Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Ha szorongást és félelmet érez attól, hogy bűncselekmény áldozata lett, vagy akár megölt, néhány dolgot megtehetsz a félelem kezelésére. Túl éber vagy óvatos a kimerülésig? Ha igen, gyakorolja az irányítást a félelmek eloszlatásával, a szakmai segítség igénybevételével és a biztonságosabb, egészségesebb jövő megteremtésével.

Lépések

3 módszer 1: A félelem eloszlatása

1. 

   Tegyen lépéseket a fizikai biztonsága érdekében. Félve vagy sem, mindig biztosítania kell saját maga és a körülötte lévők biztonságát. Vannak dolgok, amelyekkel ellenőrizheti a környezetét:
   • Zárja be az ajtókat és ablakokat.
   • Hagyja éjjel a világítást, vagy használjon éjszakai fényeket.
   • Tartsa magánál a telefonját.
   • Telepítsen riasztórendszereket a házba.

2. 

   
   
   Tegyen óvintézkedéseket, ha veszélyben van. A valóság az, hogy egyes területeken hajlamosak az erőszakra. Szorgalmasnak kell lennie a biztonságos környezet megteremtése érdekében. A fent felsoroltakon kívül néhány lépést tehet az erőszak megelőzésére:
   • Mindig legyen mással. Soha ne menj egyedül.
   • Kerülje a sötét területeken, sikátorokban vagy bokrokban való járást. Ha az úton kell járnia, vigyázzon az elhaladó forgalomra, mert előfordulhat, hogy nem látják.
   • Viseljen fényvisszaverő ruházatot, amikor éjszaka megy ki, hogy a gyalogosok láthassanak.
   • Csatlakozzon egy helyi milíciai csoporthoz az utcák biztonságának megőrzése érdekében. Barátkozhat néhány emberrel, és szórakoztató tapasztalatokat szerezhet a bűnmegelőzés terén.
   • Amikor kiszáll az autóból, helyezze be a kulcsot az ujjába, mint egy macska karma. Tartsa a kulcsot kifelé, hogy önvédelmi fegyverként használható legyen.
   • Vigyél szirénát arra az esetre, ha valaki akarata ellenére mozogna.

3. 

   
   
   Tanuld meg megvédeni magad. A kiszolgáltatottság és a fizikai gyengeség érzése szorongást okozhat. Az önvédelmi készségek elsajátítása segíthet abban, hogy erősebbnek érezze magát, és képes megvédeni magát a lehetséges veszélyektől.
   • Fontolja meg a harcművészetek vagy kick-box órák megrendezését. A fizikai aktivitás segít kezelni a stresszt és növelni a bizalmat.

4. 

   
   
   Változtassa meg gondolatait. Amikor azon kapod magad, hogy gondolkodsz a félelmeiden, találj módot arra, hogy másra gondolj. A rögeszmés gondolatok csak tovább rontják a helyzetet. A gondolatok másra terelése segíthet megállítani a szorongás körforgását, amely a rendkívüli félelem gondolataival jár.
   • Menjen sétálni vagy beszéljen egy barátjával, hogy valami kellemesebbre koncentrálhasson.

5. 

   Az önálló tanulás. Olvassa el a környéken található valós bűnügyi statisztikákat. Észre fogja venni, hogy a népesség arányához képest nagyon kevés bűncselekmény valósul meg. Ennek célja, hogy valós mutatókkal lássa el az embereket, hogy egészségesebb gondolatait fejthesse ki.
   • A kutatások azt mutatják, hogy a bűnözéstől való félelemhez hozzájáruló tényezők a következők: nem, életkor, faj, a szomszédokkal való kapcsolat hiánya, a rendőrség iránti bizalom hiánya, a bűnözési ráta, a korábbi áldozatok bűncselekmény, a kockázat észlelése és a bűnügyi helyzet súlyosságának értékelése.

6. 

   Nézz szembe a félelmeiddel. Határozza meg, mi ijeszt meg, és ellensúlyozza. A konkrét félelmek azonosítása segít megoldást találni. Üljön le, és állítson össze egy listát azokról a dolgokról, amelyek miatt félnek attól, hogy megölik. Például tanúja volt annak, hogy gyermekkorában megtámadtak vagy megöltek valakit? Ha ez a helyzet, akkor talán a félelmed is ebből alakult ki.
   • Harcoljon félelmeivel a lehetséges megoldások listájának elkészítésével. Például, ha fél tusolni, mert úgy gondolja, hogy megtámadják, bezárhatja a fürdőszoba ajtaját, vagy egy barátja állhat odakint, hogy figyelmeztesse, ha történik valami. Ez egy apró lépés, de nem hosszú távú megoldás, de jó kezdet is.

7. 

   Készítsen cselekvési tervet. A legtöbb félelmet egy cselekvés megtervezése fogja legyőzni. Ez alól a gyilkosságtól való félelem leküzdése sem kivétel. Határozza meg, melyek a fő céljai, vázolja fel a megteendő lépéseket, és tartsa be magát a tervéhez.
   • Sorolja fel azokat a tényezőket, amelyek véleménye szerint hozzájárulnak a meggyilkolás kockázatához. A félelmei összefüggenek a szomszéd házával az utcán, amellyel még soha nem találkoztak?
   • Tegyen lépéseket a dilemma kezelésére. Talán meg kellene kérdeznie egy szomszédot egy másikról. Például megkérdezheti: „Hogyan érzi magát az utcán lakó szomszéd házával kapcsolatban? Szerinted jó emberek?
   • Amint átgondolja a megoldást, a félelme csökken. A cselekvési terv elkészítése segít abban érezni, hogy tehet róla. Lehet, hogy meglátogatja a szomszéd házát, hogy köszönjön.

8. 

   Gyakorold, hogy ne félj. A gyilkosságtól való félelem leküzdéséhez lépésről lépésre át kell élnie a folyamatot. Kutatások kimutatták, hogy a félelem kezelése elképzelt helyzetben vagy valós tapasztalatokkal segíthet az embereknek legyőzni azt. A pozitív szokások megteremtése ideális cél.
   • Ha attól fél, hogy éjszaka bemegy a garázsába, építsen bátorságot úgy, hogy előbb kinyitja a garázs ajtaját, és egy percig ott áll. Másnap tegye be az egyik lábát, és álljon ott egy percig. Fokozatosan törekedjen arra, hogy néhány percig álljon a garázsban.
   • A testbeszéd, különösen a testtartás segíthet abban, hogy erősnek és bátornak érezze magát. Álljon a garázsban "teljesítmény" helyzetben. Például tegye a kezét a csípőjére, mint egy szuperhős. Néhány percig ott állva, amíg az adrenalin rohan, erősnek érzi magát.

9. 

   Legyen nyitott az érzelmeire. Fontos, hogy engedje meg magának, hogy gyenge legyen a változásra irányuló erőfeszítéseiben. Kemény igazságokkal van dolgod, amelyek kényelmetlenséget okozhatnak neked. Legyen kész érezni, megszólalni és cselekedni ahelyett, hogy harcolna ellene.
   • Az érzelmek iránti nyitottság azt jelenti, hogy leírja érzéseit különböző helyzetekben. Csomót érez a torkában? Fideszesnek és szinte pánikba esettnek érzi magát? Olyan kísértésed van elmenekülni és annyira veszélyesnek érezni magad, hogy éjjel nem mersz beülni az autójába? Az a tény, hogy megpróbálja irányítani az érzelmeit, és úgy tesz, mintha nem reagálna, ellentétes azzal, amit meg kell tennie.
   • Ne feledje, hogy a hangulat emelése lehetővé teszi, hogy jól érezze magát. Szórakozhat, szkeptikus lehet, és elnevetheti magát. Ettől jól fogod érezni magad.

10. 

    Figyelje meg, ha a félelme fóbiává fajul. A félelem és a fóbia nem ugyanaz. Amikor a félelmed a szélsőségességig és az irracionalitásig terjed, például ha nem mered elhagyni a házat, mert attól félsz, hogy megölik, akkor ez megszállottságnak tekinthető. Miután ezt megértette, nyugodtnak érzi magát és irányítja önmagát és félelmeit, így megkezdheti a kezelési folyamatot.
    • A fóbiák fizikai tünetei a következők: izzadás, didergés, tekeregés, légzési nehézség, pánikrohamok, sírás, nyögés, remegés, állandó éberség és soha nem létező kikapcsolódás, elkerülés és óvintézkedések, mint például az éjszakai kimenetel megtagadása, védőintézkedések elfogadása, például őrző tartása, elektromos kerítések telepítése és sziréna riasztók telepítése.
    • A fóbia érzelmi jelei: szorongás vagy pánik borítja el, félelem, hogy elveszíti az irányítást vagy elmebeteg lesz, vagy tudja, hogy túlzásba viszi, de nem tudja megállítani.
    • Ha korábban áldozat voltál, könnyen megértheted félelmed okát. Amikor gondolatai, érzései és cselekedetei a fent említett szintre emelkednek, poszttraumás stressz zavart tapasztalhat. A pontos diagnózis érdekében kapcsolatba kell lépnie egy mentálhigiénés szakemberrel.
    hirdetés

3/2-es módszer: Kérjen szakértői segítséget

1. 

   Keressen terapeutát. Ha kerüli a társadalmi érintkezést, vagy elsöprő és ésszerűtlen szorongást vagy pánikot érez, fontolja meg a terapeuta szakszerű segítségét. Néha a normális félelem olyan rögeszmévé alakul, amely kezelést igényel. Fontolja meg a terapeuta választását az olyan módszerek gyakorlásához, mint:
   • Szisztémás deszenzibilizáció: a félelem reakciójának kiküszöbölésének és a relaxációs reakcióval való helyettesítésének klasszikus módszere.
   • Hipnoterápia: a hipnózison keresztüli kommunikáció egy formája, ezáltal képzeletbeli képek készülnek a páciens számára a gondolkodás, az érzés és az érzékszervek megváltoztatásához.
   • Gondolkodási nyelv programozása (NLP): módszer az elme, a nyelv és az ember testére és viselkedésére gyakorolt ​​hatásának feltárására.
   • Kognitív viselkedésterápia: a terápia lehetővé teszi, hogy megvizsgálja gondolatait és viselkedését, hogy meghatározza, hogyan lehet egyensúlyba hozni a téves pontokat. Ez a terápia bebizonyosodott, hogy hatékony a fóbiákkal járó szorongás és depresszió kezelésében.

2. 

   Tanuljon meg relaxációs technikákat. A relaxáció segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Függetlenül attól, hogy a félelmed egyedül vagy a munkahelyeden vagy a társadalmi helyzeted előtt jelentkezik-e vagy sem, szánj egy percet a lélegzetvételre és alkalmazd a megtanult relaxációs készségeket. . Ezek a módszerek a következők:
   • Irányított vizualizáció: Ez egy módszer arra, hogy a képek nyugtatására összpontosítson akár saját maga, akár egy terapeuta segítségével.
   • Biofeedback: Gyakorlási technika, amely csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, a félelemmel összefüggő két tényezőt.
   • Légzési gyakorlatok: Az idegrendszert megnyugtató légzőgyakorlatok magukban foglalják a "harc vagy menekülés" választ, amely akkor vált ki, amikor félelmet érez.

3. 

   Tudja meg a lehetséges okokat. Nem tudsz valódi változásokat végrehajtani viselkedésed okának azonosítása nélkül. Szorongással, stresszel vagy depresszióval foglalkozik? Együtt kell működnie tanácsadójával, hogy feltárja az események és érzelmek minden rétegét, amely elnyeli Önt ebben a küzdelemben.
   • A félelmed származhat traumából, amelyet gyermekként vagy felnőttként tapasztalt. A traumatikus tanácsadóval és terapeutával való beszélgetés segít kijavítani és kezelni a félelmeit.
   • Lehetséges, hogy a halálfélelem azonosítható és kezelhető rendellenességekkel, például obszesszív-kompulzív rendellenességgel (OCD) és skizofréniával, vagy poszttraumás stressz zavarral (PTSD) függ össze. Tanácsadó vagy pszichiáter azonosítja az esetleges rendellenességeket, és segít kezelni azokat. A pszichiáter gyógyszereket is felírhat a lehetséges rendellenességek kezelésére, és segíthet legyőzni félelmeit.

4. 

   Azonosítsa az érzelmi kiváltókat. Ha valami zavarja az érzelmeidet, és egy korábbi helyzetre emlékeztet, amely elvonja a figyelmedet, akkor kiváltó tényezőnek számít. A félelmetes helyzetek azonosítása önvizsgálatot igényel (a benned előforduló folyamatok megközelítésének megkísérlése).
   • Szétszórhatja érzéseit, ha leállítja a reakciót, amikor a ravasz bekapcsol. Miután megállt, megállapíthatja, hogy a fenyegetés valós-e vagy sem.
   • Például rendkívül ideges vagy, és félsz, hogy _____. Harcolj az ötlet ellen, mondván: „Nem tudom megjósolni a jövőt, és még soha ______ sem. Ezt tudom kezelni.
   • Használjon pozitív monológot, hogy megnyugtassa gondolatait és szorongását. Például, ha félelmet, szorongást vagy fokozott stresszt érzel, mondd magadnak: „Jól leszek, és biztonságos lesz. Nagyon alacsony annak az esélye, hogy megöljenek. Pihenjen és lélegezzen. Legyen kényelmes ”.

5. 

   Terápiás célok kitűzése. Elhatározta, hogy megváltoztatja a viselkedést. Mind a fizikai, mind a pszichológiai terápiában a célok kitűzése segíthet. Például kitűzhet egy olyan célt, ahol növelni szeretné az életében a boldogságot azáltal, hogy csökkenti a megölésétől való félelmét. Talán azt akarja, hogy éjszaka körbejárhasson, ahelyett, hogy félne kimenni, ha besötétedik.
   • Teljes figyelmet fordítson a kezelési folyamatra. Haladjon előre, még akkor is, ha valami nem stimmel. Erőfeszítései megtérülnek, és jó sikerélményt nyújtanak.

6. 

   Változtassa meg a szorongással kapcsolatos meggyőződését. Ehhez elemeznie kell és meg kell határoznia, hogy gondjai valóban azt teszik-e, amiben hiszel benne. Ha nem, akkor itt az ideje a változásnak. Kihívja a hiteit azzal, hogy felteszi magának a kérdést:
   • Tényleg biztonságosabbnak érzed magad, ha aggódsz, hogy megölik?
   • Érdemes-e aggódnia, hogy mennyi időt és energiát fordít rá?
   • A miatti aggódás cselekvésre késztet, vagy csak aggódsz és passzív maradsz?
   • Miután megállapította, hogy az aggódás nem hatékony módja a helyzet ellenőrzésének, más módszereket is találhat az ilyen eredmények elérésére.
   hirdetés

3/3-as módszer: Biztonságosabb és egészségesebb jövőt teremtsen

1. 

   Tanuld meg elfogadni a bizonytalanságokat. Az emberek gyakran félelmet éreznek, amikor egy bizonytalan eredmény miatt aggódnak. Ez küzdelem, mert egyetlen helyzet sem ígérhet teljes bizonyosságot. Tehát meg kell tanulnod, hogy jól érezd magad ebben. A bizonytalanság a mindennapi élet elkerülhetetlen része. Az, ahogyan reagál rá, megváltoztathatja.
   • Használja a "mintha" eljárást, ha jól érzi magát a bizonytalanság. Először is át kell tekintenie az összes dolgot, hogy elkerülje a bizonytalanságot, csak a biztonságosabb érzés érdekében. Írja le válaszait a következő kérdésekre:
   • Szinte mindent ellenőriz, amit csinál?
   • Kerüli az eseményeket, vagy sokat halogat?
   • Szüksége van olyan emberekre, akik sokszor megnyugtatják?
   • Sok információra van szüksége, mielőtt még apró döntéseket is meghozna?
   • Ezután határozza meg azokat a helyzeteket, amelyekben szorong a bizonytalanság miatt, és mit tesz annak érdekében, hogy kevésbé szorongjon. Értékelje azokat a helyzeteket az 1-10 skálán, ahol 10 a szorongás legmagasabb szintje és 1 a legalacsonyabb.
   • Ezután kezdje a legkevesebb szorongást kiváltó tevékenységgel, és úgy cselekedjen, mintha elfogadná a bizonytalanságot. Például kimenni filmet nézni anélkül, hogy ellenőriznénk a bűnözés mértékét a környéken.
   • Végül tartsa nyilván az eredményeket. Kérdezd meg magadtól, mit tettél, hogy a vártnál nehezebb vagy könnyebb volt-e, jól alakultak-e a dolgok, és hogyan reagálsz, ha nem úgy megy, ahogy tervezted? Ezeknek a dolgoknak a felírása segít meglátni a haladást, és utat nyit a viselkedésében bekövetkező változásokhoz.

2. 

   Folytassa a megküzdési képességek fejlesztését. Erősebb, mint gondolná. A kihívások sikeres kezelése során tovább javítja megküzdési képességeit. Például vegye észre, hogyan kezeli életében a többi félelmet, és alkalmazza ezeket a stratégiákat. Figyelje meg azt is, hogy valaki, akit csodál, hogyan kezel nehéz helyzeteket. Kérd meg őket, hogy javasolják a módját.
   • A problémamegoldási minta követése felépíti a változtatásokat. Felismerte a félelmeit és az érzelmeit, és most egyértelmű célokat kell meghatároznia, dolgoznia kell ezeken a célokon, szükség esetén ki kell igazítania és nyomon kell követnie az előrehaladást.
   • Lehet, hogy az egyik célja az, hogy beosztja és rögzítse az időt, aggódva attól, hogy biztonságban maradjon iskolába, munkába vagy vásárlásba járva. Az önellenőrzés az egyik út a valódi változáshoz.Megvizsgálhatja viselkedését és kidolgozhatja a megváltoztatásának módjait.

3. 

   Van egy panorámás kilátás az életre. Fontos, hogy holisztikus képet kapjon arról, hogy milyen információkat hall másoktól vagy a médiától. Ha elmerül a negatív információkban és gondolatokban, az torzítja a valóságról alkotott véleményét.
   • Álljon meg és gondolkodjon világosan, és rájön, hogy az ilyen bűncselekmények újbóli vagy akár az első előfordulásának valószínűsége nagyon alacsony.
   • Amikor ösztönösen úgy gondolja, hogy a meggyilkolás kockázata növekszik, álljon meg, és tegyen fel kérdéseket, például: Valósak-e ezek a kockázatok? Miért gondolom? Megbízhatóak ezek az események? Ha időt szán a saját gondolatai megkérdőjelezésére, megtörheti a megszállottság körét ezekkel a gondolatokkal.

4. 

   Fogadd el magad. A személyes küzdelmek miatt rosszul érezheted magad. Sajnos a félelem magában foglalja a szorongást is, ezért aggódhat, hogy túlságosan aggódik. Az idegesség és a szorongás az élet természetes része, és megtanulhat kontrollálni, nem pedig megpróbálhatja megszüntetni ezeket az érzéseket, vagy rosszul érezheti magát emiatt.
   • A kognitív viselkedésterápia segíthet a gondolatok ellenőrzésében és új gondolkodásmódok kidolgozásában, amelyek hatékonyabbak önmagával kapcsolatban, ugyanakkor segíthet a szorongás és szorongás kezelésében is.

5. 

   Megszabadulni attól, ami akadályozza a haladást. A gátlások olyan érzések, amelyek nyugtalanná tesznek, és képtelenek a szabad és természetes cselekvésre. Ehhez biztonságban kell éreznie magát, a helyzetét és a körülöttünk lévő embereket.
   • Gyakorold elengedni úgy, hogy újra felfedezed a játékos és vicces oldaladat. Gyakran mondják, hogy a mosoly tíz tonikskálával egyenlő. Ha nevetsz és viccelődsz, a kényelem fokozódik, segít csökkenteni a szorongást és a feszültséget. A nevetés és a játékosság segít optimista és pozitív helyzetben maradni nehéz helyzetekben; Ez is egy bevált gyógyító gyógyszer.
   • Ütemezzen szórakoztató menetrendeket: ismerkedjen meg barátaival; játszani a gyerekekkel; szervezzen Önt érdeklő eseményeket; kimenni sportolni a barátokkal vagy együtt karaokézni. A legfontosabb az, hogy boldog emberek közepette legyünk.
   hirdetés

Tanács

• Az emberek gyakran túlértékelik a negatív következményeket, még mielőtt azok bekövetkeznének, és alábecsülik a helyzetek kezelésének képességét. Az ilyen gondolatok elfogultak, és változtatni kell rajtuk.
• Ne hagyd, hogy bárki bántson. Ha valaki fenyeget, kérjen védelmet a hatóságoktól.

Figyelem

• Ha tényleges és egyértelmű veszély fenyegetését állapította meg, azonnal hívjon segítséget a bűnüldöző szervekhez.
• Kerülje a filmnézést vagy a horrortörténetek olvasását. Úgy tervezték, hogy félelmet keltsenek. Nem kell többet félned!
• Legyen óvatos a fegyverekkel önvédelemben. Olyan fegyverek birtoklása, amelyeket nem tudsz használni, veszélyes lehet - sokkal veszélyesebb, mint az a gondolat, amely megijeszt. Nem akarod véletlenül bántani magadat vagy valakit.