Tartalom

• Lépni
• 1/2 rész: A bánat feldolgozása
• 2. rész 2: Törekszik a boldogságra
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Szükségletek

Ha elveszít egy nagyon értékes embert vagy dolgot, a bánat intenzív lehet. Szomorú emlékek, megválaszolatlan kérdések és maga a bánat kísérthet. Még azt is érezheti, hogy soha többé nem lesz ugyanaz - soha nem fog mosolyogni vagy teljesnek érezni magát. Légy bátor - bár nincs mód fájdalmatlanul bánni, vannak egészséges bánatmódok, amelyek lehetővé teszik az életed pozitív folytatását. Ne elégedjen meg öröm nélküli élettel - lassan, de biztosan élje át veszteségét akarat te gyógyulj meg.

Lépni

1/2 rész: A bánat feldolgozása

1. Szembesülni a veszteséggel. A súlyos veszteség utáni fájdalom enyhítése érdekében néha meg akarunk tenni valamit - bármit is -, de káros szokásnak engedjük alá magunkat, például drogfogyasztás, alkoholfogyasztás, túlalvás, túlzott internethasználat vagy szándékos hevesség, fenyegetik az egészségét, és kiszolgáltatottá tesznek. függőség és még több fájdalom. Soha nem fogsz meggyógyulni, amíg szembesülsz a veszteségeddel. A veszteség okozta fájdalom figyelmen kívül hagyása vagy a zavaró tényezők elzsibbadása csak egy ideig fog működni, amíg - végül bármennyire is menekülsz előle, a gyászod eluralkodik rajtad. Ezért nézzen szembe a veszteségével. Engedje meg magának, hogy sírjon vagy szomorkodjon olyan módon, amely természetesnek érzi magát és nem károsítja az egészségét. Addig nem kezdheti el verni a bánatát, amíg először el nem ismeri.
   • Amikor a veszteség friss a fejedben, a bánatod teljes figyelmet érdemel. Biztosítania kell azonban, hogy megakadályozza a hosszan tartó gyászolást. Adjon magának egy időszakot - talán néhány naptól egy hétig -, hogy mélyen szomorú legyen.A bánatban való hosszú távú elzárkózás végül a veszteség érzésében hagyja, megbénítja az önsajnálat és képtelen tovább lépni.
2. Fejezze ki bánatát. Hadd folyjon könnye Soha ne félj a sírástól, még akkor sem, ha ezt általában nem csinálod. Rájön, hogy nincsenek helyes vagy rossz módszerek a szomorúság érzésére vagy kifejezésére. Ami fontos, hogy tudomásul veszi a bánatot és megpróbálja átvészelni azt. Az, hogy hogyan csinálod, teljesen rajtad múlik, és személyenként változik.
   • Találjon kiutat a bánatára. Amikor szomorú vagy és úgy érzed, hogy valamit meg kell tenned, akkor csináld (feltéve, hogy ez nem jár önmagának vagy másoknak való bántással). A sírás, a párnába tolás, a hosszú séta, a dolgok kifelé dobása, az erdőben vagy más magányos helyen való hangos üvöltés, az emlékek felvázolása csak néhány módszer arra, hogy a különböző emberek hogyan találják meg a bánatukat . Minden alkalmas erre.
3. Ossza meg érzéseit másokkal. Egészséges olyan embereket találni, akik gondoskodnak rólad, ha fájdalmai vannak. Ha nem talál barátot, támaszkodjon egy együttérző idegenre vagy papra, tanácsadóra vagy terapeutára. Amikor úgy érzi, hogy tévelyeg, zavart és bizonytalan, akkor beszélgetni valakivel, akiben megbízik, egyfajta lehetőség arra, hogy megengedje magának, hogy elkezdje eldönteni az átélt fájdalom egy részét. Gondoljon a beszélgetésre, mint annak egyik formájára elrendezni az érzelmeid - gondolataidnak nem kell koherensnek vagy megalapozottnak lenniük. Csak kifejezőnek kell lenniük.
   • Ha aggódsz, hogy összekevered vagy megdöbbented a rád hallgatókat azzal, amit mondasz, a beszélgetés elején egy egyszerű figyelmeztetés enyhítheti ezt az aggodalmat. Csak tudasd velük, hogy szomorú vagy, dühös, zavart vagy stb., És bár az általad mondott szavaknak nincs értelme, nagyra értékeled, ha valaki hallgat. Egy gondoskodó barát vagy támogató nem bánja.
4. Távolodjon el olyan emberektől, akik nem együttérzőek. Sajnos nem mindenki, aki beszél veled, segítőkész lesz, amíg gyászolsz. Kerülje az olyan embereket, akik olyan dolgokat mondanak, mint „túllépni rajta”, „ne légy olyan érzékeny”, „én gyorsan túllépett rajta, amikor velem történt ”stb. Nem tudják, mit érzel, ezért ne figyelj elutasító reakcióikra. Csak mondd meg nekik: "Nem kell körülöttem lenned, ha az, amit átélek, túl sok neked, de nekem ezt át kell élnem, függetlenül attól, hogy érzed magad, ezért kérlek, adj nekem helyet."
   • Néhány ember, aki elutasítja bánatát, még jó (de félrevezetett) szándékkal is barátok lehet. Csatlakozzon újra ezekhez az emberekhez, amikor erősebbnek érzi magát. Lépjen el türelmetlenségüktől, amíg elég erős nem lesz - nem siethet érzelmi helyreállítást.
5. Ne sajnálja. Miután elveszített valakit, bűnösnek érezheti magát. Olyan gondolatokkal lehet elfoglalni, mint: bárcsak utoljára búcsúztam volna, bárcsak jobban bántam volna ezzel az emberrel. Ne engedd magadnak, hogy bűnösnek érezd magad. Ön tud Múlt nem változtatni azzal, hogy újra és újra aggódsz miatta. Nem a te hibád, hogy elvesztetted egy szeretett embert. Ahelyett, hogy rátérne arra, amije van tud vagy mit tettél kellene koncentrálj arra, amit te tud tegye - dolgozza fel érzelmeit és folytassa az életét.
   • Ha egy veszteség után bűnösnek érzi magát, beszéljen más emberekkel, akik ismerték az illetőt vagy háziállatot. Szinte mindig képesek lesznek segíteni abban, hogy meggyőzze magát arról, hogy a veszteség nem a te hibád.
6. Tartson meg bizonyos dolgokat, amelyek emlékeztetnek a kedvesére. Az, hogy egy személy vagy háziállat eltűnt, még nem jelenti azt, hogy nem szabad rájuk gondolni. Valójában megnyugtató tudat lehet, hogy amikor egy személy vagy háziállat eltűnik, a velük fennálló barátság, szeretet és személyes kapcsolatok folytatódnak. Ezt soha senki nem fogja tudni elvenni tőled, és a veled fennálló kapcsolat mindig része lesz. Néhány emléket mindig érdemes megőrizni, mivel emlékeztetnek a saját bátorságára, szívósságára és képességére, hogy jobb jövőt képzeljen el.
   • A személyre vagy a háziállatra emlékeztető ajándéktárgyakat tartsa egy dobozban, valahol az útból. Hozza ki őket, ha kézzelfogható emlékre van szüksége. Általában nem jó ötlet otthagyni az emléktárgyakat a szabadban, mivel folyamatosan emlékeztet arra, hogy valaki eltűnt, és ez megnehezíti az életed folytatását.
7. Segítséget keres. Társadalmunkban rendkívül káros megbélyegzés tapasztalható olyan emberek ellen, akik érzelmi problémákkal keresnek segítséget. A terapeuta vagy tanácsadó meglátogatása megkönnyíti nem gyenge vagy szánalmas. Épp ellenkezőleg, ez az erő jele. Azzal a segítséggel, amire szüksége van, csodálatra méltó késztetést mutat arra, hogy tovább akarjon lépni az életével és legyőzni a bánatát. Ne habozzon megbeszélni egy szakembert - 2004-ben az amerikai felnőttek egynegyede két év alatt látott terapeutát.

2. rész 2: Törekszik a boldogságra

1. Vigye figyelmét másra, mint a szomorúságra. Próbáljon megemlékezni a jó időkről és a legnagyobb emlékekről, amelyeket megosztott az elhunyt személlyel vagy háziállattal. A negatív gondolatokra vagy a sajnálatra való összpontosítás nem változtatja meg a történteket. Csak rosszabbul fogja érezni magát. Legyen meggyőződve arról, hogy valaki, aki valaha is boldogságot hozott neked, nem akarta, hogy elbúsuljon a bánatában. Próbáljon megemlékezni olyan dolgokról, mint az illető beszédmódja, apró, magabiztos modora, azok az idők, amikor együtt nevettetek, és azok a dolgok, amelyeket ez a személy megtanított az életre és önmagára.
   • Ha elvesztett egy háziállatot, emlékezzen az együtt töltött gyönyörű pillanatokra, a boldog életre, amelyet kedvencének adott, és a háziállatának különleges jellemzőivel.
   • Bármikor megkísérli, hogy még szomorúbbnak, dühösebbnek vagy önsajnálóbbnak érezze magát, tartson naplót és írja le azokat a jó dolgokat, amelyekre emlékezhet az elveszett személyről vagy háziállatról. A bánat idején hivatkozhat erre a naplóra, hogy emlékeztessen a boldogságra.
2. Vezesse el a figyelmét. Adjon magának egy kis szünetet attól, hogy folyamatosan aggódjon a veszteség miatt, azzal, hogy elfoglalt és elfoglalt feladatokat végez, amelyek különös figyelmet igényelnek. Ez lehetőséget ad arra is, hogy rájöjj, hogy vannak még jó dolgok az életedben.
   • Bár a munka vagy a tanulmányok némi megkönnyebbülést jelenthetnek a veszteségre való állandó gondolkodás során, ne csak a rutinjára hagyatkozzon, hogy elterelje a figyelmét, vagy fennáll annak a veszélye, hogy úgy érzi, hogy csak munka és bánat van, és semmi nincs közöttük. Segítsen magának megismerkedni a boldogabb tevékenységekkel olyasmivel, amely lelki nyugalmat ad. Mindenféle lehetőség kínálkozik, például kertészkedés, főzés, horgászat, kedvenc zene hallgatása, séta, rajzolás, festés, írás stb.
   • Fontolja meg a szociális munka elvégzését. Vigye figyelmét saját problémáiról mások problémáira. Fontolja meg az önkéntességet, ha szükséges. Ha szereted a gyerekeket, a könnyedén nevető, spontán szellemű kisgyermekek segítése is megkönnyítheti az elmédet.
3. Találjon örömet a szép napokban. A bánat gyakori tünete az otthon maradás, a külső élet elhanyagolása. Amikor legyőzi első bánatát, használja ki az alkalmat, hogy átfogja a napsütéses napokat. Töltsön el egy kis időt sétával, csak szemlélje és vegye magára a természetes szépséget. Ne próbáljon felkavarni bizonyos érzéseket - csak hagyja, hogy a nap melege áthaladjon rajtad, és a természet hangjai átjárják. Csodálja meg a fák szépségét és a látott építészetet. Hadd emlékeztesse az élet nyüzsgése, hogy a világ gyönyörű. Az élet megy tovább - megérdemli, hogy része legyen ennek, és végül újra csatlakozzon a mindennapi üzleti tevékenységhez.
   • Néhány tudományos bizonyíték arra utal, hogy a napfénynek természetes tulajdonságai vannak a kóros depresszióval szemben. A kijutás segíthet legyőzni az érzelmi pánikot.
4. Szerezd vissza azt az ötletet, amit elvesztettél. Ha elveszít valakit, sajnálatos tény, hogy soha többé nem élvezheti fizikai jelenlétét. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az a személy vagy háziállat, akit elveszített, már nem létezik ötletként vagy szimbólumként a világon. Tudd, hogy az a személy vagy háziállat, akit elveszítettél, még mindig él a gondolataidban, a szavaidban és a tetteidben. Amikor olyasmit mondunk, teszünk vagy gondolkodunk, amelyet befolyásolt egy eltűnt ember emlékezete, akkor ő tovább él.
   • Számos vallás azt tanítja, hogy az ember lelke vagy lényege továbbra is fennáll, miután fizikai teste meghal. Más vallások azt tanítják, hogy az ember lényege átalakul egy másik formába, vagy átsorolódik a földre. Ha hívő vagy, vigasztald meg, hogy az a személy, akit elvesztettél, lelki értelemben is létezik.
5. Töltsön időt jó emberekkel. Veszteség után nehéz lehet motiválni magát arra, hogy menjen ki és töltsön időt a barátaival. Ez azonban ismert javulást hozhat a hangulatában. Jó, ha olyan baráti társaságot keresel, aki megérti az érzelmi állapotodat, még akkor is, ha még nem gyógyult fel 100% -osan. Keressen barátokat vagy ismerősöket, akik szórakoztatóak, ugyanakkor barátságosak és érzékenyek is. Segítenek visszatérni normális társadalmi szerepvállalásodba, ami szintén elfoglaltságot nyújt, amikor otthagyod a veszteségedet és folytatod az életedet.
   • Az első alkalom, amikor egy szeretted vagy dolog elvesztése után jársz ki, kissé vázlatos vagy trükkös lehet, mivel a barátaid aggódnak a téma megközelítésével kapcsolatban. Ne hagyd, hogy ez aggódjon - téged kellett valamikor újra vegye fel a társadalmi életét. Legyen kitartó - azonban akár hetek vagy hónapok is eltelhetnek, mire a dolgok újra teljessé válnak Normál Szinte mindig jó ötlet időtölteni kedves barátaival.
6. Ne tegyél úgy, mintha boldog lennél. Amikor visszatér a szokásos rutinjához, úgy érezheti, hogy bizonyos karrier- és társadalmi helyzetek megkövetelik, hogy boldogabbak legyünk, mint valójában. vannak. Noha meg kell próbálnia kerülni a bánatban való falazást, meg kell próbálnia Kényszerítés a saját boldogságodból. Kényszerű a boldogság szörnyen érzi magát - abszolút teher a mosoly felmutatása, amikor nem igazán akarja. Ne változtassa a boldogságot vajúdássá! Rendben van, ha társadalmi életében és munkájában komolyan jelenik meg és komolyan cselekszik, feltéve, hogy nem tesz semmit, ami akadályozza mások boldogságát. Mentsd meg a mosolyodat, amikor igazán boldog vagy - sokkal édesebb lesz.
7. Szánjon időt a gyógyulásra. Idő begyógyítja a sebeket. Az érzelmi felépülés hónapokat vagy éveket vehet igénybe - ez rendben van. Ha eljött az ideje, akkor elkezdheti megtisztelni az elvesztett személyt azzal, hogy megújult elhatározással fogadja el életét teljes mértékben.
   • Ne aggódjon - soha nem fogja elfelejteni azokat, akiket szeretett. Nem fogja elrontani azt a belső erőt sem, amely arra késztetett, hogy elveszett célokat vagy teljesítményeket keressen. Ami változhat, az az, ahogyan ebből a pontról közelít az életéhez - megnövekedett koncentráció, új érzés érzés vagy teljesen megváltozott perspektíva életének bizonyos vonatkozásaiban. Ez a folyamat azonban nem lesz lehetséges, ha nem ad magának időt a gyógyulásra.
   • Noha elegendő időt kell adnia magának a gyógyulásra, ugyanakkor fontos megjegyeznie, hogy értékes az élete, és hogy Ön felelős azért, hogy az itt töltött idejét maximálisan kihasználja. Az életed célja az, hogy boldog légy, és ne szomorú. Ne menjen el a bánattól, de ne elégedjen meg a részleges felépüléssel sem. A gyógyuláshoz vezető lépésről lépésre kell haladnia. Tartozik magának - folytasd - bármennyi időbe is telik.
8. Ne ítélje meg a szerencséjét. Ne érezd magad rosszul, ha jól érzed magad! Nincs meghatározott idő a veszteség gyógyulására. Ha hamarosan újra boldog vagy, ne érezd magad bűnösnek emiatt hogy nem sokáig gyászolt. Ha úgy érzi, hogy veszteségen esett át, akkor te valószínűleg az vagy. Ne szabjon határidőt a veszteség kezelésére, de ne késleltesse boldogságát sem. Soha ne kényszerítsd magad arra, hogy szomorúbb légy a kelleténél.

Tippek

• Engedje el az érzéseit de ha ne vegye át. - Ha jobban szórakoztam volna. - Ha több időt szántam volna arra, hogy gyakrabban látogassam meg őt.
• A zene nagyon megnyugtató módszer lehet a fájdalom és a veszteség kezelésére. Próbáljon azonban áttérni a szomorú zenéről a vidámabb zenére, különben még szomorúbb lesz, ha csak hosszú ideig hallgatja a szomorú zenét.
• A bánat a maga egyedi ciklusaiban működik, és személyenként változik. Nem mindenki gyógyul meg azonnal, másrészt nem mindenki lesz mérges dühös.
• Ha valaki azt mondja neked, hogy „lépj túl rajta”, akkor ne vitatkozz vele. Ettől csak rosszabbul fogod érezni magad, mert úgy fogja érezni, hogy kevésbé tolerálod az érzelmeket, mint bárki más. Más szavakkal, elkezdi hinni, hogy valóban van egy probléma azzal, ahogyan feldolgozza a bánatát, amikor valóban nincs. Csak így érzed magad. Csak ne hallgass rájuk, mert nem igazán tudják, milyen kapcsolatod volt a szeretőddel. A maga módján fog gyógyulni a maga idejében.
• Ne feledje, hogy minden ember másként érzi a veszteséget. Ne ijedjen meg, ha azt tapasztalja, hogy nehezebben gyógyul, mint a másik, még akkor is, ha ugyanaz a veszteség. Ez általában azt mutatja, hogy Ön és kedvese milyen szoros kapcsolatban voltak egymással. Vannak, akik nem fognak sírni, míg mások hónapokba telhetnek.
• Szabadon gondolkodhat más dolgokon. Nincs mit mondani arról, hogy a veszteségen kellene elmélkednie, hogy bebizonyítsa bánatát, vagy megmutassa másoknak, hogy a veszteség mennyit jelent Önnek. Az emberek már tudják, hogy tönkrement, nem kell semmit sem bizonyítania, sem magyarázkodnia.
• Az élet gyönyörű - sok szép meglepetést tartogat az Ön számára. Tehát menj előre és mosolyogj, látogass el új helyeket és ismerkedj meg új emberekkel.
• Ne sajnálj semmit. Ne ítélje el magát azért, mert nincs esélye azt mondani, hogy "Sajnálom", "Szeretlek" vagy "Viszlát". Még mindig elmondhatod.
• Szeresd magad. Ha elesel, nevess el magadon, rúgd magad fenekbe és folytasd tovább.

Figyelmeztetések

• Óvakodjon az olyan menekülésektől, mint a drogok és az alkohol, amelyek további problémákhoz vagy függőséghez vezethetnek.

Szükségletek

• Emlékek (fotók, magazinok, filmek stb.)
• Napló önmagának, hogy nyomon követhesse érzéseit, verseit stb.
• Emlékeztetők arra, hogy továbbra is jól étkezzenek, mozogjanak és menjenek ki, hogy élvezzék a világot