Szerző:
Monica Porter
A Teremtés Dátuma:
15 Március 2021
Frissítés Dátuma:
2 Július 2024
Tartalom
A reggelit gyakran "a nap legfontosabb étkezésének" nevezik, és valójában az is. A nap első étkezése pontosan azt jelenti, amit jelent: azt szünet üreges állapot hogy alvás közben egyik napról a másikra távozik. A reggeli étkezés energiát és összpontosítást ad a nap kezdetekor, ezért ne gondoljon arra, hogy elengedi, különben lassúnak és megbánónak érzi magát. Akár kevés ideje van, nincs főzési készsége, vagy egyszerűen csak egy finom reggeli kedve van, soha nem hoz rossz döntést egy reggeli müzlivel.
Lépések
1/4 rész: Egyél hideg gabonapelyheket
Öntsük a szemeket a tálba. Az öntött gabona mennyisége teljes mértékben az ízétől függ. Egy nagy, nagy tál gabonafélék órákig jóllakhatnak, és egy kis tál remek snack lehet. Ügyeljen arra, hogy ne töltse túl a szemeket, mivel még mindig van hely a tej számára.
- Ha egészségtudatos vagy nem biztos abban, hogy milyen adagmennyiség megfelelő, ellenőrizze a doboz melletti tápértékjelölést. Az ajánlott adagméretek ott lesznek felsorolva.
- A gabona kiömlése után feltétlenül zárja be a tasakot vagy a konzervdobozt, hogy a gabona ne romoljon el.A megmaradt szemeket a dobozba is teheti, vagy tárolhatja a szemeket az eltarthatóságuk meghosszabbítása érdekében.
Adjunk hozzá tejet. Ha erről a lépésről van szó, mindenkinek személyes preferenciája van. Kezdje lassan önteni, amíg a gabona kissé meg nem úszik. Ha azt akarja, hogy a gabona csak enyhén nedves legyen, és megőrizze ropogását, öntsön bele kis mennyiséget. Ha szeretsz gabonapelyhet enni, mint a levest, és a maradék tejet kortyolgatod a tál alján, adj hozzá még tejet!
Fontolja meg további élelmiszerek hozzáadását. Vannak, akik egy csipet gyümölcsöt adnak egy gabonatálhoz, például apróra vágott banánt, epres szeletet vagy áfonyát. Ha azt szeretné, hogy a gabona kissé meglepetést okozzon, adjon hozzá egy kis fahéjat vagy cukrot. Légy kreatív! A gabonafélékhez bármit hozzáadhat, főleg, ha halvány ízűek.
Egyél a saját tempódban. Ez a gabonafogyasztás fontos kérdése. Ha meglehetősen gyorsan megeszi a gabonapelyhet, akkor is kissé megroppan. Ha időt szán, élvezze az egyes falatokat, a gabonafélék fokozatosan megpuhulnak. Egyél olyan lassan vagy gyorsan, amennyit csak akar. Csak győződjön meg róla, hogy élvezi a tálat.
Igyon tejet a tál aljáról. A gabona elkészítése után még mindig lehet némi tej a tál alján, különösen, ha sokat önt. Nem kell pazarolni ezt a finom és gabonaízű folyadékot. A tej kezelésére több lehetősége van.
- Két kézzel megfoghatja a tálat, és tejet iszhat.
- Hozzáadhat még egy kis gabonapelyhet, amelyet a többi tej mellé elfogyaszthat.
4. rész: Egyél forró gabonapelyheket
Főzz forró gabonapelyheket. Akár zabpehely, búzakása (más néven farina), kukoricakeményítő vagy más forró gabonafélék készítését választotta, mindegyiknek külön főzési utasításai lesznek. A főzéshez olvassa el a csomagolást. Ami a forró gabonapelyheket illeti, gyakran vannak lehetőségek azoknak, akik szeretnek főzni, és olyanok is, akik nem akarnak nagy erőfeszítéseket tenni.
Adjon hozzá további kívánt ételeket. Miután elkészítette a forró gabonapelyhet, hozzáadhat néhány érdekes ízt és kiegészítő ételeket. A zabpehelyhez hozzáadhat olyan dolgokat, mint barna cukor, dió, gyümölcs vagy akár csokoládé chips. Adjon vajat a búzakását vagy kukoricakeményítőjét ízletes reggelihez, vagy akár egy tojást is. Egy darab mogyoróvaj hozzáadása egy forró gabonához remek lehetőség, mivel a gabona hője felmelegíti a mogyoróvajat, ami megolvad és beleolvad a gabonafélébe. Ha fahéjat és cukrot ad hozzá a forró gabonafélék bármelyikéhez, édes, finom reggeli lesz a reggeli.
Egyél gabonaféléket. Hagyja lehűlni a gabonát, mielőtt elfogyasztja, mivel a szája elégetése kellemetlen kezdetet jelent a nap számára. Ha nagyon szeretne enni, fújjon minden falatot, mielőtt a szájába tenné. Ha finom keverékeket és kiegészítő ételeket adott hozzá, ügyeljen arra, hogy jól keverje őket a forró gabonapelyhekben, hogy a végsőkig élvezhesse őket.
- Forró gabona megragadhat a tál szélén, ezért feltétlenül kanalazza meg a kanalat az oldalain, hogy megegye az egészet.
3. rész a 4-ből: Összetevők kiválasztása
Válassza ki a gabonafélét. Ha valaha sétáltál egy reggeli müzli részben, tudod, hogy a lehetőségek végtelenek. A különböző szemek nagyon változatos reggelit kínálnak. Némelyik édes és tele van cukorral, míg mások egészségesebbek és teljes kiőrlésű gabonákkal és rostokkal vannak tele. Nem minden gabona egyenlő, így érdemes megismerni őket.
- Az édes, színes gabonaféléknek szinte megvan a reggeli desszert íze. Ezek a szemek magukban foglalják a gyümölcshurok, a szerencsés varázsa, a sütemény chips, a Trix és a fahéjas pirítós Crunch. Bár ezeknek a gyerekeknek a kedvenc gabonapelyhei minden bizonnyal remekül ízlik, tele vannak cukorral, és csak mértékkel szabad enni.
- Ha egészségesebb akar lenni, keressen magas rosttartalmú gabonákat, és először sorolja fel a teljes kiőrlésű gabonákat. A magasabb fehérjetartalom előnyt jelent, mert így hosszabb ideig marad teltebb. A Total, a Cheerios, a Life, a Kix és a mazsolakorpa egyaránt remek lehetőség.
- Ne felejtse el megfontolni a forró szemeket. Ide tartozik a zabpehely, a kukoricakeményítő, a búzakása, a rizs, a quinoa és még sok más! A legtöbb reggelije más és más, de kiválaszthatja azt is, amelynek egyszerű íze van, és hozzáadhatja saját keverékeit és kiegészítőit.
- A granola sütemények és müzli is egészséges, így megtelik a gyomrod. A müzli és a granola elkészítését itt tanulhatja meg!
Válasszon tejet. Csakúgy, mint a gabonaféléknek, sok lehetősége van. A tehéntej különböző típusai, a laktózmentes tej és a cukrozatlan tej között valószínűleg talál valamit, ami jól passzol az Ön által választott gabonaféléhez.
- A tehéntej az a szokásos tej, amelyre a legtöbb ember gondol, amikor ezt a szót hallja. A közös élelmiszerboltokban megtalálható a teljes tej, a 2% zsírtartalmú tej, az 1% zsírtartalmú tej és a sovány tej. A teljes tej gazdagabb ízű, 3,25% zsírtartalmú. Mind a 2% zsírtartalom, mind az 1% zsírtartalmú tej zsírtartalma csökkent (2% és 1%). A sovány tej 0% zsírtartalmú, íze a legkevesebb, ugyanakkor a legkevesebb kalóriát is tartalmaz. Különböző típusú tehéntejeket választhat az Ön preferenciáinak és egyéni étrendjének megfelelően.
- A laktózmentes tej tökéletes mindazok számára, akiknek a tej elfogyasztása után gyomorrontása van. Sokan nem tolerálják a tejcukrot, és nem tudják megemészteni a tejben lévő cukrot. A laktózmentes tej olyan közönséges tej, amelyet a laktáz enzimmel kombinálva elősegíti a tejcukor emésztését. Ez megakadályozza a laktóz intoleranciából eredő emésztési problémákat.
- A növényi tej egy másik nagyszerű lehetőség azok számára, akik nem szeretik a tehéntej ízét, ragaszkodnak a vegán étrendhez, vagy egyszerűen csak valami mást akarnak. A mandulatej a legnépszerűbb növényi tej, és még különböző ízekben is kapható, például vanília és csokoládé. Növényi tej alternatívaként a piacon kókusztej, szójatej, lenmagtej, kesudió és még sok más kapható.
Válasszon más kiegészítő ételeket. A reggeli müzlik ízének, állagának vagy egészségügyi előnyeinek egyik módja az, ha adunk hozzá egy kis valamit. A gyümölcsök, mint az áfonya és a banán, számos hasznos vitamint és tápanyagot adnak hozzá. A dió hozzáadása finom ropogtatást ad a gabonának, valamint fehérjét is adhat hozzá. Hozzáadva egy darab dióvajat, mint például a mogyoróvaj vagy a mandulavaj, hozzáadhat egészséges zsírokat és fehérjéket. A fahéj ízt adhat a reggelihez, és annak az előnye is, hogy gyakorlatilag kalóriamentes. hirdetés
4. rész 4: Állítsa be a gabonaételeket
Válasszon egy tálat. Mindig kaphat egy közepes méretű gabonatálat, de vannak más lehetőségek is. Ha éhesen ébred, akkor érdemes megtalálni a lehető legnagyobb méretű tálat. Nagy keverőtálak lehetnek megfelelőek. Ha nem nagyon éhes, használhat egy kisebb tálat, például az oldalsó salátához használt tálat.
- Ne habozzon kreativitásra, kávéscsészéket, edényeket vagy egyéb edényeket használjon gabonafélék fogyasztásához. Ne csak a tálba zárkózzon be.
Válasszon egy kanalat. A választott kanál nagy hatással lehet teljes kiőrlésű élményére. Egy kisebb kanál azt jelenti, hogy minél kisebb a darab, annál tovább tart a gabona elfogyasztása. A lassú étkezés megakadályozhatja a túlevést, ezért egy kis gombóc mindenkinek kiváló, aki diétázik vagy csak harapnivalót szeretne. Ezzel szemben egy nagyobb kanál nagyobb darabokat jelent. Ha éhes vagy, és készen áll arra, hogy elmerüljön a gabonafélékben, szerezzen be egy nagy kanalat.
Válasszon étkezési helyet. A formálisabb gabona étkezési élmény érdekében üljön az ebédlőnél vagy a konyhaasztalnál. Használhat mosogatógépet, szétterítheti az ölében a szalvétát, és "élvezheti" a megfelelő ételt. A kényelmesebb reggeli érdekében üljön le gabonapelyhet enni a TV elé, miközben a számítógépe mellett van, vagy akár ágyban is van!
- Ha valóban kevés az idő, öntsön gabonapelyhet és tejet egy utazópohárba. Vigyél műanyag kanalat és egyél gabonaféléket, amikor autóban vagy, buszon vagy iskolába sétálsz.
