Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Szinte mindannyiunknak valaha is aggódnia kellett. De a túlzott aggódás megakadályozhatja a boldog életet. Megnehezítheti az elalvást, és az életed pozitív dolgaira összpontosíthat. A szorongás akár megnehezítheti számodra a problémád kezelését. Még rosszabb, néhány tanulmány kimutatta, hogy a túlzott szorongás számos egészségügyi problémához vezethet. A gyakori aggodalom nehéz megtörni. A jó hír az, hogy sok mindent megtehetsz, hogy abbahagyd az aggódást és boldogabb életet élj.

Lépések

1/2 rész: A viselkedés megváltoztatása

1. 

   Írja le a gondjait. A Chicagói Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a szorongásról való írás segíthet megszabadulni tőlük. Ha gondjairól ír, a probléma kezelhetőbbnek tűnik.
   • Ez a módszer nagyon hatékony a szorongás késleltetésében. Ha listát készít róluk, akkor úgy érezheti, mintha elengedte volna gondjait az "aggódásig". Aztán amikor eljön ez a pont, csak nézzen vissza a listájára.

2. 

   
   
   Beszéljen a gondjairól. Segíteni fog a gondjairól való beszélgetés is. Ez segít tágabb perspektívában látni a dolgokat, és megérteni a probléma gyökerét.
   • Vigyázni kell azonban, mivel a túl sok beszéd nehéz lehet a barátainak. Ha ez gyakori probléma, fontolja meg tanácsadó vagy mentálhigiénés szakember felkeresését.

3. 

   
   
   Korlátozza az időt a számítógép használatával. A legújabb kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik számítógépekre és más eszközökre támaszkodnak a társadalommal való interakcióban, gyakran nagyobb szorongást tapasztalnak. Fontolja meg a túlzott szorongás kezeléséhez szükséges idő csökkentését a számítógép képernyője előtt ülve.
   • Különösen a közösségi média használata konfliktusokhoz és összehasonlításokhoz vezethet másokkal. A pihenést is megnehezítheti. Mindezek hozzájárulnak a szorongáshoz.
   • Ha naponta többször kikapcsolja az eszközöket, akkor jobban szabályozhatja a technológia használatát.

4. 

   
   
   Tartsa elfoglalt kezét Ha valamit kézzel csinál, például köt, vagy "aggódó gyöngyöket" használ, az csökkentheti a stresszt és a szorongást. Az Orvosi Kutatási Tanács legújabb kutatása kimutatta, hogy nehéz helyzetekben elfoglalt kezei később csökkenthetik Önt.
   • A kutatás még nem fedezett fel semmilyen hatást a bekövetkezett esemény miatt aggódva. Ha azonban nehéz helyzetben van, akkor a kezével mintás és ismétlődő műveletet hajthat végre. Később segít csökkenteni a szorongást.

5. 

   Rendszeres testmozgás. A testmozgás nemcsak a testnek kedvez. Ez egy hatékony módszer a szorongáshoz vezető nyugtalanság csökkentésére is. A rendszeres testmozgás hatékonyabb lehet, mint a vényköteles gyógyszerek, a szorongás csökkentésére.
   • Állatkísérletek kimutatták, hogy a testmozgás növeli a szerotoninszintet. Ez egy vegyi anyag az agyadban, amely segít enyhíteni a stresszt és boldogabbá tesz.

6. 

   Mély lélegzetet. A légzés mélyen aktiválja a vagus idegrendszert, segít enyhíteni a stresszt és a szorongást.
   • Sokan úgy gondolják, hogy szorongás esetén a "4-7-8" légzési módszert kell alkalmaznia. Ehhez teljesen lélegezzen ki a száján keresztül. Ezután lélegezzen be az orrán keresztül, 4-ig számolva, amikor ezt a műveletet végzi. Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig. Végül lélegezzen ki a száján keresztül, 8-ig számolva, közben végezze el a folyamatot.

7. 

   Elmélkedik. Orvosi kutatások kimutatták, hogy a meditáció olyan módon érintheti az agyat, amely segít csökkenteni a szorongást. Ha állandó szorongás vagy, a meditáció megtanulása nagyon hasznos lehet.
   • A meditáció növeli az aktivitást a homloklebeny azon részén, az agy azon részén, amely kontrollálja a szorongást. Ez segít abban is, hogy a jelen pillanatra összpontosítson. Ha megfelelően végezzük, a meditáció megakadályozza, hogy legalább meditáció közben gondolkodjon a jövőbeli problémákról.

8. 

   Próbálja ki az aromaterápiát. A legújabb orvosi kutatások alátámasztják azt az állítást, hogy bizonyos illóolajok illata csökkentheti a stresszt és a szorongást. Különösen azt mondják, hogy a grapefruit íze meglehetősen hatékony ebben a tekintetben.
   • Az illóolajok és más aromaterápiás termékek számos egészségügyi és természetes áruházban kaphatók. Érezheti a grapefruit illatát is!
   hirdetés

2. rész 2: Változtassa meg gondolkodásmódját

1. 

   Tudomásul veszi a szorongását és halad előre. Néha a szorongás visszafogása súlyosbíthatja a helyzetet.Tehát ne hagyja figyelmen kívül az aggodalmait. Amikor megjelennek, fogadja el őket, de aztán keményen dolgozzon tovább.
   • Nehéz elkerülni azt, hogy azon gondolkodj, amire nem gondolsz.
   • Gondjainak leírása vagy meghatározott "szorongási idők" meghatározása hasznos lehet ezek kiküszöbölésében.

2. 

   Besorolja és kihívja a szorongását. Ha belegondol a szorongásába, akkor a legjobb módja annak, hogy osztályozza őket. Különösen az egyes stressztípusok esetében próbálja meg azonosítani a következőket:
   • Meg tudja oldani ezt a problémát?. Ha problémája egy kijavítható problémával kapcsolatos, a legjobb megoldás az lehet, ha megkezdi a megoldást. Ha elkészült egy terv a probléma megoldására, akkor kevésbé fog aggódni.
   • Aggódik valami miatt, ami történhet vagy nem?. A félelem attól, hogy valami valóban megtörténik, elég bosszantó lehet. Másrészt, ha úgy döntött, hogy nem valószínű, ez lehet az első lépés ennek az aggodalomnak az elengedése felé.
   • Ez valami nagyon rossz miatt aggódik, vagy nem?. Gondoljon arra a problémára, amelyben aggasztja, hogy ez megtörténhet. Ha mégis megtörténne, mennyire lenne rossz? A legtöbb dolog, ami miatt aggódunk, általában nem olyan rossz, mint gondolnánk. Ha úgy dönt, hogy nem katasztrófa lesz, ez segít megszabadulni tőle. És még jobb, ha nem valószínű, hogy ez a probléma is bekövetkezik!
   • E folyamat során racionálisan kell gondolkodnia. Kérdezd meg magadtól, van-e valamilyen bizonyíték arra, hogy gondjai valódiak. Gondoljon bele, mit mondhat egy barátjának, akit ugyanolyan szorongás érez. Próbálja meg elképzelni a legvalószínűbb eredményt, ahelyett, hogy a legrosszabb forgatókönyvre gondolna.

3. 

   Legyen aggasztó unalmas. Ha egy bizonyos aggodalom folyamatosan zavarja, megpróbálhatja unalmassá tenni, hogy az agya kevésbé gondoljon rá. Tedd ezt úgy, hogy néhány percig ismételgeted a fejedben.
   • Például, ha aggódik, hogy esetleg közlekedési balesetet szenvedhet, ismételje meg gondolatában ugyanazt a mondatot: "Közlekedési balesetbe kerülök, közlekedési balesetbe kerülök". Rövid távon ez a művelet több szorongást okozhat Önnek. De a későbbiekben fennáll annak az esélye, hogy nem jelennek meg rendszeresen.

4. 

   Fogadja el a bizonytalanságot és a tökéletlenséget. A gondolkodásmódod legfontosabb változása annak elfogadása, hogy az élet tele van kiszámíthatatlansággal és tökéletlenséggel. Ez a kulcsa az aggodalom hosszú távon való leállításának. A változás legjobb kiindulópontja az írás. A következő kérdésekre válaszokat írhat le:
   • Biztos lehet valami abban, ami történhet?
   • Miben segít Önnek a bizonyosság szükségessége?
   • Milyen gyakran számít arra, hogy rossz dolgok történnek csak azért, mert nem biztos benne? Ez ésszerű?
   • Élhet-e azzal a lehetőséggel, hogy valami rossz történik, ha az az igazság, hogy valószínűtlen?
   • Amikor a szorongás jut eszedbe, emlékeztesd magad ezekre a kérdésekre adott válaszokra.

5. 

   Gondoljon a társadalmi befolyásra. Az érzelmek fertőzőek. Ha sok időt tölt más szorongó emberekkel, vagy olyan emberekkel, akik szorongást okoznak Önnek, érdemes átgondolnia, hogy mennyi időt tölt velük.
   • Szánjon egy percet arra, hogy gondoljon azokra az emberekre, akikkel együtt lóg, és hogy ezek hogyan hatnak rád. Hasznos lehet egy "szorongásnapló" megírása, mivel ez segít nyomon követni azokat az időket, amikor a legjobban aggódik emiatt. Ha úgy találja, hogy rögtön azután találkozik egy adott személlyel, akkor dönthet úgy, hogy csökkenti a vele töltött idő mennyiségét. Vagy eldöntheti, hogy vannak-e olyan konkrét témák, amelyeket soha nem szeretne megvitatni az adott személlyel.
   • A társadalom néhány emberével való kapcsolattartás megváltoztathatja a gondolkodásmódot.

6. 

   Élj meg minden pillanatot. A legtöbb aggodalom a jövő iránti félelemtől fog származni, ahelyett, hogy mi zajlik a környezetében. A környezetére és az átélt pillanatokra való összpontosítás nagyszerű módja lehet a szorongás megszabadulásának.
   • Vannak, akik azt javasolják, hogy használd a "megállj, lásd, hallgass" technikát. Ebben a megközelítésben, amikor szorong, meg kell állítania és nyugtáznia kell szorongását. Mély lélegzetet. Akkor nézz körül. Töltsön el 5 percet a körülötted lévő világ részleteire koncentrálva. Ennek során suttogja és nyugtassa meg magát, hogy minden rendben lesz.
   hirdetés

Tanács

• Egyél csokoládét! Túl sok cukor vagy egészségtelen étel fogyasztása nem jó ötlet. A legújabb kutatások azonban azt mutatták, hogy rendszeres kis mennyiségű étcsokoládé enyhítheti a stresszt és a szorongást. Körülbelül 40 gramm étcsokoládé napi 2 héten keresztül történő fogyasztása segít csökkenteni a stresszt, és számos más egészségügyi előnnyel jár.
• Gyakran aggódunk egy kihívást jelentő helyzet miatt, vagy kényelmetlenül érezzük magunkat. Néha jobb, ha olyan helyzetbe hozza magát, amely aggasztja Önt. Ez segít rájönni, hogy megbirkózik vele, és ez már nem okoz szorongást az Ön számára.

Figyelem

• Ha szorongása tartós és súlyos, akkor forduljon terapeutához. Lehet, hogy a generalizált szorongás tünete van. Ha a fenti tippek nem működnek, és szorongása befolyásolja teljesítményét, kérjen szakember segítségét.