Tartalom

• Lépések

Sokan rendkívül érzékenyek mások érzéseire. Könnyen empatizál más emberekkel addig a pontig, hogy gondot okozzon neked, mert túl érzékeny vagy. Meg kell szabnia a határokat, és meg kell tanulnia a személyes érzelmeit rangsorolni. Ez létrehozza saját érzelmi, társadalmi és fizikai terét, ahol boldogulni tud, anélkül, hogy mások érzelmei negatívan befolyásolnák.

Lépések

1/4-es módszer: A mások érzelmeire adott reakcióinak megértése

1. 

   Ez azt tükrözi, hogy érzékeny vagy-e. Egy rendkívül érzékeny ember (HSP) érzelmes és izgatott. A rendkívül érzékeny személy jellemzői:
   • Érzékszervi pontosság: Értékeli az 5 érzékszerv részleteit, amelyekre figyel: finom szövetanyagok, gyönyörű színek, gazdag hangzás stb.
   • Mély: Érted a következményeket, és nem sietsz döntést hozni.
   • Érzelmi tudatosság: Igazodik érzelmi egészségéhez, és képes arra, hogy ezen tudatosság révén jobban vigyázzon magára.
   • Kreativitás: Nagyon kreatív vagy, de introvertált.
   • Empátia más emberek iránt: Rendkívül érzékeny vagy mások érzéseire.

2. 

   
   
   Határozza meg, hogy "empatikus" ember-e. Az empátia olyan személy, aki különösen érzékeny más emberek érzelmeire, sokkal érzékenyebb, mint a hétköznapi emberek. A szimpátia emberek HSP-k, de nem minden HSP empatikus ember. Íme az empátia néhány jele:
   • Érezheti mások félelmét, szorongását és stresszét. Magába szívja ezeket az érzéseket, és megtalálja a módját, hogyan kezelje őket, mint a saját problémáit. Nem feltétlenül olyan emberek, akiket nem ismersz vagy nem szeretsz. Barátok, család és kollégák hatnak rád.
   • Gyorsan kimerültnek, fáradtnak és boldogtalannak érzi magát a tömegben.
   • Zaj, szag, túlzott beszéd aktiválja idegeit és szorongását.
   • A feltöltődéshez egyedül kell lenned.
   • Nehéz intellektualizálni az érzéseidet. Érzelmeid könnyen megsérülnek.
   • Adsz, nagylelkű, szellemi beállítottságú és jó hallgató vagy.
   • Hajlamos vagy megtervezni a menekülést, a lehető leggyorsabban elmenekülni, például autózni egy eseményre stb.
   • A kapcsolat intimitása elfojtottnak érzi magát és elveszíti magánéletét.

3. 

   
   
   Határozza meg, mikor veszi fel a legnagyobb valószínűséggel mások érzelmeit. Nem mindenkit befolyásolnak mások ugyanolyan mértékben, még hasonló módon is. De néha mindenkit befolyásolnak a körülötte élők érzelmei. Próbáljon megtudni, milyen típusú helyzetekkel kell rendszeresen szembesülnie.
   • Kövesse nyomon érzéseit, amikor mások közelében tartózkodik. Ugyanakkor rendszeresen vegye figyelembe a leggyakrabban előforduló érzelmeket. Hatással vannak az érzelmeidre, amikor valaki megpróbál lenyűgözni? Vagy érinti őket, ha valaki megfenyeget téged? Lenyűgözöttnek érzed magad, amikor tömegben vagy?

4. 

   
   
   Tudja meg, ki rontja a hangulatát. Akik megnehezítik az empatikus emberek számára, azok kritikusok, áldozatok, olyan emberek, akik csak önmagukat ismerik és akik irányítanak. Ezeket az embereket gyakran "érzelmi vámpíroknak" nevezik.
   • Értékelje a körülötted lévő embereket. Kritizálják az emberek? Meg akarnak irányítani? Folyamatosan magukról beszélnek? Megkérdezték valaha, hogy érzi magát?
   • Ha már tudja, hogyan lehet észrevenni ezeket a viselkedéseket, megvédheti magát ezektől. Azt jelenti, hogy elválasztja önmagát a létezésétől, és azt mondja magában: "Tisztelem ennek a személynek a természetét, bár nem szeretem, amit csinál".
   hirdetés

4/2-es módszer: Állítsa be a határokat másokkal

1. 

   Határozza meg igényeit és értékeit. Tudja meg, mire van szüksége valójában, és nem engedhet kompromisszumot. Ez az első számú prioritás, és erről nem lehet tárgyalni, például egészségügy, gyermekek stb. Miután meghatározta, mire van szüksége valójában a békés élethez, kezdje el meghatározni a határokat.
   • A másik kéz a rugalmas hatókör meghatározása. Mitől hajlandó kompromisszumra, engedni vagy feladni?

2. 

   Fejezze ki igényeit szeretteivel. Ha szüksége van helyre érzéseinek és elnyomásainak kezeléséhez, beszéljen velük. A saját igényeinek közlése segít a másiknak megérteni, hogyan viselkedik. Amikor megértik dinamikáját, akkor mindketten megerősíthetik a kapcsolatot, miközben magánterületük van.

3. 

   Készítsen tervet egy nehéz helyzet kezelésére. Ha nehéz helyzetben van, akkor azon kapja magát, hogy lazítja a határokat. Tervezhet előre a jobb ellenőrzés érdekében.
   • Például hogyan reagálsz, amikor a barátodnak szüksége van valakire, aki meghallgatja, hogy panaszkodik a munkára? Te "örülök, hogy megosztottad velem a munkámat, de ma már csak 10 perc áll rendelkezésemre a beszélgetésre". Ezután kalibrálja 10 percig.
   • Másik példa: van egy kollégája, aki mindig az utolsó pillanatban hagyja el a projektet, élve ezzel a lehetőséggel, hogy korlátozza a stressz felszívódását. Határokat hozhat létre, ha azt mondja: „Most el kell végeznem a munkámat. Sajnálom, de nem tudok segíteni rajtad ”.

4. 

   Állítson be időkorlátot. A határaid felismerése és azokhoz való ragaszkodás egyfajta módszer arra, hogy fent tartsd magad. Jelöljön határokat azokkal az emberekkel, akik eluralkodnak rajtad.
   • Például ne álljon ki és hallgasson beszélgetést 2 órán keresztül, amikor csak 30 percet visel el. Tegyen mentséget, és hagyja el a beszélgetést.
   hirdetés

3/4 módszer: Készítse el saját terét

1. 

   Megtanulják, hogyan független. Ismerje meg saját érzéseit, érzéseit, vágyait és szükségleteit. Legyen határozott mások iránt, hogy megszerezze, amire szüksége van, hogy boldogan és teljes mértékben éljen. Ha másoktól függ, hogy meghatározzák az érzéseidet és tetteidet, akkor fogékonyabb leszel az érzéseikre és tetteikre. Ehelyett helyezze fontossági sorrendbe saját igényeit és kívánságait azzal, hogy megtanulja, hogyan viselkedjen önállóan.
   • Ne várja meg valaki más engedélyét a cselekvésre. Senki engedélye nélkül meghozhatja saját döntéseit. Kezdje kicsiben. Vásárlás előtt ne kérdezze meg másokat, hogy ez a cikk megfelelő-e az Ön számára. Vásárolja meg, ha úgy tetszik. Fokozatosan hozzon nagyobb döntéseket mások beavatkozása nélkül. Ez elősegíti a magabiztosságot, és teret teremt saját érzéseinek és szükségleteinek, hogy átsugározzanak.
   • Ügyeljen arra, hogy ne függjen másoktól, hogy átvészeljen egy nehéz helyzetet. Vezesse magát, vagy tudja, hogyan lehet szükség esetén könnyen hazaérni. Legyen annyi pénze, hogy tárgyaljon a cseréről, ha túlterheltnek érzi magát.

2. 

   Hozzon létre egy privát helyet a közös háznál. Kérj meg másokat, hogy tartsák tiszteletben azokat az eseteket, amikor boldogtalan voltál, mert akkor kissé gyerekes lehetsz. Készítsen saját teret, ha el kell menekülnie olyan helyzetek vagy helyek elől, amelyek sebezhetővé teszik Önt, például fáradt állapotban. Ez különösen fontos annak megakadályozására, hogy túl sokat beszéljen a másik ember érzéseiről., Keressen olyan helyeket, amelyek segítenek a békében.
   • Készítsen magáról egy vízesés vagy dzsungel fényképét, és vegye elő, ha túlterheltnek érzi magát.

3. 

   Adjon magának privát teret a nyilvánosság előtt. Ha zsúfolt helyen tartózkodik, megtalálja saját terét, így helyet kaphat az érzelmeinek. Ha sok ember van a közelben, keressen menedéket, például üljön egy sarokban vagy álljon messze.
   • Ha rendkívül érzékeny és különösen érzékeny a körülötted lévő dolgokra, próbáljon olyan helyet választani, amely teret biztosíthat érzelmeinek. Például, ha étteremben tartózkodik, keressen egy asztalt, ahol háttal a falnak ülhet. Ne üljön a középső asztalba, a WC vagy a szemetes közelében.

4. 

   Fejlessze fejében a béke érzését. Megtanulják, hogyan vegyenek részt stresszes helyzetekben úgy, hogy a lélegzetükre koncentrálnak, vagy elképzelnek valahol, ami boldoggá tesz. Ez segíthet, ha úgy érzi, hogy el akarja magába ragadni egy másik ember érzéseit. Néhány percig lélegezzünk be és lélegezzünk ki.Segíthet megnyugodni és kezelni a félelmet vagy a nehéz érzéseket.
   • Képzelje el a negativitást, amikor szürke köd szökik ki a testéből, és remélje, hogy ez az arany fény, amelyet teste kap. Ez a módszer gyors eredményeket hozhat.
   • Próbálja ki a jógát és a légzési technikákat. Ezek a gyakorlatok segítenek összpontosítani érzelmeit és megnyugtatni magukat vihar esetén. Légzési rutinja kialakítja saját életritmusát. Néha megakadályozzák az optimális oxigénmennyiség megfelelő időben történő bejutását a szervezetbe. A felcserélhető légzés, a jóga és a légzési technikák segítenek kontrollálni negatív érzelmeit, amint születnek.
   hirdetés

4/4-es módszer: Pozitív változtatások végrehajtása, hogy megerősödjön

1. 

   A pozitív érzelmek ápolása elősegíti a belső erőt. Ha béke és szeretet vesz körül, boldogulni fog, különben a negatív érzelmek korrodálnak. A kutatások azt mutatják, hogy amikor pozitívnak érzi magát, akkor elégedettebbnek érzi magát az életével.
   • Gondolj valakire, akit szeretsz. Gondoljon a melegségre és az örömre, hogy együtt lehet az illetővel. Most alkalmazza ezt az érzést valakire, akit a hangszórón keresztül ismer. Keressen olyan tulajdonságokat az illetővel kapcsolatban, amely boldoggá tesz. Ezután alkalmazza ezt az érzést a körülötted élőkre. Amint megtanulja látni mások pozitívumait, kialakíthatja saját pozitív érzéseit, hogy segítsen összpontosítani az élet jó dolgaira, ezáltal megállítva a negativitást.
   • Fejlesszen ki pozitív érzéseket. Mosolyogj gyakran. Amikor mosolyogsz, az agyad olyan vegyi anyagokat termel, amelyek növelik elméd pozitivitását.
   • Csináld amit szeretsz. Ha olyat teszel, ami tetszik, pozitívnak érzed magad.

2. 

   Keress pozitív embereket és helyzeteket. Az emberek közelében lenni boldognak és támogatottnak érzi magát. Az optimizmus és a pesszimizmus egyaránt befolyásolja egészségét. Nem zárhatja ki teljesen egy másik személy érzelmi érzékenységét, ezért jobb, ha pesszimista helyett optimista embereket választ.
   • Hívja barátját, hogy mindenki jó oldalát lássa. Töltsön időt kollégájával, aki mindig pozitívan tekint a dolgokra. Hallgasson reménykedő emberekre. Élvezze a szavakat, dalokat vagy bármilyen más művészetet, amely reményt tartalmaz.

3. 

   Az érzelmi túlterhelés kezelése. Mivel egyesek túlságosan empatikusak, vagy eleve érzékenyebbek a körülöttük zajló eseményekre, mint mások, túlterheltnek érezhetik magukat olyan helyzetekben, amelyekben mások nem is érzik kényelmetlenül magukat. Bármennyire is érzékeny vagy, nem kell hálásnak lenned azért, mert képes elnyelni mások érzelmeit.
   • Tudomásul vesz egy olyan helyzetet, amely elárasztottnak érzi magát. Válassza le magát a helyzettől. Például, ha tudja, hogy elnyeli a karácsonyi vásárlók stresszét, kerülje a vásárlást az ünnepi szezonban.

4. 

   Lásd belső kreativitásodat. A rendkívül érzékeny emberek gyakran nagy kreativitással rendelkeznek a művészi tevékenységekben. Néhány filozófus a kreativitás képességét a növekedés és az átalakulás szempontjából elengedhetetlennek írja le. A kreativitás képesség, függetlenül attól, hogy ecsetet tartunk-e vagy sem. A művészet ebben az értelemben formát ölthet minden alkalommal, amikor másokkal beszélget, vagy minden alkalommal, amikor reggelit főz. Tanuljon meg kreatívabbá válni a mindennapokban.
   • Kísérletezzen személyes stílusával vagy mindennapi tevékenységeivel. Ez nagyszerű módja annak, hogy átok helyett ajándékká alakítsa a környezet iránti rendkívüli érzékenységét.

5. 

   Fordítsa az empátiát pozitív cselekvéssé. Amikor úgy érzed, hogy elárasztanak a másik ember érzései, fordítsd ezt az érzést előnyödre, hogy valami pozitív dologra törekedj. Válassza ki az érzéseivel kapcsolatos okot.
   • Például az utcán egy hajléktalanra pillantva a rendkívül érzékeny emberek is fájdalmat éreznek. Ez az érzés megakadályozza őket abban, hogy gyakori sétákat vagy sétákat tegyenek a környéken a fájdalom elkerülése érdekében. Kapcsolja az érzelmi energiát valami konstruktívvá. Önként jelentkezhet egy hajléktalan összejövetelen, vagy vásárolhat nekik ételt. Hallgassa meg a történeteiket.

6. 

   Legyen együttérző önmagával szemben. Tanuld meg használni a kedvességet, hogy megvédd magad a mindent elsöprő érzelmektől. A kedvesség lehetővé teszi, hogy együtt érezz másokkal, de kedves legyél önmagaddal. Vagyis nem kell bűnösnek érezned magad, mert akkor kell pihenned, amikor túlterheltek.
   • Legyen tisztában az emberi természettel. Nem vagy egyedül. Amikor rájössz, hogy az érzéseid általános emberi tapasztalatok, akkor nem érzed magad elszigeteltnek. Például, ha túlterheltnek érzi magát, azt mondhatja magában: "Mindenki túlterheltnek érzi magát".

7. 

   Fogadd el magad a karaktered. Előfordul, hogy rendkívül érzékeny a környezetre, segít hangolódni mindenkivel, aki körülötted van, különösen, ha nyitott és szociális. Mert a rendkívül érzékeny és empatikus emberek gyakran introvertáltak. Valójában a rendkívül érzékeny emberek 70% -a introvertált, ezért konfliktusnak érezheti magát a körülötte élőkkel, de mivel az érzékenység fizikai, meg kell tanulnia elfogadni ezeket az érzéseket. részeteként.

8. 

   Helyezze magát különféle helyzetekbe. Az empátia általában spontán történik, és a helyzettől függően különféle érzelmeket vált ki. Ha naponta kapcsolatban áll egy adott személlyel, nehéz lehet pontosan meghatározni, hogy ki milyen érzelmet vált ki. Amikor megpróbálja magát olyan helyzetekbe helyezni, amelyeket általában elkerül, akkor azon kapja magát, hogy másképp reagál.
   • Próbáljon ki egy új hobbit, vagy csatlakozzon egy olyan bulihoz, ahol nem ismer sok embert. Ha új környezetbe helyezi magát, megadhatja a szabadságot arra, hogy másképp reagáljon.
   hirdetés