Szerző:
Laura McKinney
A Teremtés Dátuma:
6 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A vásárlási függőségek óriási következményekkel járhatnak a mindennapi életben, a karrierben és a pénzügyekben. Mivel a vásárlás a globális kapitalista kultúra szerves része, néha nehéz meghatározni, hogy túlzásba viszi-e őket. Ebben a cikkben a vásárlási függőség jeleiről, a vásárlási szokások megváltoztatásának módjáról és szükség esetén szakmai segítségért beszélünk.
Lépések
1/3 rész: A vásárlási függőség megismerése
Ismerje fel a problémát. Mint minden függőség esetében, a viselkedés és annak mindennapi életre és kapcsolatokra gyakorolt hatásának felismerése is a siker kulcsa a függőség elleni küzdelemben. Az alábbi jelek listájával meghatározhatja a vásárlási függőség szintjét. Ez fontos lépés annak eldöntésében, hogy pontosan mennyire legyen korlátozó, a vásárlás minimalizálásától a vásárlás teljes leállításáig.
- Vásároljon vagy költsön pénzt, ha szomorú, dühös, magányos vagy stresszes
- Másokkal vitatkozni a vásárlásról, hogy elmagyarázza viselkedését
- Zavart vagy magányos érzés hitelkártyája nélkül
- Következetesen vásárolni hitelkártyával, készpénz helyett
- Érezze az izgalmat vagy a vásárlás rendkívüli örömét
- Bűnösnek, bosszúsnak vagy szégyennek érzi magát a túl sok költekezés miatt
- Hazudjon a költekezési szokásokról vagy az egyes áruk áráról
- Megszállottja a pénzről
- Töltsön sok időt pénz és számlák kiszámításával, hogy több pénzt kapjon a vásárlásra
Értékelje vásárlási szokásait. Jegyezze fel az összes két hét és egy hónap között vásárolt árut, és jegyezze fel, hogyan fizetik meg a vásárlásokat. Tegye fel magának a következő kérdéseket, hogy kezelje, mikor és hogyan vásároljon. Ezenkívül nyomon kell követnie az ebben az időszakban elköltött összeget a vásárlási függőség szintjének meghatározásához.
Határozza meg a vásárlási függőség típusát. Az önkényes vásárlás sokféle formában valósul meg. Az ilyen típusú függőségek azonosítása segít megérteni függőségét, hogy megoldásokat találjon. Vagy meghatározhatja saját maga a lista alapján, vagy használhat vásárlási szokások naplóját.- A vásárlókat arra ösztönzik, hogy vásároljanak, amikor boldogtalan a hangulatuk
- A szenvedélybetegek folyamatosan a tökéletes dolgokat vásárolják
- A vásárlók szeretik a kirívó dolgokat és a kiadások erős érzését
- Az emberek csak azért vásárolnak dolgokat, mert akcióban vannak
- Az emberek "őrültek" csak azért vásárolnak árut, hogy visszaküldjék őket, majd újakat vásárolnak, ami ördögi kört hoz létre, vég nélkül.
- A gyűjtők a teljesség érzetét élvezhetik, ha egy készletet vagy minden terméket más színben vagy stílusban vásárolnak.
Ismerje a vásárlási függőség hosszú távú hatásait. A vásárlási függőségeknek rövid távon lehetnek pozitív hatásai, például jól érezhetik magukat egy utazás után, de ennek az állapotnak a hosszú távú hatása meglehetősen negatív lehet. A telhetetlen vásárlási szokások leküzdése érdekében egyértelműen meg kell határoznia ezeket a hatásokat.- Túlköltekezés és pénzügyi gondok
- Spontán és feleslegesen vásárol (például kabátot vásárol, és tízből kilép az üzletből)
- Takarja le a problémát a kritika elkerülése érdekében
- A vásárlás ördögi köréből fakadó tehetetlenség érzése bűntudatot okoz, ami viszont túlzott vásárlást okoz
- Érintett kapcsolat a titoktartással, az adóssággal kapcsolatos tisztességtelenséggel és a fizikai elszigeteltséggel, amely növeli a vásárlási igényeket.
Tisztában kell lenni azzal, hogy a túlköltekezést gyakran pszichológiai tényezők okozzák. Sok ember számára ez a módszer a negatív érzelmek kezelésére. Mint minden függőség, a vásárlás is megoldhat ideiglenes problémákat, elősegítheti az emberek jobb érzését, valamint szórakozás és biztonság téveszméit idézheti elő. Határozza meg, hogy a vásárlás olyan ürességet jelent-e az életében, amely helyettesítheti az egészségesebb, produktívabb életmódot. hirdetés
2/3 rész: A viselkedés megváltoztatása a vásárlás korlátozása érdekében
Értsd meg, hogy provokálsz. Az eseményindítók olyan dolgok, amelyek miatt vásárolni akar. Legalább egy hétig vezessen naplót, és minden alkalommal, amikor vásárolni szeretne, írja le azokat a dolgokat, amelyek megidézik az ötletet. Ennek oka lehet környezeti, barát, reklám vagy érzelmi (például harag, szégyen vagy unalom). A kiváltó tényezők ismerete segít elkerülni a vásárlás kockázatát, miközben korlátozza ezt a szokást.
- Például elmehet egy fontos esemény előtt vásárolni. Hajlamos a legkülönfélébb drága ruhák, kozmetikumok vagy egyéb kiegészítők vásárlására, amelyek felkészítik Önt az eseményre.
- Amikor erre rájön, megtervezheti a nagy események cselekvés-menedzsmentjét. Kiléphet a vásárlásból, és egy órát tölthet ruhák keresésével a szekrényében.
Csökkentse a vásárlási költségeket. A vásárlások korlátozásának anélkül, hogy teljesen le kellene mondania, az a legjobb mód, ha figyelemmel kíséri a keresleten kívüli termékek költségkeretét. Tartsa szorosan a pénzügyeit, és csak akkor vásároljon, ha a hónap (vagy akár a hét) költségvetése megengedi. Akkor időnként vásárolhat, de nem lehet túlzásba vinni, ami komoly pénzügyi problémákhoz vezet.
- Vásárláskor elegendő készpénzt kell hoznia a vásárláshoz. Hagyja otthon a hitelkártyáját, hogy elkerülje a túlköltekezés kísértését.
- Készíthet listát arról is, hogy mi már elérhető és mit vásárolhat. Ellenőrizze a listát, hogy láthatóvá váljon, és megnézheti, mikor vásárol valamit, amit már nagyon sok vagy nem kell megvásárolnia.
- Várjon legalább 20 percet vásárlás előtt. Ne kényszerítse magát arra, hogy vásároljon valamit; Ehelyett töltsön el egy kis időt azon, hogy miért vásároljon vagy ne.
- Ha túl sokat vásárol bizonyos üzletekben, korlátozza az oda látogatást, vagy menjen el barátaival a vásárlás irányítására. Ha online vásárol, nem szabad weboldalakat mentenie.
Teljesen adja fel a vásárlást. Ha a vásárlási függősége túl súlyos, csak a legfontosabb dolgokat vegye meg. Legyen különösen óvatos a vásárlás során, és készítsen magának bevásárlólistát. Kerülje a kedvezményes és olcsó termékeket, amelyeket nem kell használnia, valamint állítsa be a vásárláskor elköltött összeget. Minél konkrétabbak a szabályai, annál hasznosabbak vagytok.Például élelmiszerek és személyes tárgyak vásárlásakor jegyezze fel, mit vásároljon (például fogkrém, dezodor stb.), És ne vásároljon semmit ezen a listán.
- Ne fizessen a hitelkártyájával, és törölje az összes létező hitelszámlát. Ha vészhelyzetben van rá szüksége, kérje meg egy kedvesét, hogy tartsa meg. Ez nagyon fontos, mert gyakran kétszer annyit költünk, ha készpénz helyett hitelkártyával vásárolunk.
- Tegye meg a kutatását, mielőtt elmegy a boltba. Gyakran vásárolunk felesleges tárgyakat, ezért meg kell határoznia, mit vásároljon. Ez kevésbé élvezetessé teszi a vásárlást, ha nem kell időt tölteni a boltban való kutatással.
- Törölje a hűségkártyát olyasvalamivel, amely nem szerepel az alapvető cikkek listáján.
Kerülje a vásárlást egyedül. A legtöbb véletlenszerű vásárló általában egyedül megy, és ha másokkal van, akkor kevésbé valószínű, hogy túlköltekezik. Ez a társnyomás előnye; Meg kell teremteni azt a szokást, hogy mérsékelten vásároljon az emberek véleménye szerint.
- Megkérheti egy kedvesét, hogy kezelje az ön pénzügyeit.
Csatlakozzon más tevékenységekhez. Szánjon időt valami hasznosra. Az önkényes viselkedésbeli változások gyakorlása során fontos időt szakítani az igazán fontos dolgokra (de gondolja, hogy nem ártanak neked).- Az embereket gyakran izgatják olyan tevékenységek, amelyek belemerítik őket, és megfeledkeznek az időről. Tanulhat új készségeket, befejezhet egy régóta halogatott projektet, vagy más módon fejlesztheti önmagát. Tud olvasni, járni, főzni vagy hangszeren játszani, amennyiben elméje teljes mértékben a tevékenységre összpontosul.
- A sport és a gyaloglás boldogabbá teheti Önt, és megfelelő alternatívák a slágerek vásárlásakor.
Kövesse nyomon a fejlődését. Ne felejtsen el dicsérni és biztatni magát abban az időszakban, amikor kilép a vásárlási rutinból. Tudomásul kell venni a haladást, mivel a függőség abbahagyása nem könnyű. Objektíven értékelje a haladást, hogy átvészelhesse az önvád pillanatait, amelyeket nehéz elkerülni.- Táblázat segítségével kövesse nyomon költéseit. A naptár megjelölésével tekintse át a vásárlást (vagy a webhelyen tett látogatásokat).
Készítsen listát azokról a helyekről, ahová nem szabad elmenni. Határozzon meg olyan helyeket, amelyek ösztönözhetik Önt a vásárlásra. Valószínűleg ez egy bevásárlóközpont, üzlet vagy egy nagy bevásárlóközpont. Személyes szabályainak világosaknak és könnyen érthetőeknek kell lenniük, hogy elkerüljék a törvény megsértését. Készítsen listát, hová menjen, és állítsa le a kísértést, amíg fel nem merül a vásárlási kedv. Ellenőrizze a listát, hogy ne menjen "veszélyes" helyekre és helyzetekre.- Nem kell állandóan elkerülni ezeket a helyeket, mivel ez ijesztő feladat, tele reklámokkal és gazdag áruval.
- Ha csak csökkentenie kell a költségeket, és nem feltétlenül adja fel a vásárlást, csak korlátozza látogatását ezekre a helyekre. Készítsen menetrendet, hogy elmenjen kedvenc boltjába, és tartsa be magát.
- Nem kell állandóan elkerülni ezeket a helyeket, mivel ez ijesztő feladat, tele reklámokkal és gazdag áruval.
Kerülje a járást. Amikor elkezd visszaszorítani, tartson egy kis szünetet az utazásban. Ez segít elkerülni a kísértést, hogy idegen helyen vásároljon. Az emberek gyakran többet vásárolnak, ha a megszokott környezetükön kívül tartózkodnak.
- Ne feledje, hogy az online vásárlás is újszerűnek tűnik, ezért küzdenie kell ezekkel a kísértésekkel is.
Levélkezelés. Ide tartozik a papír levél és az elektronikus levél. Iratkozzon le a vásárlási áruház által küldött levélről és az árukatalógusról.
- Kerülje el a hitelkártya-hirdetések megszerzését, ha regisztrál az Opt-Out Prescreen szolgáltatásra. Az itt megadott információkkal nem kap ilyen típusú hirdetéseket.
Számítógép-kezelés. Az Internet a bevásárlás népszerű módja, ezért figyelnie kell az online vásárlás mellett az áruházra is. Kerülje el a kereskedelmi webhelyek elérését a kedvenc online vásárlások blokkolásával.
- Töltsön le egy hirdetést blokkoló alkalmazást, amelynek funkciója a hirdetések elrejtése a böngészőben.
- Az egy kattintásos vásárlás veszélyes. Korlátoznia kell az online vásárlást azzal, hogy törli hitelkártyájának számát a fiókjához társított webhelyekről, még akkor is, ha letiltotta ezeket a webhelyeket.
- Ez a lépés biztonságosabbá teszi Önt; Ha megtudja a webhely meglátogatásának okát, a vásárlás előtt el kell gondolnia egy kis időt.
3. rész 3: Segítségkeresés
Használja ki a barátok és a család támogatását. A titoktartás a vásárlási függőség (és a legtöbb függőség) egyik vonása. Ezért ne habozzon segítséget kérni a vásárláshoz. Mondja el barátainak és családtagjainak a jelenlegi helyzetet, és kérje meg őket, hogy a rendkívüli kísértésektől eltekintve vásárolhassanak vagy vásárolhassanak alapvető dolgokat.
- Csak olyan közeli személynek szabad közölnie, aki segíthet a vásárlások korlátozásában.
Forduljon terapeutához. A terapeuta segít kideríteni, mi okozza vásárlási függőségét, például depressziót. Ennek a függőségnek nincs hatékony kezelése, de antidepresszánsokat, például SSRI-t írhatnak fel Önnek.
- A függőség kezelésére a leggyakoribb módszer a kognitív viselkedésterápia (CBT). Ez a terápia segít a vásárlással kapcsolatos gondolkodási minták azonosításában és kijavításában.
- Ez a kezelési forma kevesebb figyelmet fordít a külső motivációkra, például a siker és a gazdagság megjelenésére, és emeli a belső értékeket, például a kényelmet és a kényelmet. jó kapcsolatokat fenntartani szeretteivel.
Csatlakozzon a közösséghez. A vásárlási függőség csoportonkénti kezelésének programja meglehetősen gazdag és hatékony. Ez a képesség, hogy megossza érzelmeit és tanácsokat adjon szenvedélybetegeknek, segít megszabadulni ettől a haszontalan költekezési szokástól.
- Keressen függőségjavító programokat a környékén.
- Látogasson el a speciális weboldalra, hogy szakembert vagy terapeuta csoportot találjon.
Találkozzon egy pénzügyi tanácsadóval. Ha vásárlási függősége pénzügyi válságba sodorja, vegye fontolóra a pénzügyi tanácsadóval való beszélgetést. Ez a személy segít megbirkózni a vásárlási függőségből adódó nagy adóssággal.
- A vásárlási függőség pénzügyi következményeinek leküzdése stresszhez, szorongáshoz és érzelmi problémákhoz vezethet. A stressz súlyosbíthatja a problémát, ezért a pénzügyi tanácsadó jelenleg nagyon hasznos.
