Szerző:
Laura McKinney
A Teremtés Dátuma:
3 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A pulzus vagy a pulzus az a szám, ahányszor a szív percenként dobban, és ez egyben azt is jelzi, hogy a szívnek milyen intenzíven kell működnie a vér keringésében a testben. A nyugalmi pulzus akkor a leglassabb, amikor a test szinte abszolút nyugalomban van. A nyugalmi pulzus ismerete segíthet az egészségi állapotának felmérésében és a kívánt pulzus beállításában. Ha lassan nyugszik a pulzusod, akkor a szívroham és a stroke kockázata is jelentősen csökken.
Lépések
3 módszer 1: A pulzus értékelése
Tudja meg az aktuális nyugalmi pulzusszámot. Mielőtt lassítaná a pulzusát, tudnia kell, hogy hol van a kiindulási pont. Ehhez egyszerűen meg kell venni a pulzusát, és meg kell számlálnia a pulzust, egyszerűen a nyaki vagy csukló carotisjának megérintésével.
- Ne felejtsen el pihenni és pihenni, mielőtt elkezdené.
- A pulzusszámlálás legjobb ideje, mielőtt reggel felkelne az ágyból.
Impulzus. Ha pulzust szeretne kapni a nyaki artériában, óvatosan helyezze mutató- és középső ujja hegyét a nyak egyik oldalára, a légcső felé. Óvatosan nyomja meg az ujját, amíg meg nem érzi a pulzust. A legpontosabb olvasás érdekében 60 másodperc alatt számolja meg az ütések számát.- Vagy számolhat 10 másodpercig, és megszorozhatja az eredményt hatmal, vagy számolhat 15 másodpercig, és megszorozhatja néggyel.
- A pulzus számolásához tegye az egyik tenyerét felfelé.
- Helyezze a mutatóujját, a középső ujját és a másik keze gyűrűsujját a hüvelykujja alá, amíg meg nem érzi a pulzust.
Rate pulzus nyugalmi állapotban. Miután megismerte a pulzusát, meg kell találnia a helyzetét a pulzusskálán az egészségügyi állapotok osztályozásához. A normál nyugalmi pulzusszámnak 60 és 100 ütés / perc (bpm) között kell lennie. A 90 ütés / percnél gyorsabb pulzus azonban magasnak számít.- Ha a pulzusod lassabb, mint 60 ütés / perc, és olyan tüneteid vannak, mint szédülés, légszomj és a látás alagútja, akkor orvoshoz kell fordulni orvoshoz.
- A jó állóképességű sportolók nyugalmi pulzusa 40 és 60 ütés / perc között van. Rossz tüneteket, például szédülést azonban nem tapasztaltak.
- Ellenőrizze a pulzusát néhány napig, majd vegyen egy átlagot.
Tudja meg, mikor kell orvoshoz fordulni. A gyorsan pihenő pulzusszámú emberek nincsenek közvetlen veszélyben, de hosszú távon egészségügyi problémákat fognak tapasztalni. Ebben az esetben keresse meg a módját, hogyan lassíthatja lassan a pulzusát edzéssel. De ha nagyon lassú a pulzusa, vagy gyakran fordul elő zavaros gyors szívverés, különösen, ha ezeket a tüneteket szédülés kíséri, orvoshoz kell fordulnia.- Általában, ha a magas pulzusszám más tünetekkel társul, akkor keresse fel orvosát is.
- Kórházba lépés előtt vegye figyelembe a magas pulzusszám egyéb okait, például a kávét.
- Ezenkívül közölje orvosával, ha olyan gyógyszert szed, amely befolyásolhatja a pulzusát, például béta-blokkolót.
3/2-es módszer: Gyakoroljon lassabb nyugalmi pulzusszámért
Kezdje rendszeres gyakorlással. A pulzus biztonságos csökkentésének legjobb módja a szívritmus-növelő testmozgás napi rutinjába való beépítés.Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja (CDC) azt javasolja, hogy egészséges felnőttek számára mérsékelt intenzitású szívritmus-tevékenységet folytasson heti 150 percben, és legalább 2 napos izomépítő tevékenységet. hét. Izomépítő gyakorlatok készítésekor koncentráljon az összes fő izomra, például a lábakra, a csípőre, a hátra, a hasra, a mellkasra, a vállakra és a karokra.
- Az egészséges szív érdekében 40 percet kell gyakorolnia, közepes és magas intenzitással, hetente háromszor vagy négyszer.
- Olyan nyújtó és erősítő gyakorlatoknak kell lenniük, mint a jóga.
- Ebben az időben megpróbálja beépíteni az izomerősítő gyakorlatokat hetente kétszer.
Határozza meg a legmagasabb pulzust. A kívánt nyugalmi pulzus elérése érdekében be kell állítania a testmozgás stílusát, hogy az edzés közben elérje a kívánt pulzusszámot. Így nyomon követheti a testmozgás intenzitását, és tudja, mennyire jól működik a szíve, majd lassan növekszik, ahogy teste megerősödik. Tehát meg kell határoznia a maximális pulzusszámot. Ebben a tekintetben az összes biztonsági módszer relatív, de legalább általános áttekintést kap.
- Az alapvető módszer az, hogy kivonsz 220-at a korodból.
- Tehát, ha 30 éves, a maximális pulzusszáma körülbelül 190 ütés / perc.
- Ezt a módszert a 40 évesnél fiatalabbaknál pontosabbnak találták.
- A közelmúltban van egy kissé bonyolultabb módszer: szorozza meg az életkorát 0,7-gyel, majd vonja le a 208-at a kapott eredmény kivonásához.
- Így egy 40 éves ember maximális pulzusa 180 (208 - 0,7 x 40).
Határozza meg a kívánt pulzus amplitúdót. Miután megismerte a maximális pulzus hozzávetőleges értékét, meghatározhatja a testmozgáshoz szükséges pulzus amplitúdót. Az ezen a pulzus tartományon belüli mozgásnak köszönhetően pontosabban követheti a szív munkamennyiségét, és pontosabban ütemezheti a testmozgást.
- Általános ökölszabály, hogy a mérsékelt intenzitású edzés során a pulzus a maximális pulzusszámnak körülbelül 50-69% -a lesz. Kezdőként tartsa alacsonyan a pulzusát a kívánt pulzus tartományon belül.
- A megerőltető tevékenység és megterhelés hatására a pulzus eléri a maximális érték 70–85% -át. Lassan meg kell emelnie az intenzitást erre a szintre, ha még nem ismeri a testmozgást, körülbelül hat hónapot vesz igénybe, hogy biztonságosan elérje ezt a pontot.
Figyelje a pulzusát edzés közben. Csak pulzusszámot kell számlálnia a csuklójában vagy a nyakában, hogy tudja a pulzusát edzés közben. Számoljon 15 másodpercig, majd szorozza meg ezt a számot néggyel. Edzés közben a pulzusát a maximális érték 50% és 85% -a között kell tartania, ezért ha ennél alacsonyabb vagy, növelje az intenzitását.
- Ezenkívül lassan és lassan gyakorolnia kell, ha kezdő vagy. Így még mindig előnyöket élvez, miközben minimalizálja a sérülések valószínűségét és a kevesebb fáradtságot.
- A pulzus számolása közben abba kell hagynia a gyakorlást.
3/3 módszer: Életmódbeli változások
Kombinálja a testmozgást és az egészséges étrendet. A túlsúly miatt a szív erősebben dolgozik a vér pumpálásán keresztül. Tehát, ha túlsúlyos, kombinálja a testmozgást az egészséges étrenddel a fogyás és a szívére nehezedő nyomás csökkentése érdekében, ezzel segítve a nyugalmi pulzusszám csökkentését.
Kerülje a dohányzást. A dohányzók által okozott egyéb ártalmakhoz hasonlóan a dohányosok pulzusa is gyakran magasabb, mint a nem dohányzóké. A dohányzás abbahagyása, vagy ami a legjobb, a leszokás lelassul és csökkenti a szív egészségi állapotát.
- A nikotin összehúzza az ereket, károsítja a szívizomzat és az erek rendszerét, ezért a dohányzás abbahagyása jelentősen javítja a vérnyomást, a vérkeringést és az általános egészségi állapotot, és csökkenti a rák vagy a problémák kockázatát. légzőszervi problémák.
Csökkentse a koffein bevitelét. Köztudott, hogy a koffeintartalmú termékek, mint például a kávé és a tea, növelhetik a pulzusszámot. Ha úgy gondolja, hogy kissé magasabb a nyugalmi pulzus, akkor csökkentenie kell a koffein bevitelét.
- Napi kettőnél több csésze kávé elfogyasztása hozzájárulhat a mellékhatásokhoz, amelyek közül az egyik a pulzusszám növekedése.
- A koffeinmentes italok segítenek csökkenteni a koffein bevitelét.
Kerülje az alkoholfogyasztást. Az alkohol magas pulzusszámmal jár, és befolyásolja az átlagos pulzusszámot. Kevesebb alkoholt kell inni a nyugalmi pulzus csökkentése érdekében.
Csökkentse a stresszt. A stresszoroknak való kitettség csökkentése nem feltétlenül egyszerű, de elősegíti a nyugalmi pulzus időbeli csökkenését. A túlzott stressz negatívan befolyásolhatja egészségét, ezért végezzen néhány olyan tevékenységet a stressz enyhítésére, mint a meditáció vagy a tai chi. Próbáljon minden nap szánni egy kis időt a pihenésre és a mély lélegzésre.
- Ebben a tekintetben senki sem azonos, ezért meg kell találnia, hogy milyen tevékenységek segítenek a legjobban enyhíteni a stresszt.
- Ez lehet halk zene hallgatása vagy pihenés egy kád vízben.
Tanács
- Egyes gyógyszerek, valamint a koffein és a nikotin növelhetik a nyugalmi pulzusszámot. Az orvos az a személy, aki a legpontosabb értékelést ad a gyógyszer mellékhatásairól az általa nyújtott előnyökhöz képest.
- Konzultáljon orvosával általános egészségi állapotáról, mivel a pihenő pulzus csak egyike a szív egészségi állapotának. Több tesztet kell elvégezniük a pontosabb értékelés érdekében.
Amire szükséged van
- Használt órák vagy stopper.
