Hogyan kell megfelelően járni (Photo-val) - Tippek

Videó: Strixhaven: Opening a Box of 30 Magic The Gathering Expansion Boosters

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

Egyszerűen fogalmazva, a séta nagyon egészséges. Ez a test gyengéd formája, amely segíthet felemelni az elmédet, és bizonyítottan javítja a depressziót. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy azokban az országokban, ahol a gyalogosok aránya magas, alacsonyabb az elhízás aránya, mint azokban az országokban, ahol az autók a fő közlekedési eszközök.Más szavakkal, a séta boldogabbá és egészségesebbé teheti Önt. Ez a cikk bemutatja, hogyan kell megfelelően járni, miután elolvasta, kapcsolja ki a számítógépet, tegye fel a cipőjét, szálljon ki és kezdjen járni!

Lépések

3 rész 1: Járjon helyes testtartásban

Maradjon egyenesen járás közben. Minden embernek egyedi járása van, de ha néhány közös pontot megjegyez, akkor a legtöbbet mindenki csodálatosabb gyalogos élményben lesz része. Az első dolog, amit meg kell említeni, a járási testtartás. Séta közben fel kell emelnie a fejét, az állát és ki kell igazítania a hátát. Ennek a testtartásnak a megtartása segít a gerinc egyenesen tartásában, csökkentve a rekeszizomra nehezedő nyomást, így könnyebben lélegezhet.
- Gyaloglás közben ne hajoljon le. A helytelen járási testtartás fokozatosan hátfájást, nyakmerevséget és még súlyosabb problémákat okoz.
Használjon borjakat, hátsó combokat és az első combizmokat a hatékony járáshoz. A jó sétához nem csak egy, hanem az összes lábizmot kell használnia. Gyaloglás közben képzelje el, hogy a belső combjaival és az első combizmaival az egyik lábát hátratolja, miközben előrehozza a testét, és nyomást gyakorol a másik láb sarkaira. Sétál, miközben előre görgeti a lábát, a saroktól a lábujjakig. Ez a vádli izmainak elmozdulását segíti a láb megemelésében, és mérsékelt szöget biztosít a talajnak járás közben.
Kényelmesen nyomja hátra a vállát. Bár a gyaloglásban részt vevő izmok többsége a lábakban és a gerincben koncentrálódik, mégis figyelemmel kell lennie a felsőtest testtartására. A vállak lazításának és hátratolásának számos előnye van. Ez a póz segít fenntartani az egyenletes, „függőleges” támasztó erőt, amely járás közben a nyaktól a csípőig terjed. A hát egyenes tartásával és az áll felemelésével együtt ez a testtartás is segít csökkenteni a hátizom feszültségét, megakadályozva a hosszú távú sérüléseket. Ugyanakkor a vállak hátratolása is jó szokás a púposok támogatására, így korlátozni fogja a púposok okozta vállfeszültséget és fájdalmat.
- Végül, amikor hátratolja a vállát, magabiztosnak, erősnek és szebb. Ez kicsi, de fontos - miért ne választaná a nagyszerű formában való járást és ha lehetséges, megvédje magát a sérüléstől?
Séta hinta közben. A legtöbb ember számára ez is ösztön. Séta közben hagyja, hogy a kezei természetes úton elengedjék a testet, a kezei kis ívben lendülni kezdenek - minél gyorsabban halad, annál nagyobb lesz az ív. A járás közbeni karlengés teljesen természetes, és bebizonyosodott, hogy növeli a lépés teljesítményét; Ugyanannyi energiával, összehasonlítva azzal, hogy magára hagyja a kezét, tovább fog menni a hintával. Ezért ne habozzon, ha sétálva lengeti meg a karját. Ne aggódjon - nem néz ki nevetségesnek.
- Ha az időjárás engedi, próbálja meg tartani a kezét a zsebéből vagy a zsebéből, hogy kihasználhassa a hinta előnyeit, így gyorsabban és messzebbre mehet.
Kezdjen lassan elindulni. Sétája első néhány percében járjon kényelmes, egyenletes ritmusban, hogy melegítse testét. Ha feltételezzük, hogy a maximális sebesség 100%, futás nélkül gyorsan haladhat, 50-60% -on haladjon. Általában induláskor olyan sebességgel kell haladni, hogy normálisan tudjon beszélni és beszélni anélkül, hogy elveszítené a lélegzetét.
- Bár ellentmondásos, de általában a bemelegítés segít olyan gyakorlatokban, amelyek jobban növelik a pulzusodat.
Indulás után gyorsuljon fel az átlagra. Amikor jól érzi magát, gyorsuljon meg a maximális járási sebesség 70-80% -áig, és ne felejtse el fenntartani a jó testtartást. Ilyen ütemben nehéz lélegezni kezd, de nem rohan, továbbra is képes fenntartani a beszélgetést, bár lehet, hogy ez nem olyan egyszerű, mint korábban.
- Gyorsulás közben ne próbáljon hosszú természetellenes lépéseket tenni. A lépés növekedése ekkor a láb izmait megnyújtja, a gerinc instabil és fokozatosan kényelmetlen lesz.
- A szív egészségének javítása érdekében bemelegítsen és tartson ütemes sétát heti legalább ötször, 30 percenként. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a 30 perces sétát a nap folyamán kisebb időközökre osztani ugyanolyan hatékony, amennyiben a teljes 30 percet járja.
Légkondícionálás az edzés vége felé. Miután felgyorsult és kb. 30 percig tartotta a tempót (vagy úgy), lassítson le ugyanarra a sebességre, mint amikor elindult, és folytassa 5-15 percig. A nagysebességű séta utáni kondicionálás elősegíti a pulzus fokozatos (de nem hirtelen) visszatérését a pihenő test pulzusára. Továbbá jobban érzi magát.
- Ez az utolsó dolog nagyon fontos, minél jobban érzi magát az edzés után, annál lelkesebben fog járni rendszeresen. Ezért, ha időt szán a légkondicionálásra, akkor kihasználhatja a gyaloglás hosszú távú előnyeit.
hirdetés

2. rész a 3-ból: Növelje a gyalogos gyakorlat intenzitását

Válassza ki a megfelelő sétacipőt. Ha napi gyaloglással kezdi az edzést, fontolja meg egy kényelmes sétacipő vásárlását, ha még nincs ilyen. Egy jó pár cipőnek számos előnye van, és egyszerre tud jobban járni és kényelmesebb lesz. Válasszon olyan erős cipőt, amely egyenesen tartja a lábát, sarokbetéttel és bokatámasszal rendelkezik, hogy megakadályozza a járási sérüléseket. A megfelelő cipő kiválasztásához tanácsot kérhet a sportcipő-üzletek személyzetétől.
- Nem kell halasztania a gyakorlási sétát, csak azért, mert nincsenek speciális cipői. Míg a speciális cipők maximális előnyökkel járnak, bármilyen cipőben járhat, mindaddig, amíg hosszú ideig kényelmesen járhat fájdalom és duzzanat nélkül.
Viseljen megfelelő ruházatot. Séta közben szem előtt kell tartania néhány alapvető és gyakorlati ruhaválasztási alapelvet. Készüljön fel az izzadásra, így egyszerű izzadságot elnyelő pamut póló viselése elég kényelmes lesz. Olyan nadrágot is érdemes választania, amely lehetővé teszi a kényelmes járást, bizonyos típusú nadrágok, például pulóverek, rövidnadrágok, sportnadrágok vagy farmerek egyaránt megfelelő választás. Végül a viselt ruháknak alkalmasaknak kell lenniük a szabadban tapasztalt időjárásra, hogy a járást ne befolyásolja a szél, az eső vagy a hőérzet. Ha hideg van, hozhat magával kabátot vagy széldzsekit, míg meleg, rövidnadrágot stb.
- Csakúgy, mint a sportcipőkben, itt sem kell tetőtől talpig sportruhát viselni, hogy kimehessen sétálni. Ha nem igazán A sportruházat nem sokat használ, ha komolyan sétál. Abszolút használhatja a már meglévő ruháit anélkül, hogy újat vásárolna.
Válassza ki a kívánt nehézségű utat.Topográfiai ugyanúgy befolyásolja a gyaloglás előnyeit, mint sebesség gyorsan vagy lassan haladsz. Kezdetben sík helyre kell mennie, amikor magabiztosabbá válik, kihívást jelenthet a keményebb és hosszabb utak kiválasztásával.
- A felfelé és lefelé haladás nagyszerű gyakorlat, de nagyobb megterhelést jelent az izmoknak és az ízületeknek, különösen a bokáknak, mivel minden lépésnél nagy szögeket kell mozgatnia, hogy megtámassza a lábát. . Dolgozzon meredek lejtőkön, például akkor, ha nagy súlyokkal edz az edzőteremben - lassan közeledj cél, ahelyett, hogy gyors és kapkodó lenne.
Szánjon egy kis időt a gyakorlásra izomlazítók mielőtt járna. Míg a gyaloglás nem olyan intenzív sport, mint a futás, a súlyemelés, a hegymászás vagy más gyakorlat, akkor is van kockázata sérülése van. A járássérülés kockázatának csökkentése és a rugalmasság növelése érdekében gyakorolja a nyújtást a gyaloglás előtt és / vagy után. Körülbelül 5-10 percet vesz igénybe az első lábak és karok nyújtása, így jobban érezheti magát és teste jobb.
- Ne feledje, hogy a nyújtás előnyei (és az izmok nem nyújtásának következményei) bizonyos krónikus betegségek, például hátfájás vagy ízületi gyulladás esetén nőnek.
- Mivel a lábizmok főleg a járásban vesznek részt, elsőbbséget kell élveznie az alsó test izmainak nyújtásával; A gerinc és a felsőtest nyújtásának is számos előnye van, különösen azokon a területeken, ahol hajlamosak a fájdalomra. Megfontolhatja az izomlazítás alábbi típusait:
  - Nyújtsa ki a combizmait
  - Nyújtsa ki a hátsó combizmait, például fordított V-pózban
  - Nyújtsa meg a vádli izmait
  - Nyújtsa a hátsó izmokat, például a macska és a krokodil jóga pózokat
  - Nyújtsd ki a vállizmaidat
Cél, hogy fokozatosan növelje a járási sebességet és a távolságot. Ha még nem végzett edzést, hamarosan rájön a gyaloglás előnyeire - jobb hangulat, energikusabb test és esetleg nagyobb súlycsökkenés (feltéve, hogy nem eszik többet kompenzálja a sétára fordított energia mennyiségét). Annak érdekében, hogy ezek az előnyök növekedjenek, javuljon a hangulata, több energiája legyen a testének és fogyjon, akkor meg kell növelnie a sétatávolságot, növelnie kell a járási sebességet vagy mindkettőt. . Gondoljon a gyaloglásra, mint bármely más edzésprogramra, fokozatosan növelve az intenzitását, és egy nap meg fog lepődni, hogyan változik a megjelenése és a hangulata. hirdetés

3/3 rész: Séta többet a mindennapi életben

Vegye elsődleges közlekedési eszközként a gyaloglást. Remek ötlet testmozgás céljából járni, és nem másért járni, de nagymértékben növelheti a mindennapi gyaloglás időtartamát, ha úgy dönt, hogy sétál, amikor mozognia kell. Ezen túlmenően, mivel ez a jobb közérzet javítására szolgál, a gyaloglást kell választania, hogy optimális kapacitással el tudjon jutni oda, ahol energikusnak, ébernek és késznek kell lennie a munkára. Ha a nap folyamán eleget gyalogoltál, nem is kell több időt tölteni a gyaloglással a testmozgáshoz! Választhat gyaloglást, ha:
- Menjen minden nap dolgozni. Ez nagyon fontos, ha vezetés helyett sétálhat otthonról munkába és fordítva (vagy gyalog is eljuthat egy nyilvános buszmegállóig), akkor nemcsak aktív és kevésbé unatkozik, hanem hozzájárul a legyen aktív a környezet védelmében.
- Vásárolni. Sok embernek szokása, hogy hetente néhányszor bevásárol az áruházba vagy egy részlegre vásárolni. Ha megragadja ezt a lehetőséget a sétára, akkor gyakorolhat egy kis utat a boltba és jobban mozgósították, amikor árukat szállítottak hazafelé.
- Látogasson el egy barátja házába. Végül, ha meg akar látogatni valakit, akkor a vezetés helyett a gyaloglás mellett dönthet, így amikor megérkezik, biztosan boldog lesz és energikus.
Séta szórakozás céljából. Mint fent említettük, a gyaloglás oda, ahová kell menned, okos választás, de választhat gyaloglást is csak azért sétálni akar. A gyaloglás nemcsak a testmozgás, hanem egy kellemes tevékenység is (feltéve, hogy jó az idő). Nagyszerű lenne, ha kimenni a szabadba, lélegezni a friss levegőt és látni a körülötted lévő világot. Ahelyett, hogy egy kis időt bent töltene egész nap, egy kis szabadidőt szánna sétára és pihenésre, az idő múlásával sokkal hasznosabbnak találja, mint a tévézést.
- Mindketten pihentető sétát tehetnek felfedez. Kísérjen a mindennapos munkahelyi vagy iskolai utakon kívül más utakra járni, csodákat, kényelmes hivatkozásokat és olyan helyeket talál, ahol korábban nem is ismerte őket. létezik.
Séta a csatlakozáshoz. Ha egész nap bent marad, nem fog tudni új embereket megismerni, ezért használja ki a szabadban járás előnyeit. A nyilvános helyeken, például bevásárlóközpontokban, vásárokon és forgalmas utcákon való séta az egyik módja az emberekkel való találkozásnak és az új kapcsolatok kiépítésének esélyeinek növelésére. Ugyanakkor a közösségi tevékenységekbe is jobban bekapcsolódhat, amíg ott van. Gyakran elfelejtjük azt az egyszerű örömet, hogy másokat látunk és mások láthatnak. Ha nem járunk gyakran ki, kelj fel és menj ki többet!
- A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy gyengéden elkezdje "kilépni a bőréből", ha félénk. Vannak hatékonyabb módszerek új emberekkel való találkozásra, de a gyaloglás jó lehetőség azok számára is, akik hosszú ideje otthon vannak, és vissza akarnak integrálódni a közösségbe. Ráadásul, ha séta közben újval beszél valakivel, akkor természetesen rugalmasabbá és éberebbé válik, mivel a gyaloglás fokozza a kedvét.
Séta, hogy javítsa a megjelenését. A helyes járási testtartás számos pozitív hatással van a megjelenésére. Kezdetnek a gyaloglás figyelemre méltó hatással van a fizikum javítására. A mozgás más típusaihoz hasonlóan a gyaloglás karcsúvá, karcsúvá és vonzóbbá teheti Önt. A fenti alapvető előnyök mellett a jó testtartásban járás fokozatosan elősegíti a jobb járást. Sokkal szebb lesz, ha egyenesen áll, mint ha púpos
- A férfiak számára a jó testtartás megtartása járás közben, a felsőtest egyenesen tartásával és a vállak hátratolásával a mellkasát és a hasizmait is megnyújthatja, így kissé izmosabbá válhat. A nők számára a fentiekhez hasonló előnyök lesznek.
- Ne gondolja, hogy felesleges időt, gondolatot és energiát fektetnie a megjelenésébe. A jó megjelenés valós és közvetlen tényező az ember randevú potenciáljában, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Legyél türelmes. Nem számít, hogyan választja be a gyaloglást az életébe, fontos Önnek kitartás. A séta csak akkor előnyös, ha rendszeresen végezzük. Ha csak néhányszor tesz meg nagy távolságot, és egy hónapig nem megy újra, akkor az egészség, a hangulat vagy a megjelenés szempontjából nem sok haszonnal jár. Ha azonban körülbelül hetente ötször jár 45 percet egyszerre hatékony lesz. Gyakoroljon járási szokást, legyen türelmes és próbáljon meg minél többet járni.
- A munkára, tanulásra és / vagy családra fordított idővel nehéz lesz minden nap járni. Ha nem tud állandó menetrend szerint járni rendszeresen, használhatja az alkalmat, hogy rövid sétákat tehessen a nap folyamán. Bizonyos időpontokban járhat, például:
  - Ebédszünetekben vagy szünetekben
  - Iskola vagy munka után
  - Kora reggel, mielőtt iskolába vagy munkába járna
  - Vacsora után
hirdetés

Tanács

Ne viseljen kényelmetlen cipőt, különösen túrázás közben, különben a lábát hólyagosodás és szorítás fenyegeti. Még rosszabb, hogy a lábak fájdalma elveszíti érdeklődését és motivációját a testmozgás folytatásához.
Ha feltétlenül kényelmetlen, de gyönyörű cipőt szeretne viselni, használhatja is őket, de próbáljon korlátozni, vagy fontolja meg egy másik pár hozzáadását a táskájába vagy a hátizsákjába.
Ne hordjon hátizsákot vagy nehéz táskát. A nehéz hátizsákok hát- és vállfájdalmat okozhatnak. Nehéz válltáska viselése esetén az egyik váll alacsonyan és a másik magasan lesz, és befolyásolja testtartását.

Figyelem

Kérjük, járjon biztonságos helyen. Ébernek kell lennie a környezetére, és meg kell próbálnia elkerülni a veszélyes helyzeteket. Ha szükséges, vigyen magával néhány alapvető önvédelmi eszközt.
- Ha a helyed nem biztonságos, költözz egy biztonságosabb helyre, ahol sétálni tudsz. Pozitívumként több gyalogos hely közül is választhat.