vagy a gőzfürdőben. (Ne feledje, hogy ez kiszáríthatja Önt, és az eredmény ideiglenes.)
• Ehet egészséges fehérjéket (különösen tojásfehérjét, csirkemellet és halat), mivel ezek az ételek nem növelik a vízvisszatartást.

Figyelem

• Ne hagyja ki a reggelit, mert a legjobb, ha naponta három ételt fogyaszt. Önnek csökkentenie kell az egészségtelen ételeket is, de ne tartózkodjon abszolút. Előfordul, hogy egy kicsit kényeztetve nem árt; éppen ellenkezőleg, ez segít elkerülni a mértéktelen evést.
• Vannak, akik úgy gondolják, hogy a semmit nem fogyasztva elősegíti a fogyást, de ez nem igaz. Éppen ellenkezőleg, éhezve a test egy úgynevezett állapotba kerül éhezésEzután minden jó és rossz tápanyagot megtartanak. A tested ugyanis nem tudja, mikor kapjon ismét ételt. Ha fogyni szeretne, csak egészséges ételeket fogyasszon friss termékekkel és fehérjékkel.