Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A böjt, vagy egy meghatározott ideig tartó böjt egy olyan módszer, amelyet évezredek óta alkalmaznak a testi és lelki egészség javítása céljából. A teljes böjt az étkezés és a víz böjtje, míg más típusú böjt ivóvizet, gyümölcslevet vagy más folyadékot tesz lehetővé. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő típusú böjtöt és beépíteni életmódjába.

Lépések

3 rész 1: Felkészülés a böjtre

1. 

   Határozza meg a koplalás típusát. Az emberek sok okból böjtölnek: vannak, akik megtisztítják a lelket, mások felkészülnek a műtétre, mások pedig fogyásra vagy más célokra. A felkészülés és a folyamat végrehajtása nagyban függ a böjt céljától, ezért tudjon meg néhány információt a használni kívánt böjt típusáról.
   • Az orvosi böjtöt gyakran műtét vagy egyéb érzéstelenítést igénylő eljárások előtt jelzik. Az ilyen célú böjt általában 12-24 óráig tart az eljárás előtt, ami magában foglalhatja az étel és a víz teljes böjtjét vagy csak a koplalást.
   • Az éhomi méreganyagok célja a szervezetben felhalmozódott méreganyagok eltávolítása. Ezt a fajta böjtöt gyakran használják az ünnepi szezon után, amikor az emberek sok alkoholt fogyasztanak, emészthetetlen és magas cukortartalmú ételeket fogyasztanak. Az éhomi méregtelenítés általában lehetővé teszi gyümölcslé és egyéb folyadékok fogyasztását, de nem eszik ételt.
   • Az időszakos böjt egy olyan böjt módszer, amelynek célja, hogy segítse a testet az egészségügyi problémák leküzdésében vagy a zsírégetésben. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a 12-36 órás böjt hosszú távon segít a fogyásban.
   • A lelki vagy vallási böjtöt azért hajtják végre, hogy az elme számára idő maradjon a szellemi eszmék elmélkedésére, miközben a test böjtöl. A vallási célú böjt konkrét rendelkezéseit gyakran jelzik a szentírások, és az ókori hagyományok tiszteletére böjt rituálékat gyakorolnak. A muszlim szent ramadán hónapban például a hívőknek napkeltétől napnyugtáig kell böjtölniük. A zsidók az év bizonyos napjain is böjtöltek, főleg Yom Kippur idején, amikor 25 órán át teljesen böjtöltek.

2. 

   
   
   Készítse elő testét az éhezési folyamatra. Minden ember teste másképp reagál a böjtre. Ha ezt még soha nem tette meg, nehéz megjósolni, hogy a teste hogyan reagál. Szánjon néhány hétre, hogy a teste felkészüljön, mielőtt valóban gyorsan kezdene. Nagyobb lesz a siker esélye, ha tudja, mi áll előttünk.
   • Beszéljen orvosával, ha aggódik amiatt, hogy a koplalás befolyásolhatja egészségét. A böjt, különösen a teljes böjt, veszélyes lehet a testére, ha egészségi állapota van. Először orvosi vizsgálatot kell végeznie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges-e ahhoz, hogy kezelje az élelmiszer- és vízkorlátozásokat.
   • Ha ez az első böjt, akkor először fokozatosan le kell állnia bizonyos ételek fogyasztásával, hogy megszokja a hiányérzetet. Például fokozatosan tartózkodhat egy-két hétig a cukros és fehér por alakú ételektől, mielőtt gyorsan megkezdené a méregtelenítést, így a testének nem kell éhségen túl elviselnie a vágyakat.
   • Készüljön fel a lehető legjobb egészségre való böjtölésre. A tested jobban megbirkózik a hiányossággal, ha akkor kezdesz böjtölni, amikor elegendő vízed van, ezért igyál sok folyadékot. A böjt megkezdése előtt egy hétig fogyasszon tápláló ételeket. Amint közeledik a böjt első napjához, győződjön meg arról, hogy a szervezetben nincs alkohol vagy drog.

3. 

   
   
   Takarítsuk meg a konyhát a böjtölés érdekében. Ha csábító ételeket hagy a ház körül, a böjt sokkal nehezebb lesz. A konyhát az alábbiak szerint kell tisztítania:
   • Engedély nélküli ételeket és italokat dobjon el vagy tároljon. Ne hagyjon cukorkát vagy borosüveget a pulton; dobja el, vagy tegye olyan helyre, amely nem említi a létezését.
   • Tisztítsa meg a hűtőszekrényt. Szabaduljon meg mindentől, ami a böjt alatt csábít, különösen a feldolgozott ételektől, amelyeket könnyen megehet.
   • Ha gyümölcslével vagy folyékony mintával éheztet, az ivóvíz elkészítéséhez szükséges összetevőket tartsa a hűtőszekrényben.
   • Ha teljes böjtöt folytat, meg kell terveznie, hogy elkerülje az egész konyhát. Győződjön meg róla, hogy mindent megtisztítottak és tároltak, így nincs oka a konyhába lépni vagy az ételeket kezelni.
   hirdetés

2. rész: 3: Böjt lebonyolítása

1. 

   
   
   Kezdje lassan. A legjobb, ha rövid idővel indul, és meghallgatja, hogyan érzi magát, mielőtt életében először lépne be a 24 órás böjtbe. Próbáljon kb. 8 órán át böjtölni hétvégén, amikor nincs sok dolga. Hagyja ki a reggelit és az ebédet (vagy csak igyon húslevest ebédnél), és igyon sok folyadékot a nap folyamán. Az estét egészséges, könnyű étkezéssel fejezze be.
   • A böjt folyamata során óránként figyelnie kell arra, hogy mit érez. A böjt gyengeséget vagy fáradtságot okoz, vagy tetszik az a megkönnyebbülés, hogy a tested nem emészti meg az ételt?
   • A legtöbb embernek napközben kell dolgoznia, de bármikor fontolóra veheti az alvást. A szundikálás számos egészségügyi előnnyel jár és fokozza az anyagcserét.
   • Fontolja meg, hogy érezte magát másnap, mert a böjt kedvéért csak azután lesz látható, hogy ez megtörtént. Érzed, hogy növekszik az energia? Jól érzi magát és készen áll arra, hogy újra megpróbálja a böjtöt, vagy a böjt gondolatai megrémítik? Ez a rövid böjt segít eldönteni, hogy a böjtöt rendszeressé tegye-e az életében, vagy ne tegye újra.

2. 

   Légy határozott. Eleinte éhesnek és szomjasnak érzi magát, de a böjt hatása gyorsan befolyásolja testét és hangulatát. Lehet, hogy ingerlékeny, dühös vagy szomorú az első napokban, mivel a tested kitisztítja a méreganyagokat és megbirkózik a vágyakozással. Amikor szembesül a böjt elkerülhetetlen fizikai és szellemi kellemetlenségével, emlékeztesse magát arra az eredeti okra, amely miatt böjtölni akart, és koncentráljon a feladat elvégzésére.
   • Ha szellemi célokból böjtöl, irányítsa gondolatait természetfeletti erőre vagy a prédikációkra, amelyek rávették a böjtölésre. Próbáljon meg olvasni olyan bibliai részleteket, amelyek a böjtöt inspirálták, vagy olvasson el más böjti esetekről. Erőt is szerezhet, ha olyan emberekkel beszélget, akik szintén ugyanarra a célra böjtölnek.
   • Ha egészségügyi céllal böjtöl, vizualizálja a testben felhalmozódott méreganyagokat, amelyeket lemosnak. A koplalással esélyt ad a testének, hogy megtisztuljon, mielőtt újra elkezd enni. Ismerje meg a böjt orvosi előnyeit ennek a folyamatnak a teljesítéséhez.

3. 

   Zavarja el magát. A böjt elgondolhatja egy pazar bankettasztalt, tele ezüst tányérokkal, tele olyan ételekkel, amelyeket nem ehet. Ezek az illúziók csak fokozzák a vágyakat, ezért keresse meg a módját, hogy fagylaltok és szendvicsek helyett másra koncentrálhassa az elméjét.
   • Az, hogy egy barát vagy rokon valami étellel nem kapcsolatos dolgot csinál, nagy figyelemelterelés, mindaddig, amíg az illető tudja, hogy utána nem hív meg vacsorára.
   • Általában a testmozgás nagyszerű módja annak, hogy elmédet kihúzza az evésből, de ebben az esetben éhesebbé válik. Menjen egy könnyű sétára, vagy tervezzen olyan kirándulást, amely nem éget túl sok kalóriát.
   • Ne nézz túl sokat a tévékészülékbe, mert a reklámok ételekkel és étkezési jelenetekkel csábíthatnak. Ehelyett próbáljon elolvasni egy könyvet, vagy készítsen kézművességet.
   • Aludjon minél többet. Az alvás a böjtnél is számít, így ha több napos böjtöt veszel igénybe, a sok alvás segíthet legyőzni az éhséget.

4. 

   Kövesse nyomon a haladást. Ha sok órán át böjtöl, a böjt előrehaladásának figyelése segít abban, hogy jó irányba haladjon. Jegyezze fel, hogyan érzi magát a böjt minden szakaszában. Áttekintheti és tudja, merre járt, és ez további motivációt ad a folytatáshoz.
   • A szabályokra való odafigyelés segíthet kitalálni, hogyan lehet könnyebbé tenni a böjtöt. Például, ha erősen éhesnek érzi magát sétálni indulva, próbáljon meg nem elégetni sok kalóriát testmozgással.
   • Írja le érzéseit, ha ingerlékeny vagy dühös. A naplóírás nagyszerű módja annak, hogy elengedje a negatív érzelmeket és távol tartsa őket, amíg a böjt programja befejeződik.
   • Nyitottnak kell lenned a pozitív érzelmekre is. Vannak, akik beszámolnak arról, hogy felfrissülnek néhány napos gyümölcslével való böjt után, amikor a méreganyagok nem jutnak ki a szervezetbe. Jegyezze fel azt a napot, amikor negatívról pozitívra kezd áttérni, és teste kezdi érezni a böjt gyógyító hatásait.

5. 

   Hagyja abba, ha fáradtnak érzi magát. Ha a böjt alatt gyengeséget, szédülést, fejfájást vagy émelygést érez, igyon vizet és egyél valamit. A folyamatos böjt károsíthatja egészségét. Az újbóli próbálkozás előtt keresse fel orvosát, hogy megtudja, történt-e valami baj.
   • Ne kényszerítse magát böjtölésre, amikor a rendkívüli harag vagy vágyakozás miatt rosszul lesz. A böjt helyett előfordulhat, hogy tartózkodnia kell az érzelmi ételektől.
   • Ha csak nem tetszik a böjt érzése, akkor nincs oka annak, hogy ne álljon meg. Mindig megpróbálhatja újra, ezért ne legyen túl kemény magával, ha az első alkalom nem sikerül.
   hirdetés

3 rész 3: A böjt vége

1. 

   Kezdje ivóvízzel. Igyon sok vizet, mielőtt abbahagyná a böjtöt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hidratált és készen áll-e az étkezésre. Még akkor is, ha folyékony böjt van, az első dolog, amit a megállás előtt álló napon meg kell tennie, egy pohár vagy két vizet kell meginni.

2. 

   Falatozás. Ne zárja le a böjt programját egy kiadós ételekkel teli lakomával, mivel a szervezete hozzászokik a nagyon kevés ételhez. A gyomrod összehúzódik, ezért lehet, hogy először nem tudsz sokat enni. Fogyasszon egy snacket egészséges zöldségekkel és fehérjével, hogy testének jobban hozzászokjon az ételek emésztéséhez.
   • Kerülje az emészthetetlen ételeket, mint a hüvelyesek. Ezeket az ételeket a böjt befejezése után néhány napig meg kell őrizni.
   • Ne igyon alkoholt azon a napon, amikor befejezi a böjtöt, mert akkor az alkohol tolerancia küszöbértéke nagyon alacsony lesz, és negatív hatással lehet a szervezetre.
   • Bizonyos típusú böjt, különösen vallási célú, megköveteli, hogy bizonyos ételekkel fejezze be a böjtöt. Először kutatnia kell, hogy megtudja, hogyan lehet abbahagyni a böjtöt.

3. 

   Készüljön fel a gyomorrontásra. Amikor újra szilárd ételeket kezd el fogyasztani, teste gázt vagy hasmenést okozhat, amíg megszokja az étel megemésztését. Ne aggódjon túl sokat, ha az étkezés után néhány óráig másnaposságot érez.

4. 

   Érezd a böjt előnyeit. Akár a fogyásért böjtöl, akár testtisztító, akár mentális kapcsolatot létesít, gratuláljon magának a böjt befejezéséhez. A böjt átadása után a következő pozitív hatásokat érezheti:
   • Megnövekedett energiaszint.
   • A hangulat javul.
   • Csökkenti a cukor, koffein és alkohol utáni vágyat.
   hirdetés

Tanács

• A böjt számos előnye a mentális jóléthez és az akaraterőhöz kapcsolódik. Ezért fontos a böjthöz való hozzáállásod, és nagy valószínűséggel profitálsz belőle, ha feldobottnak érzed magad.

Figyelem

• Ne böjtöljön terhes vagy szoptatás alatt.
• A böjt folyamata egyes embereket ingerlékenynek, szomorúnak vagy kényelmetlenül érezhet, és ellensúlyozhatja a túlevést, amikor a böjt lejárt. Az éhomi terápia nem mindenki számára való, annak ellenére, hogy gyakran hallani annak előnyeiről.
• Egyes szervezetek úgy vélik, hogy a böjt negatív hatással van az egészségre. Először kutatást kell végeznie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tisztában van a lehetséges következményekkel, mielőtt kipróbálja ezt a terápiát.
• Ha rendszeresen gyorsan fogy, akkor étkezési rendellenességei lehetnek. Beszéljen orvosával, ha ez a helyzet.
• Ha valamilyen egészségügyi állapota van, nem biztos, hogy képes böjtölni.Például, ha 1-es típusú cukorbetegségben szenved, az éhgyomrot szorosan figyelemmel kell kísérni és orvosának jóvá kell hagynia.