Étkezési rendellenességekkel való megbirkózás - Tippek

Étkezési rendellenességekkel való megbirkózás módjai - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem
Amire szükséged van

Közel 30 millió, minden korosztályú és nemű amerikai szenved étkezési rendellenességektől. Legtöbbjük nő. Ha Önnek vagy ismerősének étkezési rendellenességei vannak, fontos, hogy azonnal intézkedjen. Ebben az állapotban a legmagasabb a halálozási arány, mint bármelyik mentális rendellenességben, ezért segítséget keresve Önnek vagy valakinek, akit szeret, életet menthet.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Határozza meg azokat a módszereket, amelyeken mindenki segíthet

Tudjon meg többet az étkezési rendellenességekről. Ez a cikk az étkezési rendellenességek három fő típusára összpontosít. A DSM-V által elismert mentálhigiénés osztályozási rendszer szerint az étkezési rendellenességek három fő típusba sorolhatók: anorexia nervosa, bulimia nervosa és mértéktelen evés. rendellenesség). Ne feledje, hogy az étkezési rendellenességeknek is vannak más formái. Ha kényelmetlenül érzi magát vagy elégedetlen az ételeivel, beszéljen valakivel az orvosi szakmában vagy egy terapeutával, hogy azonosítsa az Ön számára felmerülő problémát.
- A pszichológiai anorexia az étkezési rendellenesség egyik formája, amelyet anorexia és túlzott fogyás jellemez. Az anorexiában szenvedők számára a fogyás vágya szellemi megszállottsággá válik. Ennek a formának három jellemzője van: képtelen vagy megtagadni az egészséges testsúlyt, félni a hízástól és torz a test vizualizációja.
- A hányást szenvedő embereknek mindig a megszállottja a mértéktelen evés, majd különféle beöntéseket alkalmaznak, például hányást vagy túlzott mértékű beöntést, hogy megakadályozzák a súlygyarapodás túlevését.
- A mértéktelen étkezési rendellenesség akkor fordul elő, amikor az ember impulzívan túl sok ételt fogyaszt. A hányással ellentétben a mértéktelen emberek nem köpnek evés után, pedig néha bűntudatból, öngyűlöletből vagy szégyenkezésből fogyókúráznak.
Ismerje meg azokat a tényezőket, amelyek étkezési rendellenességet okoznak vagy hozzájárulnak ahhoz. Az étkezési rendellenességekhez kapcsolódó kockázati tényezők közül néhány: neurobiológiai és genetikai tényezők, alacsony önértékelés, fokozott szorongás, tökéletes álmok, mindig kérni kell más, problémája van a kapcsolatban, fizikai vagy szexuális bántalmazásnak, családi konfliktusnak van kitéve, vagy nem képes kifejezni az érzéseit.
- Ha többet szeretne megtudni az étkezési rendellenességekről, kereshet olyan neves weboldalakon, mint az Országos Étkezési Zavarok Szövetsége, az Országos Mentális Egészségügyi Intézet, az Anorexia Nervosa Országos Szövetsége és a társult rendellenességek.
Fontolja meg az adományozást olyan szervezeteknek, amelyek segítenek az evészavarral küzdő embereknél. Ezen szervezetek közül sokan aktívan támogatják az étkezési rendellenességek megértését és segítenek a betegeknek. Ha étkezési rendellenességgel küzd valaki, adományozhat ezeknek a szervezeteknek az étkezési rendellenességek elleni küzdelem érdekében a szolgáltatások javításával és az ismeretek terjesztésével.
Ne gúnyolódj a megjelenéseden. A fizikai csúfolódás a saját vagy valaki más testének kritizálása. Az ember leereszkedhet, ha ilyet mond: "Soha nem viselhetek ilyen hasú fürdőruhát". Az olyan emberek, mint a szülők, a testvérek és a barátok, másokat is becsmérelhetnek maguk előtt vagy mögött. Például egy anya kemény megjegyzést fűzhet a lányához, például: "Nem találsz barátot a bulihoz, ha nem veszítesz le néhány kilót."
- Ha nincs pozitív vagy biztató mondanivalója önmagáról vagy másokról, ne mondjon semmit. A szavak árthatnak. Lehet, hogy csak viccelsz, de a közönség komolyan vette.
- Szóljon mások ellen, akik gúnyolják mások külsejét (pl. Barátok, család, kollégák, média stb.), És arra ösztönzik az embereket, hogy minden formában hirdessék a pozitivitást.
hirdetés

4/2-es módszer: Saját étkezési rendellenességek leküzdése

Figyelje a fizikai riasztásokat. Legyen őszinte magával, amikor észreveszi az étkezési rendellenességek figyelmeztető jeleit. Ez életveszélyes lehet. Ne becsülje alá az étkezési rendellenesség súlyosságát és ne becsülje alá az önkezelés lehetőségét. Néhány figyelmeztető jel, amelyre figyelni kell:
- Könnyű (85% -kal könnyebb, mint az Ön életkorának és magasságának elfogadható szabvány).
- Rossz egészségi állapot - könnyen véraláfutás, energia nélkül, sápadt bőr, fakó és száraz haj.
- Szédülés, gyakran hidegebbnek érzi magát, mint mások (rossz vérkeringés), száraz szem, a nyelv duzzanata, az íny vérzése és sok vízvisszatartás.
- A nők három vagy több menstruációs ciklust veszítenek.
- A hányást szenvedő embereknek további tünetei vannak, például az ujjakon lévő fogak, hányinger, hasmenés, székrekedés és az ízületek duzzanata.
Figyelje az étkezési rendellenességek jeleit. A testet érintő fizikai változások mellett az étkezési rendellenességek befolyásolják a viselkedést és az érzelmeket is. Ezek tartalmazzák:
- Ha valaki azt mondja, hogy alulsúlyos, akkor nem fogja elhinni, sőt visszautasít; lehet, hogy nem tud komolyan gondolkodni azon az elképzelésen, hogy alulsúlyos.
- Gyakran laza ruhát visel, hogy megpróbálja elrejteni a hirtelen vagy erős fogyást.
- Mindig kifogásokat keres, hogy ne üljön az asztalhoz, és ne találjon módot arra, hogy minél kevesebbet fogyasszon, elrejtse az ételt, majd eldobja.
- A diéta megszállottja, mindig beszél róla és kevesebbet akar enni.
- Retteg attól, hogy "kövér" vagy; keményen viseled magad a testformád és a súlyod miatt.
- Megfeszítő és kimerült gyakorlati rendszert követ, amelyet túl soknak lehet tekinteni.
- Kerüli a kapcsolatokat vagy lóg az emberekkel.
Beszéljen egy étkezési rendellenességekre szakosodott orvossal. Egy képzett szakember segíthet legyőzni azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyek a tartózkodásra vagy a túlfogyasztásra ösztönzik. Ha zavarban nem mondhat el senkinek, akkor ügyelnie kell arra, hogy az orvos ne hozza zavarba. Az orvosok hivatásuknak szentelik a betegeket az étkezési rendellenességek leküzdésében. Tudják, mit élsz át, megértik a mögöttes okokat, és ami még fontosabb: segíthetnek abban, hogy ezt átvészeld.
- Az étkezési rendellenesség kezelésének legjobb kezelése a terápia vagy a pszichológiai tanácsadás egyik formája, a táplálkozási és gyógyszeres igények szoros figyelemmel kísérésével kombinálva.
- Kezelés után számíthat:
  - Tisztelettel meghallgatni.
  - Kapjon egy esélyt, hogy elmondja teljes történetét, és kérjen konkrét segítséget.
  - Megszabadulni a család és a barátok által gyakorolt nyomástól. A terapeuta közvetítőként és tanácsadóként járhat el, vagy legalábbis stratégiákat taníthat a családi konfliktusok legyőzésére a gyógyulás során.
  - Amikor értékes emberként kezelik és biztosítják róla, megfelelő intézkedésekkel és a megfelelő helyen, akkor újra jól lehet.
Határozza meg, miért alakul ki zavart étkezési szokása. Segíthet a kezelésében, ha saját maga fedezi fel, mitől érzi magát folyamatosan fogyni és lenéz a testére. Néhány tünet segíthet jobban megérteni, hogyan változnak étkezési szokásai egészségtelen módszerekké a bántó dolgok kezelésére, mint például a családi konfliktusok, a szeretet hiánya vagy soha ne érezze jól magát.
- Van-e olyan terület az életedben, ahol érzed magad kontroll alatt? Történt-e valamilyen váratlan változás az életben a közelmúltban (válás, új városba költözés), de nem tudja irányítani?
- Tapasztalt már valaha fizikai, érzelmi vagy szexuális visszaélést?
- A családjának merev vagy perfekcionista normái vannak? Túl védi a családod, ellenőrzi és nem tiszteli a határokat?
- A szüleidet nem érdekli az életed, és nem választják el?
- Összehasonlítod magad másokkal? A média a legrosszabb bűnös ebben a tekintetben, de az ismerősei, hírességei és az emberek, akiket megcsodál, összehasonlításának forrása is lehet.
- Egészségtelen ételeket eszel, vagy érzelmekkel többet eszel? Ha igen, akkor eszméletlen szokássá válhat, hogy megfelelőbb vigasztaló tevékenységek helyébe lépjen, például dacoljon a negatív monológokkal, vagy megtanulja dicsérni magát jó tettekért.
- Gondolod, hogy egy karcsúbb alak lehetővé teszi, hogy jobban sportolj? Bár egyes sportágak, például az úszás vagy a torna, előnyben részesíthetik a kisebb, rugalmasabb testeket (nők számára alkalmasak), ne felejtsük el, hogy sok más tényező is meghatározza a sikert bármilyen sport. Egyetlen téma sem méltó arra, hogy feláldozza érte az egészségét.
Élelmiszer-naplót kell vezetni. Az étkezési naplóknak két célja van. Az első egyben praktikus is, amely meghatározza az elfogyasztott étel típusát, és segít Önnek és orvosának nyomon követni, mit, mikor és hogyan eszel. A második cél elvontabb, mint az étkezési szokásokkal kapcsolatos gondolatok, érzések és érzések felírása. És végül, ez egy olyan hely, ahol leírhatja félelmeit (hogy szembenézhessen velük) és álmait (így elkezdheti megtervezni a céljait és elérni). Néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni az ételnaplójában:
- Kérdezd meg magadtól, mit élhet át. Összehasonlítja magát a magazinokban szereplő modellekkel? Nagy a nyomás alatt? (nyomás az iskolában, a munkahelyen, problémák a családdal vagy a barátokkal).
- Írjon arról, hogy milyen szokások alakultak ki étkezése és érzése körül.
- Jegyezze fel, hogyan érzi magát, miközben küzd az étkezési szokásainak irányításáért.
- Ha trükköket használ az emberekkel, hogy megtévessze őket és elrejtse viselkedését, hogyan befolyásolja ez a kapcsolatait és másokkal való közelségét? Elemezze ezt az ételnaplójában.
- Nyilvántartást vezet az életben elért eredményeiről. Ez segít jobban megismerni, amit tett. Ez a lista elégedettebbé teszi majd önmagát, amikor rájön, hogy a jó dolgok egyre nagyobbak.
Kérjen támogatást egy megbízható baráttól vagy családtagtól. Mondja el annak a személynek, min megy keresztül.A gyakoribb lehetőség az, hogy aggódni fognak érted, és hajlandóak lesznek segíteni az étkezési rendellenességedben, még akkor is, ha egyszerűen csak a közelükben vannak.
- Tanulja meg megfogalmazni érzéseit, és megnyugodjon ezekkel az érzéseivel. Az önérvényesítés nem arrogancia és önzés - ez arról szól, hogy megmutassa másoknak, hogy érdemes és megérdemli a tiszteletet.
- A sok rendellenességet okozó egyik fő tényező az, hogy képtelen kifejezni teljes mértékben érzéseit és preferenciáit. Amint ez szokássá válik, az önérvényesség elvesztése kevésbé érzi majd magát, és nem képes legyőzni a konfliktusokat és a szomorúságot. Ennek eredményeként a rendellenesség egyfajta támogatássá válik, ami "diktálja" a dolgokat (igaz, nagyon csalárd és egészségtelen módon).
Keressen más módszereket az érzelmei kezelésére. Gondoljon a pozitív relaxációs technikákra, amelyek segítenek kikapcsolódni és pihenni egy stresszes nap után. Engedje meg magának, hogy legyenek magánéleti pillanatai, amelyek csak önmagára összpontosítanak. Néhány javaslat: zenehallgatás, sétálás, naplemente nézése vagy naplóírás. Az ilyen tevékenységek végtelenek - izgatják és ellazítják, segítenek megbirkózni a stresszes és káros érzelmekkel.
- Olyan munka, amire már régóta vágyott, de még nem volt ideje, vagy még nem volt megbeszélve. Iratkozzon fel egy új osztályra, amelyet mindig is kipróbált, blogot vagy weboldalt indítani, hangszert tanulni, vakációzni vagy könyvet olvasni.
- Néhány alternatív terápia segíthet az étkezési rendellenességek kezelésében. Beszéljen orvosával arról, hogy képes-e olyan tevékenységeket kipróbálni, mint a meditáció, a jóga, a masszázs vagy az akupunktúra.
Egészséges megküzdési mechanizmusok elfogadása a stressz leküzdésére. Támaszkodjon magára, amikor úgy érzi, hogy nincs kontrollja. Ha felhív valakit, és odafigyel az illető hangjára, megérinti a körülötted lévő dolgokat, például íróasztalt, kitömött játékot, otthoni falat vagy átölel valakit, nyugalmat nyújthat. Támaszkodjon olyan módszerekre, amelyek lehetővé teszik, hogy újra kapcsolatba lépjen a valósággal, és ne foglalkozzon a múlttal vagy a jelennel.
- Találjon jó alvást, és teremtsen egészséges alvási szokásokat. Az alvás segíthet a látás és az energia helyreállításában. Ha stressz és szorongás miatt nem alszik eleget, keressen módokat alvási szokásainak javítására.
Kényeztesse magát ugyanúgy, mint mindenkit. Megnézed a körülötted lévő embereket, gyönyörűnek találod őket saját tulajdonságaikkal, és így ítéled meg önmagad. Nézd meg belső szépségedet hibáid helyett. Ne légy durva a kinézeteden - minden emberi testforma csoda, életed minden pillanata az idő folytonosságába fúj, és megérdemled, hogy itt boldog légy. , épp most.
Mozgassa félre a mérleget. A mindennapi mérlegre kerülés senkinek nem szabad, étkezési rendellenességtől függetlenül. Mert ezzel grafikont rajzol az egyén súlyának irreális ingadozásairól, és a lakosságra való összpontosítás helyett a számok megszállottságával állítja be magát. Fokozatosan csökkentse a súlygyarapodás lépéseit, amíg csak havonta egyszer vagy kétszer mérlegel.
- Mérleg helyett vonalzóként használja a ruhákat. Válasszon olyan öltönyt, amely a legjobban tetszik Önnek, és használja azt mércéül a jó megjelenés és a megfelelő súly érdekében.
Tegyen kis lépéseket. Ápolja az egészségesebb ember felé irányuló minden apró változást, és tegyen nagy lépést előre a gyógyulási folyamatban. Fokozatosan növelje étrendjét, csökkentse a gyakorlatok számát stb. A hirtelen abbahagyás megkísérlése nemcsak érzelmileg megnehezíti, de sokkolja testét és problémákat is okozhat. más az egészségről. Ezt megint szakmai felügyelet mellett kell megtenni, mint egy étkezési rendellenességet kezelő szakember.
- Ha súlyosan fogy, akkor nem tehet apró lépéseket. Ebben az esetben kórházban kell maradnia, és speciális diétával kell kezelnie, hogy a szervezet megkapja az alapvető tápanyagokat.
hirdetés

3. módszer a 4-ből: Segítség egy barátnak étkezési rendellenességgel

Tanulja meg, hogyan definiálja evészavar. Ha észreveszi, hogy barátjának étkezési rendellenességei vannak, ne habozzon közbelépni. Az állapot nagyon súlyossá válik, amint a fent felsorolt jelek megjelennek, és annál jobb, ha barátjának segít a betegség elleni küzdelemben.
- Tudjon meg többet az evészavarokról.
- Hajlandó mindent megtenni annak érdekében, hogy a beteg a lehető leggyorsabban eljuthasson a megfelelő szakellátáshoz. Legyen kész segíteni a kezelésben, és szükség esetén támogatóként járjon el.
Privát módon beszéljen veled. Húzza félre a barátját, kedvesen kérdezze meg, mit él át, és mondja el, amit észrevett. Légy szelíd, és mindenekelőtt ítélet nélkül. Mondja, hogy törődik vele, és minden erejében segíteni akar. Kérje meg, hogy javasoljon dolgokat, amelyeken segíthet.
- Béke forrása az életében. Kerülje a túlzást, ne járjon sokkolva, és ne hangozzon.
- Kerülje például a vádaskodást, mint például: „Tudtam, hogy nem szabad együtt lógni azokkal a lányokkal. Mindegyik sovány.
Mutassa meg érdeklődését az "I" tárgyú mondatok iránt. Ahelyett, hogy szidnád a barátodat, csak hadd lássa, mennyire aggódsz. Mondj olyanokat, mint „törődöm veled, és remélem, hogy jól vagy. Mit tehetek önért? "
Maradj az illetőnél. Hallgassa meg problémáikat ítélet nélkül, ösztönözve őket arra, hogy kifejezzék érzéseiket, hogy ne érezzék közömbösnek nehézségeiket. Ehhez valódi hallgatási képességekre van szükség, és meg kell ismételni vagy összefoglalni az érzéseket azok, hadd nyugtassák meg, hogy hallgat és megérti a fájdalmukat. Adj támogatást, de ne próbáld irányítani.
- Az aktív hallgatással kapcsolatos további tanácsokat a "Hogyan kell hallgatni" című cikkben találhat.
- Szerető, gondoskodó és nyitott gondolkodású. Szeressétek, kik ők.
Ne beszéljen negatívan az ételről vagy a súlyról. Amikor ebédelni megy, ne mondjon olyanokat, mint például: "Nem ehetek fagylaltot, de tényleg nem szabad ..." Ne kérdezzen arról sem, hogy mit evett vagy nem evett, mennyit fogyott vagy hízott stb soha leírja a fogyása iránti csalódását.
- Kerülje, hogy hízjon.
- Soha ne bántsa vagy hibáztassa a beteg embert az étkezési rendellenességéért. Ez nincs kontroll alatt.
- Kerülje a testtömeggel kapcsolatos vicceket vagy más témákat, amelyeket barátja félreért.
Maradj pozitív. Használjon bókokat, és segítsen növelni barátja önbecsülését mindenben, amit csinál, nemcsak fizikailag. Dicsérjen neki, amikor veled van. Segítsen egy evészavarral küzdő barátjának szeretettel és figyelmességgel átvészelni.
Keressen segítséget barátjának. Beszélje meg tanácsadójával, terapeutájával, partnerével vagy szülőjével a barátja megsegítésének legjobb gyakorlatait. Mint fentebb említettük, ez a legfontosabb része az ember gyógyulásának, ezért tegyen meg mindent annak elősegítése érdekében. hirdetés

4/4-es módszer: Akció szülőknek és gondozóknak

Vegye figyelembe a barátoknak szóló részben található tanácsokat. Ezen a területen számos kezelés alkalmazható azokra az emberekre is, akik gondozási helyzetben vannak vagy étkezési rendellenességgel küzdenek. Ezen felül meg kell győződnie arról, hogy a beteg orvosi ellátást és kezelést kap; Ha az adott személy jogi felelőssége, azonnal forduljon szakemberhez.
- Ez a szakasz nagyjából azt feltételezi, hogy az étkezési rendellenességben szenvedő gyermek gyermek vagy tinédzser, de felnőtt gyermekei vagy családtagjai is tapasztalhatják e tünetek többségét.
Nyugodt és támogató. Családtagként rendszeresen érintkezik gyermekeivel, és tudnia kell, hogy nem haragszik rájuk, vagy nem fog rohanni kérni minden találkozót.Ez nagy visszafogást igényel, de itt az ideje, hogy Ön és a beteg is tanuljon, és türelemre, bátorságra és nyugalomra van szüksége ahhoz, hogy pozitív és hatékony támogató ember lehessen.
- Legyen szeretetteljes és figyelmes. A betegnek tudnia kell, hogy szeretik. "Szeretlek______. Ezt együtt fogjuk átvészelni. ”
- Támogassa a terápiát anélkül, hogy megpróbálná megsérteni gyermeke magánéletét vagy megszerezni az irányítást. Ne tegyen invazív kérdéseket, ne foglalkozzon közvetlenül gyermeke súlyával, és ha konkrét aggályai vannak, kérdezze meg terapeutáját.
Fenntartja az összes családtag iránti szeretetet és aggodalmat. Ne felejts el másokat csak azért, mert elfoglalt vagy a betegek megsegítésében. Ha minden figyelem és szorongás egyedül a gyermekre irányul, akkor más emberek figyelmen kívül hagyják magukat, és a beteg túlzottan észreveszi magát. Amennyire csak lehet, koncentráljon az egyensúly megteremtésére, amely mindenkit ápol és támogat a családban. (és kérjen mindenkit, hogy tegye ugyanezt).
Mindig készen áll az érzelmi támogatásra. Könnyű lehet figyelmen kívül hagyni, visszahúzni vagy magára hagyni gyermekét, ha tehetetlennek vagy dühösnek érzi magát emiatt. Az érzelmi támogatás visszavonása azonban súlyos kárt okoz a gyermeknek. Szeretheted a babádat és hatékonyan kezeli a gyermek domináns szokásait. Ha nehéznek találja, tanácsért forduljon orvosához.
- Gyermeke felismeri az aggodalmát, ha nem nyomja meg, hanem tudatja velük, hogy hajlandóak hallgatni, ha beszélniük kell. - Tudom, hogy zavart vagy. Megértem, hogy időbe telhet, mire túljutsz a történéseken. Csak azt szeretném, ha tudnád, hogy mindig veled vagyok, és bármit elmondhatsz nekem.
Tekintsük az étkezést a család mindennapjainak életfenntartó, tápláló és teljes részének. Ha valaki az otthonban ételt emleget, vagy fóbiákkal mérlegel, az illetőnek visszatartásra van szüksége. Beszélj bárkivel a családból, aki gondolkodás nélkül csinálja. Ne használja az ételt büntetésként vagy jutalomként, amikor gyermekét neveli. Az ételt értékelni kell, nem pedig azért, mert megosztja vagy jutalomként szolgál. Ha az egész családnak meg kell változtatnia az ételről alkotott véleményét, akkor ez mindenki számára jó előrelépés.
- Ne próbálja korlátozni a beteg táplálékfelvételét, hacsak orvosi szakember nem utasítja.
Tudja, hogyan kell kritizálni a média üzeneteit. Tanítsa meg gyermekét, hogy ne fogadjon azonnal médiaüzeneteket. Adja át gyermekének kritikai gondolkodási képességeit, és ösztönözze őket arra, hogy kérdőjelezzék meg a média által küldött üzeneteket, és tanulják meg megkérdőjelezni barátaik és befolyásolóik véleményét.
- Ösztönözze a nyílt kommunikációt már kiskorától kezdve. Tanítsd meg a gyerekeket, hogy nyíltan és őszintén kommunikáljanak a szüleikkel, és te is ugyanígy beszélsz velük. Ha a gyermek nem érezte szükségét, hogy bármit is elrejtsen, az étkezési rendellenesség fő oka megszűnt.
Építi az evészavarral küzdő gyermekek önértékelését. Mutasd meg nekik, hogy szereted őket, bármi is történjen, és dicsérjétek őket gyakran, amikor jól állnak. Ha gyermeke nem tesz meg valamit, fogadja el, és segítsen neki megtanulni elfogadni azt is. Valójában az egyik legjobb tanulság, amelyet egy szülő vagy gondozója át tud adni a gyermeknek, az az, hogy miként lehet tanulni a kudarcból, és hogyan lehet lendületet adni az újrapróbálkozásnak.
- Segítsen gyermekének elfogadni és szeretni a testét. Ösztönözze gyermekét testmozgásra és önbizalom kialakítására fiatal korától kezdve. Magyarázza el az ellenálló képesség és az erő fontosságát a testmozgás révén, segítve gyermekét abban, hogy rendszeresen sétáljon, kerékpározzon és túrázzon a gyermekével a szabadban járás és a természetben való tartózkodás értékében. Nagymama vagy kocogás. Ha lehetséges, vegyen részt egy családi futáson, kerékpározáson vagy triatlon eseményen, hogy gyermeke felnőjön azzal a gondolattal, hogy a tevékenység egészséges és kötődésű. .
hirdetés

Tanács

Ne feledje, hogy a valós modellek és színészek nem annyira tökéletesek, mint a magazinok borítói. Van egy teljes csapat sminkes szakember, jelmez és testfestő, akik tökéletesebbé teszik őket, mint amilyenek valójában. Ezenkívül egyre több történet árulkodik arról, hogy a photoshop használatával ezek a szereplők eltérnek a valóságtól - igazságtalan összehasonlítani magad a magazin képeivel. veled.
Csak enni, ha éhes. Néha édes sóvárgást tapasztalunk, ha unatkozunk vagy elbátortalanodunk, de ennek mellékhatásai vannak egészségünkre és megjelenésünkre. Szüksége van édesítésére a szomorúság idején, mert a cukor és más cukros ételek endorfinokat tartalmaznak, és amikor a testben lévő endorfinok lecsökkennek, gyakran úgy érzi magát, mint te édes ételt kell enni. Próbáljon fizikai aktivitással létrehozni endorfinjait - a testmozgás hasonlóan hat a boldogságra, és nincs semmilyen mellékhatása a testsúlyára. Ha unalmad után vágyakozol édességek és harapnivalók után, érzelmi evésed lehet (étkezési rendellenesség is).
Az irreális képeknél egészségesebb szépségű modelleket keresse újságokban vagy magazinokban. Ne törekedjen arra, hogy szuper sovány modelleknek nézzen ki a kifutókon. Fordítson nagyobb figyelmet azokra a szépségekre, amelyeket mindenféle formában és méretben talál a mindennapi embereknél.

Figyelem

Ha bármikor nincs kedve enni napokig egymás után, vagy azonnal hány, evés után, Kérjük, állítsa le. Az étkezési rendellenesség általában így kezdődik.