Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatok félelmetesek lehetnek, és nehéz kezelni őket. Az öngyilkossági érzések magukban foglalhatják a következőket: rendkívüli csalódottság vagy csüggedés érzése, gondolkodás azon, hogy megbántja-e önmagát, vagy öngyilkosságot követ, és tervet készít erre. Sikeresen megbirkózhat azzal a pillanattal, amikor öngyilkosságot akar elkövetni, ha biztonságban tartja magát, elkötelezi magát az élet mellett, szociális támogatást keres és pszichoterápiát kap.

• Ha gondolatai vannak arról, hogy ártson önmagának, készítsen tervet magának, vagy öngyilkos legyen, azonnal segítséget kell kapnia..
• Vietnamban megteheti hívja a 112-es vagy az 1900599830-as telefonszámot a vietnami fiatalok pszichológiai válságmegelőzési központjához.
• Interneten is kereshet a nemzetközi öngyilkossági forródrótok listáján.

Lépések

3. Módszer: Tartsa biztonságban magát

1. 

   
   
   Keressen egy biztonságos helyet. Az önbizalom védelme abban az időben, amikor öngyilkosságot érez, azt jelenti, hogy tudnia kell, mit kell tennie, ha öngyilkossági gondolatok merülnek fel. Egy biztonságos hely megtalálása segít csökkenteni az e negatív gondolatokra való cselekvés kockázatát.
   • Határozza meg azokat a helyeket, amelyeket meglátogathat, például egy barátja, rokona háza vagy a terapeuta irodája.
   • Használhat egy praktikus biztonsági kártyát arra is, hogy emlékeztesse magát arra, hogy hová kell mennie.
   • Ha nem tud biztonságos helyre jutni, hívja a helyi sürgősségi szolgálatot (112) vagy az öngyilkosság-megelőzési forródrótot.

2. 

   
   
   Távolítsa el a káros tárgyakat. Könnyen elérheti a potenciálisan veszélyes tárgyakat, ami megnehezíti az ellenállást a magának ártani akaró viselkedésnek.
   • Azonnal távolítsa el a pengéket vagy a fegyvereket a házából.
   • Dobja ki a gyógyszereket, ha felhasználhatja őket önmagának ártására.

3. 

   
   
   Kérjen segítséget valaki mástól. A kapcsolat nélküli vagy magányos érzés kiválthatja az öngyilkossági gondolatokat. A kapcsolattartás növelése segít csökkenteni az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatokat és cselekedeteket.
   • Először meg kell határoznia azokat az embereket vagy központokat, amelyekhez hívhat, többek között: bizonyos családtagok, barátok, egészségügyi szakember (orvos vagy terapeuta), sürgősségi szolgálatok. szintű (112) és az öngyilkosság-megelőzési forródrót. Először próbáljon kapcsolatba lépni egy családtaggal, közeli baráttal vagy terapeutával (ha jelenleg biztonságban van, és nem tervezi, hogy ártson magának).
   • Határozza meg, hogy mások hogyan segíthetnek: vigyen kórházba, beszéljen az érzéseiről, vigasztaljon, vonja el a figyelmét és boldogabbá tegye.
   • A társadalmi támogatás az öngyilkossági gondolatok és cselekedetek csökkentésének egyik legnagyobb tényezője lehet. Tehát mindenképp kérjen támogatást szeretteitől (ha biztonságban vannak). Csevegjen barátaival, töltsön időt családjával, vegye körül magát támogatóival és szeressen.
   • Ha úgy érzi, mintha a közelben senki sem segítene, hívjon terapeutát vagy szolgálatot, például a Young People Confidence Hotline-t. Olyan emberekről van szó, akiket kiképeztek, hogy támogassanak valakit, aki gyengének érzi magát és tud segíteni.
   • Gyakran az LMBTQ közösségből (LMBT emberek), különösen a fiatalokból, gyakran hiányzik a szociális támogatási rendszer. Ha ez az Ön esetében érvényes, és nem érzi úgy, hogy esetleg valaki mástól kérne segítséget, felhívhatja az ICS (Rights Advocacy and Protection Organization) tanácsadó vonalat. vietnami LMBT-emberek száma) a 08.39405140 telefonszámon, vagy beszélgethet online szakértővel.

4. 

   Minimalizálja az eseményindítókat. Figyelmeztető jelek vagy kiváltók lehetnek olyan gondolatok, érzések, viselkedés vagy helyzetek, amelyek elhagyják az irányítást vagy öngyilkossági gondolatokhoz vezetnek. A kiváltó okok megértése fontos lépés az öngyilkossági gondolatok megelőzésében és a megbirkózás megtanulásában, ha vannak ilyenek.
   • A stressz az öngyilkossági gondolatok figyelmeztető jele. Kérdezd meg magadtól, hogy vannak-e öngyilkossági gondolataid, amikor stresszel vagy túlterheltnek érzed magad a jelenlegi helyzeteddel.
   • Határozza meg azokat a helyzeteket, amelyek miatt fokozza öngyilkossági gondolatait, és kerülje azokat. Néhány példa: vitatkozás vagy problémák szeretteivel, egyedül tartózkodás, stressz, depressziós érzés, kapcsolati problémák, munkahelyi vagy iskolai problémák és anyagi gondok. Ha lehetséges, távol kell tartania ezeket a kiváltó tényezőket.

5. 

   Használja az Ön számára megfelelő megküzdési készségeket. Része annak, hogy megakadályozza magát abban, hogy ártson magának, a megfelelő megküzdési képességek használata, ha olyan gondolatai vannak, hogy ártani akarna magának. Gondoljon arra, mi működött a múltban, és határozza meg, hogyan lehet a legjobban megbirkózni.
   • Határozza meg, hogyan nyugtathatja meg magát és nyugodjon meg. Néhány javaslat: testmozgás, beszélgetés a barátokkal, naplóírás, figyelemelterelés, relaxációs technikák, mély lélegeztetés, meditáció és figyelem. Használja ki őket!
   • A vallási és szellemi megküzdési képességek (imádkozás, meditáció, részvétel a liturgiában, vallási hagyomány) nagy védő tényező az öngyilkosság ellen.
   • Ne használjon alkoholt vagy más kábítószert annak kezelésére.A drogok használata növeli az öngyilkossági gondolatok és hajlamok kockázatát.

6. 

   Kommunikáljon pozitívan önmagával. Az önbeszéd fontos tényező az öngyilkossági gondolatok kezelésében. Képes megváltoztatni a hangulatát a gondolatai révén. Határozzon meg néhány dolgot, amit elmondhat magának a jelenben (főleg miért maradhat életben), és amikor olyan gondolatai támadnak, hogy a jövőben ártson magának.
   • Mit mondana valakinek, akit így érez? Talán valami kellemeset mondana, például: „Tudom, hogy ez nagyon nehéz időszak az Ön számára, de a dolgok jobbak lesznek; Hasonló gondolatok vagy érzések nem fognak gyakran felmerülni. El fognak múlni. A jelen pillanatban mindig veled leszek. Szeretlek és azt akarom, hogy élj és boldog légy.
   • Néhány példa a pozitív önbeszédre, amelyet használhat: „Van okom élni. Ott akarok lenni a családom és a barátaim mellett. Vannak terveim a jövõvel és céljaim, amelyeket még el kell érnem.
   • Ha azt gondolja, hogy az öngyilkosság erkölcstelen vagy helytelen, az védő tényező, amely megakadályozza öngyilkosságát. Ha úgy gondolja, hogy az öngyilkosság erkölcsileg helytelen, emlékeztesse magát erre. Gondolhat vagy mondhatja magában: "Az öngyilkosságnak nincs helye; erkölcsileg ellenzem, ezért tudom, hogy nem. Meg kell foglalkoznom a gondolataimmal és úgy, hogy ne ártson önmagának ".
   • Ha elhiszi, hogy rendelkezik szociális támogatási rendszerrel, az az öngyilkossági gondolatok és cselekedetek ellen is védelmet nyújthat. Emlékeztesd magadra, hogy szeretnek és törődnek veled. Mondhatod magadnak, hogy "szeretnek. A családom szeret. A barátaim szeretnek. Még akkor is, ha vannak olyan gondolataim vagy érzéseim, hogy nem szeretnek a jelen pillanatban; a szívemben nagyon jól tudom, hogy szeretnek. Nem akarják, hogy velem rossz dolgok történjenek, és nagyon szomorúak lesznek, ha engem bántanak. "
   hirdetés

3/2-es módszer: Az élet iránti elkötelezettség

1. 

   Vállalja az öngyilkossági gondolatok minimalizálását. El kell köteleznie magát az öngyilkossági gondolatok és az önkárosítás minimalizálása érdekében, függetlenül a negatív gondolatoktól és érzésektől. Ha teljes mértékben elkötelezett az életének megőrzése mellett, akkor ez a cél segít megbirkózni stressz idején.
   • Az öngyilkossági gondolatok minimalizálása iránti elkötelezettség magában foglalhatja a beleegyezést: a pozitív önbeszélgetés alkalmazásában, a célok kitűzésében és a kitartásban, emlékeztetve magukat a pozitívra. és meghatározza a negatív gondolatok és érzések kezelésének egyéb módjait.
   • Leírhatja az élet iránti elkötelezettségét. Írj valami ilyesmit: „Elkötelezett vagyok az életem mellett, még akkor is, ha ez nagyon nehéz lesz. Elkötelezem magam a célok kitűzése és megvalósítása mellett. Ígérem, hogy használom a megküzdési készségeket, és segítséget kérek, ha arra gondolok, hogy ártsak magamnak ”.

2. 

   Határozza meg a célokat, és tartsa be azokat. A célok megléte az életben az egyik módja az elkötelezettségek és célok kialakításának, és ezek olyan tényezőkké válhatnak, amelyek megakadályozzák öngyilkossági gondolataid kialakulását. A célok követni valót adnak neked, és emlékeztetheted őket minden alkalommal, amikor meg akarod bántani magad.
   • Néhány példa az élet céljaira: karrier, házasság, gyermekvállalás és a világ körüli utazás.
   • Emlékeztesse magát a jövőre vonatkozó céljaira. Rendkívül sajnálatos lenne, ha figyelmen kívül hagyná az élet csodálatos részét.

3. 

   Határozza meg életének pozitív vonatkozásait. Az élet iránti elkötelezettség és az öngyilkossági gondolatok kezelésének másik módja az életed jó dolgainak megvalósítása. Ez segít megváltoztatni gondolatait, és arra irányítja őket, hogy miért akarja tovább élni.
   • Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket nagyra értékel az életben. Ez a lista sok mindent tartalmazhat: családot, barátokat, olasz ételeket, utazást, természetben való tartózkodást, másokkal való kapcsolatfelvételt, gitározást és zenét. Megkönnyebbülést nyújthatnak, ha öngyilkossági gondolataid vannak.
   • Mit szeretsz csinálni? Mely tevékenységek jelentik a legnagyobb elégedettséget? Szívesen főz, segít a barátainak, vagy játszik a kiskutyájával? Ha a körülményei nem gyakorolnak nyomást rád, mit csinálnál egész nap? Gondoljon rájuk alaposan, és több időt fordítson rájuk.
   hirdetés

3/3 módszer: A külső támogatásra támaszkodni

1. 

   Kapjon pszichológiai kezelést. Ha folyamatosan azon gondolkodik, hogy ártson magának, akkor terápiára vagy pszichoterápiára lehet szüksége. A terapeutákat gyakran képezik ki az öngyilkossági gondolatok kezelésére, és fontos támogatási forrásként szolgálhatnak az Ön számára.
   • Ha jelenleg nincs elérhető terapeuta, akkor vegye fel a kapcsolatot a kórházzal, hogy megtalálja az engedéllyel rendelkező orvosok listáját, vagy kutatást végezhet egy olcsó mentálhigiénés klinika megtalálásához. , olcsó vagy ingyenes.

2. 

   Egészséges támogatási rendszer fenntartása és fejlesztése. A társadalmi támogatás elengedhetetlen az öngyilkossági gondolatokkal való megbirkózáshoz. Ennek oka lehet, hogy a társadalmi támogatás hiánya depressziósá válhat, és fokozhatja az öngyilkossági gondolatait. Ha elérheti családját vagy más kedvesét, tegye meg. Ha úgy érzed, mintha senki sincs a közelben, a terapeuta támogatási forrás lesz abban, hogy segítsen neked egy támogató hálózatot kiépíteni.
   • Ossza meg gondolatait bárkivel, aki kényelmesen érzi magát beszélgetés közben. Ha nincs kivel beszélgetnie, felhívhatja a terapeutát vagy más szolgáltatást, például az 1900599830 forródrót fiatalok számára.
   • Tájékoztassa másokat a biztonsági tervéről, hogy részt vehessenek és készen álljanak segítségére, amikor szüksége van rá.
   • Az egészséges kapcsolatok nem tartalmazzák azt, hogy folyamatosan gyalázzák, kiabálják, zaklatják vagy bántják. Ha erőszakos kapcsolatban áll, azonnal kérjen segítséget.
   • Az egészséges támogatási rendszer sok különböző embert tartalmaz, akikkel támogatást és segítséget kérhet, beleértve a barátokat, a családot, a tanárokat, a tanácsadókat, az orvosokat, a mentálhigiénés szakembereket, és forródrót.

3. 

   Fontolja meg a gyógyszeres kezelést. Gyógyszerek, különösen antidepresszánsok alkalmazhatók a depresszió tüneteinek kezelésére, amelyek általában öngyilkossági gondolatokkal társulnak. Ne feledje azonban, hogy az antidepresszánsok és más gyógyszerek szedése növelheti az öngyilkossági gondolatok és cselekedetek kockázatát. Mielőtt bármilyen gyógyszert szedne, függetlenül attól, hogy felírták-e vagy sem, mindenképpen beszélje meg orvosával a mellékhatásokat és kockázatokat.
   • Konzultáljon egy mentálhigiénés szakemberrel antidepresszánsokkal vagy más gyógyszerekkel az öngyilkossági gondolatok és magatartás kezelésére.
   • Ha nincs saját orvosa, akkor vegye fel a kapcsolatot a kórházzal, vagy menjen a környéke olcsó klinikájára.
   hirdetés

Tanács

• Figyeljen, hét pedig mutasson hálát (magának) állapotának bármilyen apró javulásáért.
• Gratuláljon magának. Rendkívül apró dolgokra is. Te csináltad, igaz? Nincs szüksége a bátorságra az ágyból való felkeléshez sem? Légy büszke magadra!

Figyelem

• Ha öngyilkossági gondolatai merülnek fel, vagy önkárosítást tervez, hívjon egy öngyilkosság-megelőzési segélyvonalat, például az 1900599830-as telefonvonalat a fiatalok számára, vagy hívja a segélyhívó számot a területet (112), a segélyvonalat SMS-ben, vagy menjen a legközelebbi sürgősségi helyiségbe.