Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A szem megerőltetése manapság sok embernél gyakori állapot. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy ennyi időt töltünk számítógépekkel, táblagépekkel és telefonokkal. Hosszú ideig ugyanabban a helyen bámulja a szem szemhéjizmait, ezzel megerőltetve a szemet és átmenetileg elmosódva a szemet. Ez a jelenség gyermekeknél rövidlátáshoz vezethet. A probléma ugyanis a szemizmok alkalmazkodóképességével függ össze, amelynek eredményeként a lapos lencse keletkezik. A szem megerőltetése fejfájást, száraz szemet és még homályos látást is okozhat. A jó hír az, hogy ezt sokféleképpen lehet megakadályozni, és többségük olcsó vagy akár ingyenes is.

Lépések

3 módszer 1: Szem relaxáció

1. 

   
   
   Alkalmazza a 20-6-20 szabályt. Ha számítógéppel dolgozik, pihenjen a szeme körülbelül 20 másodpercig, ha a számítógép 20 perces használata után 6 méterre lévő tárgyakat néz. Ha vannak ablakok a munkahely közelében, kinézhet.
   • Ezenkívül elmozdíthatja a szemét egy közeli tárgyról egy távoli objektumra, 10 másodpercenként legalább 10 alkalommal válthat két tárgy között, hogy "kiképezze" a szemét.

2. 

   
   
   Pislogj tovább. A szem fáradtsága azért jelentkezik, mert ritkán pislog, amikor valamire összpontosít, például egy számítógép képernyőjén. Tudatában kell lennie a munkahelyi pislogásnak, és gyakrabban kell megpróbálnia.

3. 

   
   
   Szemforgatás. A szemek bezárása, majd forgatása segíthet a kenésben. Ez segít a feszült izmok ellazításában is.
   • Csukd be a szemed, és körkörös mozdulatokkal pancsolj körül. Fordítsa az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ez nemcsak lazítja a szemét, hanem segít abban, hogy jobban érezze magát.

4. 

   Nézz körül a szobában. Hosszú fókuszálás után a képernyőn tartson egy kis szünetet azáltal, hogy lassan körülnéz a szobában, folyamatosan mozgatja a szemét, és különböző távolságokra nézi a dolgokat.

5. 

   Pillantás. Csukja be a szemét, és nézzen fel a lehető legmagasabban, de ne érezzen kellemetlenséget. Tartsa a szemét egy darabig, majd nézzen le, csukott szemmel
   • Ismételje meg többször, majd lazítsa meg a szemét egy ideig.
   • Ezután csukja be a szemét, mint korábban, jobbra és balra nézve. Ismétlés.

6. 

   Próbálja ki a tenyérprést. A szemizmok olyanok, mint a patakok, és hosszú ideig nem lehetnek túl nyitottak. Ha nem, akkor a visszarúgás képessége károsodhat. Ennek megakadályozása érdekében lépéseket tehet a szemed ellazítására. A tenyérprések a szemek pihentetését és melegítését jelentik súrlódó hő hatására. Itt van, hogyan:
   • Dörzsölje össze a tenyerét a hő létrehozása érdekében.
   • Csukd be a szemed.
   • Finoman helyezze a kezét a szemére, és hagyja néhány percig ülni.
   • Szükség szerint meleg tenyér.
   hirdetés

3. Módszer 2: Környezet megváltoztatása

1. 

   A képernyő helyzetének beállítása. A látószögek befolyásolhatják a szem megerőltetését. A képernyő helyzetét kissé alacsonyabban kell beállítania, mint a szemmagasság.
   • Pontosabban, a képernyő tetejének párhuzamosnak kell lennie a szemével, ha egyenesen előre néz.
   • Ez a szög a nyakat természetes helyzetben tartja, és kevesebb munkát végez a szemen.

2. 

   Állítsa be az arc helyzetét. Próbálja meg az arcot a lehető legtávolabb elhelyezni a képernyőn: 50-100 cm a megfelelő távolság.
   • Úgy tűnik, ez a szemet jobban megdolgoztatja, de ezen a távolságon nyugodtak.
   • A képernyő ekkori olvasásához nagyobb képernyőre vagy betűtípusra van szükség.

3. 

   Állítsa be a fényerőt és a kontrasztot. Csökkentse a fényerőt, növelje a kontrasztot. Ez megkönnyíti a képernyőt a szemén.
   • A képernyő túl világos, és szemirritációt okoz.
   • Ha nincs elegendő kontraszt a fekete-fehér között a képernyőn, a szem hatással lesz rá. Ennek oka az, hogy nehéz megkülönböztetni a különböző kategóriákat. A szem ekkor fáradtabb lesz.

4. 

   Tisztítsa meg a képernyőt. A képernyőtisztítás eltávolítja az elektrosztatikus részecskéket, amelyek a számítógép képernyőjén kibocsáthatnak. Ezek a részecskék a szem felé tolhatják a port, irritációt és stresszt okozva. Ezenkívül a képernyő tisztítása szintén csökkentheti a tükröződést.
   • Naponta törölje le a képernyőt rongyra permetezett antisztatikus oldattal.

5. 

   Állítsa be a fényt. Meg kell próbálnia olyan fényes környezetet létrehozni, amely hasonló a számítógép képernyőjéhez. Az ideális munkaterületeken lágy világítás, korlátozott természetes fény, fluoreszkáló megvilágítás és felületek nem tükröznek túl sok fényt.
   • Fontos korrigálni a felületen áthaladó lux vagy fény mennyiségét. A Lux a standard világítási egység. Normál irodai munkához kb. 500 luxot kell megvilágítania a helyiségben. Az izzón található csomagolás segít kiválasztani a megfelelő fénymennyiséget luxban.
   • Az izzók cseréje és a függönyök beállítása az irodában csökkentheti a szem megterhelését.
   • Ha nem tudja irányítani a fényt, beállíthatja a képernyő színeit. Ezt a lépést színhőmérséklet-beállításnak is nevezik. Általában a zöld szín kissé zöldre állítása csökkentheti a szem megerőltetését. Windows számítógépen a színt a kezelőpanel segítségével állíthatja be.
   • Vannak olyan szoftverek, amelyek automatikusan beállítják a képernyő színét a napszaknak megfelelően, hogy ellensúlyozzák a természetes fény változását. Az ilyen szoftvert f.lux-nak hívják. Ez a szoftver segít a képernyő gyenge fényben vagy éjszaka történő megtekintésében.

6. 

   Csökkentse a tükröződést. A számítógép képernyője által kibocsátott durva vakítás a szemet is megerőlteti. Ha nem tudja szabályozni a munkakörnyezet világítását, vásároljon tükröződésgátló filmet a monitorhoz, vagy használjon tükröződésmentes szemüveget.
   • A tükröződésgátló film további előnye a magánélet fokozásának. Megakadályozzák, hogy mások előlről nézve láthassák a képernyőn megjelenő tartalmat.
   • Az ilyen típusú filmeket általában asztali képernyőre szánják, személyi számítógép helyett.

7. 

   Képernyő frissítése. Fontolja meg egy nagy felbontású monitor vásárlását. Ez a típusú képernyő általában kényelmesebbé teszi a szemet.
   • A régi monitorok általában jobban villognak, míg az új, nagy felbontású képernyők a megfelelő megvilágítást biztosítják. A vibrálás megerőlteti a szemet.
   • Az idősebb nagy képernyők gyorsabb újratöltési sebességgel rendelkeznek, ami a szemed állandó beállítását eredményezi, valahányszor egy kép újratöltődik a képernyőn.

8. 

   Rendezze át a munkadokumentumokat. A változó szem feszülhet és kényelmetlen, kivéve, ha ezt a gyakorlatot végzi. Ennek elkerülése érdekében vásároljon könyvespolcot és papírokat, hogy a dokumentumok könnyebben láthatók legyenek. Helyezze az állványt közvetlenül a monitor mellé, hogy a szeme ne változzon sokat.
   • A folyamatosan változó szemek a különböző olvasási anyagokra összpontosítanak és összpontosítanak.
   • Amikor a téma csak néhány centiméterre van, a szemét nem kell újra összpontosítani.
   • Ha elsajátítja az "érintéses gépelést", így nem kell a billentyűzetre vagy a képernyőre néznie, az jobb. Gépelés közben szemmel tarthatja a többi témát, hogy csökkentse a képernyőn töltött időt.
   hirdetés

3/3-as módszer: A súlyos szemfeszültség javítása

1. 

   Pihenjen egy darabig. Ha a szem megerőltetése komoly kényelmetlenséget okoz vagy rontja a látását, hagyja el a számítógépet, és kerülje a világítást. Ha lehetséges, kerüljön természetes fénybe. Ezen felül csökkentenie kell a beltéri fényintenzitást, és vakítás nélküli helyeken kell pihennie, hogy kényelmesebbnek érezze magát.

2. 

   Szemüveget viselni. Ha szemüveget kell viselnie, de nincs, vagy nincs megfelelő illeszkedése, ez megerőlteti a szemét. Győződjön meg arról, hogy a vényköteles szemüveg megfelelően van-e mérve, hogy a szemének ne kelljen túlzásba vinnie.
   • Ha bifokális ruhát visel, akkor valószínűleg kényelmetlen szögben dönti meg a fejét a számítógép használata közben. Beszéljen optometristával, hátha a progresszív lencsék hatékonyabbak.
   • A számítógépes szemüveg viselése hasznos lehet, de szemésznek kell előírnia. Hatásukként minimalizálják azt az állapotot, amikor a szem minden erejükkel fókuszálni igyekszik, hogy legyőzzék a szem megerőltetését.
   • Ezenkívül fényvisszaverő bevonattal ellátott üveg vásárlása segít csökkenteni a számítógép képernyőjének tükröződését. Ezek a szemüvegek kereskedelemben kaphatók a pultnál azok számára, akiknek nincs szükségük látáskorrekcióra.
   • Keressen színezett szemüveget a számítógép használata közben. Néhány szemüveget világos rózsaszínűre festenek, ami segít megakadályozni a tükröződést, míg más típusú bevonatok blokkolják a kék hullámhosszakat, ami megerőlteti a szemet.

3. 

   Menni az orvoshoz. Ha tünetei rosszabbodnak vagy nem múlnak, kérjen meg mást, hogy hívja orvosát azonnali orvosi segítségért.
   • Ha gyakori a szem megerőltetése, mielőbb keresse fel orvosát. Szüksége van szemvizsgálatra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő vényköteles szemüveget viseli.
   • Lehet, hogy át kell váltania bifokálisra vagy más típusú szemüvegre a probléma megoldásához.
   • Az is lehetséges, hogy migrénben szenved, súlyos fejfájásban, amely orvosi kezelést igényel. A diagnózis szintén fontos lépés a migrén okának megértésében. Akkor időben megállíthatja őket.
   hirdetés

Tanács

• Igyon annyi vizet. A száraz szem a szem megerőltetését okozhatja, és mindkettő megelőzésének egyik hatékony módja az, ha napi 8-10 pohár vizet iszik.
• Használjon mesterséges könnyeket a száraz szem helyreállításához.
• A beltéri munkavégzés megelőzése érdekében használja a légszűrőket a por és a párásítók szűrésére, hogy nedvességet adjon a levegőnek.

Figyelem

• A súlyos szemfeszültség vagy a szemfeszülés olyan tünetekkel, mint fejfájás, migrén vagy homályos látás, speciális beavatkozást igényel. A súlyos szemfeszültség vagy szemfeszülés olyan tünetekkel jár, mint a fejfájás, migrén, rossz látás, vagy bármilyen más olyan tünet, amelyet orvosának ellenőriznie kell. Látogasson el szemészhez, vagy menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra.
• A test többi izmához hasonlóan a szemizmainak is testmozgásra, alacsony fényintenzitásra és pihenésre van szükségük. Ha ezeknek a módszereknek a használata után továbbra is fennáll a szemfeszültség, tanácsért és segítségért forduljon szemészéhez. Szemfájdalmat, valamint stresszt tapasztalhat, és érdemes először orvoshoz fordulni.