Szerző:
Laura McKinney
A Teremtés Dátuma:
3 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A fogyás és a fogyás utáni fenntartás legjobb módja az egészséges, fenntartható életmód kialakítása, amelyet idővel fenntarthat. A túlzott fogyókúra és a gyors fogyás esetén általában elveszíti a víztömeget, és a fogyás helyreáll (még inkább), ha a szokásos módon kezd el enni. Sajnos azonban sokan elhalasztják súlycsökkentési céljainkat időigényig, amikor egy közelgő esemény (esküvő, utazás vagy viszontlátás) lesz. hogy megtalálja a fogyás módját az utolsó pillanatban kétségbeesetten. Függetlenül attól, hogy miért kell gyorsan fogynia, ez a cikk megtanítja, hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni.
Figyelem: Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és nem támogatja az egészségtelen gyors fogyást. Az egészséges fogyásról további információt a Hogyan lehet lefogyni című cikkben találhat.
Lépések
1. rész 2: Fogyjon gyorsan
Próbáljon megenni körülbelül 1000 kalóriát naponta. Bár biztosan senki sem akar ennyire keveset enni, a legtöbben, függetlenül az emberi szervektől vagy a jelenlegi testsúlytól, gyorsan fogyni fognak, ha napi 1000-1200 kalóriát fogyasztunk.- Lassúnak találhat ennyire keveset enni, ezért meg kell terveznie a megfelelő tevékenységeket, és el kell kerülnie az erőteljes fizikai aktivitást.
Ismerje az elfogyasztott ételek kalóriáit. Ilyen szigorú kalóriahatár mellett fel kell írnia, hogy mit evett, és jó étkezési tervvel kell rendelkeznie, hogy ne "használja fel" egyszerre az összes kalóriát.- Szokás: olvassa el az élelmiszer-címkéket, mérje az adagok méretét, és kövesse nyomon a szószokban, főzőmártásokban, olajokban és italokban lévő kalóriákat.
Távolítsa el a cukrot és a legtöbb szénhidrátot. Az olyan ételek, mint a kenyér, a rizs, a tészta, a sütik és a fagylalt, mind magas kalóriatartalmúak, nem töltik fel és nagyon kevés táplálékkal szolgálnak. Az étrendnek főleg zöldségekből, sovány fehérjéből és magas rosttartalmú gyümölcsökből, például almából kell állnia.
Gyakorold az alacsony hatású gyakorlatokat. Az intenzív aerob testmozgás hosszú távon elősegítheti a gyors fogyást, de mindössze két hét múlva nagyon kevés hatással lesz arra, milyen gyorsan fogy. A legjobb mód energiát fenntartani, miközben olyan gyakorlatokat végez, mint a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás és a kocogás, hogy kalóriát égessen anélkül, hogy fárasztaná a testét.
- Egy óra séta 200-300 kalóriát éget el. A testmozgás során elégetett kalóriák mennyisége az Ön aktuális testsúlyától függ.
- A testmozgás nagyszerű, de erőfeszítéseinek legnagyobb részét a megfelelő táplálkozásra kell összpontosítania, mivel az étkezési szokások játsszák a legnagyobb szerepet a fogyásban.
Főzzem egyedül. Ha a cél napi 1000 kalória elfogyasztása, akkor a külső megrendelések valószínűleg el fogják érni ezt a szintet, vagy akár meghaladják azt. A legjobb módszer az otthoni ételek elkészítése, hogy ellenőrizzék az összetevőket és az adagok méretét.
- Váltson nem tapadó spray-kre olívaolaj, növényi olaj vagy vaj helyett. Annak ellenére, hogy egészséges zsír, az olívaolaj körülbelül 120 kalóriát tartalmaz teáskanálonként, így napi 1000 kalóriát nem tud fenntartani.
- Dobozos ebéd reggel, mielőtt iskolába vagy munkába megy. Ügyeljen arra, hogy egészséges harapnivalókat fogyasszon el, ha éhes, például zellert és sárgarépát.
2. rész 2: A sóvárgás elnyomása
Igyon sok vizet és csak vizet. A víz segít abban, hogy jól érezze magát az étkezések között. Ez az energia- és hangulati szint fenntartásának módja diéta közben is. Mindig tartson magával vizes palackot, és igyon egész nap.
- Ne pazarolja a kalóriákat szódára, gyümölcslevekre és alkoholos italokra. Távolítsa el ezeket az egészségtelen italokat az étrendből, legalább a következő két hétben.
- Ha megszokta a szódát, akkor át kell váltania a diétás szódára vagy az ásványvízre, mivel mindkettő kalóriamentes.
Fogyasszon fekete kávét vagy zöld teát édesítőszerek nélkül. Ez a két ital kalóriamentes és koffeint tartalmaz, amely segít elnyomni a vágyakat.
- Ha éjszaka harapnivalót eszik, igyon meg egy csésze koffeinmentes kávét vagy teát, hogy elnyomja éhségét.
Rágógumi. A rágógumi cselekedete megakadályozza a testet abban, hogy valami másra gondoljon, és kevésbé valószínű, hogy nassol, ha van valami a szájában.
Ecset és fogselyem az étkezések között. Nem csak a fogak és az íny egészségének javításában, hanem abban is segít, hogy öntudatlanul csökkentse a szemetet, amint a szája tiszta.
Vegyen részt rekreációs tevékenységekben evés és ivás helyett. A diéta leghatékonyabb módja, ha figyelmét eltereli és foglalkoztatja, hogy állandóan ne az ételre (vagy az étel hiányára) gondoljon. Tervezhet barátaival való találkozást, a hobbikra való összpontosítást, egy forró fürdőt, a kedvenc filmje vagy tévéműsorának megtekintését, a könyvolvasást, az úszást, ...
Tanács
- Minél többet súlyozol, annál könnyebb lesz lefogyni, mert a szervezetben extra zsír éghető el. Ha a testsúly már egészséges, akkor 2 hét alatt 7 kg lefogyása az egészség károsítása nélkül lehetetlennek tűnik.
- A szigorú diétákkal történő gyors fogyás általában vízből történő fogyást jelent. Ha le akar fogyni és fenntartani a súlyát, jobb, ha lassan veszít egy egészséges, fenntartható étrend kialakításával, amelyet fenntarthat.
Figyelem
- Érdemes a lehető legkevesebbet enni, hogy gyorsan fogyjon, de a túl keveset fogyasztva súlyosan károsíthatja testét. Abszolút ne fogyasszon kevesebb, mint 1000 kalóriát 3 egymást követő napon.
- Óvatos! Ha szédül, izzad, tájékozódhat, vagy hányingere akar lenni, akkor MOST kell leállítania. Keressen valami ennivalót, például gyümölcslét vagy kekszet. Ha 1 óra elteltével nem érzi jobban magát, forduljon orvoshoz. A gyors fogyás nem azt jelenti, hogy tartós kárt okoznia kell magának.
- Az ilyen sok és túl gyors veszteség általában nem tart sokáig. Ha hosszú távon fogyni akar, jobb, ha egészséges ételeket fogyaszt a normális tartományban (napi 1800-2300 kalória), és elkezd egy testmozgást.
