Szerző:
Monica Porter
A Teremtés Dátuma:
20 Március 2021
Frissítés Dátuma:
27 Június 2024
Tartalom
Van egér senki görcsök - a lábad izomgörcséből fakadó fájdalom, amely félúton megakadályozza a tevékenységeket. A görcsök a láb bármely részén előfordulhatnak, és ez gyakran a legalkalmatlanabb idő. Ez a cikk bemutatja a görcsök gyors elhárításának és megakadályozásának néhány módját.
Lépések
1/2 módszer: Gyorsan rögzítse a görcsöket
Izommasszázs. Görcsök általában a borjakban, a lábakban és néha a combokban jelentkeznek; Ezen területek izommasszírozása segít enyhíteni az izomösszehúzódás feszültségét és fájdalmát. Hüvelykujjával és ujjbegyeivel masszírozzon körkörös mozdulatokkal, mérsékelt erővel a fájdalom helyén, és kissé felfelé folyadékkal a vérkeringés fokozásához. Folytassa a masszázst néhány percig, amíg a fájdalom alábbhagy, vagy másik kezelésre szeretne váltani.
Végezzen izomlazító gyakorlatokat. Az izmok görcsösen összehúzódnak, így a nyújtás elősegíti az izmok ellazulását és lágyulását. A gyors fájdalomcsillapítás érdekében végezzen néhány izom-összehúzódást azon a területen, ahol a görcsök szűkek.- Álljon fel egyenesen, és a gyakorlás elmarad, ha szűk a hátsó lába. Meghajlítja az első térdét, és kiegyenesíti a hátsó lábát, hagyva, hogy erő hatjon a hátsó lábujjaira; kissé hajolhat az első párna felé, ha ez kényelmesebb.
- Üljön az ágyon vagy a földön, nyújtva a lábát előre. Tartsa a térdeit egyenesen, és mutassa a lábujjait az arca felé. Ezután fogd meg a lábujjakat, és finoman húzd hátra a görcsös lábfejet.
- Álljon egyenesen a lábujjain, ameddig csak lehet. Ez a helyzet segíti a lábizmok nyújtását és csökkenti az izmok összehúzódását. Néhány másodperc múlva pihenjen, és ismételje meg a mozgást.
Zuhany. A fürdőben meleg vizet kever az Epsom-sóval, és körülbelül 10-20 percig áztatja. A víz hőmérséklete és a só hatása együttesen segíti az izmok lágyulását és a fájdalom enyhítését.
Lábtartók. Emelje magasra a szűk lábat egy párnán vagy fotelen. Ez fokozza a vérkeringést, és a vér hatékonyabban mozog a szűk területen.
Használjon forró, majd hideg borogatást a fájdalom enyhítésére. A görcsök enyhítésére használjon forró borogatást 10-15 percig az izmok ellazítására. Ezután gyorsan használjon jégtakarót, és vigyen fel jégtakarót arra a területre, ahol a görcsök találhatók. Vigyázzon arra, hogy ne alkalmazzon jeget közvetlenül, hanem tekerje be a jeget egy törülközővel vagy kötéssel, mielőtt hagyná, hogy érintkezzen a bőrével. A legjobb eredmény elérése érdekében 5-15 percig alkalmazza. hirdetés
2/2 módszer: A görcsök kockázatának megelőzése
Rendszeresen végezzen izomlazítást. Ha rendszeresen sportol, akkor az edzés előtt az izmok nyújtása megelőzheti az izomfeszültség és görcsök kockázatát. A gyakorlat megkezdése előtt nyújtózkodjon 2-5 percig. A görcsök megelőzésére szolgáló legjobb szakaszok közé tartoznak a négyes szakaszok és a tüdő.
- A quadok nyújtásához álljon fel egyenesen, és hajlítsa hátra az egyik lábát. Hajlítsa tovább a lábát a lehető legközelebb a combjához, majd fogja meg a lábát, és tartsa kb. 10 másodpercig.
- A megereszkedés gyakorlásához letérdel egy lábat a padlóra, az elülső láb térdre hajlik, és kényelmesen az egész testet a hátsó lábra nyomja, majd lábbal kapcsol. Ezt megteheti, miközben járkál a szobában, vagy lábait válthatja.
Adjunk hozzá még káliumot. A kálium hiánya növeli a görcsök kockázatát. Egyél káliumban gazdag ételeket, például banánt, avokádót és narancsot legalább naponta egyszer. A gyógyszertárakban kálium-kiegészítőket is vásárolhat testének.
Adjon hozzá több kalciumot és magnéziumot. Ez a két vitamin együttesen megakadályozza a görcsöket és a testfelépítését mindig egyensúlyban tartja. A napi étrenden vagy a táplálékkiegészítésen keresztül elegendő kalciumot és magnéziumot kell biztosítania a testének. A kalcium és a magnézium bőségesen megtalálható a tejtermékekben és a diófélékben.
Maradj hidratált. A magas nátriumszint a vérben befolyásolja az izmokat és a vérkeringést.Tartsa alacsony a vér nátriumszintjét rendszeres folyadékfogyasztással. A testmozgás során több olyan energiaitalt használhat, amely elektrolitokat tartalmaz.
- Korlátozza vagy kerülje az alkoholt, mivel az kiszárít.
Kerülje a vízhajtókat. Azok a gyógyszerek vagy vizelethajtó ételek, amelyek miatt jobban vizelnek, csökkenti a víz és az elektrolit mennyiségét a szervezetben, ami könnyen görcsökhöz vezethet. Kerülje a túl sok koffein fogyasztását, és kerülje a diuretikumok szedését, amikor nincs rá szükség. hirdetés
Tanács
- Ha gyakran görcsöl, és egyik másik kezelés sem alkalmazható, akkor keresse fel orvosát, hogy megtudja ennek az állapotnak az okát.
- Ha gyakori görcsöket tapasztal a testmozgás után, próbálja meg feltölteni testét savanyúságlé, Gatorade vagy más elektrolit tartalmú italok ivásával.
- Kérj meg valakit, hogy tartsa kézen a guggolást (fenék és comb erősítő gyakorlatok), de figyeljen a mérsékelt intenzitású testmozgásra.
- Ha a görcsök nem túl súlyosak és a fájdalom alábbhagyott, öltözzön fel kényelmesen, és sétáljon körül néhány szobát a szobában.
- Viseljen kényelmes cipőt a görcsök elkerülése érdekében.
