Tartalom

• Lépések

Valaki iránti érzelmi gyűlölet arra késztetheti, hogy ártson neki, amikor dühös lesz. Valakinek a megütése azonban úgy tűnik, hogy egyik problémát sem oldja meg, és visszatér bűnösségként kísérni, rossz hírnevet hagy maga után, vagy akár pert indít. Ha képes uralkodni az érzelmein és megoldani a konfliktusokat, az erőszakmentesebb módon segít megtalálni az érzelmeit.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Nyugodt

1. 

   Elhagy. Tartson távol a támadni kívánt emberektől. Ha nagyon dühösnek érzi magát, akkor jobb, ha veszekedés helyett távozik (még anélkül is, hogy bárkinek elmondaná miért), és hagyjon magának időt megnyugodni.
   • Ha barátjával vagy, döntsd el, hogy egyedül kell-e lenned, vagy beszélj a dühödről azzal a baráttal.

2. 

   
   
   Mély lélegzetet. Ahhoz, hogy élvezhesse a relaxációt mély lélegzéssel, mélyen kell lélegeznie a hasán keresztül. Helyezze a kezét a rekeszizmára (a hasa és a mellkasa közé), és olyan mélyen lélegezzen be, hogy a keze együtt mozogjon a hasával, miközben a hasa megduzzad. Majd lassan lélegezz ki.
   • Koncentráljon a lélegzetére, és végezzen 8-10 lélegzetet, vagy addig, amíg úgy érzi, hogy visszanyerte az irányítást az érzelmei felett.

3. 

   
   
   Használjon állandó izomlazítást. A folyamatos izomlazítás izomfeszültséggel és folyamatos testlazítással jár. Az izmok tudatos megfeszítése segít átalakítani a dühöt más formába. A folyamatos izomlazítás gyakorlásához vegyen néhány mély lélegzetet, majd tegye a következőket:
   • Kezdje az arc és a fej izmaival. Tartsa izmait feszültség alatt 20 másodpercig, majd lazítsa el őket.
   • Tegye ugyanezt a test izomterületein felülről lefelé. Feszítse meg és feszítse meg a váll, a kar, a hát, a kéz, a has, a láb, a láb és a lábujjak izmait.
   • Vegyen egy mély lélegzetet, ellazítva az izmokat a lábujjaitól a fejéig.

4. 

   
   
   Beszéljen magával pozitív módon. Ismételje meg magának a hasznos mantrát, például: "irányíthatom a tetteimet". Próbálja meg pozitívabban átfogalmazni a valakivel kapcsolatos negatív gondolatokat. Változtassa meg gondolkodásmódját (más néven "kognitív szerkezetátalakítás") az irracionálisan negatív vagy frusztráló gondolatokra való összpontosításról reálisabb gondolatokra. A pozitív gondolkodás segíthet ellenállni az erőszakos cselekedeteknek.
   • Például ahelyett, hogy "utálom ezt a személyt és meg akarom őt ütni" gondolkodás helyett azt gondolhatja: "Nem kell időt töltenem ezzel a személlyel, túl tudok lépni az erőszakos cselekményen".

5. 

   Zavarja el magát, hogy elfelejtse haragját. Ha megtalálja a kellemes figyelemelterelést, hogy megfeledkezzen azokról az emberekről, akik feldühítenek, segíthet legyőzni a dühét és fenntartani az irányítást cselekedetei felett. A figyelemelterelő tevékenység lehet valami, amit élvezhet, például videojáték, vásárlás, séta, kedvenc tevékenység vagy biliárd játék barátjával.

6. 

   Emlékeztesse magára, hogy a düh nem éri meg. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy valódi megelégedést érhet el azzal, ha valakit meggyűlöl, akit utál, úgy tűnik, ez nem fogja jobban érezni magát, ahogy gondolta. Ezenkívül letartóztathatják vagy beperelhetik támadásért, amely pénzbe és időbe kerül.
   • Mondhatod magadnak: "Annak ellenére, hogy ez a fickó bosszant engem, nem éri meg az időmet. Nem érdemes időt pazarolni a munkahelyen, és börtönbe vagy bíróságra menni. "Nem akarok energiát pazarolni erre a srácra útközben. Elmegyek, ahelyett, hogy kapcsolatban lennék vele."

7. 

   Korlátozza az alkoholfogyasztást. Ha olyan helyzetben van, hogy olyan ember közelében kell lennie, aki nem tetszik, ne igyon. Az alkoholfogyasztás valamilyen okból konfliktusokat okozhat, és megzavarhatja a hatékony cselekedetek ellenőrzésének képességét. hirdetés

4/2-es módszer: Dühvel való megbirkózás

1. 

   Gyakorold az öntudatot. Annak ismerete, hogy mikor veszít öntudatából és erőszakos erőszakra készül, segíthet, mielőtt az öntudat elvesztésének állapotába kerül. Figyelje testének gondolatait és viselkedését a fellángolás jeleit illetően. Erőszakossá válhat, ha úgy érzi:
   • Feszítse meg izmait és szorítsa össze a fogait
   • Fej- vagy gyomorfájás
   • Fokozott pulzusszám
   • Hirtelen izzadás vagy reszketés
   • Szédül

2. 

   A konfliktuskezelés fejlesztésének folytatása. A legtöbb ember nem szándékozik erőszakot alkalmazni, ez az erős érzelmekre való reagálás pillanatában vagy a fokozott konfliktusok eredményeként következik be. Megakadályozhatja, hogy reagáljon az erőszak kiváltó okaira, ha fokozza a konfliktuskontrollt. Néhány stratégia a konfliktuskezelés fejlesztésére vagy fokozására:
   • Gyakorold az elégedettség késleltetését. Az elégedettség késleltetése más területeken valóban elősegítheti az általános konfliktuskontroll kialakítását. Például, ha mindig leül és megnézi kedvenc műsorát, amint hazaér a munkából, próbálja meg egy órán át megváltoztatni a rutinját, és előbb elvégezni a házimunkát. Ennek a halogatásnak az elfogadása elősegíti az akaraterő fejlesztését.
   • Először dolgozza ki az "ha-akkor" forgatókönyvet. Például eldöntheti előre: "Ha ez a személy megbánt engem vagy a barátomat, elmegyek."
   • Egészségfejlesztés. Néhány tanulmány összekapcsolta az izmok és a test erősítését a rendszeres testmozgással a konfliktusok és az akaraterő fokozott ellenőrzésével.

3. 

   Tudomásul veszi az érzéseit. Fogadd el, hogy utálsz valakit, és dühösnek érzed magad körül. Tudd, hogy rendben van. Lehet, hogy nem változtat azon, ahogyan gondolkodik vagy mit érez egy másik ember iránt, de mindig kiválaszthatja, hogyan bánjon velük. Minden alkalommal, amikor beszél vagy cselekszik, kiválasztja azokat a szavakat és cselekedeteket, amelyeket használni fog.
   • Például azt gondolhatja magában: „Nem szeretem ezt az embert. Az, ahogyan velem és a barátaimmal beszél, arra késztet, hogy megütjem. Nem baj, ha dühösnek érzem magam és nem szeretem valakit, de nem hagyom, hogy kihasználjon engem azzal, hogy harcba vonz.

4. 

   Mozgás mértékkel. A testmozgás segíthet a "dühös energia" felszabadításában. Segít abban is, hogy jobban érezze magát azáltal, hogy aktiválja az agyban lévő endorfinokat, a neurotranszmittereket, amelyek boldogabbá teszik Önt.
   • A megfelelő gyakorlat segíthet az érzelmeinek szabályozásában, és megerősítheti az idő múlásával kialakuló konfliktuskontrollt, és kényelmesebbé teheti magát abban a pillanatban.
   hirdetés

3/4 módszer: Gyakorold a konfliktusok megoldását

1. 

   Konfliktus azonosítása. Konfliktus akkor következik be, amikor a véleménykülönbségek az interperszonális kapcsolatok befolyásolásáig fokozódnak. A konfliktusok gyakran erős érzelmekkel járnak. A konfliktusok általában nem múlnak el önmagukban, ha nincsenek külön megoldva.

2. 

   Koncentráljon a kapcsolat fenntartására vagy gyógyítására. Még akkor is, ha nem kedveli vagy gyűlöli azt az embert, akivel konfliktusban van, valószínűleg ezt a konfliktust váltja ki érzésében. Olyan megközelítés kialakítása a konfliktusok megoldásában, amelynek célja a másik személlyel való kapcsolatának támogatása.

3. 

   Legyen nyugodt és éber. A nyugalom megőrzése segít meghallgatni és megfelelően reagálni a másik nézőpontjára. A nyugalom megőrzése abban is segíthet, hogy a konfliktus ne fokozódjon, mivel a konfliktusban érintett személy nyugodt viselkedéssel pozitívan reagál.

4. 

   Érzelmi kontroll. Ez nehéz lehet, de konfliktus esetén fontos fenntartani az érzelmi kontrollt. Ez nem azt jelenti, hogy nem érezheti, sőt kifejezheti sem az érzéseit; Ez csak azt jelenti, hogy nem szabad hagyni, hogy az érzelmek cselekedeteket vagy hozzáállást diktáljanak.
   • Ezenkívül a saját érzéseinek megértése segíthet abban, hogy lássa, hogyan vesznek részt a másik ember érzései a konfliktusban. Ez segít együttérezni a másik nézőpontjával.

5. 

   Tudomásul veszi a másik ember érzéseit és szavait. Ez néha nehéz lehet, ha konfliktusban áll valakivel, aki nem tetszik.Az érintett személy érzéseinek elfogadása azonban segít megoldani a konfliktust. Segít megérteni, hogy a másik miért viselkedik a maga módján. Egy másik ember érzéseinek elismerése egyértelműen segíthet abban, hogy rájöjjenek, mennyire érted őket. Ez csökkentheti a stresszes helyzetet.

6. 

   Tartsa tiszteletben a személyiség vagy a véleménykülönbségeket. Néhány konfliktus a nem megoldott véleménykülönbségekből fakad. Őrizze meg valaki iránti tiszteletét akkor is, ha nem sikerül megegyeznie egy konfliktus kérdésében.

7. 

   Találj megoldást a srácok közötti konfliktusra. A megoldás megtalálásának vagy a konfliktus kezelésének kulcsa magában foglalja a konkrét problémák azonosításához és megoldások előállításához szükséges közös munkát. Ez magában foglalhatja a rugalmasságot és az alkupozíciót, de ha mindketten (vagy mindenki) hajlandóak együttműködni, talál megoldást. hirdetés

4/4-es módszer: Kérjen szakmai segítséget

1. 

   Határozza meg, hogy van-e problémája haragjával. Ha hajlamos megütni valakit, valószínűleg haragproblémája van. A harag hasznos lehet és káros is. Előfordulhat, hogy önellátás vagy szakmai segítség révén kell kezelnie a düh problémáit, ha az alábbiakkal találkozik:
   • Néhány lényegtelen dolog feldühít.
   • Ha mérges vagy, agresszív magatartást tanúsítasz, beleértve ordibálást, ordibálást vagy megütést.
   • A probléma továbbra is fennáll; gyakran előfordul.
   • Ha kábítószer vagy alkohol hatása alatt áll, akkor jobban ideges lesz, és erőszakosabban viselkedik.

2. 

   Megtanulni hogyan elmélkedik. A meditáció segíthet az érzelmeid szabályozásában. Ha úgy érzi, hogy túlzottan összpontosít a másokkal szembeni negatív érzéseire, tartson egy rövid mentális szünetet a meditációval. A rendszeres meditáció segíthet az érzelmeinek kordában tartásában, ami segít abban, hogy kézben tartsa cselekedeteit.
   • Lélegezzen lassan és mélyen. Ennek a légzésnek a fenntartása csökkenti a pulzusát. A leheletnek elég mélynek kell lennie ahhoz, hogy a belélegzéskor a has megduzzadjon.
   • Vizualizálja a testét körülvevő fehérarany fényt, miközben belélegzi, ellazítva az elmét. Kilégzés közben vizualizálja a testéből kifolyó tompa vagy sötét színeket.
   • Szokásod legyen minden reggel meditálni, akkor is, ha nem vagy mérges. Ezáltal általában nyugodtabb leszel.

3. 

   Csatlakozzon egy haragkezelő osztályhoz. A dühszabályozó programok nagyon sikeresnek bizonyultak. A hatékony programok segítenek megérteni a haragot, rövid távú stratégiákat dolgoznak ki a harag kezelésére, és felépítik az érzelmi kontroll képességeit. Számos lehetőség kínálkozik az Ön számára megfelelő program megtalálásához.
   • Számos egyedi program állhat rendelkezésre az Ön területén, és ezek bizonyos korcsoportokhoz, foglalkozásokhoz vagy életkörülményekhez szólnak.
   • Az Ön számára megfelelő haragkezelő program megtalálásához próbálja meg online keresni a „haragkezelő osztályokat” a városának, államának vagy régiójának nevével. Találhat néhány megfelelő programot is, ha megkérdezi orvosát vagy terapeutáját, vagy konzultál egy önfejlesztő tanfolyammal a közösségi házban.

4. 

   Keresse meg a kezelést. A legjobb módja annak, hogy megakadályozza magát abban, hogy megütjön másokat, ha azonosítja és kezeli haragja forrását. A terapeuta néhány relaxációs technikát tud nyújtani, amelyeket akkor használhat, amikor olyan emberrel foglalkozik, aki nem tetszik. Segítenek néhány érzelmi megküzdési készség és kommunikációs gyakorlat fejlesztésében. Ezenkívül egy pszichológus, aki arra specializálódott, hogy segítsen kezelni a múltbeli problémákat (például elhanyagolás vagy gyermekkori bántalmazás) segíthet enyhíteni a múltbeli események haragját. .
   • Találhat terapeutát, aki a haragkezelésre szakosodott a környékén. Látogassa meg például ezt a weboldalt, ha Észak-Amerikában él, és ezt a weboldalt, ha az Egyesült Királyságban él.
   hirdetés