Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Néha egy film vagy tévéműsor nézése, egy regény vagy történet elolvasása annyira ijesztő, hogy nem fog tudni azonnal lefeküdni. Esetenként még ijesztőbb élményekkel szembesülhet, például egy természetfeletti jelenséget tapasztalhat meg, ami szintén megnehezíti az elalvást. Ne feledje, hogy nem egyedül foglalkozik ezzel, és legyőzheti a félelem nélküli álmatlanságot. Íme néhány módszer, amelyet alkalmazhat.

Lépések

5 módszer 1: Olyan zavaró tényező megtalálása, amely segíthet elaludni

1. 

   Fókuszáljon valamire lefekvés előtt. Lefekvés előtt próbáljon valami kevésbé ijesztőre összpontosítani - vagy akár boldogabbra. Ez segít abban, hogy ne gondoljon bármire, ami félelmetes, és olyan zavaró tényezőkről, amelyek segíthetnek elaludni. Sokféleképpen lehet elterelni a figyelmét és esetleg elaludni.
   • Gondoljon a boldog emlékeire. Lehet, hogy volt valami boldog gyermekkori emléked, vagy akár egy közelmúltbeli emléked, amelyre összpontosítva vond el a figyelmedet és ne gondolj tovább a félelmedre horrorfilmet nézett stb
   • Keressen valamit a hálószobájában, amire összpontosíthatja a figyelmét. Gondolkodjon azon, hogy gondolja át, hogyan írná le az objektumot másoknak. Hogy néz ki? Milyen a körvonala? Emlékeztet valamire? Mi az? Hogyan szerezted ezt az elemet? Kitől? Az ilyen egyszerű kérdések segíthetnek abban, hogy teljesen másra összpontosítson, és hamarosan képes lesz elfelejteni azokat a borzalmakat, amelyek kísértenek és megnehezítik az elalvást.

2. 

   
   
   Hallgass nyugtató zenét. Nem számít, milyen nyugtató zenét néz, kapcsolja le a zenét, miközben megpróbál elaludni. A zene nagyon hasznos lehet alvás közben, akár lefekvés előtt, akár annak idején.
   • Ha csendje arra készteti, hogy gondoljon arra, ami megijeszt, koncentráljon a nyugtató dallamra, amely kellően eltereli a figyelmét, hogy kényelmesen aludhasson.
   • Ha hangszeren játszik, megpróbálhatja arra összpontosítani, hogyan fogja maga eljátszani a nyugtató dalt. Mi ennek a dalnak az akkordja? Mi a metronom száma? Ismételten, ha ilyen kérdéseket tesz fel magának, akkor megakadályozhatja, hogy a félelmeire gondoljon, és a következő dolog az, ha rosszul ébred fel!

3. 

   
   
   Birkákat számolni. Lehet, hogy hülyén hangzik, de ugyanannak a „altatódal” végzett módszernek az alkalmazása, mint amikor nem féltél, nagy segítség lehet, ha félsz. A juhok megszámlálása egyszerűen juhokat képzel el az elmédben, amikor megpróbálsz elaludni, és mindegyikhez rendelj számokat. Ezek a mentális gyakorlatok segíthetnek az elalvásban.
   • Nem kell a juhokra összpontosítania - egy egész állatvilágot vizualizálhat, ha ez működik Önnek!
   • Hagyja, hogy képzelete formálódjon az Ön által gondolt állat, juh vagy más állat típusához. Ügyeljen a gyapjúra / szőrre, patákra / lábakra stb. Ismét megpróbálja elterelni a figyelmét, így minél több részletet jelenít meg, annál valószínűbb, hogy abbahagyja a félelmet és elalszik.

4. 

   
   
   Koncentráljon a légzésére. A meditátor másik nyugalmi állapotba jutásának módja az, ha a lélegzet ritmusára koncentrál.Ez is hatékony módszer lehet az elalvás megkönnyítésére.
   • Az egyik módja annak, hogy segítsen a légzésre koncentrálni, hogy eltávolítsa a félelmét az elméből, az, hogy megszámolja a lélegzetét. Számolja ki a lélegzetét a kilégzés után, és képes lesz olyan nyugalmi állapotba kerülni, hogy félelmétől függetlenül elaludjon.
   • A légzésre való összpontosítás másik módja az, ha a belégzés és a kilégzés során elmondja magának a „be” és a „kint” szavakat. Nem kell őket hangosan kimondanod, csak súgd el magadnak a "be" szót, amikor kilégzéskor belélegzed a "kint" stb.
   hirdetés

2/5 módszer: A hangulat beállítása

1. 

   Nyissa ki az ajtót vagy csukja be az ajtót - attól függően, hogy mitől érzi magát kényelmesebbnek.
   • Például, ha kinyit egy szobaajtót, amely egy kis fényt enged és behatol a szobájába, és kevésbé visszafogottnak érzi magát, kinyithatja az ajtót a környezeti kényelem megteremtése érdekében. körül, amikor alszol.
   • Ha alvás közben becsukja az ajtót, biztonságosabbnak érzi magát, akkor ezt alvás közben is megteheti. Bármi, ami kényelmesebbnek és biztonságosabbnak érzi magát alvás közben, hozzájárul annak valószínűségéhez, hogy elalszik egy horrorfilm után stb.

2. 

   Alváskor hagyja bekapcsolva a lámpákat. A horrorfilmek, tévéműsorok stb. Beállítása gyakran társul a sötétséggel. Ha alváskor világít, akkor ez segít csökkenteni a félelmeit és megkönnyíti az elalvást. Ez azonban káros lehet az egészségére, ezért a legjobb, ha nem alakítja ki ezt a szokást.
   • Kapcsolja be az éjszakai vagy egy kis lámpát. Segítenek abban, hogy biztonságosabbnak érezze magát anélkül, hogy túl sok fényt adna, hogy megnehezítse az elalvást.
   • A TV gyengéd fényáramot képezhet, így elaludhat, még akkor is, ha kikapcsolja a hangot, és egyszerűen bekapcsolja a TV-t, hogy biztosítsa a fényt.

3. 

   Tartson a közelben szerencsés varázslatokat vagy tchotchkeket. Ha van szerencsés nyuszi lába, vagy álomfogója, stb., Akkor tartsa őket közel az alvás közben. Ez megnyugvás érzését keltheti.
   • Ha hiszel egy vallásban, akkor az adott vallással kapcsolatos tárgyakat magadnál tarthatod, például az ágyad mellett vagy a párnád alatt. Néhány elem tartalmazhat rózsafüzért vagy keresztet stb.
   hirdetés

3/5 módszer: Tartsa elfoglalt elméjét

1. 

   Könyvek olvasása. A könyvek elég sok részletet adnak, és megkönnyíthetik, hogy elveszítse önmagát a történetben, és otthagyja a körülötted lévő világot, valamint saját gondolatait és érzéseit - beleértve a valami hátborzongató dolog - és az, hogy segítesz abban, hogy ne fókuszálj a rémisztő gondolatokra, nem az egyetlen előny, amelyet lefekvés előtt olvasol Ez jó néhány jó okot is ad arra, hogy megpróbálja felépíteni ezt a szokást.
   • Ne feledje, hogy a választott könyvtípus nem lesz ijesztő, különben tönkreteszi az olvasási folyamat fő célját, hogy az elméje elfoglalt legyen.
   • Válasszon elég szórakoztató, vicces vagy összetett könyveket ahhoz, hogy hatékonyabban tudjon összpontosítani.
   • Fontolja meg olyan témák könyvének elolvasását, amelyeket Ön nem vonzónak talál - például egy tankönyv vagy hasonló -, mivel ezek elaltatnak.

2. 

   Nézzen vígjátékot, miután megnéz egy horrorfilmet. A humor nagyszerű módja annak, hogy az elméd elfoglalt legyen, amikor túl félsz attól, hogy elaludj. Valójában a hatékony humor, beleértve a nevetést is, nagyon egészséges.
   • Azok a médiák, amelyekhez lefekvés előtt közelít, álmait is befolyásolhatja, így lefekvés előtt kevésbé ijesztő nézés elsősorban az alvási problémák megelőzésében járhat. először.
   • Még jobb, ha valami hátborzongató élményt tapasztal, akkor válasszon olyat, amit meglehetősen ismer - olyat, amit látott, például a kedvenc filmjét. Ez nemcsak megakadályozza, hogy a hátborzongató dolgok beleavatkozjanak az álmaidba, hanem akadályozhatja az elalvás képességét is, ugyanakkor bizonyos értelemben vigaszt nyújt Önnek. mert eléggé ismerős.

3. 

   Kézműves készítés. Az elme elfoglaltságának egyik nagyszerű módja, ha alvásproblémái vannak, az a kézművesség. A folyamathoz szükséges ismétlődő műveletek mozgatórugóként szolgálhatnak az elméd elfoglaltsága érdekében. Néhány elvégezhető manuális feladat a következőket tartalmazza:
   • Kötés akasztóval
   • kötés
   • Kereszt hímzés
   hirdetés

4/5 módszer: Győzze meg magát arról, hogy a félelem felesleges cselekedet

1. 

   Mondd el magadnak, hogy bármi, amit egy filmben, regényben stb. Ábrázolnak, ami megijeszt, az nem igaz, ezért soha nem fog megtörténni veled. Ha bármire gondol, ami ily módon megijeszt, hasznos lehet a félelmeinek legyőzésében és az elalvásban.
   • Ha az a film vagy regény, ami megijeszt, igaz történet, akkor fontolja meg, hogy történhet-e veled valaha valami olyan komoly dolog, mint ez. Valószínű, hogy ritkán tapasztalhatja meg ugyanazt, főleg azután, hogy a filmben éppen megközelítette ezt a helyzetet.

2. 

   Képzelje el, hogy valaki - egy igazi vagy teremtett ember - valaki, akit csodál, ott van, hogy segítsen Önnek. Például úgy tehet, mintha barátságos sárkány lenne, aki őrzi az ajtaját, készen áll arra, hogy megvédje Önt.
   • Akár buta és szórakoztató is lehet egy könyvben vagy filmben egy félelmetes jelenetet, bármi, ami megijeszt, már nem fog félelmetesnek tűnni.
   • Képzelje el, hogy Ön és más félelmetes vagy brutális hős legyőzi a terror elemét, amely a lehető legnagyobb mértékben eltúlozza Önt.
   • Néha, bármennyire is próbálkozol, egyszerűen nem tudsz szabadulni az ijesztő eseménytől, de ne feledd: ha a szerző vagy a filmrendező beállíthatja Ezek csak az ötleteikből származnak. Az ijesztő tényező ilyen gondolkodása segíthet legyőzni félelmét.

3. 

   Igyekezzen a különbségre összpontosítani, ahol tartózkodik, és a filmben vagy regényben megrémítő környezetben. Valószínű, hogy olyan nagy a különbség közöttük, hogy képes lesz minimalizálni félelmeit és lefeküdni.
   • Például a filmben Paranormális aktivitás (Supernatural Phenomenon), a főszereplő ágya a szoba ajtaja közelében található. Ha az ágyad a szoba másik oldalán lenne, hasonló helyzetben lennél?
   • Ha bármi, ami megijeszt, csak fiktív, az azt jelenti, hogy nem számít, hol zajlik, mert az egész történetet csak színpadra állítják. Így gondolkodva arra a következtetésre juthat, hogy nincs mitől tartania.
   hirdetés

5. Módszer: Segítség kérése másoktól

1. 

   Beszéljen valakivel a félelmeiről. A félelmeiről való beszélgetés segíthet csökkenteni őket, mert néha csak a félelmeiről való beszélgetés segíthet felfedezni irracionalitásukat.
   • Beszélj a szüleiddel. Szülei megadhatják a szükséges kényelmet.
   • Oszd meg a barátaiddal. A barátok fontos részét képezik támogatási rendszerünknek, így biztosíthatják a menekülési útvonalat, amelyre szüksége van félelmének legyőzéséhez.
   • Beszélj azzal, akit szeretsz. Senki sem értheti jobban téged és félelmeidet, mint az a személy, akit szeretsz - férj, feleség, szerető stb. A velük való beszélgetés segíthet a félelmeinek legyőzésében is.

2. 

   Aludj más emberekkel. Biztonságosabbnak érezheti magát, ha mással alszik - házastárs, szülők, barátok, testvérek stb.
   • Ha gyakran alszik mással, például a partnerével, megkérheti őket, hogy ölelés közben öleljenek meg, hogy nagyobb nyugalmat és biztonságot nyújtson.
   • Ha képes lefeküdni egy barátjával, az is nagyon hasznos lehet.
   • Életkorától függően kényelmesebbnek érezheti magát, ha ágyat oszt meg szüleivel vagy testvérével, hogy biztonságosabbnak érezze magát és legyőzze félelmét.

3. 

   Kérjen szakértői segítséget. Ha úgy találja, hogy könnyen pánikba eshet és túljut az elalvás félelmein, fontolja meg pszichiáter felkeresését.
   • A pszichiáterrel való beszélgetés megbélyegzés lehet, de ne legyen túl rámenős - különösen, ha alvási problémái vannak.
   • A pszichiáter olyan gyógyszerekkel látja el Önt, amelyek segítenek megnyugtatni és elaludni, de ne vigyük túlzásba őket.
   hirdetés

Tanács

• Ha teheti, próbálja meg megnézni a film "A kulisszák mögött" részét. Ez segít abban, hogy a dolgok csak pontosan legyenek meghatározva.
• Aludjon kedvencével a szobájában vagy az ágyában, hogy megkapja a szükséges támogatást.
• Ne olvasson könyveket és ne nézzen horrorfilmeket a hálószobájában vagy bárhol, ahol aludni tervez; Ez csak arra készteti Önt, hogy társítsa a területet az ijesztő faktorhoz, és ébren tartsa.
• Tanulmányozz egy filmet vagy regényt, mielőtt megnézed, hogy megtudd, mennyire félelmetes valójában, ha hajlamosak megijedni ezek a tényezők gyakran.
• Nézzen horrorfilmeket, amikor pontosan tudja, hogy nem fog egyedül aludni, például amikor otthon alszik.
• Nézd meg a másik irányt, mivel a film elég ijesztő.
• Távolítsa el a fülét, ha valami ijesztő folyamatban van vagy hamarosan történik, így megnézheti az egész filmet, de teljesen megszüntetheti a hátborzongató hangokat.
• Nézzen meg vagy olvasson valami vicceset, hogy elterelje a figyelmét.
• Ha a környezete meglehetősen hasonlít a látott filmhez vagy történethez, például a hálószoba szekrényéhez, nyissa ki az ajtót, és tegye az éjszakai fényt mellé vagy mellé, vagy töltse meg cuccokkal. Használja a szekrényben, így biztos lehet benne, hogy senki nem bújhat bele.
• Emlékeztesse magára, hogy minden csak cselekszik, nem az igazság!

Figyelem

• Tiszteljen másokat. Ha valaki a te házadban alszik, és néhány barátod nem akar horrorfilmeket nézni, ne erőltesd őket.
• Soha ne nézzen horrorfilmet, ha könnyen befolyásolhatja a tartalom.
• Ha nem fordít megfelelő figyelmet a fenti intézkedésekre, egyes filmek / könyvek hetekig, akár hónapokig is hatással lehetnek rád, miután elolvastad / elolvastad őket. .