Tartalom

• Lépések

Sok ember számára a fogyás fizikai és szellemi kihívás is. Ráadásul ez pénzügyi kihívás, mivel havonta edzőterembe járni sok pénzbe kerül, viszonylag drága edzőeszközök, fogyókúrás tabletták és kiegészítők vásárlása többe kerülhet, mint várná. Ahelyett, hogy pénzt költene az egészség megőrzésére és a fogyásra, változtassa meg edzésmódját, étrendjét és életmódbeli szokásait az ideális, gazdaságos intézkedés érdekében.

Lépések

3. módszer 1: Gyakoroljon, de olcsó

1. 

   Tervezze meg saját otthoni gyakorlatát. Ahelyett, hogy pénzt költenél az edzőterembe, használd ki az otthoni teret az edzőterem elkészítéséhez. Ha van internetkapcsolata, rengeteg ingyenes gyakorlatot talál, amelyeket otthon végezhet.
   • Találhat testformáló gyakorlatokat, vagy teljes testgyakorlatokat is végezhet a fogyás érdekében.
   • Ha jól akarsz kinézni, kezdj könnyű edzéssel, például napi 30 perc sétával. Ezután fokozatosan növelje a szintet a kardio kombinációjával járás vagy kocogás, intervall edzés és nyújtási gyakorlatok segítségével.

2. 

   
   
   Gyakorold a jógát otthon. Rengeteg ingyenes jóga gyakorlat online, oktatóvideókkal és légzési technikákkal, amelyeket használhat,
   • Keresse meg az elemi gyakorlatokat, amikor még nem ismeri a jógát. Ragaszkodjon a jógához minden második nap otthon nyitott tereken. Az idő múlásával napi jógaprogramot alakít ki.

3. 

   
   
   Hozz létre egy kocogó csoportot a barátaiddal. Hívjon meg még néhány barátot a fogyáshoz, és hozzon létre egy kocogó csoportot, hogy ne költsön sok pénzt. Találkozzon havonta 2 alkalommal egy 30 perces kocogásra, majd fokozatosan növelje sebességét és távolságát az idő múlásával. Ez segít a fogyásban anélkül, hogy pénzt kellene költenie és együtt kellene beszélgetnie edzés közben.

4. 

   
   
   Csatlakozzon egy sport- és szórakoztató klubhoz. Keressen egy sport- és szórakoztató klubot a térségében, hogy csatlakozzon hozzá. Egyes klubok ingyenes sporteszközöket, például ütőket, labdákat és kesztyűket kínálnak.
   • Csatlakozhat egy helyi véletlenszerű meccshez is, amely pénzbe kerül, amennyiben hajlandó csatlakozni és sportos lenni.
   hirdetés

3/2-es módszer: Az étrend megváltoztatása

1. 

   Határozza meg a napi kalóriabevitelt. Rövid távon a fogyáshoz ki kell számolnia, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta. Ehhez egy online számológép segítségével meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát kell eleget tennie a testmozgáshoz súlygyarapodás nélkül.
   • Ne feledje, hogy nem szabad kevesebb kalóriát fogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van, mivel ez egészségtelen fogyáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezet. Az egészséges étrendet és rendszeres testmozgást is meg kell tartania a gyors, hatékony, egészséges fogyás érdekében. Az alacsony kalóriabevitel segít a fogyásban gyorsan, de ez zavarja az immunrendszert. Ezenkívül, ha újra normálisan kezd el enni, akkor a súlya is az egekbe szökik.

2. 

   Fogyasszon sok zöldséget, egészséges zsírt és alacsony zsírtartalmú fehérjét. Tervezzen étkezéseket, amelyek tartalmaznak 1 fehérjeforrást, 1 alacsony zsírtartalmú és 1 alacsony szénhidráttartalmú zöldséget.
   • Az egészséges fehérjeforrások közé tartozik a tojásfehérje, a szójatermékek és a csirke. A halak, mint a lazac, a fésűkagyló halak, valamint a kagylók, mint a garnélarák és a homár, szintén jó fehérjeforrások az egészséges táplálkozáshoz. Fogyasszon zsírmentes görög joghurtot fehérje céljából, és hogy tejtermékeket is vegyen be étrendjébe.
   • Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, többek között: brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta, kelkáposzta, saláta, uborka és zeller. A zöldségek párolása vagy sütése sütés helyett segít a teljes szénhidráttartalmú zöldségekhez szükséges tápanyagok és antioxidánsok beszerzésében a hét folyamán.
   • Az egészséges zsírforrások közé tartozik az avokádó és a magvak, valamint az olívaolaj, a kókuszolaj és az avokádóolaj. Az ilyen olajokkal történő főzés növeli a zsírtartalmat, de nem okoz súlygyarapodást.

3. 

   Csökkentse a karbobidrátokat, a cukrokat és az állati zsírokat. A magas szénhidrát- és cukortartalmú ételek hatására a szervezet inzulint választ ki, amely a hormon a testben tartja a zsírt. Amikor az inzulinszint csökken, a test elkezd zsírégetni. Ezenkívül segít a veséknek a só és a víz eltávolításában, elősegítve a víztömeg csökkenését.
   • Kerülje a keményítőt és szénhidrátot tartalmazó ételeket, például kekszet, chipset és fehér kenyeret. Kerülnie kell a magas cukortartalmú ételeket, például a szódavízeket, cukorkákat, süteményeket és egyéb ócskát.
   • A vörös húsú állati zsírokban és a bárányszagú húsokban magas a zsírtartalom, és lassítják az immunrendszert, mert emészthetetlenek. Tervezze meg, hogy egy hétre leállítja a marhahúst és a bárányt.

4. 

   Válasszon természetes cukrot a mesterséges cukor helyett. Ahelyett, hogy péksüteményt fogyasztana köretként, cserélje ki egy darab alacsony cukortartalmú gyümölcsre, például málnára, szederre, áfonyára vagy eperre. Használjon természetes cukrot, amikor hozzáadja a reggeli kávéhoz, például 1 teáskanál mézet vagy agave mézet.
   • Az étrendnek elsősorban az egészséges tápanyagforrásokra kell összpontosítania, mint például a fehérje, a zsírok és a zöldségek. A gyümölcsökből azonban egészséges cukrokat is kell kapnia.

5. 

   Készítsen étkezési tervet az egész hétre. Az étkezési tervnek tartalmaznia kell 3 fő étkezést (reggeli, ebéd és vacsora), 2 harapnivalóval (reggeli és ebéd között, ebéd és vacsora között), fix étkezési időkkel. Ez segít abban, hogy 7 napig elfogyassza a megfelelő ételt anélkül, hogy kihagyná az étkezéseket vagy későn étkezne. Napi 1400 kalória fogyasztása rendszeres testmozgással kombinálva elősegítheti az egészséges testsúlycsökkenést, de ez még mindig nemétől, életkorától, magasságától, aktivitási szintjétől és aktuális testsúlyától függ.
   • Az étkezési terv alapján készítsen listát a megvásárolni kívánt élelmiszerekről. Készítsen el egész héten étkezéséhez szükséges ételeket, így könnyen és gyorsan főzhet.

6. 

   Ne hagyja ki az étkezéseket. Ha étkezési terve van, és minden nap megfelelő időben eszik, kerülje az ugrást vagy az evést, mert nem éhes.Az étkezés kihagyása vagy az étkezés mozgatása, amíg éhesnek nem érzi magát, többet eshet és elveszítheti uralmát.
   • Amikor ül és eszik, korlátozza a zavaró tényezőket, hogy az evésre koncentrálhasson. Kapcsolja ki a számítógépeket és a televíziókészülékeket, és tegye félre a telefonját. Rágjon lassan, így nem eszik túl gyorsan vagy rohanva.

7. 

   Kerülje az étkezést. Ha kívül étkezik, nehéz lesz tápláló push ételt kapni. Ezenkívül az étkezés sok pénzbe is kerül. Ehelyett szokás otthon főzni. Bár pénzbe fog kerülni, tápláló ételt kap, amelyet nem pazarolhat el. Ezenkívül az egészséges táplálkozás a fogyásban is segít, nem pedig hízik.

8. 

   Igyál sok vizet. Takarítson meg pénzt és csökkentse az üdítőkből és gyümölcslevekből származó cukrot napi 8 csésze vízzel. A szóda csökkentése elősegítheti a fogyást és több energiát ad a testmozgáshoz. Fontos az is, hogy a víz mindenhol megtalálható legyen.
   • Hozz magaddal egy teljes üveg vizet, így egész nap lassan meginhatod. A vízivás segít a szervezetnek megemészteni az ételt. Kerülje a túl sok víz egyidejű fogyasztását, mert ez megduzzadhat a gyomrában.

9. 

   Csökkentse az alkoholt. A pénzmegtakarítás és a fogyás másik módja az alkohol korlátozása. Az alkoholos italokból, például alkoholból, sörből és cukros koktélokból származó kalóriákat gyakran nehéz megégetni edzés közben. Ezek az italok dehidratálják a testet is, ennek eredményeként a test megpróbál hidratálni és nem biztosít elegendő energiát a testmozgáshoz. hirdetés

3/3 módszer: Változtassa meg a napi rutinját

1. 

   Az autó parkolása az irodától távol. Ha problémái vannak az edzésidő megszervezésével, hozzon létre egy módot a gyalogláshoz úgy, hogy parkol az autóval az udvar végén, vagy szálljon le a buszról a munkahelytől kissé távol lévő megállóban, és sétáljon el. Így kénytelen minden nap edzeni a semmiért.

2. 

   Menj fel a lépcsőn. Ha a lakása vagy irodája nem túl magas, vagy felmegy a pláza következő emeletére, válassza a lépcsőt. A lépcsőn felfelé és lefelé menni olyan, mint a kardio gyakorlatok. Ennek eredményeként fogyni fog anélkül, hogy edzőterembe járna.
   • Ha nemrég kezdett el edzeni, akkor napi egyszer, 30 percig végezzen kardiózást, mintha a teste nem érzi túlterheltnek magát.

3. 

   Hozd az ebédet a munkába. Az ebéd elhozása segít elkerülni az étkezés közbeni étkezést. Készítse elő előző este az ebédet, hogy ne kelljen étkeznie és pénzt költeni egészségtelen dolgokra.

4. 

   Aludjon napi 8 órát. A stresszt és a szorongást étel okozhatja, és egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet. Próbáljon minden éjszaka aludni, hogy pihenhessen, ellazulhasson és elegendő energiája legyen a testmozgáshoz. Ha jól alszol, akkor csökken a cortiol koncentrációja, amely hormon szorongás vagy stressz esetén alakul ki. A blöffölést elkerülheti, ha napi 8 órát alszik. hirdetés