Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Mindannyian ismerjük a vizelési fájdalmat olyan helyen, ahol nincs WC. Szerencsére néhány módszerrel kissé kevésbé kényelmetlen lehet a vizelés megtartása. Megpróbálhatja elterelni a figyelmét, és elméjét másra összpontosítani, és testét úgy beállítani, hogy csökkentse a kellemetlenségeket. Hosszú távon edzheti a hólyagját, hogy hosszabb ideig jobban tartsa a vizeletet. Még akkor is, ha betanította a hólyagját, ne próbálja meg visszatartani, ha valóban vizelnie kell - ez károsíthatja a hólyagját és a veséjét.

Lépések

3. Módszer: Test kondicionálása

1. 

   Tartsa mozdulatlanul a sokk vagy a test megrázkódásának elkerülése érdekében. A túl sok mozgás nyomást gyakorolhat a hólyagjára és kényelmetlenséget okozhat. Ez nem az az idő, hogy játszani, vagy gyakorolni tánc mozog!
   • Ülj nyugodtan, ha ülsz. Ha úgy érzi, hogy kényelmes helyzetben van, maradjon mozdulatlan, amíg a kellemetlenség meg nem indul, és meg kell változtatnia a helyzetét.
   • Kerülje a helyzet megváltoztatását vagy a túl hirtelen mozgást.
   • Próbáljon minél simabb és legrugalmasabb lenni, ha sétál vagy más dolgokat végez.

2. 

   
   
   Korlátozza az ivott víz mennyiségét, ha kedve van vizelni. Csak annyit igyon, hogy normális vízmennyiséget tartson fenn a szervezetben, és kerülje az ivást, amikor nincs rá szükség; különben csak a hólyagodat fogod megterhelni!
   • Az átlagos felnőtt hólyag csak 350-470 ml vizeletet tartalmaz, anélkül, hogy kellemetlenséget okozna.
   • Ne tartózkodjon a vízivástól, hogy megpróbálja megakadályozni a húgyhólyag megtelését. A kiszáradás nagyon veszélyes és valószínű állapot.

3. 

   
   
   Változtassa meg a helyzetét, hogy a hólyag ne legyen összenyomva. A vizelet tartása közben számos beállítást végezhet. A különböző pozíciók csökkenthetik a hólyagra nehezedő nyomást, és megkönnyítik a hólyag vizelet visszatartását. Próbálja ki a következőket:
   • Üljön fel egyenesen, vagy dőljön hátra egy széken.Az előrehajlás, különösen szűk nadrág viselése esetén, további nyomást gyakorol a hólyagjára.
   • Keresztezze a lábát állva. Ez a helyzet segít abban érezni, hogy bezárja a húgycsövet.
   • Felváltva keresztezze a lábát, és térjen vissza ugyanabba a helyzetbe, mint ül. Ezek a helyzetváltozások csökkenthetik a hólyag nyomását.
   • Emelje fel a felsőtestét, hogy a háta görbe legyen, de ne felejtse el kinyújtani a hasát, hogy ne gyakoroljon nyomást a hólyagjára.

4. 

   
   
   Füst, ha szükséges. A belekben gőzök képződnek, amelyek további nyomást gyakorolhatnak a hólyagra. A nagyobb kényelem és a hosszabb vizelet visszatartás érdekében csökkentheti a nyomást.
   • A fújáskor azonban átmenetileg elveszítheti a húgyhólyag kontrollját, ezért ne próbálja meg ezt, ha nem biztos abban, hogy meg tudja tartani a pisit, amikor elengedi a gázt!

5. 

   Melegítsen, és tartsa távol a vizet. Maradjon a lehető legmelegebb a takaró becsomagolásával, a fűtőberendezés bekapcsolásával vagy a partnerének simogatásával. Bár a pontos ok nem teljesen ismert, úgy tűnik, sokan jobban idegesnek érzik magukat, ha fáznak.
   • Ezt a jelenséget "hideg évszak vizelethajtójának" nevezik, hasonlóan a "hideg vizes vízhajtók" jelenségéhez, amely kifejezés azt a szomorúság érzését írja le, amikor hideg vagy hideg vízben áztatják.
   • Noha a hideg víz a legfőbb bűnös, a meleg fürdés vagy a pezsgőfürdőben való ugrás szintén ösztönözheti a vízhajtókat, ezért kerülje abszolút vízbe jutást!
   hirdetés

3/2-es módszer: Vonja el a figyelmet vagy koncentráljon valamire

1. 

   Gyakorlat Mindfulness a jelen pillanat más szempontjaira összpontosítva. Ahelyett, hogy ott ülne, gondolkodva, mennyire ideges vagy vizelni, koncentrálni a légzésedre, vagy érezni a napot az arcon vagy a földet a lábadnál. Összpontosítsa elméjét a szomszéd szobában játszó gyermekek hangjaira vagy a tavaszi virágok körül zúgó méhek képeire és hangjaira.
   • Meditáljon, mantrákat mondjon, vagy mély légzési gyakorlatokat gyakoroljon.
   • Néhány ember hasznosnak tartja, ha a húgycső körüli izmok meghúzódásának érzésére összpontosítunk - a vizelet átjut a testen. Mások számára ez a koncentráció kontraproduktív!

2. 

   Vezesse el a figyelmét olyan dolgokra gondolva, amelyeknek semmi köze a vizeléshez. Tegyen bármit, hogy eloszlassa a vizelés vagy a WC-re jutás gondolatát! Az egyszerű, sőt hülyeségeket jelentő figyelemelterelési tippek segíthetnek Próbálja ki ezeket a tippeket:
   • Számoljon vissza többször ismételt 99-ről.
   • Olvasson verset, vagy dúdoljon egy ismerős dalt gyermekkorától.
   • Olvassa el az összes ismert személy nevét a szobában, és adjon nevet a többieknek.
   • Oktassa magát hazafelé, az irodába, a szupermarketbe stb.

3. 

   Kerülje a vizet, a vízeséseket vagy az esőt. Ezek a képek nem a megfelelő választás, hogy eltereljék a figyelmét, ha szomorú vizelni! Kivéve, ha rendkívül jártas abban, hogy elméjét olyan képekre összpontosítsa, mint egy csöpögő csap, nehéz lesz abbahagynia a vándorló gondolatokat arról, hogy mennyire próbálja kiüríteni a hólyagját.
   • A barátainak szórakoztató lehet a vízesések, folyók és WC-k öblítése, amikor tudják, hogy ideges vagy. Mondja ki, hogy "Oké srácok, jó móka", és beszéljen róla. Ha továbbra is viccelődnek, hagyja el a helyet csendesen.

4. 

   
   
   Ne gondolj azokra a poénokra, amelyek megnevettetnek. Amikor mosolyogsz, az izmok összehúzódnak és nagyobb nyomást gyakorolnak a hólyagodra. Másrészt az izmok fellazulhatnak és kipirulhatnak, amikor mosolyogsz.
   • Kerülje az olyan embereket és helyzeteket, amelyek megnevettetnek. Nézzen drámát komédia helyett a tévében!
   • Beszéljen orvosával, ha mosolyogva gyakran nevet, akkor is, ha a hólyagja nem teljes. Lehet, hogy "vizeletinkontinencia, amikor mosolyogsz" nevű állapotod van.
   hirdetés

3. módszer 3-ból: Hólyag-képzés

1. 

   
   
   Tartson egy hetes „pisi naplót”, hogy feltérképezze vizelési szokásait. 3–7 napig kövesse nyomon az ivott víz típusát, az ivás idejét, az ivott víz mennyiségét, valamint a vizelet idejét és mennyiségét. Néhány nap múlva megtudhatja vizelési szokásait.
   • A legjobb, ha mérőpohárral rögzíti a vizelet mennyiségét minden egyes vizelési alkalomkor, de csak megbecsülheti a "magas", "közepes" és "kevés" szinteket is.

2. 

   
   
   Ütemezzen vizeletet. Miután követte a vizelési gyakoriságot, készítsen ütemtervet ezek alapján az adatok alapján. A kezdéshez naponta 2-2,5 óránként próbálkozzon a vizelés megszervezésével.
   • Például azt tervezheti, hogy „bepisil”, amikor felébred (6:30), amikor megérkezik a munkahelyére (9:00) és közvetlenül az ebédszünet előtt (11:30), stb.
   • Próbáljon betartani az ütemezett időpontot. 5-15 perc késleltetett vizelés segíthet a hólyag ellazításában, hogy fokozatosan több vizeletet tartson.

3. 

   Lassan növelje a vizelési kísérletek közötti időt. Ha a kezdeti ütemezés 2 óránként történik, a jövő héten meghosszabbíthatja 2 órára és 15 percre, majd 2 és fél órára haladhat. A végső cél az, hogy 3-4 óránként pisilj.
   • Noha az átlagos felnőtt 3-4 óránként bepisil, ez nem biztos, hogy könnyű cél elérése. Lassan hosszabbítsa meg a vizelés és a leállítás közötti időt, amikor úgy érzi, hogy elérte a határt.

4. 

   
   
   Gyakorlat Kegel gyakorolja a medencefenék izmainak megerősítésére. A testmozgáshoz kezdjen el vizelni, majd állítsa le a vizelet áramlását az izmok összehúzódásával. Ezek az izmok a medencefenék izmai. Miután megtudta, milyen érzései vannak a medencefenék izmainak, a nap más szakaszaiban is végezhet Kegel-gyakorlatokat.
   • Próbáljon gyakorolni Kegels-t kereskedelmi időszakokban, amikor kedvenc műsorát nézi a tévében, az íróasztalnál ülve, fekve vagy benzint töltve - ezt szinte bármikor megteheti.
   • Próbálja gyakorolni ezt a gyakorlatot naponta legalább 3-szor, heti 3-4 napon.

5. 

   
   
   Forduljon orvosához a hólyagszabályozási problémákról. Ha továbbra is gyakori vizelési ingert tapasztal, annak ellenére, hogy megpróbálja edzeni a hólyagját, keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze. Ha állandó vizelési és vizelési késztetést tapasztal, akkor lehet, hogy túlműködő hólyagja van, ezt az állapotot nehéz azonosítani, és orvosának diagnózist igényel.
   • A túlműködő hólyag életmód-kiigazítással kezelhető - például étrendjének javításával, rendszeres testmozgással, a túlsúly csökkentésével, a dohányzásról való leszokással és esetleg gyógyszeres kezeléssel.
   • Beszéljen orvosával is, ha bármilyen inkontinencia problémája van, ami azt jelenti, hogy a vizelet akkor jön ki, amikor nem vizel.
   hirdetés

Figyelem

• Ha gyakori hányingert vagy vizeletinkontinenciát tapasztal, keresse fel orvosát. Sok mindent megtehet a hólyagjának ellenőrzésében, például meditáció, gyakorlatok gyakorlása és életmódjának beállítása.
• A vizelet visszatartása refluxot okozhat (a vizelet visszaáramlik a vesébe). Ez húgyúti fertőzéseket és vesekárosodást okozhat.