Tartalom

• Lépések
• Figyelem

A koleszterinszint csökkentésének leggyorsabb módja az életmódbeli változások, az étrend megváltoztatása és a gyógyszerek alkalmazása (ha orvosa utasítja). A koleszterinszint nem csökkenhet azonnal. Ha magas a koleszterinszintje, meg kell találnia a módját annak csökkentésére, hogy csökkentse az eldugult artériák és a szívroham kockázatát.

Lépések

3/1-es módszer: életmódbeli változások

1. 

   Kezdje el gyakorolni. A testmozgás javítja a test zsír- és koleszterinfeldolgozó képességét. Ne feledje, hogy lassan kezdjen el edzeni, és ne vigye túlzásba. Az új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez megfelelő-e. Ezután fokozatosan növelheti edzésének intenzitását napi 30 percről 1 órára. Próbáljon ki például olyan gyakorlatokat:
   • Séta
   • Tempós séta
   • Úszás
   • Kerékpározás
   • Csatlakozzon egy közösségi sportcsoporthoz, például kosárlabdához, röplabdához vagy asztaliteniszhez

2. 

   
   
   Leszokni a dohányzásról azonnali egészségjavulás érdekében. A dohányzásról való leszokás javítja a koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a szívbetegségek, agyvérzés, a rák és a tüdőbetegségek kockázatát. Segítséget kaphat:
   • Kérjen támogatást a családtól, barátoktól, csoportoktól, fórumoktól vagy a kilépő forródróttól.
   • Forduljon orvosához.
   • Használjon nikotinpótló terápiát
   • Forduljon orvosához tanácsért. Néhány tanácsadó orvos a dohányzásról való leszokás segítségére is szakosodott.
   • Fontolja meg a fekvőbeteg kezelést.

3. 

   
   
   Súlykontroll. A súlykontroll segít csökkenteni a koleszterinszintet. Ha túlsúlyos, a testsúly 5% -ának elvesztése szintén hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez. Orvosa javasolhatja a fogyást, ha:
   • 90 cm-nél nagyobb derékbőségű nő vagy 100 cm-nél nagyobb derékbőségű férfi.
   • A BMI értéke meghaladja a 29-et.

4. 

   
   
   Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol magas kalóriatartalmú és kevés tápanyagot tartalmaz. A sok alkoholos ital fogyasztása növeli az elhízás kockázatát. A Mayo Clinic (USA) csak az alábbiak fogyasztását javasolja:
   • Nőknél napi egy adag alkohol, férfiaknál két adag alkohol.
   • Az egyik adag egy doboz sör, egy pohár bor vagy 45 ml pálinka.
   hirdetés

3/2-es módszer: Változtassa meg étrendjét

1. 

   Csökkentse a koleszterin bevitelét. A koleszterin a vér zsírjában van. A tested csak egy bizonyos mennyiséget termel, ezért a koleszterin bevitel korlátozása elősegíti az általános koleszterinszint csökkentését. A túl sok koleszterin növeli az eldugult artériák és a szívbetegségek kockázatát. A szívbetegek legfeljebb 200 mg koleszterint fogyaszthatnak naponta. Még akkor is, ha nincs szív- és érrendszeri betegsége, a legjobb, ha a koleszterin bevitelét napi 300 mg-nál kevesebbre korlátozza:
   • Ne egyél tojássárgáját.A tojásos ételek elkészítésekor az igazi tojás helyett kipróbálhatja a tojáshelyettesítőt.
   • Ne egyen belsőségeket. A szerves húsokban gyakran magas a koleszterinszint.
   • Csökkentse a vörös hús bevitelét
   • Fogyasszon sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket teljes tej helyett. A készítmények ebbe a csoportjába tartozik a tej, a joghurt, a tejszín és a sajt.

2. 

   Kerülje a transz-zsírokat és a telített zsírokat. Ez a két zsír növeli a koleszterinszintet. Az egyszeresen telítetlen zsírokból szerezheti be a testének szükséges zsírt. Ezenkívül az egészségtelen zsírokat csökkenteni lehet:
   • Főzzük egyszeresen telítetlen zsírokat, például repce, földimogyoró és olívaolaj pálmaolaj, zsír, vaj vagy sűrített zsír helyett.
   • Egyél sovány húst, például baromfit és halat.
   • Korlátozza a jégkrém, sajt, kolbász és tejcsokoládé fogyasztását.
   • Ellenőrizze a feldolgozott élelmiszerek összetevőit. Még azok az ételek is, amelyek transz-zsírmentesként kerülnek forgalomba, gyakran tartalmazzák ezeket a zsírokat. Ezért gondosan olvassa el az összetevőkre vonatkozó információkat, és nézze meg, hogy a termék részben hidrogénezett olaj-e. Ezek az olajok transz-zsírok. A gyakran transzzsírokat tartalmazó termékek közé tartozik a margarin, a sütik és a sütemények.

3. 

   Ellenőrizze az éhséget gyümölcsökkel és zöldségekkel. A zöldségekben és gyümölcsökben magas a vitamin- és rosttartalom, alacsony a zsír- és koleszterinszint. Meg kell enni 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget, ami napi 2-2,5 csészének felel meg. Növelheti gyümölcs- és zöldségbevitelét:
   • Csökkentse az éhséget egy előétel salátával. A saláta első fogyasztása kevésbé éhes, mielőtt zsíros ételeket, például húst fogyasztana. Ez segít az adagok méretének szabályozásában is. Különféle zöldségeket és gyümölcsöket kell beépíteni a salátákba, mint például zöld zöldségek, uborka, sárgarépa, paradicsom, avokádó, narancs és alma.
   • Desszert gyümölccsel a magas zsírtartalmú ételek helyett, például sütemények, piték vagy cukorkák. Gyümölcssaláták készítésekor ne használjon cukrot. Ehelyett élvezze a gyümölcs természetes édességét. Például desszertet fogyaszthat mangóval, narancssal, almával, banánnal és körtével.
   • Vigyél zöldségeket iskolába / munkahelyre az étkezés közötti éhség visszaszorításának elősegítése érdekében. Iskola / munka előtti este előkészíthet egy edényt aprított sárgarépából, paprikából, almából és banánból.

4. 

   Egyél több rostban gazdag ételt a koleszterinszint csökkentése érdekében. A rost segíthet a koleszterinszint szabályozásában. A rostot természetes anyagnak tekintik, amely jelentősen csökkenti a koleszterinszintet. Nem csak, a rostok segítenek abban is, hogy hosszú ideig jóllakjon, hogy korlátozza a magas kalóriatartalmú és magas koleszterinszintű ételek fogyasztását. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása a legegyszerűbb módszer a rostbevitel növelésére. Teljes kiőrlésű ételek, például:
   • Teljes kiőrlésű kenyér
   • Rizskorpa
   • Barna rizs (fehér rizs helyett)
   • Zab
   • Teljes kiőrlésű tészta

5. 

   Beszéljen orvosával a kiegészítőkről. A funkcionális ételeket nem szigorúan szabályozzák, mint a drogokat, vagyis kevésbé tesztelték őket, és az adagolás sem biztos. Ezért óvatosnak kell lennie olyan termékekkel szemben, amelyek irreális ígéreteket ígérnek, például az azonnali koleszterinszint-csökkentést. Ezenkívül értsd meg, hogy bár természetesek, a kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, még a vény nélkül kapható gyógyszerekkel is. Ezért bármilyen táplálékkiegészítő szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen terhes nők, szoptató anyák vagy kisgyermekek előtt. Többféle étrend-kiegészítőt kell figyelembe venni, például:
   • Articsóka
   • Zabkorpa
   • Árpa
   • Fokhagyma
   • Tejsavófehérje por
   • Szőke psyllium (megtalálható a psyllium héjában)
   • Szitosztanol
   • Béta-szitoszterin

6. 

   Ellenőrizze a vörös élesztő rizs kiegészítő összetevőit. Egyes vörös rizs élesztő-kiegészítők lovasztatint tartalmaznak - a Mevacor gyógyszer hatóanyagát. A Lovastatin étrend-kiegészítőként történő kiegészítése veszélyes, mivel az adagolást nem ellenőrzik, és használatát nem figyelik szorosan.
   • Biztonságosabb, ahelyett, hogy lovastatint tartalmazó vörös rizsélesztőt használna, forduljon orvosához olyan gyógyszerek felírására, amelyek szigorúan kezelendők, és csökkenteni kell a gyógyszeres adagolást.
   hirdetés

3. módszer 3-ból: Szedjen gyógyszereket

1. 

   Beszéljen orvosával a Statinról. Ez a gyógyszercsoport nagyon népszerű a koleszterinszint csökkentésében. Megakadályozzák a máj koleszterintermelését, arra kényszerítve a májat, hogy a koleszterint kivegye a vérből. Ez a gyógyszercsoport segít csökkenteni az artériákban a plakk felépülését. Amint elkezdi szedni, valószínűleg meg kell szednie a Statint egy életen át, mivel abbahagyja a koleszterinszint emelkedését. A statin mellékhatásai közé tartozik a fejfájás, az izomfájdalom és az emésztési problémák. A gyakran használt sztatinok a következők:
   • Atorvasztatin (lipitor)
   • Fluvasztatin (Lescol)
   • Lovasztatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavasztatin (Livalo)
   • Pravasztatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Szimvasztatin (Zocor)

2. 

   Kérdezze meg orvosát az epesav visszavétel elleni gyógyszerekről. Ezek a gyógyszerek kötődnek az epesavakhoz, aminek következtében a máj kiszorítja a koleszterint a vérből, miközben több epefolyadékot termel. Az általánosan használt epesav visszavételi szerek a következők:
   • Kolesztiramin (prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Kolesztipol (Colestid)

3. 

   Vegyen be gyógyszert, hogy megakadályozza a szervezet felszívódását a koleszterinben. Ezek a gyógyszerek megakadályozzák, hogy a vékonybél az emésztés során felszívja a koleszterint az étrendből.
   • Az Ezetimibe (Zetia) gyógyszer ugyanazon osztályú sztatinokkal szedhető. Az ezetimib önmagában szedve általában nem okoz mellékhatásokat.
   • Az ezetimibe-szimvasztatin (Vytorin) egy olyan kombinált gyógyszer, amely mind a koleszterin felszívódását, mind a szervezet koleszterintermelő képességét csökkenti. A mellékhatások közé tartoznak az emésztési problémák és az izomfájdalom.

4. 

   Ha a fentiek hatástalanok, kérdezze meg orvosát az új gyógyszerekről. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) jóváhagyta azokat a gyógyszereket, amelyek havonta 1-2 alkalommal adhatók otthon a betegeknek. Ezek a gyógyszerek növelik a máj által felszívódó koleszterin mennyiségét. Gyakran alkalmazzák szívrohamban vagy stroke-ban szenvedő betegeknél, és nagy a visszaesés kockázata. Ezek a gyógyszerek a következők:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
   hirdetés

Figyelem

• Az új gyógyszer megkezdése előtt tájékoztassa kezelőorvosát, ha terhes vagy terhességre készül.
• Adjon meg orvosának információkat az összes szedett gyógyszerről, beleértve a vényköteles gyógyszereket, a vény nélkül kapható gyógyszereket, a kiegészítőket és a növényi összetevőket. Innentől orvosa tanácsot adhat, hogy az Ön által szedett gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek-e a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekkel.