Tartalom

• Lépések
• Figyelem

A száraz böjt az összes étel és víz eltávolítása az étrendből a test megtisztítása érdekében. Az 1 napos éhomi étrend segít a 3 napos éhomi étrendnek megfelelő mennyiségű víz és toxin eltávolításában. Az étrendből való étel és víz kivágása azonban szintén veszélyes, mivel kimerültséget és kiszáradást okozhat. Kezdés előtt kérdezze meg kezelőorvosát, hogy biztonságos-e!

Lépések

1/3 rész: Szárazböjt tervezése

1. 

   Próbáljon meg inni gyors étrendet ország vagy gyümölcslé előre felkészülni a száraz böjtre. Testét sokk érheti, ha hirtelen száraz böjtöt rögzít. A vízalapú böjt egész napos ivóvizet tesz lehetővé, míg a léval történő éhezési étrend lé vagy zöldséglé. Válasszon egy napot a böjt elvégzéséhez, de igyon vizet vagy gyümölcslevet, hogy lássa, hogyan reagál a teste, majd 1 napig egyen normálisan. A normál étkezési napokat is helyettesítheti böjtöléssel. 4-5 napos vízzel vagy lével való koplalás után száraz böjtöt kezdhet, ha jól érzi magát.
   • Mielőtt elkezdené a böjtöt, konzultáljon orvosával, hogy lássa, befolyásolja-e más egészségügyi problémáit.

2. 

   
   
   Válasszon kevésbé szigorú szárazböjtöt, ha most először szárít. Ez az üzemmód lehetővé teszi, hogy víznek legyen kitéve, például fürdés, kézmosás és fogmosás. Kezdje kevésbé szigorú száraz böjtöléssel, ha még nem tette meg. Így kevésbé valószínű, hogy kiszárad, mivel a bőre még mindig elnyeli a nedvességet.
   • Ha korábban kevésbé szigorú szárazböjtöt használt, akkor szigorú szárazböjtöt is folytathat, vagyis egyáltalán nem érintkezik a vízzel. Csak akkor használja ezt a módot, ha jól érzi magát.

3. 

   
   
   A böjt megkezdése előtt fogyasszon omega zsírsavakat és sót tartalmazó ételeket. Válasszon egészséges omega 3 zsírokat tartalmazó ételeket, például makrélát, lazacot és avokádót. Ezek az ételek lassan bomlanak le, így nem fog éhséget érezni, ha böjtöt indít. Böjtölés előtt adjon 1 teáskanál (5 g) sót az utolsó étkezéséhez, hogy segítsen testének megőrizni a vitaminokat és az ásványi sókat, javítva a test működését. Ellenkező esetben a tested természetesen megszabadulhat tőlük, míg böjtölsz.
   • Megpróbálhatja bevenni a halolaj tablettákat közvetlenül a böjt előtt, hogy a böjt alatt a teste elkezdjen lebomlani.

   Tanács: Kezdje el a böjtöt vacsora után, hogy alvás közben töltse a böjt első néhány óráját.

   
   
   hirdetés

2. rész: 3: Végezze el a koplalási folyamatot

1. 

   16-24 órán át hagyja abba az evést és az ivást. A száraz böjt negatív hatással lehet a szervezetre, mivel nem fog energiát kapni ételből és vízből. Ha böjtölni akar, próbáljon meg egyszerre csak 1 napot követni, majd 2 nap normális étkezés. Ez segít egy könnyen elérhető cél kitűzésében, és megvédi testét a túlzott kiszáradástól.
   • Annak ellenére, hogy valaki legalább 3 napig böjtöl, kerülje a 24 óránál hosszabb böjtölést a kiszáradás kockázatának elkerülése érdekében.

2. 

   Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek kevesebb energiát fogyasztanak. Mivel ez idő alatt nem eszik vagy iszik, kevesebb energiát érezhet a szokásosnál. Válasszon olyan könnyű tevékenységeket, mint a jóga, a meditáció, vagy csak lazítson otthon, hogy elterelje az éhséget és a szomjat. Könnyű testmozgást végezhet, például sétálhat a környéken, vagy szükség esetén könnyű súlyokkal végezhet súlyzót.
   • Próbáljon meg naplózni arról, hogy teste hogyan érezte magát a böjt alatt, hogy elterelje a figyelmét.

   Tanács: Kerülje a nehéz testmozgást, mivel izzad, és könnyen kiszáradhat.

3. 

   Pihenjen, ha fáradtnak érzi magát. A száraz böjt alatt a fáradtság normális, ezért aludjon, hogy teljen az idő. Az alvás visszaszoríthatja az étvágyat és megtarthatja az energiát. Amikor felébred és kikászál az ágyból, próbáljon meg finoman nyújtani és sétálni a házban, hogy éberebbnek érezze magát. Szundítson egyet napközben, ha túl fáradtnak érzi magát.

   

   Alyssa Chang

   Egészségügyi és táplálkozási edző Alyssa Chang táplálkozási edző a San Francisco-öböl térségében. Az idegtudomány mélyreható ismereteit felhasználva segíti az ügyfeleket az agyukkal és testükkel való kapcsolataik megerősítésében, elősegítve a gyógyulást, a célok elérését és a fájdalom nélküli mozgást. Sport- és testmozgás, táplálkozás és egészségtudományi alapképzettséggel rendelkezik a Kaliforniai Állami Egyetemen, az East Bay-ben, a Z-health Performance személyi táplálkozási tanúsítvánnyal rendelkezik, és a Társaság tanúsítja. Országos társ az Erő és Egészség.

   

   Alyssa Chang
   Egészségügyi és táplálkozási edző

   Ne felejtsd el kiemelni az egészséged fontosságát. Az agyadnak táplálékra van szüksége, főleg ha mozgalmas és stresszes életet élsz. Ha kimerült vagy rosszul érzi magát egy száraz böjt alatt, a folytatás előtt állítsa le a böjtöt.

4. 

   Igyon vizet, ha szédül vagy szédül. A szédülés és a szédülés a kiszáradás két gyakori jele, és idővel káros hatással lesz a szervezet működésére. Ha azt tapasztalja, hogy egyszerű feladatok végrehajtása során elveszíti egyensúlyát vagy a tájékozódási zavarokat, azonnal hagyja abba a böjtöt és igyon folyadékot az elveszett víz pótlásához.
   • A kiszáradás egyéb tünetei a következők (de nem korlátozódnak ezekre): kevesebb vizeletürítés, száraz bőr, alacsony vérnyomás és gyors szívverés. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, azonnal hagyja abba a böjtöt.
   hirdetés

3 rész 3: A böjt vége

1. 

   A böjt befejezése után azonnal igyon 470 ml vizet. Amint befejezte a böjtöt, igyon lassan 470 ml vizet. Igyon kis kortyokat, hogy a teste ne boruljon el. Lenyelés előtt öblítse ki a száját, hogy megnedvesítse a száját. Miután elkészítette a pohár vizet, kerülje az evést vagy az ivást a következő 1 órában.
   • Ha böjt után túl gyorsan iszik vizet, gázhoz juthat.

2. 

   A böjt befejezése után óránként egyszer igyon 470 ml vizet. Fokozatosan tegye vissza a vizet az étrendbe, hogy rehidratálja és megakadályozza a puffadást. Igyon kis kortyokban, és élvezze ivás közben. A böjt után az első néhány órában folytassa a 470 ml víz fogyasztását. Amikor vizet iszik, érezni fogja, hogy visszatér az energiája.
   • 3-4 óra elteltével inni lehet normál vizet, ha nem koplal.

3. 

   Próbáljon meg enni kis mennyiségű egészséges ételt a böjt első munkanapján. Válasszon snackként aszalt gyümölcsöt, például mazsolát, fügét és őszibarackot. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő adagméretet egyen az élelmiszer-csomagoláson, hogy elkerülje a böjt utáni túlevést. Az első nap hátralévő részében továbbra is csak harapnivalókat fogyasszon, például sótlan diót vagy egy darab gyümölcsöt.
   • 1 nap után újra normálisan fogyaszthat.

4. 

   Kerülje a magas szénhidrát- és nátriumtartalmú ételeket legalább 2 napig. A nátrium és a szénhidrátok képesek tárolni a vizet, és a böjt közben leadott súly gyorsan visszatér. Ne egyél sózott húst, levest, édességet vagy gabonafélét. Az első étkezéskor válasszon alacsony nátrium-, szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket. Csak akkor fogyasszon ételeket kevés fűszerezéssel vagy anélkül, hogy a szokásos módon ismét enni kezdene.
   • Például egy könnyű csirkemell zöldekkel jó étkezés lesz a böjt letelte után.
   hirdetés

Figyelem

• A száraz böjt megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, hogy meggyőződjön arról, biztonságos-e Önnek.
• Ha a kiszáradás tüneteit kezdi észlelni, például szédülést, szédülést vagy lázat, igyon folyadékot és hagyja abba a böjtöt.
• Ne próbáljon 24 óránál hosszabb ideig böjtölni.
• A száraz böjt nem ajánlott a fogyás hosszú távú módszereként, mivel csak a víz súlyát távolítja el.