Hogyan lehet gyorsan fogyni

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

A legtöbb egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy lassan és lassan fogyjunk. A heti 0,5 - 1 kg súlycsökkenés biztonságosabbnak és hosszú távon könnyebben fenntarthatónak tekinthető. Azonban talán részt akar venni egy közelgő eseményen vagy különleges alkalmon, és egy kicsit gyorsabban szeretne fogyni. A gyors fogyáshoz nagy változásokat kell végrehajtania mind étrendjében, mind testmozgásában. Vegye figyelembe a gyors fogyás kockázatát, és bármilyen változás megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával. A helyzettől függően biztonságosabb és hatékonyabb lehet olyan tippeket alkalmazni, amelyek segítenek abban, hogy vékonyabbnak tűnjön anélkül, hogy valóban lefogyna.

Lépések

1. rész a 4-ből: Felkészülés a sikerre

Gyárt célpontok Kimondottan. A gyors vesztést nem könnyű elérni. Konkrét és időzített célok kitűzése segíthet a kívánt súly elérésében.
- Fontolja meg, hogyan fogja elérni a célját. Tegye a lehető legpontosabban a számításokat, hogy megtudja, melyik működik az Ön számára.
- Például a célod 2,5 kg lefogyása. Gondolj arra, hogyan csinálod és milyen étrenddel.
- Jó cél lehet: "Az a célom, hogy 2 hét alatt 2,5 kilót fogyjak 1200 kalóriatartalmú diéta betartásával és napi legalább 30 perc edzéssel."
Állítsa be a napi kalóriatartalmat. Ha 2,5 kilót szeretne leadni, akkor jelentősen csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt.
- Heti 1 font leadásához napi 500-1000 kalóriát kell égetnie. Ez megtehető a kalória csökkentésével és a testmozgás növelésével.
- A kalóriacsökkentés során fokozottan ügyeljen arra, hogy továbbra is elegendő tápanyagot és vitamint kapjon az étrendből. Beszélhet egy regisztrált dietetikussal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő táplálékot kap-e a diéta alatt.
- Az alacsonyabb kalóriabevitel több fogyáshoz vezet. A szakértők nem javasolják kevesebb, mint 1200 kalória fogyasztását naponta, hacsak nem fogyókúrás programon vesz részt orvosi felügyelet mellett.
Maradjon motivált. Talán a legnehezebb a célhoz való ragaszkodás. Ez még nagyobb kihívást jelent, ha szigorú korlátokat szab meg magának. Ezért itt nem csak a cél elérésére irányuló erőfeszítés a fontos, hanem a cél végső elérésére irányuló erőfeszítés is.
- Élelmiszer-naplót kell vezetni. Nyilvántartást vezet mindarról, amit eszik és iszik, valamint arról, hogy mennyit mozog aznap. A gyengeségei megjelennek, és tudni fogja, hol kell javulnia a legjobb eredmények elérése érdekében.
- Kérjen segítséget egy barátjától. Egy másik ember véleménye magabiztosabbá teszi. Könnyebb a pályán maradni, ha valaki segít követni (és a naplót). Több motivációt adnak neked, ha elkezded csüggedni.
- Gondolj a jutalomra. Jutalmazzon meg, ha mérföldkőhöz ér a cél felé vezető útján. A jutalom bármi lehet - rövid nyaralás, kényelmes vásárlási vagy filmvetítés, amennyiben ez nem étel.
Legyen tisztában a kockázatokkal. A gyors fogyás elsősorban a rövid távú fogyásról szól. Nagyon ritkán tartják meg az emberek az elvesztett súlyt (főleg, ha egy ideig csökkentik a szénhidrátjukat, majd visszateszik őket az étrendbe) - gyakran az emberek gyorsan híznak újra, Ezt nevezzük "jo-jo effektusnak". Ez koszorúér-betegséghez és hirtelen szív- és érrendszeri halálhoz vezethet a posztmenopauzás nőknél.
- Ha egészséges akar maradni és fenntartani a lefogyott súlyát, akkor hosszú távú fogyáson és életmódbeli változásokon kell átesnie.
hirdetés

4. rész 2: Az étrend megváltoztatása

Egyél több sovány fehérjét. Számos tanulmány kimutatta, hogy ha gyorsan szeretne fogyni, vagy gyorsan szeretne fogyni, akkor az étkezés és az ételek fő összetevőjeként a sovány fehérje fogyasztására kell összpontosítania.
- A sovány fehérje táplálja az anyagcserét, és egész nap teli marad.
- Egyél legalább 1-2 adag sovány fehérjét minden étkezéskor. Becsülje meg 85 g - 113 g fehérje adagonként, nagyjából akkora, mint egy pakli kártya vagy egy felnőtt tenyere.
- Az étrendbe belefoglalandó sovány fehérje a következőket tartalmazza: baromfi, tojás, sovány marhahús, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és tofu.
Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tároljon. A sovány fehérje mellett a rengeteg gyümölcs és zöldség fogyasztása egyszerű módszer az alacsony kalóriatartalom fenntartására és a gyors fogyás támogatására.
- A gyümölcsök és a zöldségek egyaránt alacsony kalóriatartalmúak, de rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. Súlyt adhatnak az étkezéseknek, és segítenek abban, hogy alacsonyabb kalóriákkal teljesebbnek érezzék magukat.
- Főként a nem keményítőtartalmú zöldségekre összpontosítson (például saláta, brokkoli, kelbimbó vagy bab). A keményítőtartalmú zöldségek (például sárgarépa, bab vagy burgonya) és gyümölcsök több kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, ami lassíthatja (bár nem akadályozza meg) a gyors fogyást.
Korlátozza a szemeket. Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor jelentősen csökkentenie kell az étrend egyes összetevőit. A teljes kiőrlésű gabonák csökkentése elősegítheti a gyors fogyást, de vannak komoly kockázatok. Ahelyett, hogy teljesen megszüntetné őket, kerülje a fehér vagy finomított szemeket, és ragaszkodjon a teljes szemekhez.
- Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a leggyorsabb fogyáshoz vezet; ha azonban a diéta befejezése után visszatér a szénhidrátfogyasztáshoz, akkor rendkívül nagy az esélye annak, hogy ismét hízzon, ami veszélyes jo-jo hatáshoz vezet. Főként a sovány fehérjére és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre kell összpontosítania.
- A teljes kiőrlésű gabonák, különösen a teljes kiőrlésű gabonák, az egészséges étrend részeként és az emberek többségének elsődleges energiaforrásaként működhetnek. Ha teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, válasszon teljes kiőrlésű gabonát, mivel rostokban és más nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag.
Növelje az ivóvizet. Megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás elengedhetetlen az általános egészséghez, de a vízfogyasztás növelése a gyors fogyást is elősegíti.
- Minden étkezés előtt igyon 2 pohár vizet az étvágy csökkentése érdekében. Ha a gyomrod megtelik vízzel, nem eszel túl sokat, és akkor is tele leszel, ha kevesebbet eszel.
- Továbbá, amikor kiszárad, éhes lehet, ha valójában csak szomjas vagy.
- Próbáljon meginni legalább 8 pohár vizet naponta, de egyes szakértők napi 13 csészét javasolnak, a test méretétől és az aktivitás szintjétől függően.
Tartson távol a feldolgozott ételektől. Sok feldolgozott élelmiszer sok édesítőszert, sót, mesterséges aromát, zsírt és adalékot tartalmaz. Általában több kalóriát és alacsonyabb tápanyagtartalmat tartalmaznak. Ne fogyassza el ezeket az ételeket, ha gyorsan szeretne fogyni.
- Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerek gyakran veszítenek tápanyagokból, például rostokból, antioxidánsokból és "jó" zsírokból.
- A feldolgozott ételek általában a következők: fagyasztott ételek, sütik, chips, cukros italok, felvágottak és konzervek.
- Főzés otthon gyakrabban, ahelyett, hogy támaszkodna éttermi vagy feldolgozott ételekre. Így mindent ellenőrizhetsz az étkezésed során.
- Tartózkodjon az alkoholtól. Ha gyorsabban akar fogyni, hagyja abba az alkohol és más alkoholos italok fogyasztását. Az alkohol olyan kalóriákat tartalmaz, amelyekre nincs szüksége.
Hagyja ki a divatos diétákat vagy az összeomló diétákat. Számos olyan diéta létezik a piacon, amely nagyon rövid idő alatt gyors fogyást ígér. Lehet, hogy ezek a diéták nem biztonságosak vagy megfelelőek az Ön számára.
- Néhány példa az ideiglenes étrendre: tisztítás, méregtelenítés gyümölcslével, fogyókúrás tabletták, növényi kivonatok vagy injekciók. Számos program gyors fogyást ígér a felhasználók különösebb erőfeszítése nélkül.
- A legtöbb egészségügyi szakember azt tanácsolja, hogy ne alkalmazza ezeket a súlycsökkentő programokat. Túl alacsony tápanyagtartalmuk miatt általában nem tekinthetők biztonságosnak (ami idővel táplálkozási hiányosságokhoz vezethet). A fogyás gyakran nem tart sokáig fenn.
- Ha érdekli a fenti fogyókúrás programok egyike, először konzultáljon orvosával.
hirdetés

4. rész: Néhány életmódbeli szokás megváltoztatása

Rendszeresen végezzen kardió gyakorlatokat. A kardió edzés az egyik leghatékonyabb módszer az extra kalóriák elégetésére és a fogyás céljának támogatására.
- Legalább hetente legalább 150 percet szánjon a közepes intenzitású kardio gyakorlatokra.
- Ha az intenzitást vagy a testedzési időt hetente több mint 150 perccel növeli, még több kalóriát égethet el.
- Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint: kocogás, kerékpározás, úszás, torna vagy sport.
- Megjegyzés: Legyen óvatos, ha mélyen csökkenti a kalóriákat. A túlzott testmozgás kimerítheti a testet. Mielőtt bármilyen jelentős változtatást végezne a rutinjában, kérdezze meg orvosát.
Adjon hozzá súlyzós edzést. Végezzen több súlyzós testet. A kardio gyakorlatok és a fitnesz edzések kombinációja nagyszerű eredményeket hoz.
- Különítsen el minden héten legalább 2 napos súlyzós edzést. Meg kell próbálnia gyakorolni a fő izomcsoportok mindegyikét egy átfogó testmozgási rendszer érdekében.
- A rendszeres erősítő edzések segíthetnek a sovány izomtömeg fenntartásában, különösen diétázva.
Több testmozgás a nap folyamán. A napi alap aktivitás növelése szintén nagyszerű módja annak, hogy egész nap extra kalóriákat égessen el. Sétáljon és gyakoroljon, amennyire csak lehetséges.
- Az alaptevékenységek olyan tevékenységek, amelyeket egy tipikus napon végez. Például a parkolóba gyaloglás, a lépcsőn való feljutás vagy a furcsa munkák számítanak a napi tevékenységekbe.
- Gondoljon a járás vagy az aktívabb tevékenység módjára. Parkolhat autójával messze az úti céljától, léphet a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel utazna, vagy tehet egy párnát, ha a tévé reklámokat játszik.
hirdetés

4/4-es rész: Vékonyabbnak tűnjön anélkül, hogy lefogyna

Korlátozza a gőzt termelő ételeket. Egyes ételek, különösen a zöldségek, általában sok gázt termelnek az emésztőrendszerben. Puffadást okozhat, és a gyomor megnagyobbodhat.
- A gőz csökkentése érdekében korlátozza az olyan ételeket, mint a bab, saláták, brokkoli, karfiol, káposzta és kelbimbó.
- Korlátozza ezeket az ételeket néhány nappal az esemény előtt, amelyen részt kíván venni. Így nem érzi magát jóllakottnak és nem passzol a kedves nadrágjához vagy ruhájához.
- Ezenkívül vény nélkül kapható gyógyszereket is szedhet a gáz megelőzésében vagy a gáz kezelésében.
Vásároljon formázó fehérneműt. Sokféle fehérnemű létezik, amelyek nagyon népszerűek mind a férfiak, mind a nők körében. A formázó fehérneműk segítenek abban, hogy azonnal karcsúnak és karcsúnak tűnj anélkül, hogy bármilyen súlyt veszítene.
- A fehérnemű formázása nem csak a vékonyabb megjelenést segíti elő, hanem a görbét is. Ez segít az alsó hasi zsír elrejtésében is.
- Használhat fehérneműt a test kis részeihez vagy nagyobb részeihez. Használhat például melltartókat, melleket, feneket és combokat.
Viseljen fekete ruhát. A fekete ruhák, még az egyszínű ruhák is, segítenek azonnal a fogyásban. Ez az egyik legklasszikusabb "divattrükk" a könyvekben és nagyon hatékony.
- Nem csak a fekete teszi tisztábbá. Minden sötét szín (például a sötét sötétkék farmer) szintén karcsúbb, karcsúbb megjelenést kölcsönöz.
- Próbáljon kerülni olyan halvány színeket, mint a fehér - főleg nadrágot vagy szoknyát.
hirdetés

Tanács

Az étrend és a testmozgás megváltoztatása előtt beszéljen kezelőorvosával. Orvosa meg tudja mondani, hogy a fogyás biztonságos és megfelelő-e az Ön számára.
Tegyen 30-40 perc kardio- vagy aerob edzést a pulzus növelése érdekében.