Tartalom

• Lépések
• Tanács

Kulcscsont A (kulcscsont) a szépség csontvázaként ismert, a csábító test fontos jellemzője (férfiaknak és nőknek egyaránt). Sok embernek kék szíja van, amely természetesen kiemelkedik, de másoknak meg kell dolgozniuk, és a kék szíjakat feltűnővé, szemet gyönyörködtetővé és vonzóvá kell tenniük.

Lépések

3. módszer 1: Gyakorlat

1. 

   Kezdeni valamivel Gyengéd testgyakorlatok. Annak érdekében, hogy jól látható kék hurok legyen, rendszeres testgyakorlatokat kell végeznie a zsírfelesleg csökkentése és a test tonizálása érdekében. A túlsúlyos embereknek általában nincs feltűnő kék hevederük, amíg teljes testet nem gyakorolnak.A testmozgás mellett kiegyensúlyozott és hidratált étrendre is szükség van. A legjobb testgyakorlatok a következők:
   • Fuss kis lépésekkel
   • Kocogás
   • Tempós séta
   • Úszás
   • Ugró
   • Kerékpározás
   • Kardio gyakorlatok (az egész test számára)
   • Jóga

2. 

   
   
   Rendszeresen végezzen gyakorlatokat a nyak és a mellkas számára. Ha nem gyakorol rendszeresen, akkor szelíd és egyszerű gyakorlatokkal kezdheti, hogy elkerülje a váll és a kék kulcscsont károsodását. A következő gyakorlatok kezdőknek elvégezhetők:
   • Mellemelés. Üljön keresztben a földön. Emelje fel a vállát, amíg a zöld kulcscsont ki nem pattan. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
   • Forgassa el a lapockákat. Forgassa vissza a lapockákat kis körökben, ne mozgassa a karokat. Ismételje meg ezt a mozgást 10-15 alkalommal. Ezután 10-15 alkalommal forgassa előre a lapockákat előre.
   • Könyök forgása. Tegye a kezét a vállára. Fordítsa könyökét nagy körökbe, egyenesen tartsa a hátát. Ismételje meg ezt a mozgást 10-15 alkalommal.
   • Mellkas izomlökése kifelé, hogy a kék kulcscsont látható legyen. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

3. 

   
   
   Miután megszokta az alapokat, továbblép néhányra Haladó gyakorlatok hogy kiemelje a kék kulcscsontot. Egyes gyakorlatokhoz súlyzókra van szükség. 1 kg súlyzókkal kezdi az edzést. Egy hét rendszeres testmozgás után nagyobb súlyokat használhat.
   • Bemelegítés a fenti gyakorlatokkal, 15-20 alkalommal megismételve a váll és a mellizom felmelegedéséhez.
   • Push-up (földi belégzés). A fekvőtámaszok megkönnyítése érdekében hasra fog feküdni, és combjait és térdeit a földre emeli. Keresztezd a lábad, és tedd a karjaid a mellkas oldalára. Emelje fel a mellkas izmait, amennyire csak tudja, és lassan engedje le a karjait. Ismételje meg ezt a mozdulatot 15-20 alkalommal.
   • Hasrudak. Feküdj a hátadon, és tedd a kezed a fejed mögé. Hajlítsa meg a térdeit, és emelje fel a fejét a térde felé. Tartsa a testtartását, majd lassan lazítson. Ismételje meg 10-12 alkalommal. A gyomrot ferdén is meghajlíthatja.
   • Mellkas izmok meghúzása. Feküdj a hátadon, és tartsd párhuzamosan a súlyzókat a mellkasoddal. Tegye a kezét a mellkas mindkét oldalára, hogy könyöke kifelé nézzen. Emelje magasba a karjait, de könyökét kissé hajlítsa meg. Tartsa ezt a helyzetet 2 másodpercig, és vigye vissza a kezét az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 12-15 alkalommal.
   • Hajtsa be a súlyemelőt. Álljon egyenesen, lábai váll szélességben egymástól. Tartsa a súlyzókat merőlegesen a testére, és hajoljon meg. Egyenesítse ki a karokat, hozzon súlyzókat a test mindkét oldalára (vállmagasság), és lassan engedje le a karokat. Ismételje meg 12-15 alkalommal.
   • Nyújtsa ki a mellkas izmait Álljon ugyanabban a helyzetben, mint fent, és tartsa függőlegesen a súlyzókat. Tartsa karjait a mellkasa előtt, és könyökét kissé hajlítsa meg a gyakorlat során. Mozdítsa a könyökét a háta mögött, nyújtva a hátizmokat, amíg nem érzi, hogy a mellkas és a lapockák izmai is megnyúlnak. Helyezze vissza a kezét az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
   • Más gyakorlatokat is végezhet, például Súlyemelés a fej mögött, mellkasemelés, belső karfeszítő gyakorlatok, súlyzóemelő gyakorlatok a nyak zsírvesztése a mellkassal segít kiemelni a kék kulcscsontot.
   hirdetés

2/3 módszer: Jóga és masszázs

1. 

   
   
   Végezzen el néhány jógamozgást hogy kiemelje a kék kulcscsontot. A legjobb, ha ezeket az edzéseket végzi a vállizmok ellazítására.
   • Mellemelés. Vegyen egy mély lélegzetet a mellkas izmainak emeléséhez, és a kék hevederek kiugrásához. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, és lassan lélegezze ki, engedje le a vállát. Ismételje meg ezt a mozdulatot ötször.
   • Stretch hátizmok. Emelje fel a kezét, és kötje össze ujjait tenyérrel felfelé. Egyenesítse ki a karját, és kissé hajoljon előre. Tartsa 10 másodpercig, majd lazítson.
   • Mellkas izmok meghúzása. A fenti mozgáshoz hasonlóan ujjait a háta mögé fogja kötni, kiegyenesíti a karját és megemeli a mellkas izmait. Tartsa a testtartását és lassan lazítson.
   • Nyújtsa ki a hátsó bicepszet. Emelje fel a jobb kezét, és hajlítsa meg a karját a háta mögött úgy, hogy a könyöke felfelé nézzen. Helyezze a jobb kezét a nyaka mögé (vagy a nyakterület alá), és bal kezével húzza a jobb könyökét a fejéhez. Tartsa a testtartását és lassan lazítson. Ismételje meg a másik kezét.

2. 

   Kékgalléros csontmasszázs Rendszeresen minőségi masszázs krémekkel. A kulcscsont lazítása nagyon fontos, és a masszázs nemcsak segít fellazulni, hanem hangsúlyozza a kék kulcscsontot is.
   • Kenje meg a masszázs krémet a kulcscsonton. Helyezze a mutatóujjat a kék kulcscsont fölé és a középső ujjat. Óvatosan mozgassa az ujját a kék kulcscsont mentén előre, hogy érezze a fokozatosan látható csontot. Ismételje meg a masszázst, ahányszor csak akarja.
   hirdetés

3/3 módszer: Smink

1. 

   Smink A kék sapka kiemelésének másik egyszerű módja. Szüksége van a következőkre:
   • Kontúrpor (a bőrszínénél kissé sötétebb árnyalat)
   • Kiemelő por (emulziómentes típus)
   • Krétakefe

2. 

   Emelje fel a vállakat, hogy a zöld hevederek kinyúljanak, emelje ki a barázdákat. Tartsa a testtartását.

3. 

   Krétakefével mérsékelt mennyiségű krétát vegyen ki. Töltse körkörös mozdulatokkal a kék kulcscsont oldalán és a közepén lévő barázdákat, amíg úgy érzi, hogy az oldalak jól arányosak.

4. 

   Engedje le a vállát. Most egy kis krétakefét használ, majd a kiemelő port eloszlatja a zöld kulcscsont mentén, ügyelve arra, hogy ne keverje össze a krétával.

5. 

   Emelje fel újra a vállát, és ellenőrizze, hogy szükség van-e extra blokkra vagy kiemelőre. Ügyeljen arra, hogy ne alkalmazzon túl sok krétát, nehogy elveszítse természetes szépségét.

6. 

   Miután elégedett a sminkkel, a kék pántok kiemelése is teljes! Egyszerűen törölje le a felesleges port, és emelje ki a smink elkészítéséhez. hirdetés

Tanács

• Időre van szüksége a kék kulcscsont kiemeléséhez; Tehát légy türelmes és próbálj gyakorolni.
• Jobb, ha a kék hevedereket természetesen kiemeli, ahelyett, hogy rendszeresen sminkelne.
• A sérülések elkerülése érdekében gondosan végezzen gyakorlatokat.