Tartalom

• Lépések

Sokan panaszkodnak az antidepresszánsok nem kívánt mellékhatásaira, beleértve az öngyilkossági gondolatokat, émelygést, súlygyarapodást, a libidó elvesztését vagy a szexuális képességek elvesztését, álmatlanságot, szorongást, kényelmetlenség és kimerültség. Azonban a vényköteles antidepresszánsok nem az egyetlen módja a depresszió kezelésének. Az orvostudománynak számos természetes alternatívája van, amelyeket felhasználhat. Ha a depresszió természetes kezelését keresi, feltétlenül használjon természetes gyógymódokat a terápiával kombinálva, és értesítse terapeutáját vagy orvosát a kezelési tervről.

Lépések

1/3 rész: Segítség keresése a depresszió kezelésében

1. 

   Forduljon terapeutához. A csevegésterápia a depresszió legjobb természetes gyógymódja, ezért fontos, hogy a lehető leghamarabb keresse fel terapeutáját. Orvosa meghallgatja és segít jobban érezni magát. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy természetes módszereket próbál ki a depresszió kezelésére, továbbra is rendszeresen keresse fel terapeutáját. Az egészségbiztosítás által biztosított online orvoskönyvtár segítségével terapeutákat találhat a környékén.
   • Próbálja meg kombinálni a terápiát a természetes gyógymódokkal. Ha gyógynövényes kiegészítést szed, vagy egyszerűen többet gyakorol, nem segít gyógyítani depresszióját. Ezért fontos, hogy másodlagos tényezőként vegye fontolóra orvosának kezelését és más természetes gyógymódok alkalmazását.
   • Ne feledje, hogy a terapeuta segít abban is, hogy jobb szokásokat alakítson ki, amelyek segíthetnek a depresszió javításában. Például egy terapeuta segíthet jobb stresszkezelési technikák, egészségesebb étkezési szokások és pozitívabb gondolkodás kialakításában.

2. 

   
   
   Beszéljen orvosával. Még akkor is, ha nem akar antidepresszánsokat szedni, orvosa lesz a legjobb segítség. Orvosa akár javasolhat egy olyan terapeutát is, akihez fordulnia kell.
   • Ne feledje, hogy a depresszió olyan betegség, amely kezeletlenül súlyosbodhat. A lehető leghamarabb segítséget kell kérnie.
   • Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát a depresszió kezelésére szánt természetes gyógymódokról.

3. 

   
   
   Oszd meg egy kedveseddel vagy közeli barátaiddal, akik aggódnak érted. Ha szorongana attól, hogy önállóan talál terapeutát, vagy orvoshoz fordul, beszéljen valakivel, akiben megbízik, és kérje segítségét. Ha megszerzi egy szeretett ember vagy egy barát támogatását, megkönnyíti a segítségkérést és a betegség kezelését.
   • Ne feledje, hogy az információk megosztása a barátokkal és a családdal nem helyettesítheti az orvosi foglalkozásokat, de ez egy jó módszer arra, hogy jobban érezze magát és támogatást kapjon. segítségre van szüksége.
   hirdetés

3. rész: Életmódbeli változások

1. 

   
   
   Sportolni. A testmozgásnak szellemi és fizikai előnyei vannak, és gyakran kihasználatlanul használják a depresszió kezelésében. A testmozgás során az endorfinok felszabadulnak, csökkentve a fájdalomérzékelést és növelve a pozitív érzelmeket. A testmozgás csökkenti a stresszt, növeli az önbecsülést és csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit is.
   • Bármilyen típusú testmozgás csökkenti a depresszió tüneteit. Kerékpározhat, táncolhat, gyorsan vagy lassan kocoghat, racquetballozhat vagy kerékpározhat bent. A tornateremben végzett csoportos edzés szintén elég hatékony lehet, és új emberekkel ismerkedhet meg.

2. 

   Gyakorolja a megfelelő alvási szokásokat. A depresszió befolyásolhatja az alvási szokásokat, például a túl sok vagy a kevesebb alvást. Keresse meg a módját annak biztosítására, hogy jól aludjon és elegen aludjon. Készítsen alvási rutint úgy, hogy lefekszik és minden nap ugyanabban az időben felébred - akár hétvégén is - és nem szundít. Ne felejtse el kiküszöbölni a zavaró tényezőket a hálószobából; kapcsolja ki a tévéket, laptopokat és mobiltelefonokat, mert ezek megzavarhatják az alvást.
   • Ha nehézségei vannak az elalvással, lefekvés előtt fürödjön meg, hogy ellazuljon a teste. Hasznos a gyógyteát inni, vagy könyvet olvasni.

3. 

   Meditálj minden nap. A meditáció hatékony lehet a stressz csökkentésében, az elme elcsendesítésében, sőt a depresszió tüneteinek csökkentésében is. Kezdheted az éberségi meditáció gyakorlásával, amely a gondolataid és érzéseid ítélet nélküli elfogadására összpontosít. Tudatosítani kell önmagát a jelenben. Minél többet gyakorolod a meditációt, annál hatékonyabb lesz.
   • Az éberségi meditáció gyakorlásakor koncentráljon a testre, a lélegzetre és az elmére. Az éberségi meditáció gyakorlásához testében minden érzékszervét használnia kell egy bizonyos elem megfigyelésére (vegyen egy virágot, alaposan vizsgálja meg. illata. Még megkóstolhatja is. Fókuszáljon arra a virágra.) Ha a lélegzetével meditál, engedje meg, hogy teljesen a légzésre, a belégzésre és a kilégzésre koncentráljon. Érezd a lélegzet nyújtását, segítve jobban pihenni a pillanatban.
   • Amikor azon kapod magad, hogy elkalandozol (emlékek, a nap tervei), figyeld meg őket. - Arra gondolok, hogy ma milyen ételt fogok enni ebédre. Ne ítélkezz felettük, csak figyelj és haladj tovább, fókuszálva a meditációs folyamatra.
   • További információ a kifejezetten depresszióval kapcsolatos meditációs technikákról. Hivatkozhat kategóriáink többi cikkére is.

4. 

   Stressz kezelés. Talán annyira magával ragad tanulmányok, otthon, család vagy munka során, hogy nincs ideje pihenni. A stressz kezelése nem azt jelenti, hogy lehetővé teszi a felhalmozódást, hanem azt, hogy minden nap foglalkozzon vele. Nem szabad elfojtania az érzelmeit; tedd ki őket. Napló, vagy fejezze ki aggodalmait a család és a barátok számára, amint megjelennek, nem pedig annak vége után. Szánjon minden nap időt a kikapcsolódásra; Mehet sétálni, zenét hallgatni, sportolni vagy mást csinálni, vagy fürödni.
   • Tanulj meg nemet mondani. Ez azt jelenti, hogy nemet mondunk egy új projektre a vállalatnál, egy új önkéntes pozícióra a templomban, vagy úgy döntünk, hogy otthon maradunk ahelyett, hogy kimennénk péntek este.Ha valaki beszélgetni akar veled, és nincs időd, udvariasan utasíts vissza, és tudasd vele, hogy nincs sok időd.
   • Ha stresszesnek érzi magát, de nem tudja pontosan meghatározni az okát, tartson naplót a stresszről. Írja le mindennapi szokásait, attitűdjeit és kifogásait („Ma ezer dolgom van itt”), és azt, hogy mi okoz minden nap stresszt. Figyelje meg, hogy mi történik gyakran, vagy mi történik. Ez lehet határidő, a gyerekek iskolai felkészítése vagy számlák fizetése.

5. 

   Kövesse a napi rutint. A depresszió megzavarhatja az összes szokását, és úgy fogja érezni, hogy a dolgok elrontottak. A rutinhoz való ragaszkodás segít visszajutni a pályára, teljesíteni a tennivalókat, és segít kiszabadulni a depresszió körforgásából.
   • Tervezze meg a napját, és kövesse nyomon a kitűzött tevékenységeket. Bár úgy fogja érezni, mintha nem lenne energiája a feladat elvégzésére, próbálja ki.
   • A listán még felsorolhatja a közös alaptevékenységeket, például az ágyból való felkelést, a zuhanyozást vagy a reggelizést. Ha kialakul a feladatok (akár a kisebbek) elvégzésének szokása, ez arra ösztönöz, hogy ezen maradjon.
   • Jutalmazza meg magát minden alkalommal, amikor elvégzi a listán szereplő feladatot. Kényeztesse magát pezsgőfürdővel, desszertdel vagy tévézéssel.

6. 

   Kihívás a negatív gondolkodásmódra. Ami depresszióba szorítja az embereket, az egy olyan negatív gondolatok ördögi körforgása, mint "Nem vagyok elég jó", "Senki sem szeret engem", "Az életem értelmetlen" vagy " Nem tehetek semmi értékeset ”. Ha depressziós vagy, könnyű lesz a legrosszabb következtetésre jutni. A negatív gondolatok kezeléséhez (amelyek negatív érzésekhez vezetnek), gyakorolja az érvelést és döntse el, hogy ezek az állítások igazak-e vagy sem. Tényleg az, hogy az emberek nem szeretnek téged, vagy most csak magányosnak érzed magad? Talán távol marad a családjától és a barátaitól. Amikor a legrosszabb következtetést vonja le, kérdezze meg magáról az ezt alátámasztó bizonyítékokat.
   • Gondoljon arra, mi teszi értelmessé az életét. Ezek általában egyszerű dolgok, nem promóciók vagy otthonok és autók, hanem a kutyád szeretetteljes fogadása, afrikai jótékonysági munka vagy munka. művészet, amit csináltál, és mindenki szívét megingatja.

7. 

   Csinálj valami újat. A depresszió elakasztja a kátyút, és úgy érzi, mintha nincs különbség, és mindig rosszul fogja érezni magát. Ahelyett, hogy engedne ennek az érzésnek, lépjen ki és vállaljon valami újat. Ha valami újat próbál ki, kémiai változás következik be az agyában, és a dopamin mennyisége társul az élvezethez és a tanuláshoz.
   • Tanulhat új nyelvet, önként jelentkezhet az állattartó telepen, vagy részt vehet rajzórán. Csináljon bármi rendkívülit, amiről azt gondolja, hogy élvezheti.

8. 

   Vegye körül magát barátaival. Bár érdemes bezárkóznia a szomorúságba, töltsön el időt azzal a személlyel, aki érdekli, és azzal, aki törődik veled. Talán tucatnyi okot fog megfogalmazni, miért nem kell ezt tennie ("Nem akarok felkelni az ágyból", "Nagyon szomorú vagyok, és csak rontom őket", "Senki sem akar költeni." ideje nekem vagy "jobban fognak érezni nélkülem"), de hívd fel barátaidat, tervezd meg a találkozást, és ne vonulj vissza. Ha más emberekkel találkozik, kevésbé érezheti magát elszigeteltnek. Vegye körül magát azzal a személlyel, amely miatt „normálisnak” érzi magát, és azzal az emberrel, akit érdekel, mert segítenek érezni kapcsolatukat és szorongásukat.
   • Még akkor is, ha fáradt vagy, mondj igent, amikor egy barátod telefonál, hogy lógjon.
   • Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy időt töltsön a családjával.
   hirdetés

3. rész: 3: A természetes orvoslás használata

1. 

   Használjon gyógynövényeket. Az emberi történelem során a gyógynövényeket ősi gyógymódként használták a betegségek, köztük a depresszió ellen. Ha el akarja hagyni a hagyományos kezeléseket (például az antidepresszánsokat), a gyógynövények gyakran jó alternatívát jelentenek a depresszió és a stressz kezelésére.
   • A depresszió kezelésére kedvelt gyógynövény a St. John's Wort (Vietnamban ezt a terméket online megtalálja és megvásárolhatja).
   • A sáfrány egy másik gyógynövény, amelyet depresszió kezelésére használnak, és lényegében alkalmazzák.
   • Mielőtt alkalmazná, konzultáljon orvosával, mivel a gyógynövények befolyásolhatják más gyógyszerek hatékonyságát.

2. 

   Használjon funkcionális ételeket. A depressziós kiegészítők gyakran gyógynövények, természetes vegyi anyagok vagy vitaminok kombinációi, amelyek kezelik a depressziót. Néhány példa:
   • A lenmagolajban található omega-3 zsírsavak szájon át bevehetők.
   • A SAMe, a szervezet természetes kémiai összetevője, meglehetősen gyakori Európában a depresszió kezelésében.
   • 5-HTP, amely befolyásolja a szerotonin szintjét, és recept nélkül is megtalálhatja őket.
   • A DHEA, a szervezet által termelt hormon, és miután instabillá válnak, befolyásolhatják a hangulatot.
   • Az Egyesült Államokban az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza kifejezetten a depresszióval kapcsolatos kiegészítőket, ezért körültekintőnek és biztonságos és biztonságos termékeket kell találnia. hatékony.

3. 

   Akupunktúra. Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás része, amely befolyásolja a test energiaáramlását. Az akupunktúra célja az eldugult energia felszabadítása és az optimális áramlás helyreállítása a testben, apró tűk felhasználásával meghatározott helyek kitöltésére. Az akupunktúra hatékony lesz fájdalmak és alvásproblémák kezelésében is.
   • Fel kell hívnia a biztosítótársaságot, hogy megtudja, fedezi-e az akupunktúrás költségeket. Sok vállalat fizet ennek egy részét.

4. 

   Az egészséges táplálkozás. Az egyik legjobb dolog, amit tehet magának, a test megfelelő táplálása. Noha a diéta önmagában nem segít a depresszió kezelésében, minden bizonnyal javítja a hangulatát és biztosítja a motiváláshoz szükséges energiát. Emellett ne hagyja ki az étkezéseket a stabil vércukorszint biztosítása érdekében, mert ez segít minimalizálni a hangulatváltozásokat.
   • Az egészséges zsírok, például a kókuszolaj fogyasztása elősegíti a szerotoninszint növelését.
   • Tartson távol a gyorséttermektől és az olyan snackektől, amelyek nem tartalmaznak sok más tápanyagot.
   • Ne használjon alkoholt, mivel ezek gátlók. Ne feledje, hogy az alkoholfogyasztásból származó bármilyen megkönnyebbülés rövid ideig tart, és nem segít megoldani a problémáját.
   • A kiegyensúlyozottabb táplálkozásról további információt az Hogyan táplálkozhatunk egészségesen című cikkünkben talál.

5. 

   Használjon hipnózist. A hipnoterápia segít ellensúlyozni és elutasítani a fejében lévő negatív gondolatokat, valamint a depressziót fokozó pesszimista gondolatokat. A képzelettel és a szuggesztióval kombinált légzéssel a hipnózis segít elásódni a depresszió gyökereiben, és segít abban, hogy a megbirkózási készségeket közvetlenül beépítse tudatalattijába, mivel ez a folyamat túlzottnak kell lennie, ha tudatállapotban történik. Mindez segít abban, hogy lehetővé tegye a negatív gondolatok és a csalódás, valamint az új, erősebb gondolatok mentális elutasítását.
   • Számos biztosítótársaság a hipnózis költségeit ugyanúgy fedezi, mint a depresszió kezelését.
   • A hipnózis meglehetősen hatékony lehet a depresszió kezelésében, különösen más kezelésekkel kombinálva.

6. 

   Tudjon meg többet a fényterápiáról. Ha szezonális depressziót tapasztal, a fényterápia hasznos lehet.A fototerápia (más néven fototerápia) az a tény, hogy napfénynek vagy erős spektrális fénynek van kitéve egy meghatározott ideig (általában 20 percig). Ha napos területen él, mindenképpen engedje meg magának a napsütést, hogy teste a szükséges mennyiségű D-vitamint elnyeli, lehetőleg a bőrön keresztül. Ha sötét helyen él, vagy unalmas télen van, keresse meg a doboz alakú spektrális fényeket. Ezek a fények a kültéri fényt utánozzák, és az agy olyan vegyi anyagokat bocsátanak ki, amelyek javíthatják a hangulatot.
   • Ezek a lámpák megvásárolhatók online vagy egy könnyű üzletben, vagy orvoshoz fordulhatnak.
   • A fényterápia különösen hatékony a szezonális depresszió, más néven „téli blues”.
   hirdetés