Tartalom

• Lépések
• Tanács

A vérnyomás azt az erőt jelenti, amelyet az artéria falain a vér áramlik. Minél keskenyebb és keményebb az artéria, annál magasabb a vérnyomás. A normál vérnyomás mindig 120/80 alatt van. Ha a szám magasabb, akkor már magas a vérnyomása (hipertónia). Miután megismerte a vérnyomást, ezeket az egyszerű lépéseket teheti életmódjának beállításához és csökkentéséhez.

Lépések

1/4 módszer: Ismerje meg a magas vérnyomást

1. 

   Tudja meg a magas vérnyomás szintjét. Ha a vérnyomása meghaladja a 120/80 értéket, akkor már magas vérnyomása van. A magas vérnyomás szintje a szív nyomásának intenzitásától függően változik.
   • A 120-139 / 80-89-es vérnyomás prehypertensionnak számít.
   • Az 1. szintű magas vérnyomás 140-159 / 90-99.
   • A 2. szint magas vérnyomása 160 vagy annál magasabb / 100 vagy több.

2. 

   
   
   Diagnosztizálja a magas vérnyomást. A vérnyomás a nap folyamán folyamatosan változik. Alacsonyabbak, ha pihensz, és megnő, ha magas hangulatban vagy, stresszes vagy fizikai tevékenységben vagy. Éppen ezért a magas vérnyomás diagnosztizálására csak akkor kerül sor, ha legalább háromszor fordulunk orvoshoz néhány hét vagy néhány hónap alatt. Bizonyos esetekben a testnek két független szisztolés és diasztolés vérnyomása van.
   • A végső diagnózis a legmagasabb szintű szám alapján történik. Például, ha a vérnyomása 162/79, akkor már 2. szintű hipertóniája van.

3. 

   
   
   Értse meg az idiopátiás magas vérnyomást. A magas vérnyomásnak két típusa van, idiopátiás és másodlagos. Az idiopátiás magas vérruhák az évek során kialakulnak, és ennek számos oka van. Általában sok független tényezőt egyesít. Az életkor a fő kockázati tényező: minél idősebb leszel, annál valószínűbb, hogy magas vérnyomás alakul ki. Az artériák ugyanis egyre keményebbé és keskenyebbé válnak. A genetika szintén hozzájárul a magas vérnyomáshoz. Azok az emberek, akiknek szülei magas vérnyomással rendelkeznek, gyakran ennek vannak kitéve. Tanulmányok kimutatták, hogy a genetikailag magas vérnyomás előfordulása akár 30% is lehet.
   • Ha elhízott, cukorbeteg vagy dyslipidaemia van, magas vérnyomása is lehet. A súlygyarapodás a fő kockázati tényező. A felesleges tömeg növeli a szívre nehezedő nyomást. Idővel a zsír- és cukoranyagcsere megszakad, ami magas vérnyomást okoz. A cukorbetegség és a diszlipidémia szintén befolyásolja a zsír- és cukoranyagcserét.
   • A stresszt, szorongást és depressziót tapasztaló emberek gyakran magas vérnyomást tapasztalnak.
   • A feketéknek gyakran nagyobb a kockázata a magas vérnyomás kialakulásának és gyakran súlyosbodásának. Úgy gondolják, hogy ez környezeti, társadalmi-gazdasági és genetikai tényezők eredménye.

4. 

   
   
   Értse meg a másodlagos magas vérnyomást. Az ilyen típusú magas vérnyomást egy adott egészségi állapot okozza. Néhány betegség magában foglalhatja a vesebetegséget. A vesék szerepet játszanak a vér folyadék összetételének szabályozásában és a felesleges víz eltávolításában, így az akut és krónikus vesebetegség egyaránt veseműködési rendellenességet okoz, emiatt a víz felhalmozódik a szervezetben, növeli a vér mennyiségét ami magas vérnyomáshoz vezet.
   • Másodlagosan magas vérnyomása lehet, ha mellékvese daganata van, olyan hormonokat termel, amelyek befolyásolják a pulzusszámot, összehúzzák az ereket és a veseműködést, ami magas vérnyomáshoz vezet.
   • Egyéb okok lehetnek a pajzsmirigybetegségek, amelyek megváltoztatják a pajzsmirigyhormonok szintjét, amely befolyásolja a pulzusszámot és növeli a vérnyomást. Az alvási apnoe nyomást gyakorol a légzőrendszerre és a keringési rendszerre, és idővel hajlamos lehet magas vérnyomást okozni.
   • Bizonyos gyógyszerek, mind vényköteles, mind vény nélkül kaphatóak, növelik a vérnyomást. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak az orális fogamzásgátlók, NSAID-k, antidepresszánsok, szteroidok, dekongesztánsok és stimulánsok. Ezenkívül a tiltott anyagok, például a kokain és a metamfetamin használata szintén magas vérnyomást okoz.
   • A sótartalmú egészségtelen étrend szintén magas vérnyomást okozhat.
   hirdetés

4/2-es módszer: életmód-kiigazítás

1. 

   Ellenőrizze a vérnyomását. A magas vérnyomás néhány hónaptól néhány évig tarthat tünetek nélkül, de a következmények súlyos egészségügyi problémákat és akár halált is okozhatnak. Általánosságban elmondható, hogy a magas vérnyomás okozta egészségügyi problémák két egészségügyi szakasz következményei. Először is, a test erei beszűkülnek és megkeményednek. Másodszor, ezen állapot miatt a más szervek és testrészek, például a szív, az agy, a vesék, a szemek és az idegek vérárama csökken. Ez súlyos szövődményeket és életveszélyt okozhat, ha korán nem kapják el.
   • A vérnyomást gyógyszertárban kell megtennie, vagy vérnyomásmérőt kell vásárolnia a vérnyomás ellenőrzéséhez. Ha úgy gondolja, hogy emelkedik a vérnyomása, alapos diagnózishoz kell fordulnia orvosához.

2. 

   Rendszeres testmozgás. A magas vérnyomás javítása érdekében különféle fizikai tevékenységeket integrálhat a napi rutinjába. Kardio gyakorlatokat végezhet, mint például séta, kocogás, úszás és erősítő edzés. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a felnőttek napi legalább 30 percet mozogjanak a hét öt napján, összesen 150 perc aktív idővel a szív egészségének elősegítése érdekében. Alternatív megoldásként nagy intenzitású aerob edzéseket végezhet napi legalább 25 percig, hetente háromszor, összesen 75 percig. Ráadásul néhány mérsékeltebb és nehezebb izomépítő tevékenységet is beilleszthet a hét legalább 2 napjára.
   • Ha úgy érzi, hogy ez a teljesítményszint elsöprő, beállíthatja maximális képességeit. Inkább aktívnak lenni, mint nyugodtan ülni. Tegyek meg mindent a fizikai testmozgásért. A rövid séták is hatékonyabbak, mint a kanapén fekve.
   • A fizikai aktivitás az elhízás elleni küzdelemben is segít. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás egyaránt segíti a fogyást és az alacsonyabb vérnyomást.

3. 

   Kerülje a stresszt. A stressz, a szorongás és a depresszió növelheti a magas vérnyomás kockázatát. Meg kell tanulnia kezelni és kezelni a stresszt, hogy javítsa mentális és fizikai egészségét. Hobbijainak folytatása, meditáció és jóga gyakorlása mind hatékony relaxációs technika.
   • Ha szorongással vagy depresszióval küzd, keresse fel orvosát.

4. 

   Korlátozza az alkoholt. A férfiaknak legfeljebb napi 2 italt szabad inniuk. Ami a nőket illeti, legfeljebb 1 ital alkohol fogyasztható.
   • Ha az alkoholisták korlátozni akarják az alkoholfogyasztásukat, néhány hét alatt lassan csökkenteniük kell. Hirtelen alkoholelvonás esetén fennáll a súlyos hipertónia veszélye.

5. 

   Leszokni a dohányzásról. A dohány a szív- és érrendszeri halál egyik fő oka. A cigarettákban található vegyi anyagok megnövelik a pulzusszámot és összehúzzák az ereket, ami növeli a vérnyomást. Ennél is fontosabb, hogy a dohányzás az artériák megkeményedését okozza az idő múlásával, és sok évig tart, még akkor is, ha a beteg abbahagyta a dohányzást.

6. 

   Korlátozza a koffein bevitelét. Ez az anyag növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, különösen azoknál, akik nem fogyasztják rendszeresen. Nagy dózisban történő alkalmazása szívritmuszavarokat okozhat. Csak legfeljebb 400 mg-ot szabad naponta fogyasztani.
   • A napi bevitel nyomon követéséhez ismernie kell az italban lévő koffein mennyiségét. 240 ml kávé 100-150 mg, 30 ml eszpresszó 30-90 mg, 240 ml koffeintartalmú tea pedig 40-120 mg.

7. 

   Használjon gyógynövényeket. Bár tudományosan nem bizonyított, számos gyógynövény létezik, amelyek segítenek a vérnyomás javításában. Azonban még mindig nem szabad ezeket a gyógynövényeket helyettesíteni azok számára, amelyeket tudományosan kutattak. Ehelyett csak akkor adjon gyógynövény-kiegészítőket étrendjéhez, ha orvosa jóváhagyta.
   • Használjon magyal levélkivonatot, amelyet Kínában tea készítéséhez használnak, fokozva a szív vérkeringését.
   • Kipróbálhatja a bogyó kivonatot, amely javítja a szív vérellátását és támogatja a szív anyagcseréjét.
   • Használjon fokhagymakivonatot a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Úgy gondolják, hogy a fokhagyma képes szabályozni a magas vérnyomást és a koleszterint.
   • A hibiszkuszt kiegészítőként szedheti, vagy olyan teát készíthet, amely vizelethajtó és regeneráló hatást fejt ki olyan gyógyszerekből, mint az ACE-gátlók és a magas vérnyomású gyógyszerek. Alternatív megoldásként ihat gyömbéres teát és kardamomot, Indiában egy teát, amely természetesen csökkenti a vérnyomást.
   • Igyon kókuszvizet. A kókuszvíz magas kálium- és magnéziumtartalommal rendelkezik, ami segít az izom működésének szabályozásában.
   • A halolaj olyan omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elősegítik a zsíranyagcserét és csökkentik a szívroham és a stroke kockázatát.
   hirdetés

3/4 módszer: Alkalmazza a DASH diétát

1. 

   Próbálja ki a DASH (vérnyomáscsökkentő étrend megközelítés) diétát. Valójában ezt a rendszert orvosilag elfogadják a magas vérnyomás kezelésének kiindulópontjaként. Az étrend elsősorban gyümölcsökből és zöldségekből, gyümölcsökből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, teljes kiőrlésű gabonákból és sovány fehérjéből, valamint korlátozott mennyiségű sóból, cukorból és zsírból áll.
   • Az alábbi táplálkozási tippek többsége általában a DASH étrenden alapul. Ha többet szeretne megtudni erről a kezelésről és néhány más diétás tanácsról, konzultáljon orvosával.

2. 

   Korlátozza a sófogyasztást. A nátrium jelentős hatással van a test vérnyomásszintjére. Ezért a DASH diéta fő célja csökkenteni a sómennyiséget, amelyet a beteg közvetlenül és étkezés útján szív be.
   • Az ajánlott napi 2300 mg sótartalom ajánlott. Ha orvosa úgy gondolja, hogy alacsony sótartalmú DASH étrendet kell követnie, akkor fontolja meg a napi sóbevitel csökkentését 1500 mg-ra, vagy kevesebb, mint egy teáskanál sóra naponta.
   • A legtöbb feldolgozott élelmiszer nagyon magas sótartalmú. Legyen óvatos ezekkel az ételekkel, miközben figyelemmel kíséri a sóbevitelt. Még azok a feldolgozott élelmiszerek is, amelyek nem ízlik sósan, a szokásosnál több sót tartalmazhatnak. A termék csomagolásában ellenőrizheti a sótartalmat. Ez az összetevő mg-ban van feltüntetve az egyes táplálkozási címkéken.
   • Ügyeljen az adagok méretére, és figyelje a napi só bevitelét, hogy 1500 mg alatt maradjon.

3. 

   Adjon teljes kiőrlésű gabonát az étkezéshez. A DASH diéta napi 6-8 adag teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Egyél teljes kiőrlésű gabonát finomított szemek helyett. Néhány tipp segít elkerülni a finomított szemek elfogyasztását, és helyettesíteni őket egészséges szemekkel.
   • A quinoa, a szárított búza, a zab, a rizs, a köles és az árpa tipikus teljes kiőrlésű gabonafélék.
   • Ha csak lehetséges, egyél teljes kiőrlésű tésztát szokásos tészta helyett, barna rizst fehér rizs helyett és teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett. Mindig győződjön meg arról, hogy a termék csomagolásán ez látható 100% teljes kiőrlésű gabona.
   • Válasszon minél kevesebb feldolgozott ételt. A több mint 3 összetevőt tartalmazó zsákokban vagy dobozokban értékesített ételeket gyakran teljesen feldolgozzák. A friss formában termesztett és értékesített termékek általában egészségesebbek.

4. 

   Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt. A zöldségek íze friss, változatos, és jót tesz a vérnyomásnak és az általános egészségi állapotnak. A DASH azt javasolja, hogy naponta 4-5 adag zöldséget fogyasszon. A sütőtök, a paradicsom, a brokkoli, a spenót, a citrus és a sárgarépa olyan zöldségek csoportja, amelyekben sok rost, kálium és magnézium található.
   • A szervezetnek szüksége van ezekre a vitaminokra a megfelelő működéshez és a magas vérnyomás csökkentéséhez.

5. 

   Add gyümölcsöt az étrendbe. A szervezetnek vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat kell felszívnia a gyümölcsben. Használhat gyümölcsöt harapnivalókhoz, és kívánt esetben finomított cukor-összetevőket is pótolhat. A DASH azt javasolja, hogy naponta 4-5 adag gyümölcsöt fogyasszon.
   • Egyél teljes gyümölcshéjat a több rostért. Az alma, a kivi, a körte és a mangó héja mind a pép mellé kerülhet.

6. 

   Egyél sovány fehérjét. Az étkezés során tartalmaznia kell a sovány fehérje-összetevőket, de vigyázzon a napi bevitel korlátozására. A DASH azt javasolja, hogy aznap ne fogyasszon legfeljebb 6 adag sovány fehérjét, például csirkemellet, szóját vagy tejtermékeket.
   • A sovány hús főzése előtt érdemes szűrni a hús zsírját vagy bőrét.
   • Nincs hús sütés. Ehelyett főzzük sütéssel, forralással vagy párolással.
   • Egyél sok friss halat (nem sült). A halak, mint a lazac, egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek a magas vérnyomás javításában.

7. 

   Egyél diót, babot és hüvelyeseket. A magas omega-3 zsírsavtartalom mellett ez az étel gazdag rostokban és fitokémiai anyagokban. A DASH azt javasolja, hogy egyenként 4–6 adagot fogyasszon hét a mindennapok helyett.
   • Ez a korlátozás az élelmiszercsoport magas kalóriatartalmának köszönhető, és csak mértékkel szabad fogyasztani.
   • Fontosabbá kell tenni a dióféléket, például a mandulát, a lenmagot, a pekándiót, a napraforgót, a lencsét, a borsót és a vesebabot.

8. 

   Csökkentse az édességfogyasztást. Csak 5 adag édesítőt kell megenni hetente, ha ragaszkodni akar a DASH diétához. Ha szereted az édességeket, próbálj ki alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes fajtákat, például fagylaltot vagy kekszet. hirdetés

4/4 módszer: Fogyasszon tablettákat

1. 

   Határozza meg a gyógyszeres igényt. Gyakran az életmód megváltoztatása nem elegendő a vérnyomás normális szintre csökkentéséhez. Sok esetben a betegnek gyógyszeres segítséget kell kérnie. Ebben az esetben a leghatékonyabb kezelés az életmódváltások és a gyógyszerek kombinálása. Néha egyszerre több gyógyszert kell szednie. Kezdetben a magas vérnyomás kezeléséhez néhány különböző gyógyszerre van szükség.

2. 

   Kérdezze meg orvosát a tiazid diuretikumokról. Úgy gondolják, hogy a gyógyszerek, például a klórtalidon és a hidroklorotiazid csökkentik a test folyadékmennyiségét és ellazítják az ereket. Ezt a gyógyszert naponta egyszer kell bevennie.
   • Ezeknek a gyógyszereknek a mellékhatásai csökkentik a káliumszintet, gyengítik az izmokat és megzavarják a szívritmust, valamint alacsonyabb nátriumszintet okoznak, ami szédülést, hányást és fáradtságot okoz.

3. 

   Használjon kalciumcsatorna-blokkolókat. Ezek a készítmények az amlodipin, a nicardipin, a nifedipin, a verapamil vagy a diltiazem. Az érfalak izmainak ellazításán dolgoznak. Általában naponta 1-3 alkalommal kell bevenni.
   • Néhány mellékhatás közé tartozik a lábak duzzanata és a pulzus csökkenése.

4. 

   Angiotenzin konvertáló enzim (ACE) inhibitorokat alkalmaznak. ACE-gátlók és hormon-gátlók Az angiotenzin II az angiotenzin II nevű hormongátló gyógyszer, amely beszűkíti az ereket. Emellett a test vizet is tárol. A gyógyszert naponta 1-3 alkalommal kell bevenni.
   • A fő mellékhatások közé tartozik az alacsony vérnyomás és az alacsony pulzus, amely szédülést és ájulást okoz. Emellett növelik a káliumszintet, ami izomgyengeséget, szívritmuszavarokat és köhögést okoz. Az ACE-gátló betegek kb. 20% -a száraz köhögést tapasztal 1-2 héttel a gyógyszer bevétele után.
   • Az ACE-gátlók és az ARB 22-51 éves betegeknél hatékony.

5. 

   Használjon gyógyszereket a pulzus szabályozására és a vérnyomás csökkentésére. Akkor szedheti ezeket a gyógyszereket, ha nincs reakciója más gyógyszerekre. Úgy működnek, hogy blokkolják a test idegeitől és hormonjaitól érkező jeleket, amelyek beszűkítik az ereket. A gyógyszert naponta 1-3 alkalommal kell bevenni.
   • A szívszabályozók mellékhatásai közé tartozik a köhögés (ha a betegnek asztma vagy allergiája van) és légzési nehézség, hipoglikémia, megnövekedett káliumszint, depresszió, fáradtság és károsodott szexuális funkció. .
   • A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek mellékhatásai közé tartozik a fejfájás, émelygés, gyengeség és súlygyarapodás.
   • A szívszabályozók hatékonyak 22 és 51 év közötti betegeknél.
   hirdetés

Tanács

• Ha egy-két évig normális szinten tudja tartani a vérnyomását, orvosa javasolhatja a gyógyszer csökkentését vagy teljes abbahagyását. Ez csak akkor történhet meg, ha fenntartja az irányítást ezen változások felett. A fő cél a magas vérnyomás megelőzése, és ha életmódot változtat, lefogy és korlátozza a sófogyasztást, akkor képes lesz teljesen csökkenteni vagy abbahagyni a gyógyszer szedését.