Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A rost az egészséges étrend elengedhetetlen összetevője. Csak a növényi élelmiszerekben (például teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben) található rost segíti a tömegek kialakulását és megkönnyíti az élelmiszerek szállítását az emésztőrendszerben. A rendszeres és megfelelő rostbevitel segít megelőzni a székrekedést és bizonyos rákokat, például vastagbélrákot vagy vastagbélrákot. A divertikulózisban vagy krónikus hasmenésben szenvedőknek azonban alacsony rosttartalmú étrendet kell alkalmazniuk. A rostra érzékeny emberek kényelmetlenséget és hasmenést is tapasztalhatnak, ha túl sok rostot fogyasztanak. Az orvos által ajánlott alacsony rosttartalmú étrend követése ellazíthatja az emésztőrendszert és jobban érezheti magát.

Lépések

1/2 módszer: Kerülje a magas rosttartalmú ételeket

1. 

   
   
   Fogyasszon kevesebbet, mint az ajánlott napi rosttartalom. Ha a rost kényelmetlenül érzi magát, és hatással van az egészségére, akkor kevesebbet kell enni, mint az egészséges ember számára ajánlott átlag.
   • A nők számára ajánlott teljes rostmennyiség 25 g, a férfiaknál napi 38 g.
   • Kövesse nyomon a naponta elfogyasztott rostmennyiséget. A telefonján található élelmiszernapló alkalmazással könnyedén kiszámíthatja a megfelelő rosttartalmat minden nap.

2. 

   
   
   Minimalizálja a rostokat az étkezésekben és az uzsonnákban. A rost számos ételben megtalálható, például teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben. A rost étkezéshez vagy snackhez való korlátozása segíthet csökkenteni a teljes rosttartalmat, ezáltal csökkentve a gyomor-bélrendszeri tüneteket.
   • Válasszon alacsony rosttartalmú gyümölcsöt, vagy szüntesse meg a gyümölcs rostos részét. Például egész alma helyett fogyasszon almamártást, mert a héja rostokban gazdag; vagy igyon 180 ml tiszta gyümölcslevet naponta. A gyümölcskonzervekben, a főtt gyümölcsökben és a héj nélküli gyümölcsökben általában alacsony a rosttartalom.
   • Válasszon alacsony rosttartalmú zöldséget, vagy vágja ki a zöldség rostos részét. Például burgonyahámozás vagy cukkini mag eltávolítása. Az alacsony rosttartalmú zöldségek közé tartoznak a konzerv zöldségek, a főtt zöldségek, a puha zöldségek, a mag nélküli zöldségek és az egész zöldséglé.
   • Válasszon alacsony rosttartalmú gabonaféléket.Kerülje például a teljes kiőrlésű gabonákat, mivel ezek magas rosttartalmúak. Ehelyett válasszon alacsony rosttartalmú gabonaféléket, például fehér rizst, fehér kenyeret, tejszínhabot vagy rendszeres rizst vagy tésztafagylaltot.

3. 

   
   
   Korlátozza az oldhatatlan rostokat. Kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan. Az oldhatatlan rostokat néha "emészthetetlen" -nek nevezik, mivel fő feladata az emésztési folyamat felgyorsítása.
   • Az oldhatatlan rostok túlzottan irritálhatják a beleket, ami viszont hasmenést okozhat érzékeny vagy krónikus betegségek esetén.
   • Oldhatatlan rost általában megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban, a zöldségekben és a búzakorpában.
   • Az oldható rost elnyeli a vizet, megkönnyíti a bélmozgást és elősegíti az emésztési folyamatot lassan. Ez egy enyhébb rost, és alkalmasabb néhány ember számára.
   • Bár bizonyos esetekben negatív mellékhatásai lehetnek, az oldhatatlan rostok elengedhetetlenek az étrendben, és segítenek megakadályozni a székrekedést.

4. 

   Minimalizálja a rostokkal dúsított ételeket. Manapság sok olyan cég van, amely rostot ad hozzá különféle élelmiszerekhez, hogy növelje rosttartalmukat. A kevés rostot vagy csak egyáltalán nem tartalmazó ételekhez gyakran adnak rostot, ezért az alacsony rosttartalmú étrendet fogyasztóknak kerülniük kell ezeket az ételeket. A magas rosttartalmú ételek a következők:
   • A narancslé gyümölcshúst tartalmaz és rostokkal dúsított
   • Szálerősített mesterséges édesítőszerek
   • A joghurtot rostokkal dúsítják
   • A szójatejet rostokkal dúsítják
   • Granola rudak vagy rostdúsított kenyerek (rostdúsításuk előtt ezekben az ételekben általában alacsony volt a rosttartalom).

5. 

   Hagyja abba a rost-kiegészítők használatát. Számos rost-kiegészítő áll rendelkezésre, amelyek elősegítik a rostok pótlását a szervezetben. Azonban a rostra érzékeny embereknek azonnal abba kell hagyniuk ezeket a kiegészítőket.
   • Hagyja abba a székletlágyítók vagy a rostdúsított hashajtók használatát.
   • Hagyja abba a Gummy bear cukorkák vagy rostkiegészítők használatát.
   • Ne adjon rostport vagy psyllium héjat ételekhez vagy italokhoz.

6. 

   Étkezési terv. Az étkezési terv megírása segíthet az étkezés és az ételek elkészítésében a nap folyamán, ezáltal keretet biztosítva a hét teljes betartásához.
   • Számítsa ki az egyes étkezések rosttartalmát és a napi elfogyasztott rosttartalmat.
   • Az étkezési terv segít megtudni, hogyan változtathatja meg az elfogyasztott étel típusát, találjon alternatívákat, hogy ne lépje túl a napi rostbevitelt.
   • Szánjon egy kis szabadidőt arra, hogy megtervezze, mit eszik egy hétig, beleértve az összes ételt és harapnivalót, amelyeket általában naponta fogyaszt. Tervezzen újra hetente, vagy szükség szerint.
   hirdetés

2/2 módszer: Adjon vissza rostot

1. 

   Forduljon orvosához. Általában alacsony rosttartalmú étrendet fogyasztunk betegség miatt. Ezért mindig konzultáljon orvosával, mielőtt növelné a rostbevitelt, vagy újra alkalmazná a magas rosttartalmú étrendet, mint korábban.
   • Orvosa vagy meghatároz egy külön ütemtervet a magas rosttartalmú ételek újbóli bevitelére, vagy korlátot szab az elfogyasztott rostok teljes mennyiségére.
   • Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő rostról, a rostok étrendbe való visszavezetéséről és a hosszú távú rostcélokról.
   • Ne feledje, hogy függetlenül attól, hogy nagy mennyiségű rostot ad hozzá, vagy csökkenti azt, gyomorelváltozásokat tapasztal, például puffadást és székrekedést.

2. 

   Lassan több rostot kap. Ha egy ideje alacsony rosttartalmú étrendet folytat, és szeretné pótolni rosttartalmú étrendjét, akkor lassan vegye be.
   • A rostbevitel gyors és hirtelen növekedése olyan gyomor-bélrendszeri rendellenességeket okoz, mint például puffadás, puffadás és görcsök.

3. 

   Igyál sok vizet. A rostfogyasztás növelésekor nagyon fontos, hogy sok vizet adjunk a testhez. A rost elnyeli a vizet, ezért rengeteg vizet kell inni ahhoz, hogy megfeleljen ennek a felszívódási folyamatnak. Igyon sok vizet minden alkalommal, amikor növeli a rostbevitelt. Amint növeli a rostbevitelt, növelnie kell a vízbevitelét is.
   • A naponta meginni szükséges vízmennyiség korrelál a testsúlyával. Például, ha a súlya 90 kg, akkor 3 liter vagy 12,5 pohár vizet kell inni naponta. A sok víz elfogyasztása elősegíti az emésztőrendszer folyamatos működését és megakadályozza a székrekedést. Ez elősegíti az emésztőrendszer mozgását és megakadályozza a székrekedést.
   • Igyon cukor- és koffeinmentes italokat. A legjobb választás a víz, az ízesített víz, a koffeinmentes kávé és a koffeinmentes tea.
   hirdetés

Tanács

• Próbálja fokozatosan csökkenteni a rostbevitelt. Ne egyél 5g rostot egyik nap, a másikon 35g rostot. Ha a rosttartalom túl gyorsan változik, gyomorfájást, puffadást és egyéb emésztési tüneteket tapasztalhat.

Figyelem

• Korlátozza a rostbevitelt, ha emésztési rendellenessége van, vagy orvosa javasolta. Ha azonban teljesen kiküszöböli a rostokat az étrendből, székrekedése lehet, és növelheti a betegség kockázatát.