Tartalom

• Lépések
• 1 /2 módszer: Igyon rendszeresen vizet
• 2/2 módszer: Tudja meg, mennyi folyadékra van szüksége
• Tippek

Mivel az emberi test többnyire víz, ezért elegendő mennyiségű folyadék fogyasztása nagyon fontos a szervezet tökéletes működéséhez. Ahhoz, hogy hidratált maradjon, meg kell értenie, mennyi vizet kell innia, és stratégiákat kell alkalmaznia ahhoz, hogy hidratált maradjon a mindennapi életében. Ne feledje továbbá, hogy a szükséges vízmennyiség olyan tényezőktől függően változik, mint a fizikai aktivitás, a környezeti hőmérséklet, az egészségi állapot és a terhesség.

Lépések

1 /2 módszer: Igyon rendszeresen vizet

1. 1 Igyon vizet reggel közvetlenül ébredés után. Vannak, akik csak reggel teát, teát vagy kávét isznak, de reggeli előtt legalább egy pohár víz hozzáadásával növelheti a reggeli víz mennyiségét a szervezetben. Egy üveg vizet tehet közvetlenül az ágya mellé, hogy ne felejtse el meginni reggel.
2. 2 Mindig vigyen magával vizet. A kisméretű vizespalackok olcsóak és könnyen magukkal vihetők a munkahelyre, iskolába vagy bármilyen más körülményhez, amikor néhány órára el kell hagynia otthonát. Néhány speciális palack jelzésekkel segít nyomon követni, hogy mennyit ivott, és hány milliliter folyadék maradt.
   • Általában ajánlott legalább 8 pohár folyadékot inni naponta, vagy többet, ha sportol vagy a szabadban tartózkodik meleg időben. A férfiaknak azonban átlagosan 13 pohárra, a nőknek 9 pohár folyadékra van szükségük minden nap.
3. 3 Igyon vizet, mielőtt szomjasnak érzi magát. Amikor szomjasnak érzed magad, a tested jelzi, hogy fogy a folyadék. Ahhoz, hogy hidratált maradjon, elég gyakran kell vizet inni, hogy ne érezze szomjasnak magát. Az életkor előrehaladtával a szomjúságreceptorok kevésbé hatékonyan kezdenek működni, és az ember már nem érzi magát olyan jól, hogy szervezetének szüksége van a vízháztartás helyreállítására. Ezért hasznos lesz megszokni, hogy egész nap vizet kell inni.
4. 4 A vizelet segít megérteni a szervezet hidratáltságát. Az ivás mellett, mielőtt szomjasnak érzi magát, ellenőriznie kell a vizelet színét is - ez azt jelzi, hogy elegendő -e a víz szintje a szervezetben. Azok az emberek, akik elegendő vizet isznak, sok tiszta, világos sárga vizeletet kapnak. Dehidratált állapotban a vizelet kevesebb lesz, sötétebb sárgára színeződik, ahogy koncentrálódik.
5. 5 Korlátozza a koffeint, alkoholt és cukrot tartalmazó italok fogyasztását. A koffein és az alkohol hatására a szervezet gyorsabban veszít folyadékból, és az italokban található cukor (még például a narancslé) sem ideális a megfelelő hidratáláshoz. Inkább próbálj meg több vizet inni. Bár kevésbé vonzónak és kevésbé ízletes italnak tűnhet, a víz sokkal előnyösebb az általános egészségre nézve.

2/2 módszer: Tudja meg, mennyi folyadékra van szüksége

1. 1 Vannak bizonyos tényezők, amelyek befolyásolják a szükséges vízmennyiséget. A megfelelő vízháztartás fenntartásának fontos lépése a vízszükséglet ismerete. Ne feledje, hogy a napi nyolc pohár vízre vonatkozó alapvető ajánlás a körülményektől függően változhat. Többet kell innia, az alábbiaktól függően:
   • Aktivitási szint. Edzés közben növelni kell a vízfogyasztást.
   • Környezet. A magas hőmérséklet, például forró időben vagy szaunában, valamint a helyiség magas páratartalma növeli az elfogyasztott víz mennyiségét.
   • Földrajzi helyzet. Minél magasabb a tengerszint feletti magasság, annál több vízre van szüksége.
   • A terhesség és a szoptatás is növeli a szükséges vízmennyiséget.
2. 2 Igyál többet edzés közben. Egy átlagos edzés 1,5-2,5 pohárral növeli a szükséges vízmennyiséget (a nyolc ajánlott mellett). Még többre lehet szüksége, ha az edzés egy óránál tovább tart, vagy különösen intenzíven sportol.
   • Ne feledje azt sem, hogy az izotóniás italokat (elektrolitos sportitalokat) előnyben részesítik a vízzel szemben, hogy fenntartsák a folyadékszintet nagyon intenzív vagy hosszan tartó edzések során.
   • Az intenzív fizikai aktivitás miatt sok sót veszít az izzadságtól. Elegendő só nélkül, akármennyi vizet iszik, az emésztőrendszer nem tudja hatékonyan felszívni.
   • Következésképpen a sportitalokban lévő elektrolitokra szükség van a sóveszteség kompenzálására és a szervezet által elfogyasztott víz felszívódásának javítására.
3. 3 Ne feledje, hogy a betegségek a szervezet vízháztartását is befolyásolják. Fontos tudni, hogy a betegségek (különösen a hasmenés és / vagy hányás) különleges erőfeszítéseket igényelnek a vízháztartás fenntartása érdekében. Ha hányás fordul elő egyszer vagy kétszer (ez előfordulhat például ételmérgezés esetén), akkor ez kevésbé veszélyes, mint egy 3-5 napig tartó, állandó hasmenéssel és / vagy hányással járó betegség (például enterovírus esetén) vagy más gyomor -bélrendszeri betegség).
   • Ha gyomorinfluenza van, keményen kell dolgoznia, hogy hidratált maradjon ebben az időszakban. A legjobb megoldás a sportitalok elektrolitokkal, nem csak vízzel, mert (mint az intenzív hosszú távú edzésnél) sok sót veszít a hasmenés és / vagy hányás miatt. Fogyasszon sportitalokat egész nap.
   • Ha a szervezet nem tartja vissza a vizet, vagy a hasmenés és a hányás a hidratált erőfeszítései ellenére is folytatódik, akkor orvoshoz vagy sürgősségi osztályhoz kell fordulnia az intravénás hidratálás érdekében.
   • A sóveszteség esetén a megfelelő vízháztartás fenntartásához nemcsak vizet, hanem elektrolitokat is fel kell tölteni (ezért a sportitalok a legjobb megoldás).
   • Ha ilyen betegségben szenved, igyon kis korty folyadékot egész nap, és igyon minél többet. Jobb lassan és gyakran inni, mintsem sokat inni egy ülésen, mivel a nagy mennyiségű víz további hányingert és / vagy hányást okozhat.
   • Ne feledje, hogy a gyomor -bélrendszeri megbetegedések nagyon súlyos eseteiben intravénás folyadékbevitelre lehet szükség a kórházban a megfelelő folyadékegyensúly fenntartásához. Ha aggasztja ez a probléma, keresse fel orvosát, mivel jobb, ha biztonságban játszik, mint később megbánni.
   • Más tünetek és egészségügyi problémák is befolyásolhatják a folyadék egyensúlyát, bár ritkábban olyan súlyosak, mint a gyomorinfluenza esetén. Beszéljen orvosával, ha további információra van szüksége arról, hogy egészségügyi állapotai (például vesebetegség vagy egyéb krónikus állapotok) hogyan befolyásolhatják a vízbevitelt és a test hidratáltságát.
4. 4 Ne feledje, hogy a gyerekek gyorsabban kiszáradhatnak. Ha gyermeke beteg, sokkal gyorsabban kiszáradhat, mint egy felnőtt, és hamarabb kell orvoshoz fordulnia, mint egy felnőtthez. Ha a gyermek letargikus lett, és nehéz felébreszteni, akkor sürgős segítségre van szüksége az orvostól. Ha a baba sír, és a könnyek nem jönnek, menjen orvoshoz a lehető leghamarabb. A gyermekek kiszáradásának egyéb tünetei a következők:
   • nem vizel vagy nem szokott ritkábban vizelni a szokásosnál (csecsemő esetén a pelenka három vagy több órán keresztül száraz marad),
   • száraz bőr
   • szédülés,
   • székrekedés,
   • beesett szemek és / vagy fontanelle,
   • gyors légzés és / vagy szívverés.
5. 5 Fogyasszon sok folyadékot a terhesség és a szoptatás ideje alatt. A terhes nőknek napi 10 pohár vizet, a szoptató nőknek pedig 13 pohár vizet kell fogyasztaniuk. Mindkét esetben extra folyadékra van szüksége a baba támogatásához vagy a tejtermelés előmozdításához, ami jelentős mennyiségű vizet igényel.

Tippek

• A kiszáradás fő tünetei a szájszárazság, szomjúságérzet, sötét vizelet, görcsök, izomgyengeség, fejfájás, szédülés, fáradtság, elsüllyedt szemek, síráskor pedig nincs könny.