Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Mindannyian falatoztunk, akár unatkozunk, éhesek vagyunk, akár szomorúak vagyunk. Ez természetes emberi válasz. A mértéktelen evés után bűnösnek érezheti magát, szoronghat, depressziós lehet, vagy hiányzik az önbecsülés. Sok ember tette ezt életének egy pontján; tisztában kell lennie azzal, hogy az vagy ők nem csak neki kell szembesülnie. Ahelyett, hogy megkínoznád magad, ne felejtsd el, hogy vannak módok a megbirkózásra az evés után, és ezek lehetővé teszik, hogy észlelje és megakadályozza a jövőben ugyanazon helyzet kialakulását .

Lépések

1. módszer a 4-ből: Tegye ezeket a lépéseket a mértéktelen evés után

1. 

   Legyen tisztában a mértéktelen evés tüneteivel. Az Országos Egészségügyi Intézet a mértéktelen étkezést a következőképpen határozza meg: „olyan étkezési rendellenesség, amelyben az ember gyakran abnormálisan nagy mennyiségű ételt fogyaszt. E folyamat során a személy is érezni fogja az irányítás elvesztését, és képtelen lesz abbahagyni az evést. " Az V. diagnosztikai és statisztikai iránymutatás (DSM-5) kimondja, hogy ennek a magatartásnak legalább havonta egyszer, 3 hónapig kell történnie, hogy étkezési rendellenességnek lehessen tekinteni. Ellenőrizze, hogy a következő tünetek közül egy vagy több fennáll-e:
   • Fogyasszon rendszeresen nagy mennyiségű ételt a nap folyamán.
   • Egyél, ha nem vagy éhes.
   • Lehetetlen abbahagyni az étkezést akkor is, ha maga az ember nem érzi magát éhesnek.
   • Egyél egyedül, vagy rejtsd el az ételt és a mennyiséget mások elől.
   • Szégyen, undor, depresszió vagy bűntudat érzés étkezés után.
   • A mértéktelen evés nem feltétlenül tartalmazza az erőszakos hányást (hányásra kényszeríti magát).

2. 

   
   
   Értse meg a túlevés és a depresszió közötti kapcsolatot. A klinikai depresszió összefügg a mértéktelen evéssel. Valójában a túlfogyasztási tünetekkel küzdő emberek részesülhetnek a depresszió értékeléséből, mivel a kettő szorosan összefügg.
   • Bár a mértéktelen evés a nőknél gyakoribb, mint a férfiaknál, mindkét nemnél kialakulhat a túlevés mintája a depresszióra és a stresszre adott válaszként. A nők gyakran étkezési rendellenességet tapasztalnak tizenéves korukban, míg a férfiak felnőttkorukig semmilyen tünetet nem észlelnek.

3. 

   
   
   Ismerje a mértéktelen evés és a testkép közötti kapcsolatot. A testkép az, ahogyan látod magad, amikor a tükörbe nézel, és hogy érzed magad a test magasságában, alakjában és méretében. A testkép magában foglalja azt, hogy mit érez a külsejében, és hogy kényelmetlenül vagy kényelmesen érzi-e magát a teste miatt. Az étkezési rendellenességek Országos Szövetsége szerint „a negatív testképű embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki étkezési rendellenesség, és depresszió, magány, alacsony önértékelés érzését tapasztalják, és a fogyás megszállottja ”. hirdetés

3/4 módszer: Az érzelmek kezelése

1. 

   
   
   Hozzon létre egy támogató csoportot. A mértéktelen evést, mint sok más rendellenességet, erős és fájdalmas érzelmek okozzák. Amint megváltoztatja étkezési szokásait, ezek az érzések megjelennek, és először zavartnak érzi magát.A megbirkózáshoz keressen valakit, aki segíthet az érzelmeinek kezelésében.
   • Lehetnek egészségügyi szakemberek, táplálkozási szakemberek, tanácsadók és roncsolásmentes személyek, az ugyanazon problémával szembesülő emberek és a ti szeretteitek bizalom és bizalom.

2. 

   Vegyen részt egy engedéllyel rendelkező szakemberrel folytatott konzultáción. Látnia kell egy tanácsadót vagy terapeutát, aki étkezési rendellenességekre specializálódott. Kövesse az utasításokat, hogy megtalálja az Ön igényeinek megfelelő támogató csoportot.

3. 

   Válasszon el egy erőszakos helyzetet vagy környezetet. Ha lehetséges, válassza el magát az érzelmileg és fizikailag káros helyzetektől vagy környezettől. A családon belüli erőszak, a szexuális visszaélés és a fizikai bántalmazás mind mértéktelen étkezést okoz. Szüksége lehet bűnüldözési és szociális szolgálatokra, amelyek segítenek kijutni egy veszélyes helyzetből.

4. 

   Ne add fel. Ha nem sikerült, ne csüggedjen. Még ha túl is eszik, ne feledje, hogy akkor kezdi kezelni a rendellenességet, amikor tudatában van a mértéktelen evésnek, és amikor kerüli az ételt. Ha azonnal megváltoztatja a környezetét, hogy megtisztítsa elméjét és érzelmeit, és időt adjon a testének a felépülésre, akkor halad előre. Nem vagy egyedül, és rengeteg segítség van körülötted. Ne csüggedjen, ha kudarcot vall. Ez a megküzdés és a továbblépés része. hirdetés

4/4-es módszer: A mértéktelen evés megakadályozása

1. 

   Kövesse az étkezési tervet. Tervezéssel és támogatással megakadályozhatja a mértéktelen evést. Kövesse a kiegyensúlyozott étkezési tervet a fehérje, szénhidrát, cukor és só bevitele között. Ha ezek az elemek egyensúlyban vannak, akkor kisebb eséllyel kell túlfogyasztania vágyai miatt.
   • A regisztrált dietetikus vagy dietetikus egészséges útmutatást nyújthat Önnek.

2. 

   Legyen egészséges snack. Készítsen egészséges snackeket, például borsót (hacsak nincs allergiája), pattogatott kukoricát, szezonális gyümölcsöket és joghurtot. Tanácsot kell kérnie orvosától vagy dietetikustól.

3. 

   Igyál sok vizet. A sok szűrt víz elfogyasztása eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és a felesleges zsírt. A kiszáradás összetéveszthető éhségként, és túlevéshez vezethet. Próbáljon meg körülbelül napi 2 liter vizet inni, ha nő, vagy 3 liter vizet, ha férfi.

4. 

   Tartson távol a gyorsételektől és a feldolgozott ételektől. Távol kell maradnia minden gyorsétteremtől, magas zsír- vagy cukortartalmú és feldolgozott ételtől. Ezek az étvágy forrása és kiváltják a mértéktelen evést.

5. 

   Minden orvosi probléma megoldása. Ha akut vagy krónikus egészségi állapota van, például cukorbetegség, magas vérnyomás, fertőzés vagy egyéb probléma, keresse fel orvosát. Amikor elkezd gondoskodni fizikai egészségéről, könnyebben betartja a helyreállítási tervet.

6. 

   Kaphat segítséget. Hozzon létre egy jó baráti hálózatot barátaitól és családtagjaitól. Meg kell kérnie valakit, akiben megbízhat, hogy a legjobb barátja legyen, hogy segítsen, ha túlzott késztetést érez azáltal, hogy ott van, hogy beszéljen róla, és segít megbirkózni negatív érzéseivel. pólus.

7. 

   Élelmiszer-naplót kell vezetni. Nyilvántartást kell vezetnie azokról az érzésekről, amelyeket minden alkalommal átél, amikor túl akar enni. Az érzelmeid meghatározása kulcsfontosságú az őket kiváltó kiváltó tényezők leküzdésében. Ha nem, akkor továbbra is negatív érzelmeket fog társítani az étel megkönnyebbüléséhez, és ezáltal túlfogyasztani. Forduljon orvosához.
   • Figyeljen arra a pillanatra, amikor úgy érzi, mintha falatozni kezdene. Napló segítségével írja le, hogyan érezte magát abban az időben, az elfogyasztott ételekkel együtt, és hogy edzett-e. Próbáljon nyomon követni, miért van kedve túlfogyasztani; Azért, mert a testének fehérjehiánya van? Vagy éppen mással veszekedtél? Az érzéseiről szóló naplózás segít azonosítani a lehetséges kiváltó okokat.
   • Jegyezze fel az elért célt, legyen az bármilyen nagy vagy kicsi. Ez a művelet segít felismerni a gyógyulás terén elért haladását.

8. 

   Célmeghatározás. Tervezd meg, milyen lépéseket fogsz tenni, ha erélyes evést érzel. Írja le a motivációját, hogy ne fogyasszon túl, tegyen emlékeztetőket a környezetébe, hogy ösztönözze magát mértékkel enni, hozzon létre egy fogyási tervet vagy kezelje a testsúlyát. Ezek a cselekedetek nem csak abban segítenek, hogy abbahagyja a helyzetre való gondolkodást, hanem abban is, hogy a jövőben elkerülje a túlevést, valamint a teljesítmény érzését kelti.
   • Tegyen egy könnyen kezelhető célt, és próbáljon meg lépéseket tenni annak elérése érdekében. Például azt mondhatja: "Szeretnék abbahagyni az evést, ha jóllakok". Ezt bontsa le könnyebben kezelhető darabokra, például: "Naponta egy ételt eszek, amelyben csak éhes vagyok, és ha jóllakok, abbahagyom". Ez egy elérhető cél, amelyre épülhet, amint elérte.
   • Döntse el, milyen gyakran tudja ésszerűen megvalósítani a célját. Egyes kezdők valószínűleg minden nap megpróbálják elérni céljaikat, míg mások a hétre vagy hónapra törekszenek.
   • Élelmiszernapló segítségével nyomon követheti a cél teljesítményében elért haladását.
   hirdetés

Figyelem

• A hányás kiváltása gyakori push-up technika, amelyet felesleges evés és ivás után alkalmaznak. A gyakori hányás metabolikus alkalózist okozhat, a szervezet sav / bázis szintjének egyensúlyhiányát. A metabolikus alkalózis hatásai a lassú légzéstől (beleértve az apnoét, az alvási apnoét), az ingerlékenységtől a szabálytalan szívverésig és görcsökig, kómáig terjedhetnek.
• A hányásra kényszerítve a gyomorsavak lassan lerombolják a fogzománcot, ami sárgulást és szokatlan üregeket okoz.