Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Nyugodt hangulatban jársz, de hirtelen leesik, miután találkoztál valakivel, vagy hirtelen felbukkan a semmiből fakadó gondolat? Szórakozik a barátaival lógni, egy ártalmatlan megjegyzés is megbolondíthat? Ha folyamatosan érzelmi ingadozásokat tapasztal, és ezt nehéz ellenőrizni, akkor itt az ideje, hogy pozitívabban cselekedjen.

Lépések

1/4 módszer: perspektíva módosítása

1. 

   Művelje a pozitív gondolkodásmódot. A folyamatos érzelmi változás gyakran akkor történik, amikor valami rosszra számít, vagy negatív gondolatokkal jár. Például várja a toborzás eredményeit, és feltételezi, hogy nem lesz elégedett annak ellenére, hogy tegnap interjút készített. Vagy amikor édesanyja azt mondja, hogy van valami, amit szeretne, hogy tudjon, azonnal azt gondolja, hogy súlyos beteg. Az ilyen negatív gondolatok gyakran pontatlanok, sőt, rosszul is befolyásolhatják az érzelmeidet, és nagyon dühösnek és szomorúnak érezhetik magukat "konkrét" ok nélkül. Két különböző trükköt lehet kipróbálni az ilyen egészségtelen automatikus gondolkodás kezelésére:
   • Szánjon időt a kikapcsolódásra. Ahelyett, hogy a legrosszabbra gondolna, gondoljon más lehetséges forgatókönyvekre. Így azt fogja tapasztalni, hogy a legrosszabb eset valószínűleg nem fog bekövetkezni, és nincs ok a túlzott unatkozásra, ha nincs több érdemes hír.
   • Ezzel szemben óvintézkedéseket is tehet, és felkészülhet, ha a legrosszabb történik. Ha készen áll arra, hogy elfogadja a helyzetet, akkor képes lesz más kérdésekre koncentrálni, ahelyett, hogy belemerülne a probléma előre nem látható következményeibe.

2. 

   
   
   Kerülje a negatív következmények túlzásba vételét. A negatív oldalak eltúlzása szomorúságot okozhat. Mi a helyzet egy rossz dátummal, vagy nem tudsz kapcsolatba lépni a partnereddel? Azt gondolhatja, hogy ez azt jelenti, hogy soha nem fogja megtalálni az igaz szerelmet, vagy el lesznek vágva, de ne hagyja, hogy egy helyzet vagy beszélgetés váljon döntő tényezővé. határozza meg az életét. Lehet, hogy a túlzásba vétele nincs a kedvében, de van rá mód, hogy megbirkózzon.
   • Emlékeztesse magára, hogy ami történt, az csak egybeesés volt. Ahelyett, hogy egy eseményt (például nem értene egyet egy munkatárssal vagy partnerrel) az adott személlyel való kapcsolatának tükreként, kezelje úgy, mint az egyes kapcsolatok szokásos hullámvölgyeit. kapcsolat vagy kivétel. Emlékeztethet arra, hogy mit tett ezekben a kapcsolatokban vagy területeken, és nyugodtabban érzi magát, és rájön, hogy nem kell annyira aggódnia emiatt.

3. 

   
   
   Tegyen helyet az élet szürke területeinek. Csak az olyan szélsőséges szélsőségekre gondolni, mint a "fekete-fehér" (pl. Tökéletesség és katasztrófa, szépség és csúnyaság stb.), Összefüggésbe hozható hirtelen és állandó hangulatváltozásokkal. .
   • Az egyik eredményre való túlzott összpontosítás (a többi eredményhez képest) nagymértékben korlátozza azt a képességét, hogy részt vegyen a társadalmi kapcsolatban tapasztalt ötletekkel és érzelmekkel. Ha két nyilvánvaló végletben értékeli a dolgokat: fekete-fehérben, valamiben, ami csak boldoggá vagy boldogtalanná tesz, siker vagy kudarc, szép vagy csúnya, akkor eltűnt. sok más tapasztalat.
   • Ne feledje, hogy a világnak sok más színe is van, nemcsak fekete és fehér. Ugyanannak sokféle eredménye lehet, nemcsak a sikernél vagy a kudarcon állhat meg.
   • Például a legutóbbi üzleti beruházás lefelé ment. Bukást okozhat ez a piacon? Egyáltalán nem. Sok más sikert ért el, és kell, hogy legyen néhány kudarc. A legutóbbi befektetés tehát csak abban segít, hogy reálisabb és átfogóbb emberré váljon.
   • Ha valami elromlik, vegye tapasztalatként. Ha nem fogadják el a kívánt pozícióba, az még nem jelenti azt, hogy alkalmatlan vagy, csak azt, hogy a pozíció nem teljesen alkalmas az Ön számára. Ez a nagy világ számos más lehetőséget is kínál az Ön számára. Ne hagyja, hogy az elutasító levelek meghatározzák, ki vagy, és ne hagyjon rossz hangulatban.

4. 

   
   
   Tanuld meg kinevetni magad. Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz a szokatlan érzelmi kilengéseid kezelésében, ha megtanulsz egy lépést hátrálni és nevetni magadon. Azok az emberek, akik hajlamosak gyorsan megváltoztatni az érzelmeiket, gyakran kissé merevek önmagukkal szemben. Ez megnehezíti számukra a szórakoztatást vagy a nevetést, amikor rájönnek, hogy rossz dolog van magukról.
   • Például egy találkozóhelyre megy, és a madár fejben "kakil". Haraggal, fájdalommal, zavartsággal válaszolhat vagy Gondolhatod: "Ó, ez ritkán fordul elő?" Vagy "Legalább van mit mondanom a gyerekeknek az első randevúról az anyjával". Természetesen van néhány olyan helyzet, ami egyszerűen nem vicces. Ezekben a helyzetekben kivéve a viccelődés erősen megmaradhat, és rossz helyzetben kordában tarthatja érzelmeit.

5. 

   Objektíven vizsgálja meg a helyzetet. Szánjon egy kis időt a gondolkodásra. Lehet, hogy meg kell változtatnia az elvárásait abban az irányban, hogy reálisan tükrözze a problémát. Néha úgy érezheti, hogy egy bizonyos érzelem felmerül 15 perc után, amikor parkolóhelyet keres a szupermarketben. Úgy érezheti, mintha a világ akkor és ott összeomlott volna, azonban nyugodjon meg, és gondoljon végső forrásra, ami miatt annyira unatkozott. Igaz, hogy a szupermarket parkolója éppen a hét vacsora előtt tele van? Tényleg megőrült valami olyan ostoba dolog miatt, mint hogy parkolóhelyet kell találnia, vagy egy durva kolléga csúnya megjegyzése miatt? Kérdezd meg magadtól, hogy ezek a problémák valóban számítanak-e az egésznek?Talán a válasz igen, de úgy tűnik, hogy szerinted akkora a hangya, mint egy elefánt.
   • Gyakran hagyjuk, hogy érzelmeink domináljanak bennünket, függetlenül a támadás forrásától. Bár nem segít tudni, hogy az érzéseid nincsenek most, de az ilyen gondolkodás legalább segít megnyugodni és rájönni, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint gondolnád.
   • Gondoljon a helyzetére, mint valaki másra. Mit tanácsolna magának? Szerinted a helyzeted valóban nagy probléma?
   hirdetés

4/2-es módszer: Amikor az érzelmek hirtelen megváltoznak

1. 

   Tudni kell, mikor kell távozni. Egy dolog, amire emlékezni kell, ha kézbe akarja venni egy hirtelen érzelmi változás irányítását, az a pillanat felismerése, amikor az érzelmei hatótávolságon kívül esnek, ezzel a legjobb lehetőséget kínálva arra, hogy kilépjen a helyzetből. . Ha dühös lesz, rendkívül dühös vagy olyan negatív érzelmeket érez, amelyek megakadályozzák, hogy eluralkodjon rajtad, amit csinálsz vagy mondasz, akkor bocsánatot kell kérned és tovább kell lépned. Úgy is elmehet, hogy nem szólt semmit. Bár ez nem fogja megadni a kívánt megoldást, segít elkerülni a cselekvést vagy olyan dolgok kimondását, amelyeket később megbánni fog.
   • Amikor egy vita közepette vagy, és a légkör feszültté válik, mondj valamit: "Sajnálom, néhány percre van szükségem a gondolataim rendezéséhez." Ezt követően menjen el egy csendes helyre, és gondolkodjon el a történteken.
   • Amikor elmegy, és visszatér a normális gondolatokhoz és légzéshez, megalapozottabb véleményeket kaphat a helyzetről. Ezután eldöntheti, hogy visszatér-e a vitához, vagy abbahagyja a dolgokat.

2. 

   Rövid szünet öt percig. Néha csak arra van szükség, hogy tartson egy kis szünetet, hogy megnyugodjon és átvegye az irányítást. Amikor úgy érzi, hogy az érzelmei emelkednek, legyen az bármilyen ok, szánjon öt percet a pihenésre, koncentráljon a légzésre, amíg a pulzusszáma normális, és amíg kevésbé nem mérges, akkor tartson egy kis szünetet. vissza a helyzet kezeléséhez. Ne feledje, nincs semmi szégyenteljes szünet, hogy visszatérjen a nyugodtabb hangulathoz.
   • Számoljon 1-től 10-ig, és vegyen egy mély lélegzetet. Számolás egytől 10-ig, ha sokáig gyakorolunk, mielőtt bármit megtennénk, működik, mert elvonja a figyelmét és rövid szünetet tart a megtörtént esemény és a válasza között. Ez segít kontrollálni érzelmeit.
   • Néha csak teret kell váltania. Lehet, hogy túl sokáig ültél, és ki kellett menned a levegőbe. Talán egész nap vezetett egyik helyről a másikra, és most le kell ülnie és pihennie kell. Egyébként egy kis pihenés pozitív hatással lehet érzelmeire.

3. 

   Beszéljen a barátaival. Ha valóban rossz érzelmi állapotban van, és egyszerűen nem tud kijönni, akkor a legjobb tennivalója, ha felhív és beszél egy közeli barátjával, akiben megbízhat, hogy megtartja. neked. Megkönnyebbültebbé válik, ha frusztráltság, szomorúság és szorongás hangzik el, és kevésbé magányosnak érzi magát, amikor megbirkózik ezekkel a negatív érzelmekkel. Annak felismerése, hogy vannak olyan emberei, akikre támaszkodhat egy válság idején, segíthet kezelni a hangulatváltozásokat, mivel nagyobb lesz a nyugalma, tudva, hogy könnyen megszerezheti. segítségüket, támogatásukat és tanácsukat.
   • Ha azonban minden alkalommal, amikor szomorú vagy, felhívsz valakit, és újra és újra megbeszéled a történteket, dühös lehetsz, és a helyzet rosszabbodhat. Legyen tisztában magával, és nézze meg, hogy a valakivel való beszélgetés a legjobb megoldás-e az Ön számára.

4. 

   Találjon olyan rutint, amely békét teremt. Mindenkinek megvan a maga módja a "nyugodt állapot" elérésére. Különböző módszereket kell kipróbálnia, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. Egyesek számára csak egy kis sétára van szükség, hogy megtisztítsák az elméjüket. Míg mások számára egy csésze borsmenta vagy kamilla teát fogyaszt. Az egyik ember jazzot vagy klasszikus zenét szeret hallgatni, egy másik pedig kedvenceivel játszik. Próbáljon meg találni valamit, ami nyugodtnak érzi magát, és amennyire csak lehetséges, irányítja érzelmeit, majd keressen rá módokat, amikor negatív érzelmet tapasztal.
   • Amikor látja, hogy egy bizonyos érzelem felemelkedik, próbáljon a legtöbbet kihozni abból, ami megnyugszik. Bár nem mindig lehetséges ezeket a dolgokat megtenni, mégis mindent meg kell tennie, hogy így vagy úgy megnyugodjon. Vigyél magaddal egy doboz gyógyteát, ha az segíthet az önuralomban. Vagy megtarthatja macskája aranyos pillanatait a telefonjában, ha jól érzi magát.

5. 

   Gondolkozz mielőtt beszélsz. Ez nagyon fontos szabály az érzelmek kordában tartására. Ha egy bizonyos érzelem jön és közben, akkor mondhat olyan szavakat, amelyek másokat bántanak vagy boldogtalanná tesznek, ami később megbánni fogja. Amikor mérgesnek találod magad, gondolkodj, mielőtt kimondanád, hogy valóban segít-e az, amit mondasz, vagy van-e más mód a véleményed kifejezésére vagy a célod elérésére. Csak néhány gondolkodással eltöltött másodperc segíthet jobban uralkodni magán.
   • Mond valamit, amit valójában nem akart, amikor azt mondta, hogy ez csak ronthatja a helyzetet, és a hangulata is csökkenhet.

6. 

   Eszik. Sokan azt tapasztalják, hogy ingerlékenyekké, dühössé válnak, amikor alacsony a vércukorszintjük, és enniük kell valamit. A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy az alapvető fiziológiai szükségletek (például az étrendi szükségletek) befolyásolhatják bizonyos problémák felfogását. Ezenfelül, ha figyelmen kívül hagyjuk ezeket az igényeket, veszélyt érezhetünk a környezetben, annak ellenére, hogy ezek a dolgok nem igazán fontosak a mindennapi életben.
   • Ne feledje, mikor volt az utolsó étkezés; lehet, hogy kihagyott egy ételt vagy néhány órát evett anélkül, hogy észrevette volna. Ha valamikor egy kissé csökken a hangulata, egyél olyan uzsonnát, mint egy alma, kesudió vagy egy csésze joghurt, így láthatja, hogy javul a hangulata.
   • A legjobb, ha felkészültek arra, hogy elkerüljük az éhség érzelmi csökkenését. Egy banán, egy energiadarab vagy egy zacskó dió hordozása segít a vércukorszint fenntartásában a nap folyamán.

7. 

   Sétálni menni. Kimutatták, hogy a gyaloglás segít az embereknek a rossz hangulat leküzdésében. 30 perces séta és friss levegő beszerzése segíthet csökkenteni a nyomást, csökkentheti a szívbetegségek, agyvérzés, az elhízás és a rák egyes formáinak kockázatát.
   • Menjen sétálni minden nap, és amikor megérzi a hangulatot. Amikor sétál, összpontosítsa figyelmét a testritmusára és a légzésére, és gyorsan azon kapja magát, hogy elveti a meglévő hangulatát.
   • Rosszkedvű is lehet egész nap, hogy aggódj a problémáid miatt. Sétálni is segíthet abban, hogy rájöjj, hogy a problémáid mellett sok minden más is létezik, sok más ember küzd az életével.

8. 

   Fakitermelés. A naplóírás segíthet áttekinteni a korábban érzett érzelmeket, és elgondolkodni azon, hogyan segíthet abban, hogy érzéseit ne rendeződjék bizonyos helyzetekben. Naplójában a saját érzéseivel írhat az elmúlt napról, milyen időkben boldog, szomorú, aggódó, nyugtalan, így jobban meg fogja érteni érzelmi diagramjait. Kedves. Megállapíthatja, hogy gyakran érzi a hangulatát éjszaka vagy amikor találkozik valakivel. Gondolatai és érzései nyomon követése jobban megismerheti érzelmeit, és segíthet a hangulat uralásában.
   • Próbáljon napi naplót vezetni. Ez elősegíti a hátradőlés és a gondolkodás szokását, ami az azonnali cselekvés korlátozását jelenti.

9. 

   Keresse meg a módját, hogy elérje, mi váltja ki a hangulatát. Mindenkinek megvan a hangulati ingerek forrása. Ha tisztában van ezekkel az okokkal, tervet készíthet a megbirkózásra.Nagyszerű, ha azonnali hangulatváltás oka valami, amit elkerülhet, például egy barát vagy egy adott hely. Vannak azonban esetek, amikor amivel foglalkoznia kell, aggódnia kell. Ezért nagyon fontos az adaptív készségek elsajátítása az ilyen okok kezelésére, ez segít kezelni érzelmeit a következő alkalommal, amikor eljön.
   • Például, ha elkeseredik, amikor elakad a forgalom, próbáljon klasszikus vagy jazz zenét játszani. Ha egy munkatársa feldühít, keresse meg a módját, hogy elkerülje őket, vagy minimalizálja a kapcsolattartást. A fizikai edzéshez hasonlóan ez a módja annak, hogy saját korlátaival edzen, és ne nyomja túl magát.
   • Ha nem korlátozhatja az expozíciót a hangulat forrására, mert például a főnöke, használjon mérsékelt expozíciót. Próbálja meg az okot perspektívába helyezni azzal, hogy elmondja magának, mit tud és mit nem tud kontrollálni. Ha főnöke durva vagy kényelmetlen helyzetet teremt, megtalálhatja a helyzet megkönnyítésének módjait, például új munkát találhat, beszélhet a felügyelőjével válaszoljon a problémára közvetlenül nekik. Ne feledje azonban, hogy csak a saját tetteit tudja irányítani, nem pedig azt, amit mások tesznek vagy mondanak.
   hirdetés

3/4 módszer: Kiegyensúlyozott életmód kialakítása

1. 

   Eleget aludni. Az alváshiány az egyik oka annak, hogy nem tudja ellenőrizni a hangulatát. Az alváshiány miatt gyakran unalmasnak, lassúnak, ingerlékenynek érzi magát, és nehezen tudja irányítani elméjét és testét. Bár mindenki alvási szükséglete személyenként változó, általában a legtöbb embernek napi 7–9 óra alvásra van szüksége. Miután tudta, mennyi alvásra van szüksége minden nap, tegyen erőfeszítéseket, hogy megfeleljen ennek az időnek, és szokjon meg lefeküdni vagy naponta ugyanabban az időben felébredni.
   • Ha túl sok kávét iszik, valószínűleg nem fogja felismerni, mennyi alvás hiányzik. Ha korlátozza a kávét és többet alszik, jobban fogja érezni érzelmeit és embereit.

2. 

   Csökkentse a magára nehezedő nyomást. A stressz enyhítésének első lépése a saját stresszszintjének megvalósítása, hogy megtehesse az ebben a szakaszban felvázolt további lépéseket. Az emberi érzelmi funkció egyfajta mutató arra, hogy felismerjük, hogy valami fizikailag vagy szellemileg nincs rendben, ezért fontos kitalálni, hogy az élet mely tényezői miatt érzi magát túlterheltnek. Az erő, a szorongás és a harag nagyon fontosak a javulás megoldásának megtalálásában. Vannak lépések és módszerek a stressz enyhítésére és a kedélyek felemelésére.
   • Ha túl sűrű az ütemezése, fontolja meg és szüntesse meg azokat az eseményeket és tevékenységeket, amelyek nem túl elengedhetetlenek, vagy amelyeket prioritásként kell kezelni. Kutatások kimutatták, hogy a családdal és a barátokkal töltött idő fordítottan arányos a munkája nyomásának és teljesítményének szintjével. Ezért elengedhetetlen, hogy ésszerű időt osszon el a pihenésre és a pihenésre a szeretteivel.
   • Ha van egy bizonyos kapcsolat az életedben, amely nyomás vagy stressz hatására van, akkor ezt a kapcsolatot újra kell gondolnod. Legyen szó stresszes kapcsolattartásról egy szülővel vagy egy fontos személlyel, a lehető leghamarabb fel kell tüntetnie a kérdést.
   • Szánjon több időt a pihenésre. A pihenés lehet jóga, a barátokkal való együttlét, a fürdés vagy a meditáció. A meditáció az egyik egyszerű, de hatékony módszer a vérnyomás, valamint a szorongás, a stressz és a depresszió tüneteinek csökkentésére.

3. 

   Korlátozza a túlzott kávéfogyasztást. Ha a napi elfogyasztott kávé mennyisége meghaladja az átlagot, vagyis több mint 2-3 csésze, akkor talán ez az egyik oka annak, hogy a kedélyek és az érzelmek "megereszkednek", mert szorongást okoznak. és / vagy a vérnyomása emelkedik. Mint bármi más, az is, hogy mennyi kávé fogyasztható naponta, az egyik naponta 4 csésze, a másik különbséget láthat, amikor a második csészéhez iszik. Ha a kávé okozza a hangulatváltozásokat - például azt a tényt, hogy a kávéfogyasztás után gyorsan megváltozik a hangulata -, akkor csökkentenie kell a stimuláns mennyiségét az étrendben, akkor meglepetés önmagammal, és jobb lesz a hangulatom kontrollja.
   • Váltson tea helyett kávé helyett. Vannak, akik úgy vélik, hogy a teában lévő koffein másképp hat rájuk, mint a kávéban lévő koffein. A zöld tea azonban kevesebb koffeint tartalmaz, mint a fekete tea, ezért próbáljon ki különféle teákat, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
   • Tea vagy kávé használatakor lassan igyon. Ha a kávéscsésze vagy a teáscsésze mindössze 10 perc múlva kiszáradt, akkor nagyon nagy az esélye annak, hogy hangulatváltozásokat tapasztaljon.
   • Kerülnie kell az energiaitalokat is. Ez a fajta ital nyugtalanná és szorongóvá teszi Önt, és a hangulatát rendszertelenül megváltoztathatja, még azok számára is, akik kevésbé hajlamosak rá.

4. 

   Kerülje a túl sok alkohol és alkoholos ital fogyasztását. Hajlamosabb lesz a hangulatváltozásokra, ha naponta többet iszik, mint egy pohár vörösbor. Az alkoholfogyasztás, főleg lefekvés előtt, fáradt alvást fog okozni, és felébredve lassúnak érzi magát. Próbáljon minél kevesebb alkoholt fogyasztani, és ha lehetséges, teljesen hagyjon fel.
   • Az alkohol mellett távol kell tartózkodnia a tiltott szerektől is. Nem csak instabillá tesznek, hanem fizikailag és mentálisan is számos más következménnyel járnak.

5. 

   Növelje a testmozgást. Legyen rendszeres rutin a testmozgás és a sport, mert a testmozgás elősegíti a felesleges energia elégetését, emellett érzelmei és hangulata kiegyensúlyozottabb. Noha a napi 30 perc testmozgás nem biztosítja a hangulat felett a teljes irányítást, ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát a test és az elme felett. A testmozgásnak valódi előnyei vannak, mind fizikailag, mind szellemileg, mivel segít csökkenteni a nyomásszintet és a vérnyomásszintet.
   • Válasszon egy tevékenységet, amely megfelel az Ön számára. A futás, a jóga, a tánc, az úszás vagy bármilyen más fizikai tevékenység lehet egy lehetőség az Ön számára. Kezdje az alapokkal, ha Ön kezdő. Gyakorlás közben próbáljon meg mindent megtenni, de ne vigye túlzásba, mert sérülést okozhat. Ez egy lassú, fokozatos gyakorlat, amely segít jobban érezni magát.

6. 

   Keressen egy érzelmi kimenetet. Bármi lehet, ami segíthet abban, hogy a negatív, extrém érzelmeket egy másik tevékenységi formává alakítsa. A fényképezés, a versírás és a fazekas készítés a leghasznosabb időtöltés az érzelmek enyhítésében. Találj valamit, ami nyugodtnak érzi magát, vagy amely segít kiszabadulni a napi gondokból. Ez nem azt jelenti, hogy "elmenekül" az érzelmi hullámvölgyek elől, hanem segít korlátozni az érzelmi változásokat azáltal, hogy élvezi azt az időt, amit csinál. kedvenc.
   • Az érzelmi kimenetnek nem kell kreatív tevékenységnek lennie, vagy tehetségre van szükség. Bármilyen tevékenység lehet, az önkéntességtől a klasszikus filmek megtekintéséig. A probléma az, hogy mely tevékenységeket élvezi, mely tevékenységek valóban hasznosak abban, hogy kihúzhasson benneteket a negatív érzelmekből.
   • Az érzelmi kimenetel valami olyasmi lehet, amelyet stresszben vagy instabilitásban szenved. Például, ha úgy érzi, hogy valamilyen hangulatba esik, írhat verseket, rajzolhat vagy bármi mást, ami elvonja a figyelmét és dolgozni akar.

7. 

   Töltsön időt családjával és barátaival. A társas kapcsolatokban eltöltött idő egyszerre csökkentheti a hirtelen érzelmi változásokat és javíthatja a hangulatát.Noha vannak olyan kapcsolatok, amelyek negatív érzéseket fognak kelteni benned, nagyon hasznos, ha a gyengédek közelében vagy, akik boldoggá tesznek, mert így nyugodtabbá és kényelmesebbé teszed magad. Szorongást vagy szomorúságot érezhet, ha azt gondolja, hogy elszigetelődött, ezért a másokkal töltött idő segít abban, hogy jobban kapcsolódjon hozzájuk. A legjobb, ha elérni kívánt célként hetente többször is meglátogatja a barátokat és a családot, sokkal boldogabbnak és magabiztosabbnak találja magát.
   • Az egyedüli idő élvezete is fontos. Azok az emberek, akik úgy érzik, hogy nincs idejük magukra, és mindent elárasztanak, amire szükségük van, azok is, akik könnyen megváltoztathatják a hangulatukat. Ezért mindenképpen szánjon időt magára, például naplózási időt, sétát, egyedül ülést és gondolkodást.

8. 

   Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét. A kiegyensúlyozott étrend kiegyensúlyozottabbá teszi testét és elméjét. Egyél legalább 5 adag gyümölcsöt és gyümölcsöt naponta, korlátozza a felesleges feldolgozott és keményítőtartalmú ételek mennyiségét, és csökkentse a cukros ételeket. Ha elegendő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt a nap folyamán, kiegyensúlyozottabbnak és kevésbé depressziósnak érzi magát. Íme néhány étel, amelyek segíthetnek a hangulat javításában:
   • Omega 3 Omega 3 olyan ételekben, mint a lazac, szójabab.
   • Folsav. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyakran szorongó embereknél a legvalószínűbb, hogy alacsony a folsavbevitel, ezért minden héten elegendő folsavat kell kapnia, a zöld leveles zöldségek sok ilyen tápanyagot tartalmaznak.
   • A fehérje. Maradjon egészséges a tojásból, halból, pulykamellből, tofuból vagy más fehérjeforrásból származó fehérjével. Ne felejtse el egyensúlyba hozni a fehérje és a szénhidrát bevitelét.
   • Legyen óvatos a gyümölcslevekkel és koktélokkal. Csak néhány konzerv gyümölcslé 100% -ban gyümölcslé, amelyek többsége cukrot vagy más típusú vizet tartalmaz, amelyre a testének nincs szüksége. Ugyanakkor ezek az italok szintén nem tartalmaznak elegendő tápanyagot, és hiányoznak a gyümölcsből származó vegyi anyagok, így nehéz lesz hatást gyakorolni az érzelmeid javítására, néha még rosszabbul is.

9. 

   Adja hozzá étrendjéhez gyógynövényeket, vitaminokat és kiegészítőket. Egyes gyógynövények, vitaminok és kiegészítők javíthatják a hangulatát, de emlékeztetnek arra, hogy a szakértők nem értenek egyet teljesen a gyógynövények vagy a kiegészítők pozitív hatásaiban. hozza. A legjobb, ha bármilyen kiegészítés szedése előtt beszéljen orvosával. Íme néhány módja annak, hogyan javíthatja hangulatát gyógynövényekkel és kiegészítőkkel:
   • Használjon fűtáblát. A ban füv az egyik legnépszerűbb gyógynövény a hangulat javítására. Ez a sárga virágos növény számos olyan gyógyhatású anyagot tartalmaz. Emlékszem rád jobb A gyógynövény alkalmazása előtt konzultáljon orvosával, mivel negatív kölcsönhatásba léphet más szedett gyógyszerekkel, például fogamzásgátló tablettákkal, szorongásoldókkal, vérhígítóval vagy más gyógyszerekkel. HIV. A tiltófű jelenleg számos formában van a piacon, a kapszuláktól a tablettákig, eszenciákig és teákig. Konzultáljon orvosával vagy szakértőjével az alkalmazott dózisról, általában a banán adagja napi 900 és 1200 mg között van, és ennek a gyógynövénynek általában legalább 1-3 után van eredménye. hónapos használat.
   • Vegyük a SAMe (S-adenozil-L-metionin) aminosavszármazékot, amely fehérjeforrásként kereskedelmi forgalomban kapható, és amelyet hangulatjavító hatásaival alaposan tanulmányoztak, és Nagyon népszerű Európában. A SAMe-kiegészítők általában tablettákban kaphatók, a szorongásban szenvedő emberek szokásos adagja napi 800–1600 mg, 6 héten keresztül. A SAMe-nek van néhány mellékhatása, amelyet fontolóra kell vennie, ha jelenleg orvosi vagy egészségügyi állapota van, például cukorbetegség, vérszegénység vagy szorongásos rendellenesség.
   • Számos más gyógynövény és vitamin is létezik, amelyek segíthetnek jobban irányítani a hangulatát, de nem olyan hatékonyak, mint a fenti kettő. A levendulát például illóolajként, teaként és aromaterápiás gyakorlatban gyakran használják a lazítás érzetének javítására és a szorongás enyhítésére. Sok ember szerint a valerian segít elaludni és megfékezni a szorongást. Multivitamint is szedhet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szervezetben van-e elegendő B-vitamin az idegsejtek membránjainak kiegyensúlyozottabbá tételéhez. Egy tanulmány beszámolt a D-vitamin pozitív hatásairól a szezonális depresszió kezelésében, de további kutatásokra van szükség annak valódi hatásainak megerősítéséhez.
   hirdetés

4/4 módszer: Határozza meg az okot

1. 

   A hangulatváltozás okai számos forrásból származhatnak. Bárki időnként ingadozik. A rossz munkanap, a barátjával való vitatkozás hatással lehet a hangulatára és az érzelmeire. Ha azonban gyakori és magas szintű hangulatváltozásokat tapasztal (vagyis gyorsan magasról alacsonyra válthat), és nem találja ennek közvetlen forrását. Ott (jó napod van, zűrzavarmentes és nincs chippelt kapcsolatod), talán ez a pszichológiai vagy fiziológiai zűrzavar jele.
   • Ha mindig le akarja ütni az összes többi autót az útról, vagy éppen folyamatosan elégedetlen a munkatársaival, és nem képes elvégezni egy feladatot, valószínűleg ezek jelzik, hogy problémái vannak. a megoldásra kell koncentrálni.
   • Meg kell jegyezni, hogy a súlyos hangulatváltozásokhoz számos fiziológiai instabilitás társul. Ezért beszéljen orvosával, orvosával vagy pszichológussal annak eldöntésére, hogy van-e valamilyen orvosi problémája. Ezenkívül a hangulatváltozások forrásának egyértelmű és pontos meghatározása segít meghatározni a saját hangulatának és érzelmeinek alkalmazkodásának és irányításának legjobb módját.

2. 

   Legyen tisztában olyan élettani feltételekkel, amelyek érzelmi változásokat okozhatnak. Számos olyan élettani állapot létezik, amelyek az ember változó hangulatát hivatottak befolyásolni. Ezek olyan állapotok és állapotok, amelyek olyan jó dolgokból erednek, mint az életmód, az életkor, a test hormonállapota és a gyógyszerek mellékhatásai. Orvos, például háziorvos lenne a legjobb ember, akihez fordulnia kell, hogy több információt szerezzen ezekről a körülményekről, valamint felmérje azok összefüggését a betegséggel. változtassa meg a hangulatváltozásokat. Néhány tipikus fiziológiai állapot a következő:
   • Fejsérülés vagy agydaganat Az agy számos részének károsodása befolyásolhatja a szervezet hormonszabályozását, és negatív hatással lehet a hangulatára és az érzelmekre. Ha úgy gondolja, hogy súlyos fejsérülése volt, vagy van valamilyen oka arra, hogy agydaganata van, azonnal forduljon orvoshoz.
   • Szórakoztató programok médiatartalmaAz a zenei műfaj, amelyet hallgatunk, vagy amit a tévében nézünk, könnyen megváltoztathatja a hangulatot. A legrosszabb, hogy az érintett emberek hányingert, ájulást tapasztalhatnak, rendkívül dühösnek és gyorsan ellenségesnek érezhetik magukat. A piros villogó fények miatt egyesek rohamot szenvedhetnek. Sok ember csalódottnak érzi magát, miután tévéműsorokat vagy drámákat nézett szokatlan tevékenységekről, mentális vagy lelki cselekedetekről.
   • AllergiaAz allergia hirtelen változást okozhat a hangulatában. Bármely allergén helye, hangja és illata arra késztetheti Önt, hogy azonnal áttérjen a nyugodtságról a szorongásra.
   • Mesterséges illatA mosószerek, gyertyák, viaszok, szappanok vagy akár parfümök szagának létrehozására számos vegyszert használnak, amelyek allergiát okozhatnak, és hangulatváltozáshoz vezethetnek.Néhány ilyen típusú tipikus név benzolszármazékokra, aldehidekre, ftalátokra és néhány méregre utalhat, amelyek az "illatanyagok" általános név alatt rejtőzhetnek. Ezek az anyagok köztudottan idegrendszeri rendellenességeket okoznak, és nemcsak hangulatváltozásokat, hanem pszichológiai egészségi problémákat is okozhatnak.
   • Mérgezés idegen tárgyaktól: Az élelmiszerekben lévő vegyi anyagok, az építkezéshez felhasznált összetevők, rovarriasztók, állati szőr megakadályozhatják, hogy eredeti hangulatában maradjon. Az ólom és sok olyan vegyszer, amely hatással lehet az agyra, a fő "bűnös". Orvosa különféle tesztek segítségével meghatározhatja, hogy a hangulatváltozásokat idegen tárgyak okozzák-e. A gyógyszeres kezelés szintén okozhat hasonló problémákat.
   • Elmebaj A demencia a tudat, a fiziológia hirtelen megváltozása miatt következik be, ez a hangulatban és az érzelmekben is változásokat okoz. Ha Ön 40 évesnél idősebb, és néhány tünetet tapasztal, például súlyos demenciát, azonnal keresse fel orvosát.
   • Terhes A terhesség azonnali és hosszan tartó változásokat okozhat az agyban előforduló hormonok és kémiai reakciók mennyiségében, ezért jelentős érzelmi és hangulatváltozásokat okozhat. Még a vetélés vagy az abortusz esetén is folytatódhat a hangulatváltozás a test terhességgel összefüggő hormonális, fiziológiai változásai miatt és a terhesség után. Keresse fel orvosát, ha nem tudja ellenőrizni a hangulatát, és van oka feltételezni, hogy terhes.
   • Pubertás Ha még csak kamaszkorba lép, a testében bekövetkező gyors változások befolyásolhatják a hangulatát és vágyait. E változások megértése a növekedés és a pubertás természetes jele. Ha azonban súlyos az állapota, például a hangulatváltozás ön- vagy egyéb károsodáshoz vezet, konzultáljon orvosával.
   • Változás kora Hasonlóan az életének más szakaszaiban bekövetkezett változásokhoz, a menopauza drámai hangulatváltozást, valamint hatásai és szükségletei variációját is okozhatja. Ha ezeket a változásokat nem lehet kontrollálni, keresse fel orvosát.
   • Hosszú ideig nyomás alatt - E hétköznapi élet elsöprő nyomása egy vagy másik ponton legyőzhet. Ez az elnyomás pedig hangulatváltozáshoz vezethet. A legjobb, ha minden stresszforrást a lehető leghamarabb kezelünk, hogy korlátozzuk az agy fizikai és kémiai folyamatainak hosszú távú változásait.
   • Betegség vagy fertőzésA megfázás vagy súlyos fertőzés miatti rossz közérzet negatív hatással lehet pszichológiai egészségére. Ha beteg, akkor a hangulata is könnyen megváltozik.

3. 

   Megérteni azokat a fiziológiai és társadalmi feltételeket, amelyek befolyásolhatják a hangulatot. Tanulmányok kimutatták, hogy az akut hangulatváltozásokhoz számos pszichológiai és / vagy társadalmi állapot társul. Az ilyen állapotok gyakran a fentiekhez hasonló biológiai összetétel miatt következnek be, de a mindennapi élethez kapcsolódó pszichológiai és társadalmi szükségletek alapján kell értékelni őket. barátom. Annak felméréséhez, hogy ezek a feltételek befolyásolják-e az érzelmi változásokat, fel kell keresnie egy pszichológust vagy egy mentálhigiénés szakembert, például terapeutát vagy tanácsadót. tabletek. Az alábbiakban olyan pszichológiai és társadalmi körülmények láthatók, amelyek befolyásolhatják a hangulatát:
   • Szerhasználat - Bármely gyógyszer vagy stimuláns túlzott használata kiszámíthatatlanul megváltoztathatja az agyban előforduló hormonok és biokémiai reakciók mennyiségét. Ha korábban vagy a jelen pillanatban szembesült ilyen problémákkal, nincs oka annak, hogy ne forduljon orvoshoz vagy önkéntes támogató csoportokhoz.
   • Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) és figyelemhiányos zavar (ADD) - Fókuszképtelenséggel, hangulati instabilitással és érzelmi változásokkal kapcsolatos pszichológiai rendellenességek.
   • Bipoláris zavar A bipoláris rendellenességet gyors érzelmi változások jellemzik, amikor olyan helyzettel kell szembenézni, amely nem igényel ilyen reakciót, különösen a rendkívül boldog és extrém érzés közötti ingadozó ingadozást. nyomorult időszak. A bipoláris zavarban szenvedő ember rendkívül boldog lehet, ha valaki megdicséri, és dühös lehet arra, aki egy perccel később bókot adott neki. Csak azok a szakemberek tudják megállapítani, hogy egy személynek bipoláris rendellenessége van-e vagy más rendellenessége van.
   • Depresszió - A hosszan tartó depresszió kíséri a hangulat változását, akár negatív, akár pozitív. Ha depressziós volt, és hirtelen boldognak vagy izgatottnak érzi magát, figyeljen a későbbi hangulatváltozásokra és vágyakozásra, mivel így jobban megértheti ennek következményeit. változások az érzelmeiben, a depresszióban és a mindennapi életben.
   • Szenvedő Ha elveszíti egy kedvesét, váratlan túlreagálás léphet fel egy olyan helyzetben, amely korábban nem zavart. Néhány ember számára ez része annak, hogy mindig bánat és veszteség légkörében van jelen. Ha azonban a hangulatváltozásai ellenőrizhetetlenné válnak, vagy veszélybe sodorják, beszéljen orvosával vagy egy mentálhigiénés szakemberrel, hogy megtalálja a módját javítsa ezt a problémát. A vetélés példája lehet. A stressz és a veszteség érzése a csecsemő elvesztése után elviselhetetlenné teheti az anyát, és más változásokat is okozhat, amelyeket lehetetlen hallani vagy hallani.
   • Gyötör - Minden embernek megvan a maga fóbiája és félelme. Hirtelen érzelmi változást fogunk tapasztalni, amikor minden hangulat félelemmé válik, amikor bekövetkezik az, ami mindig kísért.
   • Sérülés - Sok traumatikus tapasztalattal rendelkező ember, például erőszakos erőszak, bántalmazás, áldozat vagy bűncselekmény vádja miatt, nagyon dühös lehet, ha tapasztalataival kapcsolatos kérdésekről van szó. . Katonák vagy katasztrofális események áldozatai könnyen szomorúak.
   • A fontos életváltozások okozta stressz Az olyan események, mint a házváltás, az állásváltás vagy a gyermekvállalás, olyan pszichológiai változásokhoz vezethetnek, amelyeket nem lehet előre látni. Ha ezek után az események után érzelmi instabilitást tapasztal, az teljesen rendben van. Azonban, amint azt már sokszor megismételtük, amikor olyan állapot áll fenn, hogy nem tudja uralkodni az érzelmein, akkor forduljon szakemberhez a mentális potenciális problémák diagnosztizálásához. fiziológiai.

4. 

   A helyzetétől függően kérjen szakember segítségét. Ha úgy találja, hogy ezen fiziológiai állapotok egyike van, beszéljen szakemberrel. Ha problémák merülnek fel a munkahelyen, keresse fel háziorvosát. Ha úgy gondolja, hogy egy bizonyos pszichológiai probléma folyamatosan befolyásolja érzelmeit, keressen fel egy mentálhigiénés szakembert (néha szükség lehet a háziorvosának javaslatára).
   • Amikor úgy érzi, hogy tehetetlen vagy az érzelmi változások bábjává vált, fontos, hogy találkozzon és megbeszéljen egy szakemberrel.
   • Nem mintha azt mondanánk, hogy az orvos vagy a gyógyszer mindig hasznos, ha érzelmi zavarok vannak. De ha a probléma mérsékelt vagy súlyos, akkor a legjobb, ha több forrásból is segítséget kér, mielőtt maga kezeli a problémát. Sok olyan embernél diagnosztizáltak nem farmakológiai hangulati rendellenességeket, amelyek némileg javították állapotukat.
   hirdetés

Figyelem

• A hangulat instabilitása sok okból következhet be. Valójában a hangulatunk minden nap változik, az adott napon bekövetkező eseményektől függően.A hangulat gyakori egyensúlyhiánya azonban fizikai és / vagy pszichológiai probléma jele lehet. Forduljon orvosához, ha gyakran tapasztalja ezt a problémát konkrét ok nélkül.