Szerző:
Lewis Jackson
A Teremtés Dátuma:
10 Lehet 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A szerencsejáték-függőség a szerencsejáték visszafogottságának hiányával jár, ami pszichológiai, pénzügyi, szakmai problémákhoz és jogi következményekhez vezethet. A szerencsejáték - más függőségekhez hasonlóan - stimulálhatja az agy „önjutalmazó” rendszerét, ami megnehezíti a leszokást. Azonban hatékonyan megbirkózhat a szerencsejáték-függőséggel, ha felismeri problémáját, megbirkózik vele, ellenőrzi a kiváltó okokat és segítséget kap.
Lépések
3. módszer 1: Ismerje fel a szerencsejátékkal kapcsolatos problémáját
Tudja meg, hogy pontosan mi a viselkedése. A probléma tudomásulvétele fontos első lépés a kezelésében. Ha először észleli a probléma jeleit, megtanulhatja kijavítani a viselkedését.
- A szerencsejáték-függőség jelei és tünetei a következők: boldog szerencsejáték érzés, nagyobb vagy, mindig a szerencsejáték megszállottja, emlékeztet a korábbi szerencsejáték-élményekre (vizualizáció révén) vagy történetmesélés), a szerencsejáték használata a bajok vagy negatív érzelmek elől való menekülés módjaként, bűntudat vagy sajnálat érzése a szerencsejátékban való részvétel után, és ismételt kudarc a szerencsejátéktól való elszakadásra ezüst.
- A szerencsejátékokkal kapcsolatos egyéb társadalmi problémák a következőket foglalják magukban: a munka vagy a családi idő megszakítása a szerencsejátékhoz, a szerencsejáték elrejtése vagy hazudozása, a pénz kölcsönvétele vagy a lopás a szerencsejátékhoz.
Fogadja el a szerencsejáték következményeit. A túlzott szerencsejáték sok problémát okozhat, ideértve a párkapcsolati, pénzügyi, jogi problémákat, a karrier szorongását (munkahely elvesztését), a szerhasználatot, a rossz egészségi és egészségügyi problémákat. mentális egészség (például depresszió).- Csökkenti a munkaidejét a játékra? Többet költ, mint amennyit megengedhet magának azzal, hogy szerencsejátékra égeti el az összes pénzét, amelyet bérleti díjra, részletre vagy más számlákra költöttek volna? Hitelkártyákat használ szerencsejátékhoz? Titkot csinál arról, hogy a pénzt hol töltötték el a szerencsejáték után?
- Készítsen listát a szerencsejátékkal kapcsolatos összes következményről. Ezenkívül meg kell említenie azokat az embereket is, akiket a szerencsejátéka megsértett, például rokonait vagy barátait.
Értse meg a szerencsejáték veszélyeit. A szerencsejáték veszélyeinek ismerete arra ösztönözheti az embereket, hogy mérlegeljék a következményeket, mielőtt a szerencsejáték mellett döntenek.- A túlzott szerencsejáték depresszióhoz, szorongáshoz, agresszióhoz, öngyilkossági kockázathoz, párkapcsolati problémákhoz és stresszel kapcsolatos betegségekhez vezethet.
- A szerencsejáték emeli a stressz szintjét (a kortizol stressz hormon révén), ami növeli a pulzusszámot, ami egészségügyi kockázatokhoz vezethet.
- A szerencsejáték-függőség a döntéshozatali képességek csökkenéséhez és a cselekvés következményeinek felmérésére való képességhez vezethet.
Legyen őszinte a szerencsejáték szokásaival kapcsolatban. Ne titkolja pénzügyeit vagy szerencsejátékát. Legyen őszinte magával és másokkal szemben a szerencsejátékra költött pénzzel kapcsolatban.- Fizesse ki azonnal a számláit, amikor van rá pénze.
- Összeadja a teljes veszteséget, és mindig tartson megbékélést. A veszteségek összeadásakor sorolja fel azokat a dolgokat, amelyeket megvásárolhatott volna ezzel a pénzzel, vagy adósságokat, amelyeket fedezni lehetett volna.
- Ismerje el magának és másoknak a szerencsejátékkal kapcsolatos szokásait.
3/2-es módszer: A szerencsejáték-eseményindítók ellenőrzése
Azonosítsa a kiváltó okokat és kezelje azokat. A kiváltó tényezők ismerete segíthet jobban megbirkózni a szerencsejáték iránti késztetéssel. Az olyan kiváltó okok, mint a gondolatok, az érzések, a helyzetek és a viselkedés, szerencsejátékra vágynak. Például a barátokkal való együttlét vagy a szerencsejáték számos szerencsejáték-függõ számára erõs stimuláns.
- Azonosítsa kiváltó okait a gondolatok naplózása révén. Amikor felmerülnek a szerencsejátékra vonatkozó gondolatok, hagyja abba és írja le gondolatait (gondolatok a szerencsejátékról), érzéseket (talán az unalom is szerencsejáték-kiváltó tényező) és módokat amivel foglalkozni fogsz.
- Vajon a negatív érzelmek, például a stressz vagy a depresszió, szerencsejátékhoz vezetnek-e? Ha igen, akkor lehet, hogy más módszereket kell találnia az érzelmek kezelésére.
- Gyakran játszik szerencsejátékot, amikor izgalmat keres? Ha igen, az unalom hatalmas ösztönzést jelenthet számodra. Foglalkoztathatja magát azzal, hogy más érdekes (és biztonságos) tevékenységekben vesz részt, hogy kielégítse izgalmait.
- Hallgasson zenét. A zene segíthet megnyugtatni és ellazítani az impulzusok csökkentése és a szerencsejáték-kiváltó tényezők kezelése érdekében.
Ne tegye magát szerencsejáték-helyzetbe. A szerencsejátékkal küzdő emberek nem játszhatnak racionálisan, mert motiválhatja őket az adrenalin-roham, amely magában foglalja a "hajszolást". Nehéz ellenőrizni, ha egy tevékenységből fakadó érzés elviszi az elmédet.
- Ha barátai meghívják, hogy jöjjenek el a kaszinóba játszani, vallják be maguknak és másoknak is, hogy számodra a szerencsejáték meghaladja a szórakozást. Kérjük, javasoljon az adott játéktól eltérő tevékenységet vagy opciót.
- Amikor először kezd magához térni, el kell kerülnie, hogy még a szerencsejáték-körzeteken is keresztül menjen.
- Kerülje el a szerencsejátékot ösztönző helyek felkeresését, például Las Vegas, Nevada. Ha a szerencsejáték-környezet közepette marad, akkor nehéz lesz ellenállni a fogadási vágynak.
Változtassa meg a szerencsejátékról alkotott gondolkodásmódját. Az olyan negatív gondolkodási szokások, mint az irracionális hiedelmek, az irányítás téveszméi és a helytelen magatartás, a szerencsejáték viselkedésének növekedéséhez vezethetnek. Csökkentse ezeket a negatív gondolatokat azáltal, hogy azonosítja és kijavítja őket.
- Az irányítás tévesztése gyakori a szerencsejáték-függők körében. Úgy vélik, hogy valahogy kontrollálni tudják a játék eredményét. Ennek a gondolatnak a leküzdése érdekében emlékeztesse magát arra, hogy egyetlen stratégia vagy cselekmény sem fogja ellenőrizni az eredményeket. Ön nem tudja irányítani a játékot (legyen szó pókerről, online pókerről, sport- vagy lóversenyfogadásról vagy játékgépekről). A kocka minden dobása a véletlen függvénye.
- A szerencsejátékos nem megfelelő, amikor úgy véli, hogy véletlenszerű esemény valószínűleg nem következik be egy korábbi esemény miatt.Például egy személy azt hiheti, hogy kevésbé valószínű, hogy elveszít egy leosztást, mert éppen az előző játékot veszítette el; ezért úgy gondolja, hogy ezúttal győzni fog. A statisztikák azonban azt mutatják, hogy a lehetőségek pontosan ugyanazok, mint korábban.
- A babona a szerencsejátékkal kapcsolatos általános gondolkodási szokás is. Elhiheti, hogy a véletlenszerűségnek van jelentése. Például, ha a lóversenyre fogad, valószínűleg bármelyik különleges nevű lovat választja, mert úgy gondolja, hogy szerencsés. Emlékeztesse magára, hogy a babonás gondolkodás véletlenszerű eseményekből származik; Igazából nem szerencse.
- Csökkentse a vakmerő magatartást azáltal, hogy logikusan gondolkodik a helyzet következményein és eredményein. Minden alkalommal, amikor szerencsejátékra vágyik, gondoljon végig azon, hogy mennyi pénzt veszíthetett el, és mi veszhet el, ha fogad.
Van néhány mondanivalója minden alkalommal, amikor szerencsejátékra vágyik. Annak meghatározása, hogy mit mond el magának minden alkalommal, amikor egy szerencsejáték-függőség megjelenik, segíthet a stratégia kidolgozásában, amikor arra szükség van; Ez a stratégia segíthet korlátozni vagy törölni a szerencsejáték vágyait.
- Kezdheti azzal, hogy elmondja magának: „A szerencsejáték túl vakmerő. Tudom, hogy ha egyszer belekezdek, nem állhatok le. Abszolút kerülnöm kell ”.
- Vizsgáljon meg különböző ötleteket, hogy beszéljen magával, és válassza ki, melyek a leghatékonyabbak. Írhat a kártyákra, ha el tudja felejteni. Így előveheti és felolvashatja minden alkalommal, amikor túl nagy a vágy a játékra.
Korlátozza a stimulánsok használatát. Az anyaghasználatot, beleértve az alkoholt és a drogokat, a szerencsejáték-viselkedés növekedésével társították. Az alkoholfogyasztás és a kábítószer-fogyasztás csökkenti az irányítás és a megfelelő döntések meghozatalát.
- Kerülje a túl sok alkoholfogyasztást. Néhány ital ártalmatlan lehet, az alkoholfogyasztástól és a testsúlytól függően, de a mértéktelen ivás a szerencsejáték egyik fő kockázati tényezője. Ha részeg vagy, képes vagy megbirkózni és ellenállni a késztetésnek.
Az impulzusok megszelídítésének fokozott képessége. Egyes szerencsejáték-függőknek nyilvánvaló problémái lehetnek az impulzus-szabályozással. Az impulzusok olyanok, mint a vágyakozás, automatikusan arra ösztönöznek bennünket, hogy tegyünk valami hasonlót, mint a szerencsejáték.
- Amikor felmerül a játékra való késztetés, álljon meg és vegyen egy levegőt, ahelyett, hogy azonnal cselekvésbe kezdene.
- Tegyen egy lépést hátra, hogy megvizsgálja gondolatait és érzéseit. Mi a véleményed? Hogy érzitek magatokat?
- Keressen megküzdési stratégiákat vagy egyéb tevékenységeket, amelyekbe bekapcsolódhat. Tegyen olyan dolgokat, amelyek neked megfelelnek.
Irányítsd a hangulatodat. A negatív érzelmek, különösen a depresszió és a szorongás, közvetlenül kapcsolódhatnak egyes emberek szerencsejáték-magatartásához. Tudjon meg jobb módszereket a negatív érzelmek kezelésére.
- Próbálja meg kézben tartani az érzelmeit úgy, hogy felírja, festéssel vagy tánccal ábrázolja, vagy beszélget valakivel.
3/3 módszer: Kérjen segítséget és támogatást
Szerezzen társadalmi támogatást. A szociális támogatás a szerencsejáték-függőség kezelési folyamatának szerves eleme.
- Mondja el családjának a problémáját, ha még nem tudják. Mondhatod: „El akarom mondani, hogy nehezen tudok irányítani a szerencsejáték felett. Tudom, hogy ez nyugtalanít, és le akarom állítani. Nagyra értékelném, ha támogatna ”.
- Mondja el barátainak a problémáját, és tudassa velük. Segíthetnek elkerülni a kiváltókat. Mondhatod: „Hé ember, csak tudatni akartalak veled, hogy szerencsejáték-problémám van, és szeretnék megszabadulni tőle. Ha támogatni tudsz ebben, nagyon jó lenne ”. Így barátai megértik, ha nem akar kaszinóba vagy Las Vegasba járni.
Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. A támogató csoportok biztonságos környezetet biztosíthatnak a szerencsejáték-függőség megvitatásához. Segíthetnek olyan emberek megismerésében is, akik olyan problémákkal küzdenek, mint te; Ezek a találkozások megnyugtatóak lehetnek, és segíthetnek abban, hogy kevésbé magányosnak érezd magad a felépülés során.
- A Névtelen Szerencsejátékosok például egy világméretű, 12 lépésből álló program, amely sok szerencsejáték-függőséggel küzdő embernek segített.
Beszélj egy terapeutával. A szerencsejáték-függőség kikerülhet az irányítás alól, ha: hatással van kapcsolatára, pénzügyeire, szakmai vagy tudományos életére, minél több időt és energiát fordít a szerencsejátékra, annál inkább elmulasztja a munkát. próbálja megszakítani a szerencsejátékot, megpróbál elrejtőzni a család vagy mások elől, lopáshoz vagy csaláshoz folyamodik, hogy pénzt szerezzen, vagy másoknak kell könyörögnie, hogy mentse meg a szegénységtől pénzt éget a szerencsejátékra. Az ilyen típusú problémákat figyelembe kell venni, és szakszerű segítség áll rendelkezésre, ha megnyitja az elméjét.
- Lépjen kapcsolatba az egészségbiztosító társasággal azon terapeuták listájáról, akik elfogadják a biztosítási díjakat. Ha nincs egészségbiztosítása, kereshet alacsony költségű, rugalmas vagy ingyenes mentálhigiénés klinikákat a környékén.
- Tegye fel a terapeutának a következő kérdéseket: Melyek a legjobb terápiák a szerencsejáték-függőségemhez? Menjek pszichiáterhez, pszichiáterhez, függőségi tanácsadóhoz vagy más mentálhigiénés szakemberhez?
Fedezze fel a különböző kezeléseket. A lehetséges kezelések megértése segít eldönteni, hogy melyik működik az Ön és az Ön igényei szerint.
- A viselkedésterápia a szerencsejátékkal kapcsolatos problémák egyik népszerű formája. Ez a kezelés szisztematikus expozíciót alkalmaz a lemondani kívánt viselkedéshez (szerencsejáték), és készségeket tanít a szerencsejáték iránti vágy csökkentésére.
- A kognitív viselkedésterápia (CBT) a terápia másik hatékony formája, amely az irracionális, negatív és egészségtelen hiedelmek azonosítására összpontosít, a pozitív és egészséges hiedelmek helyettesítésére. erős.
Fontolja meg a gyógyszeres kezelést. Az orvos által felírt gyógyszer szedése szintén lehetőség, ha úgy találja, hogy a szerencsejáték-ellenőrzési erőfeszítései nem működnek. Az antidepresszánsok és a hangulatstabilizátorok segíthetnek a szerencsejáték-függőséggel általában összefüggő állapotok kezelésében, de nem biztos, hogy közvetlenül kezelik az állapotot.
- Beszélje meg lehetőségeit orvosával (háziorvosával) vagy pszichiáterével.
