Szerző:
Louise Ward
A Teremtés Dátuma:
4 Február 2021
Frissítés Dátuma:
28 Június 2024
Tartalom
Gyakran kezeljük a szomorúságot azzal, hogy megtagadjuk, elkerüljük és hibáztatjuk magunkat idegességünkért. Azonban nem tudja megbirkózni az érzelmeivel, ha eltemeti. Ehelyett most azonnal foglalkoznia kell az érzéseivel. Tegyen egészséges lépéseket, hogy segítsen kipihenni magát, és megtalálja a szükséges támogatást a szomorúság legyőzéséhez.
Lépések
3/1-es módszer: Megbirkózni az érzelmeivel
Tudomásul veszi az érzéseit. Ne tartsd vissza a szomorúságodat, és ne tegyél úgy, mintha jól lennél. Ismerje be, mit érez, mert ez segít felszabadítani érzelmeit és könnyebben felkelni.
- Nevezze meg belső érzéseit. Ha valaki megkérdezi, hogy érzi magát, akkor őszintén mondja: "szomorú vagyok". Ez az első lépés az öngyógyításhoz és a szükséges támogatás megszerzéséhez.
- Ha túl nehéz neked elmondani másoknak a szomorúságodat, először beszélj magaddal. Nézz a tükörbe, és nyugtázd, mit érzel egy egyszerű "szomorú vagyok" kijelentéssel. Az érzéseit naplóba is felírhatja.
Engedje meg magának, hogy szomorú legyen. Ne büntesse meg önmagát, és ne csúfolja magát, mert szomorú. A szomorú egy általános emberi érzelem, amelyet mindenki átél, ezért nem kell önmagát hibáztatnia. Adjon magának teret és időt arra, hogy kifejezze érzelmeit anélkül, hogy megítélné vagy kritizálná önmagát, amiért szomorúnak érzi magát.- Bármit megtesz a gondok enyhítésére - sírni, ágyban feküdni vagy háziállatot simogatni rendben van.
- Annak érdekében, hogy örökre ne merüljön el a szomorúságban, meg kell határoznia egy határidőt. Megengedheti magának, hogy szomorkodjon egy-két napig (vagy a helyzet függvényében több). Ezután határozottan változtassa meg hangulatát pozitívabb tevékenységekkel, például élénk zene hallgatásával, testmozgással vagy baráti társasággal.
Engedje szabadon érzelmeit kreatív tevékenységekkel. Fordítsa szomorúságát művészi alkotássá. Ha verseket ír, történeteket ír, dalokat komponál vagy jól rajzol, akkor pozitívan és értelmesen kifejezheti és eloszlathatja szomorúságát.- Rajzoljon egy képet, amely ábrázolja az érzéseit, vagy hallgasson meg egy zenét, amely megérint.
- Akár hiszed, akár nem, a szomorú zene nem feltétlenül teszi szomorúbbá. Valójában sok ember jobban megkönnyebbül, miután szomorú zenét hallgatott.
Emlékezzünk vissza arra, hogyan éltetek át néhány szomorú idõt a múltban. Ne feledje, mint minden érzelem, a szomorúság is átmeneti. A legjobb módszer erre felidézni azokat az időket, amikor szomorú voltál, és átgondolni, mit tettél a megnyugvás érdekében.- A múltbéli szomorúságra emlékezve magabiztosabbnak érzi magát a szomorúság kezelésében, mert tudja, hogy korábban is tapasztalta ezt az érzést.
- Ráadásul találhat olyan pozitív megküzdési stratégiákat, amelyek beváltak számodra, például felhívhat egy barátot vagy játszhat egy kisállattal.
- Vezessen naplót a szomorúságának kiváltó okának azonosításához, és lépjen tovább. Hasznos lehet a gondolatok és érzések felírása a szomorúság okának azonosítása érdekében. Innen lépéseket tehet a boldogság visszaszerzésére.
- Ha úgy találja, hogy szomorúsága egy helyzetből fakad, írja le eseményeket és / vagy olyan helyzeteket, amelyek felidegesítik, például stresszes munka vagy anyagi nehézségek. Ez segíthet abban, hogy a problémára megoldást találjon.
- Ha úgy érzi, hogy szomorúságát pszichológiai tényezők okozzák, akkor tegyen erőfeszítéseket a gondolkodásmódjának azonosítására, mivel ez segít abban, hogy mikor kell szakember segítségét kérni. Jegyezze fel gondolatait, amennyire csak lehetséges, mivel ezeket mélyebb meggyőződések gyakran elfedik.
3/2-es módszer: Emelje fel magát
Legyen aktívabb. Talán csak egész nap szeretne feküdni, amikor szomorú vagy - ezt megteheti egy ideig, de eljön az idő, amikor fel kell ülnie és mozognia kell.
- A fizikai aktivitás stimulálja az endorfinok, a vegyi anyagok felszabadulását, amelyek felelősek az agy boldogságérzetéért.
- Sétálhat a környéken, játszhat játékokkal a kutyájával, vagy elmehet barátaival egy táncpartira.
Nevetés. A humoros emberek nehéz helyzetben erősödni szoktak, ezért keressenek nevetési módokat. Társaloghat valakivel, akinek ismeri a viccelődést, vagy összegyűjti kedvenc vígjátékát vagy tévéműsorát.
Tedd azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz. A szomorúság legyőzésének egyik nagyszerű módja az, hogy időt szánj a hobbikra és a szenvedélyekre. Ezek a tevékenységek gyakran olyan helyek, ahol szerencsétlen körülmények között is kapaszkodhatsz és örömet okozhatsz neked.
- Ha szívesen játszik teniszezni, ütemezzen néhány alkalmat a héten. Ha szeretsz sütni, próbálj meg új receptet készíteni kedveseddel.
Tartson távol az egészségtelen megküzdési stratégiáktól. Az alkohol, a drogok, az egészségtelen ételek és a szemétbevásárlás segíthet enyhíteni, ha ideges vagy. Ezek a mulatságok azonban csak átmenetileg elaltatják a fájdalmat. Még a függőség magjai is, vagy pusztító magatartást okoznak a jövőben.
- Ellenálljon a káros örömök kísértésének azzal, hogy távol marad tőlük, ha szomorúnak érzi magát. Korlátozza az alkoholhoz, stimulánsokhoz vagy egészségtelen ételekhez való hozzáférést (tartsa az egészséges ételeket a hűtőszekrényben és a konyhai szekrényekben), és vegyen ki elegendő készpénzt a napi kiadásokhoz, és tegye el hitelkártyáját.
- Ahelyett, hogy mélyen belemerülne az egészségtelen örömökbe, szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára.
3/3-as módszer: Kérjen támogatást
Töltsön időt olyan emberekkel, akik támogatják Önt. Keresse meg szeretteit erőért és bátorításért, ha szomorúnak érzi magát. Csak az, hogy valaki van magánál, segíthet, de még nyitottabb is lehet az emberek előtt olyan konkrét dolgokra, amelyekben segíthetnek.
- Például javasolhatja, hogy partnere ölelje meg Önt, vagy megkérheti a legjobb barátját, hogy dőljön hátra és nézze át néhai apja képeit. Hadd tudja körülötted mindenki, mit tehetnek a segítségedért.
- Ne zárkózzon el, mert ez rosszabbá teheti a hangulatát, és még jobban el fogja engedni magát a szomorúságnak.
Vállaljon bizonyos felelősséget. Ha depressziós vagy, a mindennapi tevékenységeket is nehéznek találhatod. Kérd meg a körülötted lévő embereket, hogy segítsenek neked feladataid és felelősségeid teljesítésében.
- Kérjen egy szobatársat, hogy emlékeztesse Önt, hogy reggel keljen ki az ágyból és öltözzön fel, vagy kérjen egy kollégát, hogy végezzen el egy fontos projektet.
- Készítsen egy listát a tennivalókról vagy tennivalókról, és minden egyes befejezéskor húzza ki az elemet. Ez segít abban, hogy motivált és pozitív maradjon.
Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Fejezd ki érzéseidet olyan emberek előtt, akik képesek együttérezni veled. Az online vagy az élő támogató csoporthoz való csatlakozás nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépjen másokkal és támogatást szerezzen.
- Ha egy szeretett ember éppen meghalt, csatlakozzon egy szeretett ember veszteségcsoportjához. Ha végzetes betegséggel küzd, csatlakozhat egy rákos betegek támogató csoportjához.
Forduljon terapeutához, ha a szomorúság befolyásolja mindennapi életét. Néha, bármennyire is nehezen viseli be, a szomorúság önmagában nem múlik el, még súlyosabb formává válik, például depressziós állapot. Ha a szomorúsággal kell megküzdenie, keressen tanácsadót.
- Amíg van kivel megosztanod, addig jobban érezheted magad. A terapeuta azonban olyan technikákat is megtaníthat neked, amelyek megkönnyítik a szomorúságodat, például naplózást vagy hála gyakorlását.
- Míg a szomorúság általában átmeneti és külső tényezők körül forog, a depresszió gyakran belülről fakad és tartós. Gyakran úgy érzi, hogy a dolgok örömükből fakadnak, és nem kötődnek egy adott eseményhez. A depresszió gyakran magában foglalja a fáradtság érzését, a koncentrációs nehézségeket, az alváshiányt vagy az étvágycsökkenést, és értéktelenség vagy bűntudat kíséri.
- Fizikai vizsga a szomorúság fizikai okainak kizárására. Fontolja meg orvoshoz fordulást, hogy megnézze, szomorúságát olyan fizikai tényezők okozzák-e, mint a vércukorszint vagy a D-vitamin hiány. Ezek a tényezők szomorúságérzetet okozhatnak, és könnyen kezelhetők is. hirdetés
