Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A legtöbb ember nem lapos hassal születik. Ez gyakorlást igényel. Olvasson tovább tippeket és gyakorlatokat, amelyek segítenek a has laposításában!

Lépések

1. 1 Először is csökkentse a cukros ételek és italok fogyasztását. Keressen alternatívákat: burgonya chips helyett sárgarépát, süti helyett bogyót. Ha csökkenti az egészségtelen ételek és italok bevitelét, sokkal gyorsabban elérheti a lapos hasat!
2. 2 Kardió, kardió, kardió! Futás, séta, tánc, kerékpározás, úszás, sportolás; a kardió csodákra képes! Gyakorolja a szív- és érrendszerét heti 5-6 alkalommal 30 percig. A szív- és érrendszer fenntartása elősegíti az extra kalóriák elégetését.
3. 3 A kerékpáros ropogtatás csodákat tesz az alsó hassal. A lábak felemelése csodákat tesz a felső hassal. A gyakorlat "szélvédőtörlők" jól fejleszti a has ferde izmait. Végezzen 2 sorozatot 25 ismétléssel minden gyakorlatból.
4. 4 Ha kardiózik, egészséges ételeket fogyaszt, és hetente 5-6 alkalommal gyakorol, akkor a hasa nagyon hamar lapos lesz!

Tippek

• Hallgass zenét, táncolj, érezd jól magad! Nem kell unalmasnak lennie.
• Növelje a folyadékbevitelt
• Zenehallgatás edzés közben. Az idő gyorsabban telik.
• Válasszon különböző irányokat, hogy élvezetesebbé tegye a gyakorlatot.
• Csak maradj egészséges és érezd jól magad! Csökkentse a gyorsétel fogyasztását és gyakoroljon többet!
• Változtassa meg edzéseit, hogy ne érezze magát monotonnak és érezze jól magát.
• A legfontosabb a rendszeres testmozgás és a szigorú étrend betartása. Elsőre nehéznek tűnhet, de végül minden rendben lesz.
• Próbálj barátokat találni, akikkel edzhetsz! A környéken együtt kocogni sokkal szórakoztatóbb lesz!
• Egyél ökölnyi ételt óránként, hogy elkerüld a gyomor nyújtását. Elősegíti az anyagcserét is.
• Ne szégyellje a testét és szeresse önmagát ... ez az első lépés ahhoz, hogy boldog legyen önmagával.
• TV -nézés sportolás közben - ez segít tovább gyakorolni, észre sem veszi, hogy mennyit csinál!
• Ne feledje, hogy ne vigye túlzásba!
• Ne csüggedjen, ha rendje elromlik. Csak fogadja el, és másnap kezdje újra. Egy nap valószínűleg nem árt az erőfeszítéseidnek. Csak ne legyen szokás.

Figyelmeztetések

• Ha szünetet kell tartania, csökkentse a terhelést, hogy visszatérhessen az intenzívebb edzésekhez.
• Ha éhes vagy, egyél, a böjt semmi jóra nem vezet.
• Pihenjen legalább egy napot hetente.