Tartalom

• Lépések
• Figyelem

A terhesség alatt történő fogyást az egészségügyi szakemberek nem javasolják - a túlsúlyos és elhízott nőknek is gyakran tanácsos hízni a terhesség alatt. Néhány dolgot azonban megtehet a terhesség alatti felesleges súlygyarapodás elkerülése érdekében. Itt vannak azok a dolgok, amelyeket tudnia kell.

Lépések

2. rész: Biztonsági óvintézkedések

1. 

   Terhesség alatt ne diétázzon. Soha ne próbáljon terhesség alatt fogyni, hacsak orvosa nem tanácsolja. Ne folytasson semmilyen fogyókúrát, miután megtudta, hogy terhes. Minden terhes nőt arra ösztönöznek, hogy hízzon ebben az időszakban.
   • Az elhízott nőknek 5 és 9 kg közötti testsúlyt kell elérniük.
   • A túlsúlyos nőknek 7 és 11 kg között kell növekedniük.
   • A normál testsúlyú nőknek 11 és 16 kg között kell növekedniük.
   • Azoknál a nőknél, akiknek nincs túlsúlya, 13 és 18 kg között kell növekedniük.
   • A terhesség alatti fogyókúra megfoszthatja a babát kalóriáktól, vitaminoktól és ásványi anyagtól.

2. 

   
   
   Tudja, mikor kell fogyni. Bár terhesség alatt nem ajánlott fogyni, normális, hogy egyes nők az első trimeszterben fogynak.
   • Sok nő súlyos szédülést és hányást tapasztal, amelyet "reggeli betegség" jelenségnek neveznek. A legtöbb másnaposság valószínűleg a terhesség első trimeszterében jelentkezik, és ebben az időszakban nehéz lehet a gyomorban tartani az ételt vagy rendszeresen étkezni. Ha enyhe súlyt veszít, az rendben van, különösen akkor, ha már túlsúlyos, mivel a baba fel tudja venni a zsírszövetében tárolt extra energiát.

3. 

   
   
   Beszéljen orvosával vagy dietetikusával. Ha valóban aggódik a testsúlya miatt, beszéljen orvosával vagy terhességi dietetikusával arról, hogyan lehet egészséges módon kezelni a testsúlyát mind Ön, mind a baba számára. Soha ne fogyasszon vagy igyon speciális étrenden, mielőtt megbeszélné szakemberrel.
   • Akkor is beszéljen kezelőorvosával, ha még az első trimeszter alatt sem képes táplálékot tartani a gyomorban, vagy súlyos súlycsökkenést tapasztal.
   hirdetés

2/2 rész: Egészséges állapot megőrzése

1. 

   
   
   Értse meg a kalóriaigényét. A terhesség kezdetén normális testsúlyú nőknek átlagosan napi 300 extra kalóriára van szükségük a második vagy a harmadik trimeszterben.
   • Az ilyen egyéneknek 1900-2500 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta.
   • Az ajánlottnál több kalória fogyasztása egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.
   • Ha a terhesség előtt alacsony volt, túlsúlyos vagy elhízott, beszélje meg orvosával a kalóriaigényét. Minden ember igényei különbözőek lesznek. Még akkor is, ha a terhesség alatt vannak olyan ritka körülmények, amelyek a fogyást egészséges választássá teszik, akkor is fenn kell tartania vagy növelnie kell a kalóriabevitelt.
   • Kérdezze meg orvosát a kalóriabevitelről, ha több terhesség alatt terhes. Több kalóriára lehet szüksége, ha egynél több magzatot hordoz.

2. 

   Kerülje az üres, egészségtelen kalóriák fogyasztását. Az üres energia szükségtelen súlygyarapodáshoz vezet, miközben nem biztosít elegendő táplálékot a magzat számára. Az üres kalóriák elkerülése elengedhetetlen az egészséges terhességi súly fenntartásához.
   • Kerülje a cukros ételeket és a szilárd zsírokat. Ezek az ételek közé tartoznak az üdítők, desszertek, sült ételek, telítetlen tejtermékek, például teljes tej vagy sajt, valamint zsíros húsok.
   • Válasszon alacsony zsírtartalmú, zsír-, cukor- és nem édes lehetőségeket, ha lehetséges.
   • Kerülje a koffeint, az alkoholt, a friss tengeri ételeket és a baktériumokat tartalmazó ételeket is.

3. 

   Vegyen vitaminokat terhes nőknek. A testének több tápanyagra lesz szüksége terhesség alatt. A terhességi vitaminok segítenek kielégíteni ezeket az igényeket anélkül, hogy szükségesnél több kalóriát kellene hozzáadnia.
   • Soha ne tekintsük a vitaminokat a valódi ételek alternatívájának, még akkor sem, ha orvosa szerint a fogyás megfelelő az Ön esetében. A táplálékkiegészítõket akkor tolerálják a legjobban, ha étellel fogyasztják, és az élelmiszer-vitaminokat a szervezet gyakran könnyebben felszívja, mint a kiegészítõket.
   • A folsav az egyik legfontosabb vitamin, amire szüksége van. Csökkenti a magzati idegcsőhibák kockázatát.
   • A vas, a kalcium és az omega-3 zsírsavak szintén hozzájárulnak a test egészségének fenntartásához, miközben támogatják a magzat fejlődését.
   • Kerülje a túl sok A-, D-, E- vagy K-vitamint tartalmazó kiegészítőket.

4. 

   Egyél kicsi és gyakori ételeket. Napi sok kis étkezés három nagy helyett egy trükk, amelyet a fogyókúrázók az ételbevitel szabályozására használnak, de a terhes nők számára is előnyös.
   • Az étkezési fóbia, a másnaposság, a gyomorégés és az emésztési zavarok miatt gyakran kényelmetlenül érzi a nagy étkezés a terhesség alatt. Napi 5-6 apró étkezés elfogyasztása könnyebbé és könnyebben emészthetővé teheti az étkezést és az ivást. Ez még ésszerűbb, mivel a magzat növekszik és átveszi a belső szervek helyét.

5. 

   Tartson egészséges, tápláló ételt, amely alkalmas a terhes nők számára. Koncentráljon a folátot tartalmazó ételekre, és győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét, egészséges zsírt, szénhidrátot és rostot fogyaszt.
   • A folátban gazdag ételek közé tartozik a narancslé, eper, spenót, brokkoli, bab, kenyér és dúsított gabonafélék.
   • Kezdje változatos reggelivel, hogy jobban érezze magát a nap folyamán.
   • Válasszon teljes kiőrlésű szénhidrátforrásokat az olyan finomított termékek helyett, mint a fehér kenyér.
   • A magas rosttartalmú ételek segíthetnek a testsúly kezelésében és megelőzhetik az emésztési problémákat, például a székrekedést. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöld zöldségek, a gyümölcsök és a hüvelyesek kiváló rostforrások.
   • Győződjön meg arról, hogy a gyümölcsöket és a zöldségeket az étkezés során a lehető leggyakrabban fogyasztja.
   • Válasszon olyan telítetlen zsírokat, mint az olívaolaj, a repceolaj és a mogyoróolaj.

6. 

   Egészséges ételek. A harapnivalók nagyszerűek lehetnek a terhesség alatt, még akkor is, ha orvosa csak arra ösztönzi Önt, hogy keveset fogyjon vagy fogyjon. Válasszon egészséges és tápláló snackeket a feldolgozott ételek és a magas cukor- vagy tejzsírtartalmú desszertek helyett.
   • Ehet egy banán turmixot vagy zsírmentes gyümölcsfagylaltot a szokásos fagylalt és turmixok helyett.
   • Snackek dióval és gyümölcsökkel az étkezések között.
   • Fehér lisztes keksz és zsíros sajt helyett fogyasszon teljes kiőrlésű kekszet kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú sajttal.
   • Ehet kemény tojást, teljes kiőrlésű kenyeret és cukrozatlan joghurtot, és még néhány más típusú kenyeret.
   • Cukros italok helyett igyon alacsony sótartalmú zöldséglevet, szénsavas vizet némi levével, ízesített sovány tejet vagy jéggel rendelkező szójatejet.

7. 

   Végezzen könnyű gyakorlatot. A testmozgás szintén fontos része a terhességen kívüli fogyás folyamatának, és nagyon fontos szerepet játszik az egészséges terhességi súly fenntartásában is. Az egészséges terhes nőknek legalább 2 órát és 30 percet kell gyakorolniuk heti gyengéd gyakorlatokkal.
   • A testmozgás csökkenti a terhesség alatti fájdalmat, javítja az alvást, szabályozza az érzelmeket és csökkenti a szövődmények kockázatát. Ez megkönnyíti a fogyást a szülés után is.
   • A testmozgás megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával. Azonnal hagyja abba a testmozgást, ha hüvelyi vérzést tapasztal, vagy idő előtt megreped a membránja.
   • A jó gyakorlatok közé tartoznak olyan alacsony intenzitású gyakorlatok, mint a séta, az úszás, a tánc és a kerékpározás.
   • Kerülje a hasizom kényszerítését, például kick-boxot vagy kosárlabdát. Kerülnie kell az összeomlásra hajlamos tevékenységeket, például a lovaglást. Ne merüljön el merülni, mert ez buborék kialakulását okozhatja a magzat vérében.
   hirdetés

Figyelem

• Soha ne próbáljon terhesség alatt fogyni, különösen orvosának receptje nélkül.