Tartalom

• Lépni
• 1/2 módszer: Merevítő kiválasztása
• 2/2 módszer: Helyezze fel a merevítőt
• Tippek
• Figyelmeztetések

A teniszkönyök fájdalmas állapot, amely akkor fordul elő, amikor a könyökének inai ismétlődő mozdulatokkal, például teniszezéssel vagy festéssel nyúlnak. A merevítő segít a megfeszített inak támogatásában, hogy ideiglenesen enyhítse a fájdalmat. Jól illeszkedő nadrágtartó kiválasztásával és helyes felhelyezésével csökkentheti a bosszantó tüneteket és visszatérhet kedvenc tevékenységeihez. A túlfeszített inak végleges javításához azonban pihenésre van szükség, nem csak merevítőre.

Lépni

1/2 módszer: Merevítő kiválasztása

1. Látogasson el a sportboltba a könyökmerevítők nagy választékához. Vegyél egy fogszabályzót a sportáruházból. A sportboltban valószínűleg nagyobb a nadrágtartó választéka, és olyan alkalmazottai is vannak, akik segítenek a megfelelő fogszabályzó kiválasztásában és elmagyarázzák, hogyan kell helyesen felhelyezni.
   • Ha az új teniszütő használata után rögtön jelentkezik a teniszkönyök, vigye vissza az ütőt abba az üzletbe, ahol megvette. Megkérdezheti az áruház egyik sportszakemberét, hogy az ütő megfelelő súlyú és méretű-e annak biztosítására, hogy az ne járuljon hozzá a problémához.
2. Mérje meg az alkarjának kerületét 1 hüvelykkel a könyök alatt. Válassza ki a megfelelő merevítőméretet ennek a kerületnek a mérésével és összehasonlításával a merevítő csomagolásán található mérettáblázattal. A nadrágtartó általában unisex méretű, kicsi, közepes és nagy méretű.
   • A legtöbb nadrágtartó habréteggel rendelkezik, amely közvetlenül a karra kerül, rajta egy szövetszíj, amely extra támogatást nyújt a megfeszített inak számára. Néhány nadrágtartóhoz tartozik egy gélcsomag is, amely lefagyasztható a duzzanat csökkentése érdekében.
   • A legtöbb teniszfogó mindkét karon használható. Nincs szükség a bal vagy a jobb karra vonatkozó merevítő megvásárlására.
3. Válasszon 5 és 8 cm széles hevedert. Kerülje az ennél vékonyabb támasztó hevedereket, mivel a heveder túl vékony lehet ahhoz, hogy a gyulladt inakat eléggé összenyomja. Ennek a hevedernek a mérete fontosabb az inak alátámasztásához, mint maga a merevítő mérete.
   • Egyes nadrágtartók rövidek, kissé szélesebbek, mint az övek, mások pedig hosszabbak és mindkét oldalon a könyök köré tekerednek. Az, hogy melyik zárójelet választja, tisztán személyes preferencia.
   • Mindegyik merevítőnek ugyanazon a helyen van a tartóöve és ugyanaz a funkciója.
4. Válasszon merevítőt olyan szövetből, amelyet moshat, például habot. Minden héten mossa meg a fogszabályozót, hogy megakadályozza a baktériumok szaporodását benne, különösen, ha edzés közben használja a fogszabályozót. Kézzel mossa meg a merevítőt hideg vízben, kevés szappannal. Ezután tisztítsa meg a merevítőt tiszta vízzel, és akassza valahova száradni.
   • A fogszabályozó kézi mosásával biztosíthatja, hogy a fogszabályzó alakja megmaradjon. A mosógépben végzett mosás deformálhatja a merevítőt.

2/2 módszer: Helyezze fel a merevítőt

1. Olvassa el a használati utasítást. Olvassa el a használati utasítást, hogy megismerkedjen merevítőjével. Az utasítások ismertetik a merevítő részeit és a helyes felhelyezés módját.
   • Ha kétségei vannak a fogszabályozó megfelelő felhelyezésével kapcsolatban, kövesse az IFU utasításait, ne ezeket az utasításokat. Az ebben a cikkben szereplő utasítások a legtöbb fogszabályozóra vonatkoznak, de nem mindenre.
2. Nyissa ki a merevítőt. Nyissa ki a tépőzáras rögzítést, amely zárja az övet, és húzza szét a merevítő szemközti oldalait. A merevítőnek most nyitva kell lennie, hogy könnyen átcsúsztathassa a karján.
3. Tegye a merevítőt a karjára. Óvatosan tegye a kezét és az alkarját a merevítőbe. Húzza át a merevítőt az alkarján, amíg a támasztószíj kb. 2,50 a könyök alatt van.
   • Ha a merevítőnek van egy sínje (kemény része), fordítsa el a sínt úgy, hogy az a karja hüvelykujj oldalán legyen.
4. Helyezze a merevítőt az ínpárnával kifelé. Mozgassa a merevítőt úgy, hogy az ínt tartó tartó párnázott része az alkar tetején, kifelé nézzen. Ez általában azt jelenti, hogy az ínat összenyomó heveder az alkar aljára van rögzítve.
   • A merevítőtől függően az ínpárna légzsák vagy hab lehet.
5. Csukja be a merevítőt úgy, hogy szoros legyen, de ne legyen kényelmetlen. Most, hogy a merevítő a megfelelő helyen van, felveheti az övet, hogy megfelelően rögzüljön. Most már képesnek kell lennie egy ütő megfogására vagy ököl készítésére anélkül, hogy a merevítő leállítaná a vérellátását. A merevítőnek azonban elég szorosnak kell lennie, hogy ne mozogjon.
6. Állítsa a merevítőt úgy, hogy kényelmesebb legyen, ha szükséges. Próbáld meg elvégezni azt a tevékenységet, amely fájt a fogszabályozó viselése közben. Ha úgy érzi, hogy a nadrágtartó kissé feszes, húzza meg kissé kevésbé a hevedert. Ha úgy érzi, hogy a merevítő nem nyújt elegendő támaszt, akkor kissé meghúzhatja az övet. Állítsa be a merevítőt úgy, hogy a legtöbb támogatást kapja tőle.
7. Viselje a merevítőt, ha további támogatásra van szüksége. Viselje a fogszabályzót, amikor fájdalmas tevékenységét végzi, vagy amikor napi tevékenységét folytatja, és további támogatásra van szüksége. A nadrágtartó viselése csak akkor árthat, ha rosszul teszi.
   • Ha nem biztos abban, hogy fel tudja-e venni a nadrágtartót, forduljon orvoshoz, teniszprofihoz vagy gyógytornászhoz. Ezek mind segíthetnek abban, hogy magabiztosan viseljen fogszabályozót.

Tippek

• Ha van teniszkönyöke, beszéljen egy teniszprofival. A túl szoros fogás az inak túlterheléséhez vezethet. A testtartás beállítása segíthet csökkenteni a fájdalmat.
• A teniszkönyök merevítő nélküli tüneteinek csökkentése érdekében állítsa le néhány napig a fájdalmat okozó tevékenységet.

Figyelmeztetések

• Ennek az állapotnak a jellege miatt a megfelelően illeszkedő könyökmerevítőnek azonnal csökkentenie kell a tüneteket. Ha a merevítő nem csökkenti vagy súlyosbítja a tüneteket, tanácsért forduljon orvosához vagy gyógytornászhoz.