Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A legtöbb embernek egyszer vagy máskor fáj a feje, legyen az enyhe kellemetlenség vagy éles fájdalom. Különböző kezelések léteznek a fejfájás típusától függően, de itt van néhány olyan stratégia, amely elősegítheti a gyorsabb érzést, valamint hosszú távú megoldások a fájdalom megállítására, mielőtt megtapasztalná. ellenőrizhetetlenné és nehezen kezelhetővé válik.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Állítsa le a fájdalmat

1. 

   Tudja, milyen típusú fejfájás van. A fejfájás típusai: feszültség fejfájás, érzelmi feszültség fejfájás, krónikus napi fejfájás (ebben az esetben szinte biztos abban, hogy mit kell tennie), krónikus fájdalom, tartós fájdalom ... Ennek tudatában megtalálja a fejfájás kezelésének legjobb módját.

2. 

   
   
   Vegyünk egy fájdalomcsillapítót. A legtöbb fájdalomcsillapító körülbelül egy órán keresztül nem fog működni, ezért vegye be őket, amint érezni kezdi a fejfájását. A korai kezelés mindig hatékony gyógymód. Még ha fáj is, egy adag ibuprofen, acetaminofen, naproxen, aszpirin vagy akár kapszaicinnel ellátott orrspray sokkal jobban érezheti magát.
   • Vigyázzon, ne vegye be mindennap orvosa utasítása nélkül. A napi vény nélkül kapható gyógyszerek kábítószer-visszaélési szindrómához vezethetnek, ahol az emberek olyan gyógyszereket szednek, amelyekre valójában nincs szükségük, mert attól tartanak, hogy visszatér a fejfájásuk. Ez a visszaélés gyakori, visszatérő fejfájást okozhat, amelyet "reagáló fejfájásnak" neveznek.
   • Ha rendszeresen hetente háromszor szed fejfájás elleni gyógyszert, keresse fel orvosát. Minél több gyógyszert szed, annál jobban zsírosodik a teste ezzel a gyógyszerrel. Ez olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint a gyenge fájdalomtűrés és az "érzékeny fejfájás" fokozott kockázata.
   • A "visszapattanó fejfájás" kezelése a fájdalomcsillapítók csökkentése vagy abbahagyása. Forduljon orvosához, hogy megtudja, hogyan kell hatékonyan használni a gyógyszert.

3. 

   
   
   Tudja meg, mikor kell orvosi segítségre. Ha a fejfájása más tüneteket is tartalmaz, ez egy súlyosabb egészségi állapot jele lehet, például stroke, encephalitis vagy agyhártyagyulladás. Azonnal keresse fel orvosát, vagy hívjon sürgősségi szolgálatot, ha a fejfájása a következőket tartalmazza:
   • Nehéz látni, járni vagy beszélni
   • Nyakmerevség
   • Hányinger és / vagy hányás
   • Magas láz (39-40 fok)
   • Ájulás
   • Nehézség a test egyik oldalának mozgatásában
   • Rendkívül gyengének, zsibbadásnak vagy zsibbadásnak érzi magát
   • Akkor is keresse fel orvosát, ha gyakori vagy súlyos fejfájása van, a gyógyszer nem működik, vagy nem képes megfelelően működni.

4. 

   
   
   Óvatosan használja a koffeint - lehet kétélű kard. Bár a koffein (megtalálható néhány vény nélkül kapható fájdalomcsillapítóban) kezdetben segíthet abban, hogy jobban érezze magát, idővel fájdalmasabbá teszi a koffeintől való függősége miatt. Fejfájás során az adenozin a vérben emelkedik. A koffein segít blokkolni az adenozin receptorokat.
   • Ne vegyen be koffeintartalmú fájdalomcsillapítókat hetente több mint kétszer. Ezen felül a teste a koffeintől függővé válhat, különösen a migrénben szenvedők esetében. Ha rabja van a koffein tartalmú italoknak (több mint 200 mg naponta, vagy kb. 2 csésze kávé), és hirtelen kizárja az étrendből, a fejfájás gyakori mellékhatás. A napi koffein használata ugyanis tágítja az agy ereit. A koffein leállításakor ezek az erek összehúzódnak, fejfájást okozva. Ismerje meg, hogyan lehet lassan és hatékonyan korlátozni a koffeint, ha túl sok koffeint szed, és gondolja, hogy ez hozzájárulhat.
   • Ha gyakori fejfájása van, kerülje az összes koffeint, amikor csak lehetséges.

5. 

   Igyál sok vizet. A kiszáradás fejfájáshoz vezethet, különösen, ha nemrégiben hányt vagy részeg volt. Igyon egy nagy pohár vizet, amint a feje fájni kezd, és próbálja továbbra is inni a kis kortyokat egész nap. Fokozatosan érezni fogja a fájdalom csillapítását.
   • Férfiaknak igyon legalább 13 csésze (3 liter) vizet naponta. A nők számára igyon legalább 9 csésze (2,2 liter) vizet naponta. Fogyasszon többet, ha rendszeresen sportol, forró vagy párás környezetben él, hányástól, hasmenéstől szenved vagy szoptat. A napi vízigény kiszámításának másik módja a tömeg; Minden nap 30–60 ml vizet kell inni minden testtömeg-kilogrammonként.
   • Ne igyon nagyon hideg vizet, ha fejfájása van. A nagyon hideg vagy jeges víz egyeseknél kiválthatja a migrént, különösen, ha korábban már volt migrénük. Ideális esetben szobahőmérsékleten kell inni vizet.

6. 

   Keressen egy csendes, sötét helyet a pihenésre. Ha lehetséges, feküdjön le és lazítson legalább 30 percig. Csukja be a függönyt, kapcsolja le a lámpákat és koncentráljon a légzésére. Ez segíthet a pihenésben és a felépülésben.
   • Szüksége van abszolút békére és nyugalomra. Ha zsúfolt helyen kell pihennie, magyarázza el, hogy fáj a feje, és kérje meg őket, próbálják meg csendben maradni és ne zavarjanak. A megértés előzetes kérése segíthet elkerülni a felesleges zavaró tényezőket később. Ha akarsz, aludj egy kicsit.
   • Győződjön meg arról, hogy ágya vagy széke kényelmes, és hogy a feje olyan módon van megtámasztva, amely nem okoz feszültséget a nyaknak. Ha a nyak egyik oldala kinyújtott, a másik pedig hajlított, állítsa be úgy a helyzetet, hogy a feje és a nyaka egyenletesen legyen alátámasztva.
   • Állítsa be a fényt. Kerülje a fényes, mesterséges fényeket, mert a fény súlyosbítja a fejfájást - még a látássérültek számára is. Szemvédőt is viselhet, hogy elzárja a fényt.
   • Állítsa be a helyiség hőmérsékletét. Vannak, akik csak hűvös szobában pihenhetnek, míg mások inkább egy nagy takarót szeretnek. Próbálja megteremteni a legkényelmesebb körülményeket az éjszakai alváshoz.

7. 

   Gyakorold az izomlazító technikákat. Az izomlazító technikák segíthetnek enyhíteni a fejfájást.Egyéb relaxációra összpontosító gyakorlatok, mint például a jóga vagy a meditáció, szintén nagyon hatékonyak.
   • Feküdjön kényelmes helyzetben. Csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet.
   • A homloktól indulva nyújtsa ki egy bizonyos izomcsoport összes izmát öt másodpercig
   • Pihentesse izmait, és koncentráljon az izmokban érzett relaxációra.
   • Lépjen a következő izomcsoportra. A nyújtáshoz és ellazuláshoz szükséges izomcsoportok: homlok, szem és orr, ajkak-áll-állkapocs, kéz, kar, váll, hát, has, csípő és fenék, comb, láb és lábujjak.

8. 

   Használjon hideg borogatást. Ha valami puhát és hűvöset tesz a homlokára és a szemére, az összehúzódhat az erekben, ami csökkenti a gyulladást és esetleg enyhíti a fejfájást. Ez a művelet különösen akkor hatékony, ha problémája a halántékában vagy az orrmelléküregében összpontosul.
   • Nedvesítse meg a törülközőt hűvös vízzel, és tegye a homlokára. Újra felszívja hűvösebb vízzel, amint az már nem hűlt.
   • Készítsen egy erős tapaszt. Így teheti meg: Tegyen nedves mosogatórongyat egy húzó fedéllel ellátott műanyag zacskóba, és tegye a zacskót a fagyasztóba kb. 30 percre. Vegye ki és helyezze a homlokára a tartós hatás érdekében - a törülköző sokáig hideg marad, és a műanyag zacskó megakadályozza, hogy a jég csöpögjön a bőrére.
   • Ha feszültségi fejfájása van, például stressz, szorongás vagy izomfájdalom, a forró fürdő vagy a forró borogatás hatékonyabb lehet, mint a hideg borogatás.

9. 

   Masszírozza az arcát és a fejbőrét. Különösen, ha feszült fejfájása van, a masszázs javíthatja a keringést és csökkentheti az izomfeszültséget, ami fejfájást okozhat. A feszültséges fejfájást sok minden okozhatja, a helytelen testtartástól az állkapocs összeszorításáig és az izomfeszültségig. A szorongás és a depresszió feszültség fejfájást is kiválthat.
   • Helyezze a hüvelykujját a halántékára (a lágy folt a felső fül és a szemzug közé), erősen nyomja meg és egyenletesen masszírozza a homlok közepéig.
   • Az orrnyílás gyengéd masszázsa segíthet a sinus fájdalmai és a migrén enyhítésében.
   • Fejbőr masszázs. Mossa meg a haját forró vízzel, és masszírozza hosszan a fejbőrét. Ha szárazra mossa, öntsön egy kis kókuszolajat vagy argánolajat az ujjaira, majd dörzsölje le a fejbőrére.

10. 

    Masszírozza a nyakát és a vállát. A nyak és a váll feszültsége fejfájást okozhat. Szerencsére, bár a feszültséges fejfájás a leggyakoribb fejfájás, az egyik legkönnyebben kezelhető.
    • A nyak és a váll masszírozásához üljön és tegye a kezét a vállára úgy, hogy az ujjai a lapockák felé mutassanak.
    • Lélegezz ki és lazíts a nyakadon, hagyd, hogy a fejed hátradőljön. Az ujjaival nyomja meg a vállizmokat. Mozgassa ujjait kis, mély körkörös mozdulatokkal a koponya töve felé.
    • Helyezze az ujjait a feje mögé. Hagyja a fejét előrehajolni, hagyja, hogy a karok súlya finoman megnyújtsa a nyak és a váll izmait.
    • Vegyünk két teniszlabdát vagy teniszlabdát, és tegyük őket zokniba. Feküdjön egy sima felületre, és helyezze a két golyót közvetlenül a koponyafenék alá, és lazítson. Először érezheti a sinus nyomását vagy kényelmetlenségét, de ennek elmúlnia kell. Ez különösen hasznos a sinus fejfájás esetén.

11. 

    Nyakgyakorlatokat végezzen. A nyaki izmok nyújtása és megerősítése segíthet a krónikus fejfájások enyhítésében. Itt van egy egyszerű módszer a nyaki izmok nyújtására:
    • Lassan engedje le az állát a mellkasához anélkül, hogy megmozdítaná a vállát. Éreznie kell egy nyúlást a tarkóján. Helyezze vissza a fejet függőleges helyzetbe.
    • Lassan fordítsa a fejét oldalra. Tartsa kb. 15-30 másodpercig. Térjen vissza az előre tekintésre, majd ismételje meg a másik irányba nézést. Térjen vissza egyenesen előre tekintve.
    • Lassan döntse meg a feje egyik oldalát úgy, hogy a füle közelebb kerüljön a vállához (de ne emelje fel a vállát). Tartsa kb. 15-30 másodpercig. Emelje hátra a fejét, majd döntse le a másik fülét a váll közelében, és tartsa kb. 15-30 másodpercig.
    • Ne nyújtózkodjon a fájó pontig. Szükség szerint ismételje meg a gyakorlatokat.

12. 

    Használjon reflexológiai technikákat. Az akupresszúra segíthet csökkenteni a stresszt és a fejfájást, különösen akkor, ha fejfájásait feszültség vagy izomfeszültség okozza. A nyak, a váll és a kéz akupresszúrás pontjainak stimulálása segíthet enyhíteni a fejfájást.
    • Keresse meg a mastoid csontot közvetlenül a füle mögött, és kövesse a nyak természetes barázdáit, ahol az izmok a koponyához kapcsolódnak. Nyomjon mélyen, keményen és határozottan 4-5 másodpercig, miközben mélyen lélegzik.
    • Keresse meg a foltot a vállizmokon a nyak és a váll között. Az ellenkező kézzel (jobb kéz a bal vállért, bal kéz a jobb vállért) hüvelykujjával és ujjaival nyomja össze a vállizmokat. A mutatóujjával nyomja meg határozottan 4-5 másodpercig.
    • Mutassa meg a kéz puha részeit mutatóujjával és hüvelykujjával. Nyomja erősen 4-5 másodpercig. Kerülje azonban ezt terhesség alatt, mivel ez vajúdást válthat ki.
    • A pingponglabdákat zokniba is helyezheti, és az ülés (vagy az autóülés) és a háta közé helyezheti az akupresszúrás pontok aktiválásához.

13. 

    Gyakorold a relaxációs technikákat. Világszerte az emberek különféle trükkökkel vonják el a figyelmet a fájdalomtól. Ha fejfájása van, ne aggódjon valami új megismerése miatt - tegye azt, amivel a legkényelmesebbnek érzi magát. Néhány népszerű lehetőség a következőket tartalmazza:
    • Elmélkedik.
    • Imádkozik.
    • Mély lélegzetet.
    • Képzeld el.
    • Binaurális ütemek hallgatása
    • Próbálj nyugodt lenni. Ha álmos, menj aludni.

14. 

    Használjon légzőgyakorlatokat. Néha maga a légzés is gyógyír lehet. Ez nyilvánvalónak hangzik, mert a légzés éppen az, amit csinálunk, de a relaxációra és a mély lélegzésre kell igazán összpontosítania. Mélyen lélegezve, még a légzés is eltávolíthatja a stresszt, és néhány perc alatt ellazulhat és enyhítheti a fejfájást.
    • Keressen egy csendes, hűvös és sötét helyet.
    • Adjon magának kényelmes helyzetet: feküdjön vagy üljön kényelmesen, és vegye le vagy lazítsa meg a szoros ruházatot.
    • Lélegezzen be lassan az orrán keresztül. Éreznie kell a gyomor felemelkedését, amikor a tüdejét levegővel tölti meg. Tartsa 2-3 másodpercig, majd lassan lélegezze ki a száját, amíg a tüdeje kiürül.
    hirdetés

4/2-es módszer: Népi gyógymódok használata

1. 

   Legyen óvatos a népi gyógymódok alkalmazásakor. Néhány népi gyógymód hatékony lehet a fejfájás kezelésében. Mint minden népi gyógymódnál, mindig vegye figyelembe annak allergiás mellékhatásait és potenciálját, valamint azokat az eseteket, amikor nem szabad bevennie (például terhesség alatt, ha már megvolt). beteg stb.). Vegye figyelembe, hogy a népi gyógymódokat gyakran nem tudományosan igazolják.

2. 

   Próbálja ki a gyógynövényeket. Keressen olyan gyógynövényes gyógyszereket, amelyek minden adagban bizonyos mennyiségű hatóanyagot tartalmaznak. Egyes gyógynövényes gyógyszerekről úgy gondolják, hogy hatékonyan enyhítik a fejfájást. Ne feledje azonban, hogy e gyógyszerek hatékonyságának tudományos validálása vagy átfogó tanulmányai nem azonosak. Mint minden kezelésnél, óvatosan használja, és azonnal hagyja abba, ha kellemetlen mellékhatásokat tapasztal.
   • Tövis tollak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a vajmadár csökkentheti a migrén gyakoriságát. Vegyen be két 25 mg-os kapszulát naponta 12 hétig, hogy a migrén előfordulását akár 60% -kal csökkentse. Ne egyél kendert közvetlenül, mivel azok mérgező összetevőket tartalmaznak, amelyek eltávolításra kerülnek a kapszulatag kivonása során.
   • Gyömbér. A gyömbér a fejfájás kezelésén túl segíthet az émelygés és a hányás kezelésében, amelyek a súlyos fejfájás gyakori mellékhatásai. Az Amerikai Neurológiai Akadémia megállapította, hogy a koncentrált gyömbér-kiegészítők hatékonyabban csökkentik a fejfájás fájdalmát, mint egy placebo.
   • Koriander. A koriandermag felhasználható a fejfájást okozó gyulladás enyhítésére. Az illatos magokat meg lehet rágni, ételekben vagy teában felhasználni, vagy szájon át kivonat formájában bevinni.
   • Cuc feverfew. A Feverfew kapszula vagy tabletta formájában, például tea formájában, vagy akár szendvicshez is adható (vigyázzon, keserű íze van). Sok bizonyíték támasztja alá a lázas kamilla hatékonyságát, megbízhatósága évszázadok óta bizonyított, ezért érdemes kipróbálni. Nincsenek súlyos mellékhatások, bár fájó nyelvet, szájfájást, émelygést, emésztési rendellenességeket és puffadást tapasztalhat. A lázas kamilla hosszú távú használata alvászavarokat okozhat, és valójában "indukál". fejfájás.
   • Fűzfa fűz.A Willow-t 300 mg-os tabletták formájában szedik, és napi kétszer szedve csökkentheti a migrén gyakoriságát.
   • Tea: egy csésze passióvirágból, rozmaringból vagy levendulából készült tea enyhítheti a fejfájás fájdalmát. A borsmenta tea vagy a kamilla tea is segíthet a kikapcsolódásban.

3. 

   Használjon illóolaj terápiát. A terápiás készítmények jelentősen eltérnek, de a fejfájás kezelésére általában alkalmazott illóolajok közé tartozik a levendula, az édes oregánó és a kamilla. Használja nyakmasszázshoz, fürdéshez vagy belégzéshez.
   • A fájdalomcsillapítás érdekében: Keverjen össze öt csepp rozmaringolajat, öt csepp szerecsendió illóolajat és öt csepp levendula illóolajat egy alapolajba, például olívaolajba vagy kókuszolajba. Masszírozzon a nyakba és a hát felső részébe.

4. 

   Használjon ételterápiát. Ha nem eszik eleget, fejfájást okozhat, ezért győződjön meg róla, hogy valamit nemrég ettél. Bizonyos ételek és italok is kiválthatják a fejfájást, mint például a vörösbor, az MSG és a csokoládé. Ügyeljen arra, hogy mit eszik, és ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek gyakran fejfájást okoznak. Bizonyos ételek fogyasztásával is kezelheti a fejfájást.
   • Egyél mandulát. A mandula magnéziumot tartalmaz, amely elősegítheti az erek kitágulását és enyhítheti a fejfájást. Egyéb magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a banán, kesudió és avokádó.
   • Fogyasszon forró, fűszeres ételeket. A fejfájás esetén a fűszeres ételek hatékonysága az egyéntől és a fejfájás típusától függ. Ha azonban sinus fejfájása van, a fűszeres ételek segíthetnek a torlódások enyhítésében, és lehetővé teszik a könnyebb lélegzést, ezáltal a fejfájás enyhítését.
   • Egyél spenótot. A spenót magas tápanyagtartalmú és nagyon hasznos az egészségre. Segíthet csökkenteni a vérnyomást és enyhíteni az alkohol okozta fejfájást. Saláták vagy szendvicsek helyett friss spenótot használjon saláta helyett.
   • Igyon egy koffeint tartalmazó italt. A koffein összehúzza az ereket, ami fejfájás enyhüléséhez vezet. A túl sok koffein azonban egyeseknél migrént okozhat, ezért kávé helyett teát iszhat, mivel a tea kevesebb koffeint tartalmaz.
   hirdetés

3/4 módszer: A fejfájás megelőzése életmód-kiigazítással

1. 

   Aludj sokat. A jó "alváshigiéné" - rengeteg jó minőségű alvás - gyakran segít jobban érezni magát, és csökkentheti a fejfájás előfordulását. A felnőtteknek minden este legalább 7-8 órát kell aludniuk. Ha alvásproblémái vannak, próbálkozzon itt:
   • Korlátozza a képernyőidő lefekvés előtt
   • Csak alváshoz és intimitáshoz használja az ágyát
   • Korlátozza a koffein bevitelt a nap végén
   • Csökkentse a fényintenzitást, és szánjon időt a "kikapcsolódásra", mielőtt lefeküdne

2. 

   Korlátozza az illatoknak való kitettséget. Bár a parfümök és az illatos termékek, például a szappanok és testápolók jó szagot árasztanak, fejfájást okozhatnak. Próbáljon átállni illatanyagmentes termékekre, és kérje meg ugyanezt az emberektől, akikkel foglalkozik. Húzza ki vagy húzza ki a légtisztítót a nappaliból vagy a munkahelyéből.

3. 

   Változtassa meg étrendjét. Bár ez nem biztos, hogy azonnal megkönnyebbül, az étrend hosszú távú változásai kiküszöbölhetik a fejfájás forrását a jövőben. Ha nem tudja, hol kezdje, keresse fel orvosát vagy dietetikusát.
   • Tudja meg, hogy allergiás-e bizonyos ételekre, és zárja ki azokat étrendjéből.
   • Csökkentse a koffeintartalmú italokat. A koffein fejfájást okozhat. Ironikus módon a koffein csökkentése átmeneti fejfájást is okozhat, de miután túljutott ezen a csökkentésen, pozitív különbséget fog észrevenni.
   • Fontolja meg a fejfájást okozó ételek elkerülését vagy minimalizálását, különös tekintettel azokra, amelyek MSG-t, nitriteket és nitrátokat (sózott húsok), tiramint (sajt, bor, sör stb.) Tartalmaznak. és feldolgozott húsok), szulfit (szárított gyümölcsök, fűszerek és bor) és szalicilátok (tea, ecet és néhány gyümölcs).

4. 

   Mozgásszervi problémák kezelése. Ha a hát vagy a nyak hajlítása, vagy a helytelen testtartás és az izomfeszültség miatt fáj, fontos, hogy azonnal kezelje ennek a fájdalomnak az okát. Miközben javíthatja a mozgásszervi problémákat olyan gyakorlással, mint a nyújtás, a jóga vagy a pilates (olyan gyakorlat, amely segít elérni az ideális derékvonalat, tónusú izmokat és rugalmas testet). Nagyon fontos, hogy legyen olyan szakember, mint gyógytornász vagy csontkovács, hogy értékelje és kezelje állapotát.

5. 

   Jóga. A jóga kiküszöbölheti vagy minimalizálhatja a fejfájást, és megakadályozhatja azok visszatérését. Legjobbak az egyszerű nyakgörgős vagy relaxációs jóga gyakorlatok.

6. 

   Állítsa be a helyes testtartást. Az, ahogyan ül az asztalánál és használja a számítógépet, hozzájárulhat a fejfájásához. Győződjön meg arról, hogy minden a testalkatának megfelelő magasságban és távolságban van.
   • Munka közben tartsa a nyakát kiegyensúlyozott helyzetben. Számítógépek és más digitális eszközök használata során gyakran rossz helyzetben hagyjuk. Ha a nyaka gyakran előre hajlik, mozgassa a számítógépet, hogy munka közben egyenesen nézhessen ki.
   • Tartson gyakori szüneteket az asztalnál ülve és a számítógépet használva. Gyakorolja a szemét úgy, hogy óránként tölt be néhány percet, különböző távolságokat nézve, és végezzen néhány alapvető testfeszítést.

7. 

   Forduljon orvoshoz. Sok egészségügyi probléma fejfájást okozhat, ezért ha a fejfájása nem múlik el, akkor keresse fel orvosát.
   • Látogasson el a fogorvoshoz: Ha megőrli vagy eltér az állától, üregeitől, tályogjaitól vagy az extrakció utáni fertőzéstől, azok fejfájás forrását jelenthetik.
   • Szemvizsgálat: Ha szemüveget kell viselnie, de még nem látta orvosát, a szem fáradtsága szükségtelen fejfájást okozhat.
   • Fül-, orr- és torokvizsgálatok: Ha kezeletlen fertőzései vannak, vagy egyéb problémái vannak a fülvel, az orrral vagy a torokkal, ezek fejfájást okozhatnak.

8. 

   Nyugodt. Ha dühös, ingerlékeny, csalódott vagy stb., Az izmaid naponta olyan feszültségig feszülnek, hogy az irányíthatatlanná válik és fejfájást okoz. A szorongás, a stressz és a depresszió szintén a fejfájás oka. Kérjen szakmai tanácsot és pszichológiai segítséget néhány hatékony érzelmi korlátozás azonosításához, ha ezek uralják a mindennapi életet.
   • Ha összeszorítja a fogát vagy megharapja az állát, próbáljon ellazítani az arcán. Az ásítás csökkenti az arc feszültségét.
   • Gyakoroljon pihentető gyakorlatokat olyan stresszes események előtt, mint a vizsgák, a házasság, a vezetői engedély megszerzése stb.

9. 

   Őrizze meg a fejfájásait. Ez segít azonosítani a fejfájást okozó mintákat, például rendkívüli stressz után, kommunikációs problémák után, bizonyos ételek elfogyasztása és az indulás után. menstruáció stb. Miután megtudta a fejfájás okát, megszüntetheti azt, még mielőtt elkezdődne.
   • Ez az információ nagyon hasznos az orvos számára is, ha gyakori fejfájása van. Tartson fejfájás naplót, amikor orvosához fordul.

10. 

    
    
    A dohányzásról való leszokás. Ha dohányzik, rosszabb fejfájása lehet. A dohányfüst olyan anyagokat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy fejfájást okoznak, például szén-monoxidot. A cigaretta olyan dolgokat is tartalmaz, mint a nikotin, amely összeszorítja az ereket, ezáltal fejfájást okoz, és megakadályozza a májat is a fejfájás csillapítóinak kiválasztásában. "klaszteres fejfájás", amely a nap folyamán intenzív ciklusokban jelentkező fájdalom. Tanulmányok kimutatták, hogy minél kevesebb a dohányzó, a fejfájás gyakorisága felére csökken.
    • A fejfájást másodlagos füst expozíció is okozhatja, különösen, ha allergiás vagy érzékeny a másodlagos füstre. Ha nem dohányzik, de gyakran dohányzik a füstmentes területeken, akkor is fájhat.
    hirdetés

4/4 módszer: A fejfájás megelőzése típus szerint

1. 

   
   
   Határozza meg a fejfájás típusát. A legtöbb fejfájást stressz vagy életmód okozza, és nem káros, még akkor sem, ha fájdalmat okoz és megakadályozza a dolgok elvégzésében. Ha gyakori fejfájást, súlyos fejfájást, olyan fájdalomcsillapítókat szed, amelyek nem segítenek, vagy más tüneteket kísérő fejfájást, akkor forduljon orvosához az időben történő diagnózis felállításához.A fejfájásnak számos oka van, ezért van szüksége intenzív kezelésre, ha a fájdalom nem múlik el.

2. 

   
   
   A stressz csökkentésével megakadályozza a feszültséges fejfájást. A feszültség fejfájás a leggyakoribb fejfájás. Általában nem olyan fájdalmasak, mint más típusú fejfájások, de akár órákig vagy akár napokig is eltarthatnak. A feszültség fejfájás általában az izomösszehúzódások eredményeként alakul ki, és gyakran fájdalomcsíkként érezhető a szem mögött és a homlok felett. A fájdalom lehet unalmas vagy visszatérhet, ha az okot nem kezelik, és rosszullét érzése kísérheti, különösen, ha az illető szorong vagy depressziós. Ez a fajta fejfájás általában jól reagál a fájdalomcsillapítókra, pihenésre és csökkenti a stressz forrását.
   • A masszázs, az akupunktúra, a jóga és a relaxáció mind hatékony kezelés a feszültséges fejfájás megelőzésére.
   • A "csevegésterápia", amelynek során terapeutával oszlatja el a szorongást és a stresszt, szintén segíthet a feszültséges fejfájások megelőzésében és enyhítésében.

3. 

   Megelőzés migrénes fejfájás gyakorlással. A migrén öröklődhet, bár a kutatók nem tudják pontosan, mi okozza a migrént. A migrén lüktető fájdalmat okoz hányingerrel és hányással. Néha látási problémákat tapasztal, például szédülést, pislogó tárgyakat és még a látás részleges elvesztését is. Néhány migrén gyengeséget is okoz. A migrénes fejfájást az ételre adott reakció, stresszorok, hormonális változások, baleset, gyógyszerek szedése vagy más ismeretlen okok okozhatják. A migrén különleges orvosi ellátást igényel. Ha gyakori fájdalmat tapasztal, keresse fel orvosát.
   • A rendszeres testmozgás, különösen az aerob testmozgás, segíthet a migrén megelőzésében, csökkentve a stresszt a testében. Az elhízás a migrén oka is lehet, ezért a testmozgás az egészséges testsúly megőrzésében vagy elérésében is elősegítheti a migrén megelőzését.
   • Lassan melegítsen edzés előtt! Hirtelen vagy intenzív testmozgás lassú bemelegítés nélkül kiválthatja a migrént. Még a nagyon gyors szexuális aktivitás is migrént okozhat nagyon érzékeny helyzetekben.
   • A sok víz fogyasztása és a kiegyensúlyozott étrend enyhíti a migrént.

4. 

   Irányítsd a klaszteres fejfájást az alkohol és a nikotin elkerülésével. A kutatók nem tudják pontosan, mi okozza a klaszteres fejfájást, ezért már a kezdetektől sem akadályozhatja meg. intenzitás a szem környékén (általában a fej egyik oldalán). Lecsüngő szemhéjakat, orrfolyást és könnyező szemeket is okozhatnak. Ha ilyen típusú fejfájás jelentkezik, legyen óvatos, és tanácsért és kezelésért keresse fel orvosát. Számos gyógyszer segíthet a tünetek enyhítésében.
   • Az alkohol és a nikotin elkerülése csökkentheti a klaszteres fejfájás kockázatát a jövőben, bár ez nem sokat hoz, amíg fáj.
   • Az oxigénterápia, amelyben oxigént lélegez be egy maszkon keresztül, különösen hasznosnak bizonyult a klaszteres fejfájás esetén.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy lefekvés előtt 10 mg melatonin bevitele elsősorban a klaszteres fejfájások gyakoriságát csökkentheti. Alvási ideje zavart.

5. 

   A fájdalomcsillapító használatának figyelemmel kísérésével akadályozza meg a túlzott fejfájást (MOH). A "visszapattanó fejfájás" néven is ismert MOH a fájdalomcsillapítók hosszú távú használata által okozott kábítószer-függőség tüneteiből ered (általában feszültséges fejfájás esetén). A MOH gyógyítható. A legtöbb esetben csak hagyja abba a gyógyszer alkalmazását, és fájdalmának néhány napon belül meg kell szűnnie. Az OH tünetei gyakran hasonlóak a stressz miatti fejfájásokhoz.
   • Kerülje az akár vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók használatát a hét 2–3 napján. Ha tünetei súlyosak és gyakoribb gyógyszert igényelnek, forduljon orvosához.
   • Használjon vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat havonta legfeljebb 15 napig.
   • Kerülje az opioidokat (kodein, morfin, hidrokodon stb.) Vagy a butalbitalt (Fioricet, Ezol, Phrenilin stb.) Tartalmazó fájdalomcsillapítókat.

6. 

   A sok alkoholfogyasztás okozta fejfájás sok víz elfogyasztásával megelőzhető. Az alkoholos fejfájás nagyon gyakori, és becslések szerint az Egyesült Államok évente mintegy 148 milliárd dollárt veszít ettől a fejfájástól a termelékenység csökkenése miatt (az emberek fejfájást hívnak szabadságra, vagy miattuk rossz a munka. bepiál). A tünetek közé tartozik a lüktető fájdalom, az émelygés és az általános tetvesség érzése. Az ilyen típusú fájdalmak megelőzésének egyetlen módja nem az alkoholfogyasztás, de a sok víz fogyasztása megelőzheti a másnapi alkoholfájást.
   • Jó ökölszabály, hogy négyszer több vizet kell inni, mint az alkoholt (helyettesíthető más alkoholmentes, koffeinmentes folyadékokkal). Mivel sok koktél 30-50 ml alkoholt tartalmaz, tervezzen meg egy teljes pohár vizet inni minden alkoholtartalmú italért, amelyet bevisz a szervezetébe.
   • Egyéb folyadékok, beleértve a sportitalokat vagy akár húslevest is, hasznosak lehetnek. Kerülje az alkoholt és a koffeintartalmú italokat. Az alkohol és a koffein egyaránt kiszárad.

7. 

   Az élelmiszer-fejfájást vagy allergiát megelőzheti azzal, hogy tudja, melyik étel okozza a fejfájását, vagy mi váltja ki az allergiát. Az allergia és az érzékenység kellemetlen fejfájást okozhat, amelyet gyakran orrfolyás, könnyező szem, viszketés vagy égő érzés, valamint fejfájás kísér. Néhány allergia szezonális, például pollenallergia, és antihisztaminokkal kezelhető. Lehet, hogy allergiája vagy érzékenysége van az ételekkel szemben, ami végül fejfájáshoz vezethet. Ha gyakori fejfájása van olyan tünetekkel, mint a viszketés vagy a szem könnyezése, végezzen allergiás bőrtesztet kórházban vagy szakmai intézményben. Ezek a tesztek segítenek felderíteni az allergéneket, és segíthetnek annak megállapításában, hogy fájdalmát azok a dolgok okozzák-e, amelyeknek kitettek.
   • Az MSG néha fejfájást okozhat. Az MSG-re érzékeny emberek súlyos arc-, mellkasi fájdalmat, égő érzést tapasztalhatnak a testben, a nyakon és a vállakon, és lüktető fejfájást is tapasztalhatnak. A húsban lévő nitritek és nitrátok súlyosbíthatják a gyakori fejfájást.
   • Ha túl gyorsan eszik fagylaltot vagy hideg italt fogyaszt, átmeneti "kábult" állapotot tapasztalhat, ami súlyos tünet, amely gyorsan elmúlik.

8. 

   Megakadályozza a fejfájás más típusait azáltal, hogy megváltoztatja a személyes gondozási szokásait. A fejfájást néha a szem megerőltetése, az éhség, a nyak megerőltetése vagy a hátsó izomfeszültség okozza, sőt olyan dolgok, mint a túl szoros hajkötések. Ezeknek a fejfájásoknak hasonló tünetei lehetnek, mint a feszültséges fejfájásnak. A napi rutin apró változtatásai, például az asztali alaphelyzetbe állítás vagy a hajkötések lazítása segíthet megelőzni ezeket a fejfájásokat.
   • A megfelelő ételek fogyasztása szintén megelőzheti a napi fejfájást. Ha nem megfelelő ételeket fogyaszt, csökken a vércukorszint, és súlyos fejfájást kap, hányingerrel együtt. A feldolgozott ételek kerülése a fejfájást is csökkentheti, és jobban érezheti magát.
   • Győződjön meg róla, hogy időben lefekszik, és minden este legalább 7-8 órát alszik.
   hirdetés

Tanács

• Ha szorosan megköti a haját, távolítsa el a fonatot, vagy lazítsa meg a hajkötőket.
• Fejfájás (homlokfájás, hátfájás stb.) Esetén tegyen jeget egy törülközőbe, és vigye fel az érintett területre. Vigyázzon, ne tegyen jeget közvetlenül a bőrre.
• Ha szemüvegre van szüksége, viselje őket, amikor részleteket igénylő munkát végez. A szemüveg hiánya fejfájást okozhat.
• Tudja meg, milyen életmódbeli tényezők okozhatnak fejfájást, például stresszt, ételt, alkoholt, dohányt, alvászavarokat stb. Tudva, hogy miért lesz jobb megküzdési stratégiája.
• A megfelelő időben történő elegendő alvás nagyon fontos a fejfájás újbóli előfordulásának megakadályozásában.
• Ha stressz miatt fáj a feje, kerülje a tévéképernyők és egyéb elektronikus eszközök nézegetését, és ne olvasson különösebben röpiratokat.
• Ha pihent és fájdalomcsillapítót szedett, de a fejfájása még mindig nem múlik el, próbáljon meg uzsonnázni és inni egy kis narancslevet.Segíthet a fájdalom némiképp megfeledkezni és megszabadulni a fejfájástól.
• Próbálja becsukni a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet.
• A legtöbb fejfájást a vízhiány okozza; így amint fájdalma van, igyon vizet.
• Pihenj sokat. A szundítás segíthet a fejfájás enyhítésében. Ügyeljen arra, hogy csendes és kényelmes helyet találjon.
• Fejmasszázs.
• Egyél valamit, talán éhezel.
• Keresse fel orvosát, ha gyakori és tartós fejfájása van.

Figyelem

• Legyen óvatos a népi gyógymódok alkalmazásakor. Ha fejfájása súlyosbodik, vagy egyéb tüneteket tapasztal, hagyja abba a használatát, és forduljon orvosához.
• A daganatok fájdalmasak lehetnek, bár a fejfájás nem jelenti azt, hogy daganata van. Az ilyen típusú fejfájást gyakran olyan tünetek kísérik, mint a végtagok zsibbadása vagy gyengesége, homályos beszéd, látásromlás, görcsrohamok, személyiségváltozások, gyenge egyensúly vagy járási nehézségek. Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz.
• Ha balesete van, amely a fej traumájával jár, akkor fejfájása lehet. Mivel ez a fejfájás agyrázkódással, koponyatöréssel, belső vérzéssel stb. Járhat, azonnal orvoshoz kell fordulni.
• Néhány gyógyszer, amely fejfájást okozhat, fogamzásgátló tabletta vagy antidepresszáns. Forduljon orvosához, ha rendszeresen használja ezeket a gyógyszereket és fejfájást tapasztal. A fejfájás lehet mellékhatás, vagy jelezheti, amire figyelni kell.
• Az aneurizmák "villámcsapás" fejfájást, hirtelen jelentkező és súlyos fájdalmat okozhatnak, gyakran nyakmerevséggel, szédüléssel és eszméletlenséggel együtt. Azonnal vigye a beteget az ügyeletre. Ebben az esetben a műtét és a vérnyomás stabilizálása a fő kezelés.
• Legyen óvatos, ha vény nélkül kapható gyógyszereket használ. Még a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók is veszélyesek lehetnek az egészségre, ha helytelenül használják őket. Minden fájdalomcsillapítót a címkén feltüntetett adagolásnak megfelelően kell bevenni.
• Kerülje a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) szedését, ha fekélyei, emésztési problémái vannak, emésztési zavarok vagy asztma vannak. A nem szteroid gyulladáscsökkentők közé tartoznak az aszpirin, az ibuprofen, a naproxen (Aleve) és a ketoprofen (Actron, Orudis).