Tartalom

• Lépések
• Tanács

A szundikálás ébren tarthatja és újra koncentrál, növelheti a termelékenységet és a kognitív képességeket. Akár iskolában, akár otthon vagy a munkahelyen van, a szundikálás megtanulása elengedhetetlen képesség. Megtanulhatja, hogyan kell hatékonyan szundítani, hogyan lehet megfelelő környezetet teremteni a szundikáláshoz, és más dolgokat is megtehet, amikor a környezete nem engedi szunyókálni. A részleteket lásd az 1. lépésben.

Lépések

3/1-es módszer: Enyhén aludjon

1. 

   Szundítson egyet délben. A szundikálás legjobb ideje 12 óra és 3 óra között van, ekkor a melatonin szintje a csúcson van, az energiája pedig a legalacsonyabb. Ha ebéd utáni álmossággal foglalkozik, akkor egy kis szundítás növelheti a termelékenységet és hosszú távon ébren tarthat, szemben az energiaitalok fogyasztásával és a legyőzéssel. álmosság révén.
   • Kerülje a szundítást 16:00 után, különösen, ha álmatlansága van. A késői szunyókálás megnehezítheti az éjszakai elalvást, amikor lefeküdnie kell.

2. 

   
   
   Ne aludjon túl sokat. A legjobb egy 10-20 perces alvás. Ennél az időnél többet aludva álmosabbá válik, mint korábban, mivel újra át kell élnie az ébrenlét folyamatát.
   • Továbbá, ha valóban szundítanod kell, mert előző este nem aludtál eleget, próbálj meg 90 perc REM (mély alvás) alvást aludni. Ha 60 percet alszol, egész nap piszkosul érezheted magad, míg a 90 perc - a teljes éjszakai alvás ciklusa - éberebben érezheted magad.

3. 

   
   
   Riasztás időzítő. A túl hosszú szunyókálás néhány embernek valójában elalszik. Állítson be egy ébresztőt, hogy felébredjen és folytassa a munkáját, még akkor is, ha csak 15 perc. Nyugodtan nyugodhat, tudván, hogy nem fog túlórázni.
   • Állítson be ébresztőt a telefonjára, vagy hívjon fel egy kollégát arra, hogy 15 perc múlva kopogtasson az ajtón.

4. 

   
   
   Használjon koffeint szunyókálás előtt. Bár szokatlanul hangzik, ha szundikálás előtt iszunk kávét, a koffein emésztése időbe telik, mielőtt józannak érezné magát - ez általában körülbelül 20 percet vesz igénybe -, Néhány szunyókáló ismerős gyakran használja a koffein-módszert szundikálás előtt, mivel ezek lesznek a tökéletes ébresztőszerek.
   • Igyon egy csésze forró vagy hideg kávét szundikálás előtt, hogy a koffein felébressze Önt, és segítsen éberebben és tisztábban érezni magát. Riasztásokat is beállíthat, hogy elkerülje a túlalvást.
   hirdetés

2/3 módszer: Hozzon létre megfelelő alvóhelyet

1. 

   Hozzon létre egy sötét környezetet. Akár a munkahelyén van, akár a nappaliban próbál szundikálni, éberebb lesz és könnyebben elalszik, ha a környék sötét. Húzza meg a függönyöket, kapcsolja ki a lámpákat, és "görbüljön" kényelmes helyzetbe.

2. 

   Szüntesse meg a zajt és a zavaró tényezőket. Sem fény, sem rádió, sem tévé, sem egyéb zavaró tényező. Ha csak 30 percet szeretne pihenni. Nem tudsz gyorsan elaludni, ha meghallgatod a 15 perces Sportkommentár programot. Tartsa teljesen csendben a környezetét, és kezdje el gyorsan szunyókálni.
   • Használja a mellékhelyiséget, mielőtt szundítana. Kerülje el, hogy ne "ragadjon meg", amikor csak 5 percet alszik.

3. 

   Fontolja meg a fehér zaj használatát az egyéb bosszantó háttérzajok kiküszöbölésére. Ha nehéz elaludnia, használjon hangokat, fehér zajt, vagy akár kapcsoljon be egy ventilátort, hogy alacsony hangot hozzon létre, amely elnyomja a körülöttünk lévő világ többi hangját. . Bármit megtesz, hogy gyorsan elaludjon.
   • ASMR videók a YouTube-on, amelyek suttogást vagy valamilyen háttérhangot rögzítenek, amelyek sokaknak könnyebb elaludni hallgatás közben. Ez egy egyszerű és ingyenes technika, amely segít elméjében elsodródni, vagy legalábbis ellazítani.

4. 

   Feküdjön aludni kényelmes helyzetben. Próbáljon teljesen lefeküdni.Még akkor is, ha munkahelyen vagy a hálószobájától eltérő helyen tartózkodik, feküdjön le egy fotelre, vagy terítsen egy törülközőt a padlóra, hogy puha felületet képezzen, és így könnyebben fel tudja emelni a lábát. támaszkodhat és elaludhat. Nem lesznek túl kényelmesek elaludni.
   • Ha otthon vagy, feküdj le ágyban vagy egy fotelben. A karosszék hasznosabb, mert képes lesz gyorsan felébredni és elmozdulni a helyzetéből, és megnehezíti az alvás visszaesését, ami rövid pihenőidőt jelent az Ön számára. Ha egy karosszékben alszik, képesnek kell lennie arra, hogy könnyedén folytassa munkáját rögtön szunyókálás után.
   • Ha attól tart, hogy munkahelyi baja lehet, szundítson egyet az autóban, és dőljön hátra. Ha megengedett szüneteket tartani, de nem szundikálhat az íróasztalánál, keressen egy privát helyet.

5. 

   Tartsa melegen a testet. A testhőmérséklet csökken, amikor elalszik, ezért készítsen elő egy takarót vagy legalább egy hosszú ujjú inget, hogy melegedjen alvás közben. Nem lesz elég idő szundikálni, ha folyamatosan helyzetet kell cserélnie, vagy takarót kell keresnie. Tehát, készen áll minden készlete lefekvés előtt.

6. 

   Csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet. Ne aggódjon az elalvás miatt, vagy hogy nem tud elegendő pihenést kapni, mielőtt a riasztó megszólal. Ez nem jó gyakorlat szundikáláshoz. Még ha nem is igazán álmos, a szemének 15 percre történő lehunyta és a pihenés remek módja az ébren tartásnak. Ne aggódj. Pihenjen.
   • Ha aggódik egy probléma miatt, és nehezen tud nyugodt maradni, koncentráljon a légzésére. Ne gondoljon másra, csak a mély lélegzetvételre, és ez segít megnyugtatni. A mély lélegzetvétel akkor is kényelmes, ha nem alszik.

7. 

   Ne érezd magad bűnösnek. A tudósok bebizonyították, hogy a rendszeres alvások egészségesebbé teszik és növelik a termelékenységet. A szundikálás elősegíti a kreativitást, az emlékezetet és a termelékenységet. Winston Churchill és Thomas Edison rendszeresen alszik. Nem kell bűnösnek éreznie magát, ha minden alkalommal szünetet tart, amikor szüksége van rá. A szundikálás nem tesz lustává, hanem segít abban, hogy proaktívabb legyen. hirdetés

3/3 módszer: Használjon alternatívákat

1. 

   Elmélkedik. Szunyókálás helyett szánjon időt arra, hogy agya és teste pihenjen alvás nélkül. Állítson be csendes környezetet, üljön le a földre, és koncentráljon a mély lélegzésre. Alvás helyett próbáld megtisztítani az elmédet. A riasztási időzítő hasonló ahhoz, amikor szundít, és anélkül lép be a fiatalítás és az éberség világába, hogy valóban aludnia kellene.

2. 

   Ebéd után menjen sétálni. Ha ebéd után gyakran tapasztal energiahiányt, akkor nem vagy egyedül. Ahelyett, hogy megpróbálna aludni, sokan éberebbnek érzik magukat a könnyű testmozgással. A szundikálás helyett hagyja el a társaságot, és sétáljon egyet a környéken, vagy akár lendületesen kocogjon egy vállalat épületében a vérkeringés fokozása érdekében. A napfény ébren tart és nélkülözhetetlen energiát biztosít.
   • Az íróasztallal ellátott futópad sok vállalatnál népszerű cikk. Ha beltéri futópadja van, sétáljon és dolgozzon egyszerre.

3. 

   Szerencsejáték. A munkanapok közötti szünetek nem lesznek alkalmasak időigényes szerepjátékok, például Skyrim játékára, de a Luminosity játékok (memóriajavító játékok) segítenek edzeni az agyadat. meghozza az agyadban a szükséges pihenést és regenerálódást, lehetővé téve, hogy alvás nélkül átvészeld a munkanapodat. Hasonlóképpen, a keresztrejtvények és a Sudoku agyi serkentő játékok, amelyeket sokan használnak a napi unalmas rutinok kezeléséhez és éberebbé váláshoz.
   • Tudja meg, hogy a társaságában valaki szereti-e az önéhez hasonló játékokat, hogy velük játszhasson, például sakkot. Helyezze a táblát valahova, és gyakran ellenőrizze a játék folytatását. Játsszon egy sakk játékot 10 vagy 15 perces szünetre, majd folytassa ugyanazzal a művelettel. Ez segíteni fogja a napi rutin felkavarását és a gondolkodási képességét.

4. 

   Kerülje a túl sok koffein fogyasztását és fogyasztását. Ha megpróbál leküzdeni a fáradtságot azáltal, hogy délután üres kalóriákkal és kávéval látja el, ez visszaüt, és lassúvá és ingataggá teszi Önt. Annak ellenére, hogy az energiaitalokat gyártó cégek azt állítják, hogy termékeik délutáni energiatabletták az Ön számára, délben egy kis szundítás hatékonyabb, mint az üres kalóriák feltöltése. tud. Kerülje a túlevést, ha nem éhes, és kerülje a túl sok koffein fogyasztását.
   • Ha nassolnia kell, ragaszkodjon a fehérjében gazdag ételekhez, például a hüvelyesekhez és a dióhoz. Segíteni fognak az éhes izmok megnyugtatásában, és biztosítják a szükséges energiaforrást a test számára. Hozzon egy kis babot és diót enni, ha snackre van szüksége.
   hirdetés

Tanács

• Lassan kelj fel. Ettől kevésbé érzi magát kényelmetlenül és motiválja.
• Néha a fény szunyókálás után fejfájást okozhat, lassan nyissa ki a szemét, hogy elkerülje a fejfájást, amikor meglátja a fényt.
• Rövid szunyókálás tanulás közben segíthet az információk tárolásában.
• Ha a napozás nincs a feladatlistán. Hogy jobban érezze magát, végezzen néhány apró házimunkát a listán, vagy a nagyobb feladat egy részét. Valaminek az érzése segít ellazulni.
• Tartsa a levegő hőmérsékletét 1-2 fokkal hűvösebb a szokásosnál.
• Ha cégnél tartózkodik, ellenőrizze, hogy felügyelet nélkül van-e. Vigyázzon a CCTV-vel, és azzal, hogy ki szaglászhat.
• Ha otthon van, lefekvés előtt, képzelje el a "Boldog helyét" vagy azt a helyet, ahol a legkényelmesebbnek érzi magát.
• Kerülje az ágyban szundikálást. Ettől a szükségesnél jobban aludni akarsz.
• Használjon különféle háttérhangokat, hogy segítsen elaludni. Sok ember számára a zene nagyon hasznos lehet, sokak számára a rádió- vagy hangoskönyvek, a természet hangjai / a nyugtató zene segítő anyag.