Tartalom

• Lépések
• Tanács

Ha álmaid zavarják a mindennapjaidat, ez olyan jel lehet, amely emlékeztet arra, hogy javítsd a koncentrációdat, és csak akkor álmodozz, amikor ideje aludni. Az álmodozással töltött idő csökkentése érdekében el kell kezdenie megtanulni az álmodozás mértékét és célját. Ezután technikákkal minimalizálhatja az álmodozást, növelheti koncentrációját, és olyan tevékenységekbe kezdhet, amelyek összpontosítják figyelmét.

Lépések

1/4 módszer: Elemezze az álmodozás jeleit

1. 

   Értse meg álmodozó célját. Az álmodozásra való hajlam ismerete döntő fontosságú e szokás megváltoztatásának elsajátításához. Ha nem ismeri valaminek az okát (nem fogja fel a valós problémát), akkor nehéz lesz megoldást találnia. Néha az emberek arról álmodoznak, hogy elkerüljék a stresszt vagy más fájdalmas érzelmeket. A fantáziavilág lehetővé teszi számukra a felszabadulást és a negatív érzelmek elől való tartózkodást. Az álmodozás megnyugtató módja lehet annak is, hogy megnyugtassa magát, amikor elképzeli álmai valóra váltását. Ezenkívül a fantáziálás összefüggésbe hozható bizonyos információk (trauma, traumatikus körülmények stb.) Elfelejtésével is. Az álmodozás feledteti a múltbeli információkat vagy emlékeket is.
   • Készítsen listát a szokásos téveszmék típusairól, valamint a funkciójukról alkotott gondolatairól. Például azt tapasztalhatja, hogy a barátaival folytatott beszélgetésekről fantáziál, ezek segítenek előre jelezni a történéseket, és gyakorolni a megfelelő reakciókat. Egy másik példa, amikor egy házvásárlásról álmodozol, jobb napokat vársz és reménykedsz a jövőben.
   • Kérdezd meg magadtól: "Mi az álmodozási célom általában?" Arról álmodozol, hogy találj egy helyet, ahol felszabadulhatsz, elvonhatod magad a gondolataidtól, jobban érezheted magad vagy eltöltheted az időt?

2. 

   
   
   Ismerje fel az álmodozás jeleit. Ezen téveszmék jeleinek megértése segít okos módszerek kidolgozásában az ilyen típusú téveszmék csökkentésére. Álmodozásod nagy része az iskolában vagy a munkahelyen van? Bizonyos körülmények kiváltják álmodozó viselkedését?
   • Határozza meg az álmodozás gyakoriságát. Állítson be ébresztést egy óra múlva. Ez alatt az óra alatt írja fel azokat az időket, amikor elméje az álmaiba sodródott.Például, amint rájön, hogy ábrándozik, jelöljön be egy darab papírt és így tovább. Ez növeli a tudatosságodat arról, mikor is álmodsz igazán. Néha néhány percbe telik, mire rájössz, hogy álmodozol, minden rendben van, csak le kell írnod ​​az egyes pillanatokat.

3. 

   
   
   Határozza meg a negatív következményeket. Ha az álmodozás nehézségekhez vezet a mindennapi életben, például megszakítások a munkahelyen, az iskolában, a kapcsolatok vagy a személyes kötelezettségek, ez a szokás túl messzire megy, és problémákat fog okozni. sérelem. Sajnos a vándorló elme unalmassá is teheti.
   • Sorolja fel a gazdag fantáziavilágából fakadó negatív következményeket. Ez a lista tartalmazhatja: kevesebb időt tölthet családjával vagy barátaival, gyenge tanulmányi teljesítménye koncentrációs képtelenség miatt, nem fejezheti be a munkát a téveszmék, a barátok és a családi vonzalom által okozott zavar miatt. látván, hogy nem hallják, mert álmodozol.
   hirdetés

2/4 módszer: Alkalmazzon téveszmés redukciós technikákat

1. 

   
   
   Javítsa a tudatosságot. Először is tisztában kell lennie álmodozó viselkedésével, amikor úgy tűnik, hogy változást okoz. Miután meghatározta álmainak célját, jeleit és következményeit, előnyös elkezdeni észrevenni az álom pillanatát.
   • Az álmodozás jelei a következők lehetnek: hagyja abba a szemkontaktust a kommunikáció során, nehezen tud koncentrálni arra, amit csinál, nem emlékszik a beszélgetésben említettekre, igen olyan gondolatok, amelyeknek semmi köze a jelenlegi helyzethez, fantáziák vannak más emberekkel, vagy elképzelik az eseményeket a fejedben.

2. 

   Írjon egy téveszmés füzetet. Miután megállapította, hogy álmodozik, azonnal álljon meg és írjon arról, amiről éppen fantáziált, a pillanatról, a helyzetről vagy a térről, valamint arról, hogy meddig vándorolt ​​az elméje. Ez segít felfogni az álmodozás pillanatát, valamint jobban megérti viselkedési jelzéseit.
   • Tegyen fel kérdéseket ezeknek az álmoknak a hatásáról. Kérdezd meg magadtól, jó-e neked az ábrándozás?

3. 

   Állítson irányt és korlátokat álmai számára. Bizonyos téveszmék negatív következményekkel járhatnak. Például ha olyan emberekről álmodozol, akiket nem ismersz, akkor magányosabbnak érezheted magad. Azonban, ha elképzeled azokat, akik közelében vagy, növeli a kapcsolat és az életben való elégedettség érzését.
   • Válassza ki a megfelelő határokat, hogy ha túllépi őket, akkor előfordulhat, hogy le kell állítania az álmodozást. Bizonyos korlátok lehetnek intim gesztusok, nagy összegek elköltése vagy erőszakos viselkedés.
   • Néha, amikor eltéved álmaiban és eltölti az idejét, nézze meg az óráját. Óra viselése emlékeztet arra, hogy minden pillanat megélése értékes, mert ez a pillanat soha nem fog visszatérni!

4. 

   Figyeljen téveszmeire. Ha hagyja, hogy elméje elkalandozzon, segíthet a saját elmélkedésében és a személyes céljainak elérésében. A képalkotási és vizualizációs technikák meglehetősen gyakoriak a terápiában, különösen a szorongás és a depresszió kezelésében. A vizualizációs technikák segítségével fantáziáit hasznos dolgokra fordíthatja, amelyek elősegítik a kikapcsolódást.
   • A vizuális gyakorlatra példa lehet, ha becsukja a szemét, és biztonságos helyen jeleníti meg magát. Ez lehet egy strand, a hálószobád, egy templom vagy bármely más hely, amely biztonságban, biztonságban és nyugodt érzéssel tölti el. Képzelje el, mit érzett ezen a helyen. Ügyeljen a hőmérsékletre, a levegőre, a testérzetére és minden egyéb érzelmére. Van valaki más biztonságos helyen veled? Mit csinálsz ott? Maradjon biztonságos helyen, amíg teljesen nyugodt és készen áll arra, hogy kinyissa a szemét.
   • Számos online forrás segíthet végigvezetni ezt a technikai képalkotó gyakorlatot.

5. 

   Kelj fel és járkálj. Amint rájössz, hogy ábrándozik, kelj fel és légy aktív. Ez a módszer többé-kevésbé felszabadítja a test energiáját, elősegíti elméd újrafókuszálását és csökkenti az álmodozással töltött időt.
   • Próbálja ki a nyújtást. Emelje fel a karjait a lehető legmagasabban, amikor nem érzi magát kényelmetlenül. Ezután állva tárja szét oldalra a lábát, és tegyen meg mindent a talaj megérintéséért (addig a pontig, ahol még mindig jól érzi magát).
   • Ugrálhat emelőkön, futhat a helyén, vagy kezet foghat. Próbáljon ki pozitív, biztonságos és megfelelő mozgást, amely megfelel az Ön tartózkodási helyének és körülményeinek.

6. 

   Jutalmazza meg magát, hogy összpontosított. Minden alkalommal, amikor álmodozás nélkül fejezed be a munkát, jutalmazd meg magad. A fenti ötlet a pozitív megerősítés elméletén alapszik, a manipulációs feltételek egyik elemén, és tanulmányok kimutatták, hogy ez a tevékenység fokozza a pozitív viselkedést (pl. Figyelem megtartása). A fenti cselekvés személyes korlátokat is meghatároz (addig nem játszik, amíg a munka el nem készül), és elvárásokat teremtenek számodra, hogy a jutalom felé törekedj.
   • Kényeztesse magát egy kedvenc csemegével, például cukorkával vagy harapnivalóval.
   • 5 perces szünettel jutalmazhatja magát is. A megfelelő pihenés még növeli a munka hatékonyságát. Használja ezt az időt arra, hogy bármit megcsináljon, például játsszon vagy üzenjen egy barátjának.

7. 

   Fontolja meg a kezelést. Az álmodozás akkor válhat problémává, ha megzavarja az életét, például problémák a kapcsolatokkal, az iskolával, a feladatok végrehajtásának képességével vagy más mindennapi tevékenységekkel. Ha ez az eset áll fenn, a kezelés előnyös lehet.
   • Forduljon pszichológushoz (pszichológus - PsyD, vagy pszichológiai doktor - PhD), házassághoz és családhoz kapcsolódó terapeutához (MFT), vagy pszichiáterhez (MD).
   hirdetés

3. módszer a 4-ből: Növelje az összpontosítást és a figyelmet

1. 

   Próbálja ki az éberségi gyakorlatokat. Amikor álmodsz, a saját álmaidra vagy gondolataidra koncentrálsz - nem kapcsolódva minden körülötted létező dologhoz. Az éberség a jelenben való lét.
   • Próbáljon meg enni egy olyan gyümölcsöt, amelyet szeret, és koncentráljon az érzésére, kinézetére és ízére.
   • Az online források segítségével megismerheti az éberséget és kipróbálhatja az éberségi technikákat.

2. 

   Alkalmazzon földelési technikát. Ez a technika elválasztja az érzelmi fájdalomtól, különösen hasznos nehéz helyzetek és érzelmek kezelésénél, és egészséges és jó alternatíva az álmodozásnak vagy a fantáziának. átfogó. A földelés bármely kívánt időpontban és helyzetben elvégezhető, elősegítve az elméd újrafókuszálását. Miután elvégezte az alapozó gyakorlatokat, térjen vissza eredeti feladatához vagy munkájához. Meg fogja tapasztalni, hogy jobban koncentrál egy adott földelési technika alkalmazása után.
   • Nevezzen meg néhány különféle tárgyat a szobájában, és mit csinálnak.
   • Megnevezhet néhány színt vagy állatot is, amelyekkel előáll.
   • Ne feledje, hogy nem szabad túl sok időt tölteni a földeléssel, vagy csak az álmodozás másik formájaként kell alkalmaznia. Korlátozza a gyakorlatot 1 percre, és térjen vissza a már elvégzett munkához.

3. 

   Eleget aludni. A rossz alvás további álmodozáshoz vezet. Ha nem hagyod, hogy az elméd éjszaka pihenjen, akkor az elméd nappal tovább növekszik. Alvási problémákkal küzdő emberek esetében a depresszió, szorongás vagy más orvosi problémák előfordulása is magasabb lesz, mint a normális.
   • Készítsen alvási ütemtervet (alvási és ébrenléti időket), és minden este aludjon legalább 8 órát.
   • Gyakorold a pihenést és a légzési technikákat, hogy elősegítsd az éjszakai elalvást.

4. 

   Szünetek. Ha gondolataid elterelik a figyelmedet, a szünet előnyös lehet számodra. Néha a figyelemelterelés annak a jele, hogy túlterheltek vagyunk. A szünetek megnövelhetik a termelékenységet, különösen azokat, amelyek gondolkodást igényelnek.
   • Próbálja sétálni vagy sétálni az utcán.
   • Néhány percig csináld, amit szeretsz, harapdálj, hallgass zenét vagy nézz online.

5. 

   Legyen aktív mind fizikailag, mind mentálisan. Ha akkor kezd álmodozni, amikor valójában nem csinál semmit, például mozdulatlanul ül, próbáljon aktívabb lenni.Azok számára, akiknek nehézséget okoz a figyelem, egy kis mozdulat segíthet jobban összpontosítani.
   • Fogj egy párnát, kitömött állatot vagy egy stresszoldó labdát, amellyel játszhatsz.
   • Vannak, akik úgy gondolják, hogy a zenehallgatás egyszerű feladatok elvégzése közben segít koncentrálni. A zene valahogy elvonja az elméd figyelmét, segítve az elméd forogását a fontos körül.
   hirdetés

4/4-es módszer: Vegyen részt figyelemmegtartó tevékenységekben

1. 

   Keressen új érdeklődéseket. Vegyen részt szórakoztató tevékenységekben, hogy összpontosítsa figyelmét.
   • Tegyen olyan dolgokat, amelyek inspirálnak, például sétáljon egy festői helyen, meditáljon, csodálja a műalkotásokat és így tovább.
   • Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, mint kerékpározás, séta, sport, tánc, torna és jóga.
   • Kerülje az álmodozást fokozó tevékenységeket, például a túl sok rádió nézését. A túl sok televízió nézése csökkenti a kreativitását és növeli az álmodozás viselkedését.

2. 

   Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával. A szociális támogatásban részesülő emberek mentális egészségi állapota általában jobb. Társadalmi támogatásra van szükségünk mindenféle probléma megoldásához, beleértve a vándorlást vagy a figyelemelterelést is.
   • Válasszon valakit, akit jól ismer, és jól érzi magát. Ezután kérdezd meg, hogy szabad-e venni a telefont és beszélni veled, valahányszor egy bizonyos fantáziába merülsz.
   • Kérd meg egy barátodat vagy családtagodat, hogy emlékeztesse Önt, amikor rájön, hogy álmodozik. Ez elszámoltathatja Önt és növeli a rövid távú figyelem tudatosságát.

3. 

   Kevesebbet tervezzen és többet tegyen. A tervezés az álmodozás egyik formája lehet, mert túl sok időt tölt el egy-egy helyzet átgondolásával, és valójában nem ér el semmit. Ideje abbahagyni az álmodozást és dolgozni!
   • Készítsen ütemtervet és tartsa be azt. Ha arról álmodozik, keljen fel, változtasson a helyzeten, vagy tegyen valami hasznosat.
   • Amint elmozdulsz egy fantáziába, gyengéden térj vissza arra a munkára, amelyet addig végeztél, mielőtt az elméd elkalandozott volna. Fogadd el és ne ítélkezz magad felett.
   hirdetés

Tanács

• Kövesd az álmaidat. Ha van egy álma, amelyet tud elérni, akkor törekedjen rá! Az álmodozás megakadályozza, hogy más problémák az utadba kerüljenek.