Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A sörhas férfiaknál és nőknél egyaránt gyakori, általában olyan korban, amikor az anyagcsere csökken. A csökkent anyagcsere miatt a felesleges kalóriákból felhalmozódik a zsír, amely a túlzott alkoholfogyasztás miatt gyakran a has körül koncentrálódik. Bár nem a sör az egyetlen tettes a sörhasadban, ha gyanítod, hogy a finom sörök okozhatják a derekadat, a szokások megváltoztatásával megtervezheted a zsírvesztést. Vegyék be a testmozgást a programba, és kezdjék el biztonságos módon fogyni. További információért olvassa el.

Lépések

3. Módszer: Változtassa meg a sörfogyasztási szokásokat

1. 

   Kerülje a mértéktelen ivást. Hogyan lehet a legjobban elkerülni a sörrel való hízást? Kerülje a sörfogyasztást. A sörben lévő alkohol azonnali és hosszú távú hatásai mellett az üres kalóriák (150-200 kalória / 350 ml üveg sör) is kezdenek felhalmozódni. Ha rendszeresen iszik néhány bögre közepes sört éjszaka, akkor tekintsük egy-két szendvicsnek, amely hozzáad a napi étrendhez, ami hízni fog.
   • Ha túl sokat iszik, a májnak mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy az elfogyasztott finom sörben lévő alkoholt feldolgozza, hogy mérgként megtisztítsa az alkoholt. Ennek eredményeként a máj kevésbé hatékony és csökkenti a zsír energiává történő átalakításának képességét, ami azt is jelenti, hogy a zsír mennyisége felhalmozódik a has körül. Ehhez adja hozzá a csökkent anyagcserét, ahogy öregszik, így van egy sörhas.

2. 

   
   
   Annak meghatározása, hogy mennyi sör túl sok az Ön számára. A válaszok személyenként változhatnak. Fontos megtalálni a nyugalmi kalóriabevitelt, és elkezdeni kalkulálni, ha fogyni akar. Adja össze az összes sört, hogy megállapítsa, mennyi a sör.
   • A legtöbb ember számára napi 1700 - 2000 kalória az átlagos bevitel.A fogyáshoz ezt a számot 1500 kalóriára kell csökkenteni a szerény, egészséges étrendet folytató emberek többségének, vagy megfelelő testmozgással 1700 kalória tartományban ingadozhat. Egy-két sör elfogadható közöttük.
   • Beszéljen egy fogyókúrás szakemberrel vagy orvossal, hogy megtudja, hány kalóriát kell elveszítenie a fogyáshoz. Kevesebb kalória fogyasztása nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő.

3. 

   
   
   Tudja meg, hogyan becsülheti meg az alkoholos italok kalóriáit. Ha el akarja veszíteni a sör hasát, fontos, hogy kezdje a sört a "kalóriabomba" -ként tekinteni, ahogy valójában. A kommunikációban kifejtett nagy hatásai ellenére az alkohol hatalmas mennyiségű üres kalóriát is jelent, különösen akkor, ha túl sokat iszunk. Meg kell tanulnia kiszámítani a kalóriákat azokban a sörös és borosüvegekben, és jobb formában lesz.
   • Minden 350 ml-es üveg sör 100 és 300 kalóriát tartalmaz, a sör típusától és márkájától függően. A sötét sörök, például a stoutok és a porterek, valamint a sör magas alkoholtartalmú, lényegében több kalóriát tartalmaznak, mint a világos sörök. Egyes újabb, könnyebb sörök kevesebb kalóriát tartalmazhatnak, körülbelül 50-60 kalóriát, de általában alacsonyabb az alkoholtartalom, így egyesek többet iszhatnak, így az alacsony kalóriabevitel előnye határtalan. márka.
   • A bor ugyanannyi alkoholt tartalmazhat, mint a sör, körülbelül 160-200 kalóriát egy csészében.
   • A szeszes italok általában körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak egy 45 ml-es csészében. Az olyan borok, mint a fahordóban érlelt scotch, magasabb kalóriát tartalmaznak (majdnem 200 kalória ugyanolyan alkoholmennyiség mellett), mivel a zsírok és észterek összetettebb öregedési folyamat révén növekednek. A bor színe nem a kalóriákkal, hanem a lepárlás módjával függ össze. A hideg szűrt szesz kevesebb kalóriát tartalmaz, és az íze is halványabb. A keverékek típusonként változnak, de a hozzáadott szódával vagy energiaitalokkal ellátott alkohol gyakran a legenergikusabb ital a bárban.

4. 

   
   
   Váltson alacsony kalóriatartalmú sörökre, és igyon csak néhány italt. Ha sörbarát vagy, akkor nem kell teljesen tartózkodnod, hogy elveszítsd a sörhasad. A testsúlycsökkenés, a testmozgás és az étkezési szokások megváltoztatása mind módja annak, hogy odaérjünk anélkül, hogy feladnánk a sört. A világos sörök általában 80-100 kalóriát tartalmaznak egy 350 milliliteres palackban, ami megkönnyíti a legtöbb fogyókúrát.
   • Kövesse a kalóriákat, ne a sörösüvegeket. Ha rendszeresen iszol, megértheted, hogy a sör alacsony alkoholtartalma miatt többet akarsz inni és inni, ezért az alacsony kalóriabevitel is haszontalan. Ne igyon túl sokat csak azért, mert a Bud Life világos sört iszogatja.
   • Alternatív megoldásként továbbra is magas alkoholtartalmú és kalóriatartalmú sört fogyaszthat, de csak különleges alkalmakkor és egy italra korlátozva. A fogyáshoz nem kell túl fegyelmezettnek lenni. Kényeztesse magát alkalmanként egy csésze zabpehellyel (zab sör) vagy Chocolate Bock (csokoládé sör), ha úgy tetszik, mindaddig, amíg tudja, hogyan kell kiszámítani a kalóriákat és egyensúlyban maradni.

5. 

   Maradjon hidratált sör ivás közben. Egy jó módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, miközben fokozza az emésztést és az anyagcserét, ha legalább egy pohár vizet megiszik egy pohár sörrel, hogy hidratált maradjon. Ez azért is előnyös, mert teltebbé tesz, és kevésbé valószínű, hogy sört iszik. Tehát ez egy két munkakör, mindkettő kevesebb sört iszik, és csökkenti a sör testére gyakorolt ​​hatását.

6. 

   Csökkentse a napi kalóriabevitelt. Ha le akar fogyni, meg kell változtatnia étkezési szokásait, és figyelnie kell a kalóriaszámításra, hogy növelje az edzés hatékonyságát a hasi zsírégetés és a test tónusának fenntartása érdekében. Az egyik legkönnyebb módszer a sör feleslegének és a hozzá kapcsolódó üres kalóriáknak a csökkentése.
   • A legtöbb férfinak legalább 1500 kalóriát kell elkapnia egy nap alatt, és 1200 kalóriát a nők számára, hogy biztonságosan lefogyjanak. Ne veszítsen túl sok kalóriát, és tartsa alacsony az alkohol kalóriákat.
   • Állítson be egy felső határt az adott héten elfogyasztott alkohol kalóriák számára. Ha már elérte a sörkalória felső határát, hagyja abba a héten az ivást Ha az összes kalóriát napi 1500 - 1700 kalóriára csökkenti, a sör kalóriája nem haladhatja meg a 100-200 értéket. Minden héten megengedhet magának 1000 kalóriát, vagy 5 könnyű sört, ha fenntarthatóan szeretne fogyni. cég.
   hirdetés

3/2-es módszer: Az étkezési szokások megváltoztatása

1. 

   Fogyasszon egészséges ételeket alkoholfogyasztás előtt. Ha sörözni megy a barátaival, akkor először mindenképpen fogyasszon valami egészségeset és táplálót. A sovány hús, a teljes kiőrlésű gabonák és a tápláló zöldségek elengedhetetlen összetevői minden egészséges fogyókúrás étrendnek, ugyanakkor hatékonyak a sörbevitel átalakításában is. Ha jóllakott, nem akar többet inni és egészségtelen ételeket fogyasztani a kocsmában.
   • Soha ne igyon éhgyomorra. Az alkohol mérgező hatása fokozódik, ha az emésztőrendszere üres. Ezenkívül a részegség utáni másnaposság súlyosbodni fog. Mindig enni kell, mielőtt sört iszik.
   • Tápláló ételek fogyasztása néhány sör elfogyasztása előtt szintén segít leküzdeni a késő esti rossz ételek kísértését. A mértéktelen evés utáni elfogyasztás a sörhas fő oka, így ha el akarja kerülni a hasi zsírt, akkor az éjszaka közepén kerülnie kell a negyedik étkezést is.

2. 

   Mindig egyél reggelit. Sok fogyókúrázó elköveti azt a hibát, hogy kihagyja a reggelit, hogy megpróbálja lefogyni, de az a tény, hogy az ébredéstől számított egy órán belüli étkezés megindítja az anyagcserét, elősegíti a vércukorszint stabilizálását a nap folyamán, és ez működőképessé teszi. A testmozgás hatékonyabb, a test pedig energiával bír.
   • Próbáljon minden nap rendszeresen enni, kezdve egy rosttartalmú reggelivel, amely teljes kiőrlésű gabonákat, friss gyümölcsöt és egészséges fehérjéket, például tojást vagy mogyoróvajat tartalmaz. Próbálja elkerülni a szemeket és a feldolgozott cukrokat, és kerülje a nap finomított szénhidrátokkal való kezdését.

3. 

   Elkötelezettség a diéta megváltoztatása iránt. Ügyeljen arra, hogy csökkentse a magas kalóriatartalmú zsíros ételeket, az ételeket, amelyeket gyakran árulnak a bárokban, és amelyekre az emberek gyakran vágynak néhány pohár elfogyasztása után. A sült csirkeszárny, a pizza és a szendvics hatalmas kalória- és zsírforrás. Cserélje lehetőleg sovány húsra, halra és friss zöldségekre. Próbáljon minél jobban kerülni a sült ételeket, sajtot és vörös húst.
   • Az emberek gyakran nassolni vágynak, amikor sört isznak. A báros ételek vásárlása helyett azonban hozzon sózatlan diót vagy friss gyümölcsöt, vagy tartson otthon néhány sárgarépát, hogy elkerülje a sós burgonyát és a zsíros sajtot. gyakran magával ragad.

4. 

   Cserélje az állati fehérjét más fehérjeforrásokra. A hüvelyesek, a bab, a lencse és a dió megfelelő fehérjeforrást biztosítanak az egészséges és energikus megmaradáshoz, ugyanakkor gyorsabb a fogyás, mint a hússal, tojással és tejjel teli menü, valamint a megtisztulás. máj és a vese, valamint elősegíti az anyagcserét.

5. 

   Egyél keresztesvirágú zöldségeket a máj tisztításához és a vese működésének erősítéséhez. A káposzta, a brokkoli, a karfiol, a kelkáposzta és más leveles zöldségek mind remek ételek, amelyeket a hasi zsírvesztés étrendjébe be kell építeni. Amellett, hogy ezek a szuper jó ételek kiváló rost- és mikrotápforrásokat biztosítanak, segítenek megtisztítani azokat a szerveket is, amelyek elviselik az ivott alkohol nagy részét.
   • A veséjének és a májának keményen kell dolgoznia, hogy megszabaduljon az alkoholtól a testéből, ezért megfelelő kezelésük fokozza az anyagcserét, és gyorsabban fogy. A fenti ételek rendszeres fogyasztása és az alkohol mennyiségének csökkentése az étrendből elősegíti, hogy a hasa sokkal gyorsabban csökkenjen.

6. 

   Kerülje a telített zsírokat és a feldolgozott ételeket. A finomított cukrok, keményítők és a magas zsírtartalmú snack sütemények ellenségei a derékvonalának. Mivel magas a kalóriatartalmuk és a zsírból származó kalóriák, ezek az ételek megnehezítik a sör hasának megszüntetését, még akkor is, ha kevesebb kalóriát tartalmaz a sörből. Kerülendő ételek:
   • Hasábburgonya és snack sütemények
   • Cukorka
   • Szalonna, kolbász és szendvicsek
   • Muffin és sütemények
   • Tojássárgája
   • Sült étel
   hirdetés

3/3 módszer: Gyakorlat

1. 

   Próbáljon hetente ötször edzeni, 30 -45 percenként. A kalóriabevitel csökkentése mellett a hasi zsírvesztés elengedhetetlen része a testmozgás teljesítményének növelése.Egyszerűen fogalmazva, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz, ha fogyni szeretne. A legjobb módszer erre az, ha lassan indul és fokozatosan gyorsul, ahogy megszokja.
   • Kiosztja edzésidejét a hét folyamán. Szánjon 15 vagy 20 percet az izmok kinyújtására minden nap, építsen be alakformáló gyakorlatokat, például deszkát és guggolást (álljon fel és üljön le), majd felváltva az izmok erősítésével és a kardióval (pulzusgyakorlatok) minden nap az unalom elkerülése érdekében.

2. 

   Kezdje a saját tempójában. Nem kell rohannia egy luxus edzőterembe, hogy levágja a hasa néhány centiméterét. Megfelelő elszántsággal és motivációval megtalálhatja kedvenc tevékenységeit, hogy megfelelően gyakorolja, mielőtt áttérne egy átfogóbb képzési rendszerre. Fontolja meg a gyakorlat kezdetét:
   • Séta. Fontolja meg egy lépésszámláló vásárlását, amely a nap folyamán követi a lépéseit, és képes 10 000 lépés körül járni - talán könnyebb, mint gondolná. Ahelyett, hogy néhány mérföldet vezetne a boltig, sétáljon oda, vagy tegyen néhány sétát, hogy megtörje a rutint és kijusson a házból. Gyorsan kell sétálnia, kissé gyorsabban, mint a szokásos járási sebessége. Próbáljon izzadni.
   • Nyújtás és hajlítás. A fogyásnak nem kell olyan bonyolult tornateremnek lennie. Kezdheti a ház körül egyszerű gyakorlatokkal, amelyek megmozgatnak, kötelet ugranak, meghúzzák a rudat, fekvőtámaszt és ropogást végezhetnek, saját testét használva ellensúlyként.
   • Kosárlabdázzon vagy sportoljon, amelyek érdeklik. A barátokkal való munka könnyebb lesz. Kérjen meg néhány barátot, aki gyakran iszik sört, hogy fogyjon, gyakoroljon kosárlabdát a parkban, vagy focizjon egy órát, hetente többször. Ha jól érzed magad, valószínűleg ragaszkodsz hozzá.

3. 

   Végezzen gyakorlatokat a hasi izmok tonizálására. Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, akkor napi gyakorlatokkal kell megcéloznia az alsó és felső hasizmokat. Ezeknek az izmoknak a fogyással párhuzamosan történő felépítése a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a sörhastól.
   • Hajtson végre hasizom gyakorlatokat ropogással és deszkával. Kezdje lassan, próbálja meg három vagy négy ismétlést 30-50 ismétléssel, és öt deszka ismétlést 30 másodperc alatt, félórás időközönként. Ezután növelje a mozgás sebességét, és adjon hozzá kardió mozgásokat (gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot). Fogni fogja a hasizmokat, miközben megpróbál fogyni.
   • Fontolja meg a jóga, pilates vagy abs edzésprogramokat a helyi edzőteremben. Nagyszerű módszerek lehetnek a hasizom tónusára és a fogyásra szakember irányításával.
   • Vannak, akik tévhitben vallják, hogy sok sört inni és kalóriatartalmú ételeket fogyasztani rendben van, ha keményen dolgozunk a hasizmokon. Ez nem igaz. A hasizmok építése erősíti a hasi izmokat, de ha nem tudsz gyorsan megszabadulni a hasi zsírtól, akár nagyobb is lehet a hasad, amikor izmokat építesz. Kevesebb kalória fogyasztása és néhány kiló leadása az egyetlen módja annak, hogy elveszítse ezt a kövér hasat.

4. 

   Keressen egy kardió gyakorlatot, amelyet élvez. Az erő növelése mellett a kardió gyakorlatok segítenek a fogyásban, és elengedhetetlenek az általános egészségi állapotához is. Ez a tevékenység népszerűtlennek tűnhet, különösen a hozzánk hasonló emberek számára, akik inkább egy bárban hallgatnak, mint egy tornateremben, de találnak valamit, ami érdekel Az Animal segít az edzés fenntartásában.
   • Próbálja ki a kerékpározást. A kerékpárutak és a kerékpárüzletek egyre népszerűbbek az egész világon, ami népszerűvé, egészségre jótékony és a trendet "menővé" teszi a kerékpározás. Vásároljon magának egy jó biciklit, és gyűjtse össze barátait, hogy vacsora után biciklizzenek. Vére kering, derékvonala vékonyabb lesz.
   • Menj piknikezni az erdőbe. A hosszú, csendes piknikek remek ötlet azok számára, akik nem szeretnek sportolni. A lábenergiával járás és a természet közelébe jutás a legjobb módja sok ember számára.
   • Próbáljon úszni. A vízbe merülve és a csapkodással szórakoztatóan lehet gyakorolni. Ez a kalória-elégetési módszer, amelyet sokan nem is gondolnak feladatnak. Nem is kell úsznia: a víz alatt lassan járva óránként akár 200 kalóriát is meg lehet égetni.

5. 

   Szánjon időt a kikapcsolódásra. A hasáért felelős nemcsak az alkohol. A coetisol, a stressz által kiválasztott hormon felelős a súlygyarapodásért is, különösen a has körül. Ha nyomást érez, szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra, ami szintén egy másik módja a hasának rövidítésére.
   • Ügyeljen arra, hogy minden este teljes, békés, 7-8 órás alvás legyen. A nappali pihenés fontos része a stressz enyhítésének.
   • Sokan a sört szokták használni kikapcsolódásként, de próbáljon átállni a gyógyteára, és még inkább csak ülni és meditálni, ahelyett, hogy alkoholt fogyasztana a stressz oldására. Lehet, hogy meglepődik, hogy ez a relaxáció mennyire hatékony lehet.

6. 

   Vigyen egy pohár sört az edzésbe, ha úgy találja, hogy ez segít. Össze mehet a sör és a testmozgás? Teljesen! Mindaddig, amíg a kalóriatartalom alatt marad, sörrel kedveskedhet a jó edzésterv jutalmául. Ezt a sört sokkal jobbnak találja, ha tudja, hogy nem járul hozzá a sörhasához. Próbáljon meg biciklizni egy sörhöz, néhány kilométerre az otthontól, majd menjen haza. Igyon egy sört 1,6 km úszás után, vagy menjen körbe egy kosárlabda-meccs után a barátokkal. Tartson távol a kalóriáktól, és jó formában lesz!

7. 

   Készüljön fel a hosszú távra. Hónapokig tartó erőfeszítéseket, étrendet és testmozgást igényel, hogy megszabaduljon a nagy sörhastól. Törekedjen arra, hogy legfeljebb heti 0,5–1 kg-ot fogyjon, ami azt jelenti, hogy eltarthat egy ideig, amíg meglátja az eredményeket. Ehhez kitartás kell, nem sebesség. Kezdje el csökkenteni a kalóriákat, gyakorolni és mérlegelni a sört, és ennyi. hirdetés

Tanács

• Ne feledje, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír, így látni fogja a testtömeg növekedését az izmok növekedésével. Ahhoz, hogy pontosan fel tudja mérni, csökken-e a sörhas, meg kell mérnie a derekát, és figyelnie kell a mérések időbeli csökkenését.
• Mindig jobb, ha nem iszunk alkoholt. Még akkor is, ha kalóriát csökkent, a sörkalóriák üresek maradnak, és kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápanyagokat. Általában jobb, ha egyáltalán nem iszunk alkoholt, bár akkor is boldogan és egészségesen élhet egy sör mellett.

Figyelem

• Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt jelentős mennyiségben csökkentené a kalóriákat. Kérje meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy utaljon be regisztrált dietetikust és dolgozzon ki egészséges fogyókúrát.